丘楠

摘 要：少兒時期是提高短跑速度關鍵時期之一，直接影響了少兒短跑運動員成長之后的短跑運動成績，間接影響了其身體健康素質的提高以及健全人格的塑造。本文通過介紹少兒短跑訓練過程中的注意事項，在遵循少兒身心發(fā)育客觀規(guī)律的基礎上，提出可以提高少兒短跑運動員訓練水平以及訓練效果的建議與措施，堅持技術訓練、耐力訓練、速度訓練以及放松活動訓練等相互搭配的訓練模式，為培養(yǎng)出更多高水平的短跑運動員提供基本保障。

關鍵詞：少兒 短跑運動員 訓練 注意事項 策略

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）10（a）-0034-02

少兒時期是短跑運動員身體各器官快速發(fā)育以及身體機能快速提升的重要時期，少兒短跑運動員訓練水平對短跑運動員訓練成果以及終身發(fā)展都產生了深遠影響。少兒時期，短跑運動員的心理素質較差、身體仍處于快速發(fā)育時期，加劇了少兒短跑運動員的訓練模式與成人短跑運動員的訓練模式的差異性，因而，應創(chuàng)新少兒短跑訓練方法，提高少兒短跑訓練模式的個性化、持續(xù)性以及科學合理性。

1 短跑訓練過程中應注意少兒短跑運動員各器官的生理特征

（1）少兒關節(jié)面軟骨比較厚，韌帶具有較強的延伸性，關節(jié)周圍肌肉具有又細又長的基本特點，這些都在無形之中擴大了少兒關節(jié)的活動范圍，也降低了關節(jié)的牢固性，增加了關節(jié)脫位等情況發(fā)生的幾率。

少兒短跑運動員在訓練時，教練應重點關注少兒短跑、走路甚至靜坐時的姿勢，及時發(fā)現(xiàn)并準確糾正少兒的各種錯誤姿勢，同時，教練員還應經常要求少兒提高不同姿勢和體位變化的規(guī)律性，盡量避免少兒因長時間保持同一姿勢或者身體某一部分用力過度而引起少兒脊柱彎曲的嚴重后果。教練應在全面深入了解少兒身體發(fā)育現(xiàn)狀以及短跑運動訓練承受能力的基礎上，提高少兒運動員短跑訓練負荷量的恰當性和合理性，避免因少兒短跑運動員訓練強度過大而加快少兒身體骨化的速度，進而影響少兒短跑運動員身高的發(fā)育，同時，教練員也應避免少兒短跑運動員訓練負荷量過低導致少兒短跑運動訓練效果的持續(xù)下降，在這種情況下，教練員可以采取訓練強量減少、訓練頻率增多的訓練模式。教練應充分發(fā)揮少兒短跑運動員關節(jié)活動范圍遠遠超過成年短跑運動員關節(jié)活動范圍的優(yōu)勢，不斷提高少兒身體柔韌性的鍛煉強度，但在此過程中，教練應該加強對少兒短跑運動員訓練的關注，避免出現(xiàn)因訓練方法錯誤等各種因素而損傷少兒短跑運動員的關節(jié)健康。此外，教練應提高少兒短跑運動員選拔標準的靈活性和競爭性，綜合考慮少兒短跑運動員的形體、年齡、身體生長發(fā)育度外，還應考慮少兒父母的體型等因素，最大限度的提高少兒短跑運動員隊伍的整體素質。

（2）少兒短跑運動員肌肉生產不平衡，其中，肌肉中水分含量較多、有機物含量少、能源儲備不足，這些都導致了其肌肉力量不足，身體更容易疲憊。少兒短跑運動員肌肉會隨著年齡的增長以及身體的發(fā)育而發(fā)生相應變化，雖然少兒運動員肌肉會以縱向發(fā)育、長度增長為主，但是其肌肉發(fā)育速度遠遠落后于骨骼生長發(fā)育的速度，最終導致其肌肉收縮力和耐力不足。

