丁樑

摘 要：訓(xùn)練計(jì)劃是對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的綱領(lǐng)性文件，它是圍繞參加賽事所制定的。運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平以及賽事性質(zhì)是制定訓(xùn)練計(jì)劃的依據(jù)。特別是對(duì)于優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃就是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的真實(shí)寫照，本文主要通過(guò)文獻(xiàn)資料法、實(shí)地觀察法對(duì)基層短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷以及內(nèi)容進(jìn)行研究并分析，以便為基層中的競(jìng)賽、訓(xùn)練提供指導(dǎo)和借鑒。

關(guān)鍵詞：短跑 訓(xùn)練內(nèi)容 負(fù)荷

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）10（a）-0036-02

Abstract：The training plan is a programmatic document for the training of athletes.The athletic level and the nature of the event are the basis of the training plan.Especially for elite athletes， detailed training plan is a true portrayal of the training of athletes. This paper mainly studies and analyzes the training load and content of grassroots sprinters through literature review and field observation， so as to provide guidance and reference for competition and training in grassroots.

Key Words： Sprint； Training； Content load

1 選題依據(jù)

田徑是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，而短跑是田徑當(dāng)中技術(shù)相對(duì)最為簡(jiǎn)單的項(xiàng)目，開展低齡化，并且在國(guó)際田徑比賽的舞臺(tái)中，始終備受矚目?？到苤袑W(xué)作為山西省競(jìng)技體育水平較高的中學(xué)之一，具有經(jīng)驗(yàn)豐富的教練員以及良好的硬件的條件設(shè)施來(lái)為高校競(jìng)技體育服務(wù)。學(xué)校有著較為先進(jìn)的訓(xùn)練理念和科學(xué)的訓(xùn)練手段方法，來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。本文通過(guò)對(duì)康杰中學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷內(nèi)容進(jìn)行研究，進(jìn)一步探究短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷特征，為推動(dòng)基層短跑運(yùn)動(dòng)發(fā)展獻(xiàn)出自己微薄之力。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

本文以山西省中學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷特征為研究對(duì)象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)瀏覽中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方期刊、維普數(shù)據(jù)等國(guó)內(nèi)著名學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)站，以“田徑短跑”“訓(xùn)練負(fù)荷特征”為關(guān)鍵詞進(jìn)行文獻(xiàn)檢索，并結(jié)合郝璐運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練日記、其教練員的訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)行整合，對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷特征相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行了篩選，為本文的撰寫提供了充分的理論準(zhǔn)備。

2.2.2 實(shí)地觀察法

對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行隨隊(duì)觀察。觀察內(nèi)容包括訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練強(qiáng)度。對(duì)于每一項(xiàng)如何去練，對(duì)強(qiáng)度如何控制進(jìn)行詳細(xì)的記錄。觀察對(duì)象：山西省中學(xué)女子短跑高水平運(yùn)動(dòng)員。

3 結(jié)果與分析

3.1 山西省中學(xué)生優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員周期訓(xùn)練內(nèi)容分析

針對(duì)優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，毋庸置疑爆發(fā)力則是其核心競(jìng)爭(zhēng)力。爆發(fā)力也就是最大力量和速度力量的結(jié)合，根據(jù)短跑項(xiàng)目的特點(diǎn)來(lái)看，完成100m所需時(shí)間僅僅為10～12s，供能主要是通過(guò)ATP來(lái)完成。那么在運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練當(dāng)中，切實(shí)要做到最大力量以及速度力量的訓(xùn)練，符合短跑項(xiàng)目特點(diǎn)，掌握供能特點(diǎn)，通過(guò)訓(xùn)練將其轉(zhuǎn)化成比賽競(jìng)技的能力，提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，教練員在制定訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候，會(huì)根據(jù)年度訓(xùn)練計(jì)劃目標(biāo)，將訓(xùn)練量與負(fù)荷強(qiáng)度合理的安排在年度訓(xùn)練計(jì)劃中，故將訓(xùn)練期又進(jìn)行了系統(tǒng)的劃分，根據(jù)每周所安排的訓(xùn)練量、負(fù)荷強(qiáng)度的不同，又將其劃分為大強(qiáng)度訓(xùn)練周、中強(qiáng)度訓(xùn)練周和小強(qiáng)度訓(xùn)練周。

