趙思揚(yáng)

摘 要：籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)容易出現(xiàn)過(guò)分激動(dòng)或冷漠或盲目自信等不良負(fù)面心理情緒。造成的原因主要是運(yùn)動(dòng)員生理，機(jī)體的疲勞，個(gè)性品質(zhì)，對(duì)雙方實(shí)力的評(píng)估出現(xiàn)誤差及社會(huì)輿論給與的壓力等。為了使他們?cè)诟?jìng)賽中更好地發(fā)揮出應(yīng)有的水平，應(yīng)利用呼吸調(diào)節(jié)、表象調(diào)節(jié)、自我暗示調(diào)節(jié)、放松調(diào)節(jié)、活動(dòng)調(diào)節(jié)等克服不良心理，達(dá)到最佳比賽狀態(tài)。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng) 心理 籃球 情緒 疲勞

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）10（b）-0003-02

1 心理因素在籃球運(yùn)動(dòng)中的作用

20世紀(jì)中葉以來(lái)，競(jìng)技體育各項(xiàng)目進(jìn)入黃金發(fā)展期后逐漸遇到瓶頸，教練員、運(yùn)動(dòng)員及科研人員意識(shí)到體育場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng)不僅僅只是肌體的對(duì)抗，以往被忽視的心理因素成為突破障礙的重點(diǎn)關(guān)口。這是整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐過(guò)程和社會(huì)發(fā)展需要共同促成的結(jié)果。現(xiàn)代化的籃球訓(xùn)練，除了不斷強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和體能水平，還包括了針對(duì)性的專門化心理訓(xùn)練，如此才構(gòu)成了完整的籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練體系。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員技術(shù)的形成是在心理活動(dòng)的調(diào)配下逐漸使動(dòng)作達(dá)到自動(dòng)化的，所以教練員與科研人員在日常比賽訓(xùn)練中，需要充分了解運(yùn)動(dòng)員的心理波動(dòng)特點(diǎn)，才能指導(dǎo)他們高效的完善技術(shù)能力。運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的提高與發(fā)揮很大程度上依賴著情緒、思維、反應(yīng)、注意力等相關(guān)心理因素的發(fā)展水平。在雙方實(shí)力差距不大的競(jìng)爭(zhēng)中，由于身體能力，技戰(zhàn)術(shù)水平都在伯仲之間，能夠決定比賽走向的因素就是運(yùn)動(dòng)員的心理情緒

2 籃球運(yùn)動(dòng)員賽前易見的負(fù)面情緒

2.1 過(guò)分激動(dòng)狀態(tài)

部分運(yùn)動(dòng)員在比賽開始前通過(guò)調(diào)動(dòng)自我意識(shí)刺激大腦皮層，引起了一種超前反應(yīng)。此時(shí)，人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過(guò)程減弱，興奮過(guò)程升高幅度超過(guò)正常范圍，使大腦皮層對(duì)皮層下中樞及植物性神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)解活動(dòng)減弱。一旦運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入此種狀態(tài)，情緒狀態(tài)會(huì)變得緊張，生理上也會(huì)出現(xiàn)呼吸急躁短促、心跳頻率增加、四肢顫抖、臉色蒼白、甚至尿頻的現(xiàn)象。這會(huì)破壞運(yùn)動(dòng)員正常的心理活動(dòng)，出現(xiàn)注意力缺失，無(wú)法集中精神于即將面臨的比賽；對(duì)動(dòng)作的感覺模糊不清；聽覺意識(shí)下降，對(duì)教練員布置的戰(zhàn)術(shù)聽而不聞；記憶力減弱，遺忘重要的戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行意圖；肌肉緊張，無(wú)法精確控制動(dòng)作行為，失去比賽效果。產(chǎn)生以上諸多不利反應(yīng)的原因主要是由于運(yùn)動(dòng)員對(duì)場(chǎng)上形勢(shì)的錯(cuò)誤。過(guò)于強(qiáng)烈的求勝欲望與現(xiàn)實(shí)狀況相矛盾。再加上距運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練水平低下，比賽經(jīng)驗(yàn)差，意志品質(zhì)弱綜合而導(dǎo)致。

2.2 賽前冷漠狀態(tài)

與賽前過(guò)分激動(dòng)狀態(tài)正好相反的是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于賽前冷漠狀態(tài)時(shí)，中樞神經(jīng)的大腦皮層興奮過(guò)程下降，抑制過(guò)程幅度過(guò)大[1]。導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的心理反應(yīng)過(guò)程變得十分緩慢，感知覺和集中注意力過(guò)程的強(qiáng)度顯著下降，無(wú)法及時(shí)準(zhǔn)確察覺周圍環(huán)境的變化。心情不佳，情緒低沉，意志消散，失去信心，遇到問題不能果斷處理，猶豫不定，還會(huì)感到周身乏力，體力下降明顯，精神萎靡，甚至抵觸參加比賽。