教練應尊重少兒短跑運動員肌肉發(fā)育的客觀規(guī)律，在重點鍛煉和促進其大肌肉群的發(fā)展時，也應適當?shù)丶訌娚賰憾膛苓\動員小肌肉群的訓練力度，實現(xiàn)少兒短跑運動員肌肉力量發(fā)展的一致性與平衡性，實現(xiàn)提高少兒短跑運動員不同肌肉群之間力量發(fā)展的協(xié)調性和全面性。少兒短跑運動員訓練應以提高肌肉力量和提升肌肉長度為主，加強少兒短跑運動員肢體協(xié)調、彈跳等方面的訓練，盡量減少負重跑步等力量訓練頻率。

教練應提高少兒短跑運動員訓練方法的多樣性和靈活性，改變原有單一化和僵硬化的技術訓練模式，促進少兒短跑運動員的全面發(fā)展和終身發(fā)展。教練應注重男女短跑運動員在肌肉生長發(fā)育特點以及力量強弱的差異性，實現(xiàn)男女短跑運動員在訓練項目、訓練強度等的不同。下肢肌肉力量訓練是少兒短跑運動員訓練的主要內容之一，但是教練應選擇合適的下肢肌肉力量訓練方法，從思想上轉變下肢肌肉橫截面積越大下肢肌肉力量越大的錯誤觀點。一般而言，下肢肌肉橫截面積越大，下肢肌肉收縮速度越慢，反之，越快。提高短跑運動員肌肉收縮速度時提高短跑運動員比賽成績的主要途徑之一，由此可以看出，少兒短跑運動員訓練應側重于下肢肌肉收縮速度的提升而非下肢肌肉橫截面積的增大。超負荷負重訓練會縮短骨骺閉合時間周期，因此，教練應盡量選擇蛙跳、單腿跳等方式來提高少兒短跑運動員下肢肌肉的速度性與力量性。

2 短跑訓練過程中應注意少兒短跑運動員各系統(tǒng)的生理特征

（1）少兒短跑運動員血液以及訓練系統(tǒng)的特征。

少兒短跑運動員的心臟負荷有一定的適應范圍，教練可以在少兒短跑運動員心臟承受范圍內開展一些強度較低的耐力訓練，有助于促進少兒短跑運動員心血管機能的提高，但是教練應準確把握耐力訓練的時間以及強度，避免意外情況的發(fā)生。教練應定期記錄并分析少兒短跑運動員身高的變化，重點關注那些身高超出平均身高、心臟承受能力提升緩慢的少兒短跑運動員，在訓練過程中始終堅持循序漸進和從少到多的基本原則，定期對少兒短跑運動員進行專門的體檢，及時發(fā)現(xiàn)少兒短跑運動員身體出現(xiàn)的各種問題，比如：低血壓、高血糖等。

（2）少兒短跑運動員呼吸系統(tǒng)的特征。

少兒短跑運動員呼吸系統(tǒng)具有呼吸頻率高、承受氧氣能力差等基本特點，提高少兒短跑運動員呼吸系統(tǒng)訓練強度的適宜性，加強有氧能力訓練的力度。教練可以根據(jù)少兒短跑運動員的年齡來適當?shù)丶訌姾粑到y(tǒng)訓練的強度以及訓練的頻率。少兒短跑運動員心肺功能較弱，盡量減少憋氣或者靜力性訓練的頻率和強度。此外，少兒短跑運動員身體對外界環(huán)境以及各種細菌病毒的抵抗力較弱，很容易患上感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病，因此，少兒短跑運動員不管在日常生活還是訓練時盡量用鼻呼吸。

