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        淺談核心力量訓(xùn)練在高?;@球中的應(yīng)用

        2018-06-11 06:30:11王粟
        當(dāng)代體育科技 2018年35期

        王粟

        摘 要:核心力量訓(xùn)練是一種具有比較強的科學(xué)性和實用性的新穎的訓(xùn)練理念,在我國暫時還未普及開來?;@球運動是一種對力量和身體肌肉協(xié)調(diào)都有著較高要求的運動,它不僅要求運動員有足夠的體能耐力,還要求對身體肌肉協(xié)調(diào)有足夠的把控能力,核心力量訓(xùn)練則在運動員的訓(xùn)練過程中能起到很大的作用,它不僅能夠通過訓(xùn)練提升運動員的籃球水平,還能防止運動員在籃球運動過程中受傷。所以,我們要深入對核心力量訓(xùn)練的研究,通過相關(guān)訓(xùn)練,提高運動員的身體各方面技能,從而提高運動員在的籃球水平。

        關(guān)鍵詞:高?;@球 核心力量訓(xùn)練 肌肉

        中圖分類號:G808 文獻標識碼:A 文章編號:2095-2813(2018)12(b)-0029-02

        在運動訓(xùn)練中,不管是什么類型的運動員,對力量訓(xùn)練都是非常重視的。核心力量訓(xùn)練雖然作為一種比較新穎的力量訓(xùn)練方式,但是由于它科學(xué)性和實用性都較強,已經(jīng)在全世界被運動員短時間內(nèi)疚接受,進行了廣泛的應(yīng)用。核心力量訓(xùn)練可以最大程度的開發(fā)肌肉作用,提高核心部位的肌肉能力、耐力、爆發(fā)力等,還能提高身體的平衡能力。因此,核心力量訓(xùn)練應(yīng)應(yīng)用到高?;@球訓(xùn)練中,將其作為主要的力量訓(xùn)練方式之一。

        1 核心力量訓(xùn)練概念

        核心力量訓(xùn)練主要是對整個身體軀干肌肉群的力量訓(xùn)練,主要包括人體的上下肢結(jié)合的脊柱、盆骨部位、髖關(guān)節(jié)以及周圍的肌群進行的訓(xùn)練。核心力量主要是指通過強化腰、盆骨、髖關(guān)節(jié)這三個部位的肌群尤其是深層小肌群的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、平衡性的訓(xùn)練,來提高遠端肌肉群發(fā)力的效果。

        在籃球運動中,核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練不同的是,傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中,主要是對上肢和下肢的訓(xùn)練,只要上下肢的力量足夠,就能在籃球運動過程中,無論是投籃還是運球還是拼搶籃板中都能取得較好的效果,而隨著運動理論的發(fā)展,通過研究發(fā)現(xiàn),下肢力量好的在籃球運動中力量表現(xiàn)卻不佳,表現(xiàn)好的卻是一些能將上下肢力量協(xié)調(diào)起來的有較好的核心力量的運動員。所以,核心力量訓(xùn)練在高?;@球中應(yīng)及時廣泛應(yīng)用。

        2 核心力量訓(xùn)練對籃球運動員的意義與作用

        2.1 核心力量訓(xùn)練對籃球運動員的動作完成有著支持作用

        在籃球運動中,運動員具備一些基礎(chǔ)的身體素質(zhì),主要是運動的平衡性、靈活性和敏捷性。而這些基礎(chǔ)的身體素質(zhì)的首要前提便是要籃球運動員擁有強健的身體和靈活的身形。在這個身體基礎(chǔ)上,籃球運動員才能較好的完成籃球技巧。核心力量訓(xùn)練有著很強的科學(xué)性和實用性,科學(xué)的訓(xùn)練能夠有效的提高人體的核心機能,能夠提高運動員體能、耐力、爆發(fā)力、敏捷性、靈活性。使運動員在籃球場上能夠有效的完成籃球動作、技巧,在賽場上堅持更長的時間。

        2.2 防止運動損傷

        籃球運動中,出現(xiàn)損傷是再正常不過的事,因此,在平時的訓(xùn)練過程中,也有對防止身體運動損傷的訓(xùn)練?;@球運動一邊要進行激烈的身體對抗,一邊要在不停的奔跑中完成籃球技術(shù)動作,所以在籃球運動中,核心部位是最容易出現(xiàn)損傷的部位,最常見的就是腰肌勞損。核心力量訓(xùn)練能有效的提高籃球運動員對身體的控制能力和身體的穩(wěn)定性,讓運動員能對腰肌勞損有效預(yù)防,使運動員擁有更為良好的身體基礎(chǔ)。