2.3 賽前盲目自信狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)員處于這種狀態(tài)最易反映出的就是意識(shí)中雖然也抱有贏取比賽勝利的渴望，但對(duì)如何獲勝卻又沒有清晰的判斷和準(zhǔn)備，盲目自信地認(rèn)為自己有獲勝的把握。面對(duì)即將到來(lái)的比賽，并沒有把自己投入積極的準(zhǔn)備狀態(tài)中。看似準(zhǔn)備充分，實(shí)則身心處于一種渙散怠慢狀態(tài)，注意力及知覺反應(yīng)遲滯。

3 造成籃球運(yùn)動(dòng)員負(fù)面心理狀態(tài)的主要原因

3.1 運(yùn)動(dòng)性疲勞

運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體和心理感受是相互依附相互影響的。他們?yōu)榱颂岣吒?jìng)技能力水平，要實(shí)現(xiàn)：“疲勞—恢復(fù)—再疲勞—再恢復(fù)”的過(guò)程，就得承受超過(guò)個(gè)人身體能夠承受的最大負(fù)荷的訓(xùn)練及比賽。疲勞產(chǎn)生時(shí)往往會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生對(duì)比賽的消極應(yīng)激反應(yīng)，缺乏積極性，進(jìn)而產(chǎn)生心理疲勞[2]。研究表明，疲勞的產(chǎn)生多與運(yùn)動(dòng)員年齡，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)等級(jí)水平，以及運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)濟(jì)狀況有關(guān)。年齡大的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入專業(yè)訓(xùn)練領(lǐng)域時(shí)間長(zhǎng)，長(zhǎng)期的大負(fù)荷積累，使得生理體驗(yàn)及其疲憊，甚至包括長(zhǎng)期傷病的影響等都可能加重心理壓力。其次運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平高的運(yùn)動(dòng)員是教練和隊(duì)伍的重點(diǎn)關(guān)注對(duì)象，訓(xùn)練的質(zhì)量要求高以及負(fù)荷強(qiáng)度大，再加上長(zhǎng)期站在競(jìng)爭(zhēng)隊(duì)伍中的高處，讓他們的精神持續(xù)緊張，沒有合適的放松調(diào)節(jié)機(jī)會(huì)，心理壓力也越發(fā)增大。另外，經(jīng)濟(jì)條件不好的運(yùn)動(dòng)員不僅僅要考慮比賽訓(xùn)練方面的問題，還要面對(duì)生活物質(zhì)金錢方面的壓力，他們對(duì)于比賽的物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)更敏感，一旦經(jīng)濟(jì)激勵(lì)不到位，會(huì)迅速減弱比賽訓(xùn)練動(dòng)機(jī)。相反，沒有經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)員，能更加全面地投入到訓(xùn)練比賽中。

3.2 運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性及品質(zhì)

當(dāng)籃球比賽進(jìn)行到?jīng)Q勝時(shí)刻，運(yùn)動(dòng)員除了需要強(qiáng)大的技戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行能力，更需要堅(jiān)韌的意志力，頑強(qiáng)的心理品質(zhì)，積極的拼搏精神，動(dòng)員一切可以的力量去爭(zhēng)取比賽的勝利，如果運(yùn)動(dòng)員個(gè)性偏軟，意志薄弱，碰見強(qiáng)力對(duì)手就產(chǎn)生畏懼心理，也就無(wú)法發(fā)揮出自己的實(shí)力。

3.3 對(duì)自己及對(duì)手實(shí)力認(rèn)識(shí)不清晰

運(yùn)動(dòng)員通過(guò)自我主觀判斷對(duì)形勢(shì)進(jìn)行了不準(zhǔn)確的預(yù)估，無(wú)法有效地衡量自身的優(yōu)勢(shì)以及對(duì)手的劣勢(shì)，忽略自身去過(guò)多關(guān)注外在條件，帶來(lái)一系列消極情緒[3]。無(wú)法對(duì)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的信息有全方位精準(zhǔn)的了解，帶入了過(guò)往的經(jīng)驗(yàn)主義，并且由于這種錯(cuò)誤的判斷導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理波動(dòng)和應(yīng)激反應(yīng)擔(dān)心發(fā)揮不佳。

3.4 社會(huì)輿論壓力

運(yùn)動(dòng)員代表著一個(gè)民族，國(guó)家的榮譽(yù)在比賽中拼搏。特別是對(duì)于處于爭(zhēng)冠行列的運(yùn)動(dòng)員們，面對(duì)的社會(huì)期望遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)常人承受的范圍，他們的生活、訓(xùn)練等一切都暴露在媒體大眾的宣傳之中，只能勝利不能失敗的巨大壓力讓其承受著巨大的心理負(fù)擔(dān)[4]。