（3）少兒短跑運動員神經系統(tǒng)的特征。

由于年齡小、邏輯分析能力有限等原因導致少兒短跑運動員對各種訓練動作的學習接受能力較弱，教練盡量使用多次訓練動作示范以及動作要領相結合的教學方法，讓原本復雜難懂的訓練動作以及訓練要領變的更加直接形象，此外，教練還應采用現(xiàn)代化教學方法，調動少兒短跑運動員模仿和掌握正確訓練動作的積極性，教練應將勞逸結合的基本原則貫穿于訓練各環(huán)節(jié)之中，降低少兒短跑運動員因訓練強度大和身體過于疲勞等原因對訓練產生排斥和敷衍情緒。少兒短跑運動員性格比較活潑好動，能夠在最短的時間內將身體運動機能調整到最佳狀態(tài)，因而，教練可以適當?shù)乜s短訓練前的活動準備時間。教練在提高少兒短跑運動員機體訓練水平的同時，還應注重少兒短跑運動員思想道德水平以及意志品格的訓練，培養(yǎng)少兒短跑運動員堅韌不拔、吃苦耐勞的優(yōu)秀性格。

3 加強少兒短跑運動員的身體訓練的全面化和技術化

作為有機整體的人體的各器官必然具有較強的關聯(lián)性，彼此之間相互依托、相互促進，因而，少兒短跑運動員只有提高身體整體機能才能最大限度地提高短跑運動成績。教練在根據(jù)少兒短跑運動員生理以及心理發(fā)展特點的基礎上提高訓練計劃的持續(xù)性和發(fā)展性，引導少兒短跑運動員掌握更多短跑技術要領，提高短跑動作的規(guī)范性和正確性，并圍繞著技術訓練展開速度、耐力、協(xié)調等多方面和層次的訓練。教練還應提高少兒短跑運動員訓練形式的多樣化，激發(fā)少兒短跑運動員訓練的熱情，糾正少兒短跑運動員錯誤的訓練觀念，最終實現(xiàn)少兒短跑運動員身體各器官功能以及短跑運動技巧的共同提升。

4 加強少兒短跑運動員速度訓練強度

少兒短跑運動員應加強跑步動作頻率的訓練頻率，少兒短跑運動員短跑成績的高低受其步長和步頻的雙重影響，因而加強少兒短跑運動員步頻訓練是提高其短跑成績的重要方式之一。10～13歲少兒短跑運動員的神經系統(tǒng)具有靈活性高、反應速度快的特點，在這一時期進行速度以及協(xié)調能力訓練可以達到事半功倍的效果，因此，教練應在這一年齡段內提高少兒短跑運動員步頻，進而達到提高其短跑速度的目的。教練可以選用讓少兒短跑運動員原地高抬腿跑或者擺臂的訓練形式，訓練時間以及訓練頻率應根據(jù)少兒短跑運動員的身體承受能力而定，千萬不要將步頻訓練與耐力訓練混為一談。

5 加強少兒短跑運動員跳躍練習強度

少兒短跑運動員的腿力是影響甚至決定步伐長短的關鍵性因素，提高少兒短跑運動員的腿力也就是提高少兒短跑運動員步伐的長度，因而，教練因適當?shù)脑黾犹S訓練的頻率，比如：人們常見的跳繩等，快速增強少兒短跑運動員下肢肌肉力量以及人體的抗阻能力等。

6 注重少兒短跑運動員放松活動訓練以及思想道德教育

短跑肌肉放松能力訓練是少兒短跑運動員訓練的基礎性內容之一，教練以及少兒短跑運動員應認識到肌肉放松訓練對提高短跑訓練效果的促進作用，短跑恢復訓練以放松運動、物理恢復法以及加強營養(yǎng)供給等為主，其中物理恢復法主要包括按摩理療以及泡熱水澡等方法為主，有助于提高全身肌肉的彈性。

重視少兒短跑運動員思想道德教育有助于引導少兒短跑運動員形成正確的人生價值觀，培養(yǎng)少兒短跑運動員勇敢、自信、樂觀的性格，實現(xiàn)少兒短跑運動員身心健康發(fā)展以及短跑訓練質量的同步提升。

7 結語

正視原有少兒短跑運動員訓練模式的不足之處，充分利用少兒短跑運動員身體發(fā)展的敏感期和關鍵期，堅持技術訓練、耐力訓練、速度訓練以及放松活動訓練等相互搭配的訓練模式，為培養(yǎng)出更多高水平的短跑運動員提供基本保障。

參考文獻

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