        2.3 塑造專業(yè)的形體

        很多籃球運動員的下肢力量都較強,而軀干和上肢力量較弱,大肌群力量大,而忽視了小肌群的訓(xùn)練,伸肌的力量得到了強化,而屈肌力量卻弱,對背部肌肉的力量訓(xùn)練也不甚在意。核心力量訓(xùn)練可以穩(wěn)定脊柱、盆骨部位、髖關(guān)節(jié),使周圍大小肌群都得到平衡有力的發(fā)展,塑造完美的運動軀體。

        2.4 提高身體肢體協(xié)調(diào)性、降低身體能量消耗

        籃球比賽中,運動員需要把身體調(diào)動到最佳狀態(tài),但是持續(xù)一個小時的運動消耗,到后面的賽節(jié),運動員已經(jīng)很難較好的完成籃球動作了。如若運動員核心部位力量薄弱,這樣就使運動員在運動過程中會加大身體能量的消耗,核心力量訓(xùn)練能夠使身體軀干部位增加穩(wěn)定性和平衡性,能在運動過程中使四肢肌肉更協(xié)調(diào),才能使籃球技巧動作更好的完成,從而更有效的節(jié)約身體能量。

        3 核心力量訓(xùn)練在高校籃球中的應(yīng)用

        3.1 核心力量訓(xùn)練器械訓(xùn)練和非器械訓(xùn)練

        3.1.1 器械訓(xùn)練

        在核心力量訓(xùn)練的器械訓(xùn)練中,主要是懸吊訓(xùn)練和不平衡器械訓(xùn)練,懸吊訓(xùn)練是讓人體借助吊帶等物品,吊在空中,訓(xùn)練自身的平衡性。懸吊訓(xùn)練能夠有效的提高運動員的平衡性,還有自身的肌肉力量和協(xié)調(diào)能力。不平衡器械訓(xùn)練可以使用瑞士球、單腳轉(zhuǎn)盤類的器械工具,運動員如果使用不平衡器械時,如果自身身體不協(xié)調(diào),是難以穩(wěn)定的,需要不斷的調(diào)整自身,使之協(xié)調(diào),才能達到目的。此外,這樣的訓(xùn)練能夠使人體肌肉群的收縮速度增加,提高肌肉的耐力。

        3.1.2 非器械訓(xùn)練

        非器械訓(xùn)練除了最簡單的仰臥起坐、卷腹運動外,還有許多其他經(jīng)驗證有效的核心力量訓(xùn)練方式。簡單介紹三種,第一種,將身體做俯臥撐一般撐住,然后交叉抬起一只手一只腳,做支撐聯(lián)系,然后反復(fù)交換訓(xùn)練。第二種,臥倒后一只手臂一只腳側(cè)著撐住身體,然后反復(fù)交換訓(xùn)練。第三種,正面睡倒后雙臂支撐上半身抬高,然后抬起單腳,反復(fù)交換練習(xí)。

        3.2 對核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練模式進行優(yōu)化

        在高?;@球運動員中開展核心力量訓(xùn)練,主旨是為了提升運動員的運動水平,所以,在訓(xùn)練工作的開展過程中,要進行核心訓(xùn)練模式的優(yōu)化,特別是應(yīng)將籃球?qū)m椀膶I(yè)話訓(xùn)練作為主要內(nèi)容,對籃球?qū)m椷\動中的重要部位開展專業(yè)的特定訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中,需要和籃球運動的實際情況和運動特點相結(jié)合,進行更為優(yōu)質(zhì)的籃球?qū)m椇诵牧α坑?xùn)練。在高校籃球訓(xùn)練活動中,核心力量訓(xùn)練的工作應(yīng)在實訓(xùn)環(huán)節(jié)中不斷探索和完善,保證核心力量訓(xùn)練使籃球運動員獲得更大的優(yōu)勢。

        4 結(jié)語

        在高校籃球運動訓(xùn)練中,核心力量訓(xùn)練補足了傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練的一些缺點,使高校籃球訓(xùn)練得到一定的完善。核心力量訓(xùn)練對籃球運動員的運動水平有著較為顯著的提高效果,在籃球運動員的穩(wěn)定性、敏捷性、靈活性、耐力、爆發(fā)力、體能等多個方面都起到重要作用。做好核心力量訓(xùn)練工作也需要對核心力量訓(xùn)練有著充分的認識,才能對學(xué)生進行更好的指導(dǎo),使核心力量訓(xùn)練這種訓(xùn)練方式起到作用,對籃球運動水平與技術(shù)均有所提升。

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