3.2 山西省中學(xué)生優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷安排

根據(jù)備賽情況，故將訓(xùn)練周期計(jì)劃安排為16周，根據(jù)周訓(xùn)練計(jì)劃目標(biāo)的不同，又將其進(jìn)行了細(xì)致的劃分：1～2周恢復(fù)調(diào)整階段、3～6周體能儲(chǔ)備階段、7～10周強(qiáng)化技術(shù)階段、11～14周為引導(dǎo)階段、15～16周為保持階段。

1～2周恢復(fù)調(diào)整階段的主要目標(biāo)是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)的體能恢復(fù)，幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，幫助運(yùn)動(dòng)員完成身體機(jī)能的恢復(fù)，準(zhǔn)備體能儲(chǔ)備階段做準(zhǔn)備；3～6周進(jìn)入體能儲(chǔ)備階段，在訓(xùn)練當(dāng)中加入一般耐力練習(xí)，在此階段中的主要目的是運(yùn)動(dòng)員完成體能的儲(chǔ)備；7-10周對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行強(qiáng)化與調(diào)整，使得運(yùn)動(dòng)員技術(shù)更加的全面與完善；11～14周為引導(dǎo)階段，逐漸調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，進(jìn)行大強(qiáng)度刺激，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員后程的加速?zèng)_刺能力，通過(guò)各種強(qiáng)度來(lái)刺激運(yùn)動(dòng)員，使其達(dá)到備戰(zhàn)狀態(tài)；15～16周為保持階段，根據(jù)比賽時(shí)間來(lái)安排運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間，以保證運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的適應(yīng)性，同時(shí)加入起跑反應(yīng)練習(xí)與沖刺跑撞線技術(shù)，達(dá)到比賽的高度一致化見圖1。

3.3 山西省中學(xué)生優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員大周期負(fù)荷內(nèi)容的安排

從訓(xùn)練計(jì)劃可以看出，訓(xùn)練計(jì)劃較為全面，有跑的專門練習(xí)，同時(shí)也有力量練習(xí)，既有上肢練習(xí)，同時(shí)又有下肢練習(xí)，從整體計(jì)劃來(lái)看，負(fù)荷量較大；在速度素質(zhì)練習(xí)當(dāng)中，不同距離的練習(xí)，可以有效地針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑進(jìn)行提高，而追逐跑和變速跑以及間歇訓(xùn)練，很好地刺激到了運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)，使得運(yùn)動(dòng)員在速度耐力方面得到了提高，對(duì)于100m后程的沖刺起到了良好的作用；力量訓(xùn)練的安排同時(shí)也符合了短跑運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，強(qiáng)度較小的練習(xí)為運(yùn)動(dòng)員力量發(fā)展打下基礎(chǔ)，強(qiáng)度較大的練習(xí)可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的潛力進(jìn)行挖掘，如表1所示。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）周期訓(xùn)練計(jì)劃較合理，專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)針對(duì)性較高，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員水平的提升具有很大幫助。由于訓(xùn)練期時(shí)間為16周，所以將大周期訓(xùn)練計(jì)劃又進(jìn)行了詳細(xì)的劃分。大致分為調(diào)整恢復(fù)階段、體能儲(chǔ)備階段、強(qiáng)化技術(shù)階段、引導(dǎo)階段、保持階段。

（2）速度訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練、力量訓(xùn)練的內(nèi)容和量度，與大周期總體計(jì)劃保持一致，并且符合短跑項(xiàng)目的訓(xùn)練特點(diǎn)，可提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)水平，科學(xué)的訓(xùn)練，為運(yùn)動(dòng)員取得良好成績(jī)奠定了扎實(shí)的基礎(chǔ)。

4.2 建議

（1）在訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，找出運(yùn)動(dòng)員存在的主要問(wèn)題，進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，目前該運(yùn)動(dòng)員水平已經(jīng)達(dá)到一級(jí)水平，具備一定的專項(xiàng)能力與專項(xiàng)素質(zhì)，那么有針對(duì)性地解決主要問(wèn)題，才可以有效提高成績(jī)。

（2）合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷，將運(yùn)動(dòng)員的特征與專項(xiàng)致勝因素相結(jié)合，安排在訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)中，內(nèi)容的安排與負(fù)荷強(qiáng)度的安排，要緊密的與比賽相聯(lián)系，而不要脫離比賽實(shí)際，階段劃分需更加的細(xì)致。

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