4 籃球運(yùn)動(dòng)員克服不良心理狀態(tài)的方法

4.1 呼吸調(diào)節(jié)法

通過(guò)變換呼吸的方式、頻率、深淺度控制情緒心理，如采用深度的復(fù)式呼吸在一定程度上可以幫助運(yùn)動(dòng)員的情緒穩(wěn)定下來(lái)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)緊張時(shí)往往會(huì)有呼吸喘氣不夠量的感覺，這是由于呼吸氣過(guò)程不完全產(chǎn)生，呼吸快且淺使機(jī)體內(nèi)吸入大量氧氣，呼出二氧化碳，當(dāng)二氧化碳呼出過(guò)度時(shí)，血液中的二氧化碳溶量失去平衡，大腦皮層神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生抑制性反應(yīng)來(lái)控制機(jī)體內(nèi)部的平衡。此時(shí)采用較為緩慢的呼氣及吸氣方式，將吸氣時(shí)肌肉的緊張與呼氣時(shí)肌肉的放松相結(jié)合，有利于情緒上的平復(fù)，降低其興奮性。

4.2 表象調(diào)節(jié)法

通過(guò)暗示語(yǔ)的指導(dǎo)，在頭腦中反復(fù)重現(xiàn)過(guò)去發(fā)揮出色比賽的動(dòng)作表象或者情景，使運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心受到鼓舞，獲得自信，以此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技術(shù)能與及情緒穩(wěn)定能力。這種積極的意念可以促使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的植物性神經(jīng)系統(tǒng)活躍起來(lái)，加強(qiáng)心跳泵血能力，提升呼吸頻率，機(jī)體新陳代謝的血流量增加，糖氧化供能提速，令運(yùn)動(dòng)員感覺全身充滿力量，情緒積極飽滿。

4.3 自我暗示調(diào)節(jié)法

利用言語(yǔ)、符號(hào)、表情等刺激物對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理施加影響來(lái)控制其動(dòng)作行為的過(guò)程。在日常訓(xùn)練中，讓運(yùn)動(dòng)員知曉語(yǔ)言對(duì)動(dòng)作與情緒的重要影響，且記錄在比賽時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)的消極思緒，并清楚認(rèn)識(shí)這種消極，再尋找出能夠減弱此種消極想法的積極詞匯，最后不斷反復(fù)加深它們?cè)谝庾R(shí)中的烙印。

4.4 肌肉放松調(diào)節(jié)法

運(yùn)動(dòng)員處于不同心理狀態(tài)時(shí)，總會(huì)伴隨某部分肌肉群的緊張。如果改變這些肌肉群的緊張狀態(tài)，就可以改善相應(yīng)的不良情緒體驗(yàn)，消除緊張。讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)區(qū)分肌肉所處的狀態(tài)，并且能夠控制性的疏導(dǎo)肌肉的緊張與放松，在一部分肌肉緊張時(shí)放松另一部分肌肉，這樣就可以有效調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。

4.5 活動(dòng)調(diào)節(jié)法

通過(guò)調(diào)節(jié)身體活動(dòng)的方式疏導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的不良心理及情緒。運(yùn)動(dòng)員大腦皮層的神經(jīng)中樞與肌肉間的信號(hào)傳遞是雙向同時(shí)發(fā)生的，當(dāng)肌肉活動(dòng)緊張，從肌肉向神經(jīng)中樞傳遞的沖動(dòng)就增多，當(dāng)肌肉放松，從肌肉向中樞神經(jīng)傳遞的沖動(dòng)就減少，腦部的興奮性就會(huì)降低。利用不同的動(dòng)作速率、幅度、節(jié)奏、方向、強(qiáng)度等參與運(yùn)動(dòng)員的情緒調(diào)節(jié)，如情緒過(guò)分緊張時(shí)，采取強(qiáng)度小，幅度大，速度和頻率較緩的動(dòng)作練習(xí)，可以有效降低心理情緒的興奮度，當(dāng)情緒低落時(shí)，可以采用強(qiáng)度大、幅度小、速率和節(jié)奏快的動(dòng)作練習(xí)，提高心理情緒的興奮性。

5 結(jié)語(yǔ)

運(yùn)動(dòng)員在比賽中想要高水平發(fā)揮出實(shí)力，心理狀態(tài)就需要達(dá)到一個(gè)適宜的水平。通過(guò)確立適宜的比賽目標(biāo)，樹立積極的比賽動(dòng)機(jī)，保持堅(jiān)定的比賽信念，讓大腦皮層的神經(jīng)活動(dòng)處在最佳狀態(tài)，抑制和興奮過(guò)程處于平衡。表現(xiàn)出精神飽滿，情緒活躍，感知覺敏銳，頭腦中技戰(zhàn)術(shù)表象清晰，注意力集中且靈動(dòng)的情緒狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員就可以高質(zhì)量的完成比賽任務(wù)。

參考文獻(xiàn)

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