池嘉慶

摘 要：羽毛球在中國屬于一個大眾運動體育項目，深受男女老少喜愛，幾乎屬于全民愛好。羽毛球運動中，手腕的運用是關鍵，提高手腕技術，尋找相應的技巧，顯得重要。如果要想在技術上獲得一定的突破，就必須在技術技巧上下一番功夫，提高手腕技術技巧，從握拍基礎做起，然后尋找訓練技巧的方法，進行輔助性訓練，在運動的過程中，保持心態(tài)，掌握基本原則，效果才會更佳。

關鍵詞：羽毛球 手腕技術 技巧

中圖分類號：G847 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（c）-0022-02

1 羽毛球手腕技巧的基礎：握拍

掌握羽毛球運動技巧，首先要解剖羽毛球運動過程，羽毛球運動是擊打各方手握羽毛球拍，來回擊球，實現(xiàn)羽毛球的往返運動，使球在空中來回飛行，不落地。因此，要提高擊球技術，首先就要學會正確有技術地握好球拍，故握拍成為初學者掌握羽毛球運動方法的基礎，成為運動員馳騁球場必不可少的要素。正確的握拍方法有利于運動員更加合理、更加準確、更加全面地提高擊球技術，在對打時發(fā)揮更出色，效果更佳。反之，不正確的握球技術定然會使運動員的技術發(fā)展受到限制。所以，掌握握拍技術在羽毛球運動中略顯重要。握拍方法分為兩類：正手握拍和反手握拍。

1.1 正手握拍方法的應用

所謂正手握拍法，就是用正手擊球時的握拍方法，而正手擊球則是指用握拍手手掌同一個朝向的拍面擊球。詳細的操作方法為：在握拍時，左手先拿住球拍頸部，使得球拍面與地面相互垂直。然后打開右手，使得右手的小魚際肌靠在球拍柄的底托處，虎口位置對準球拍柄的內(nèi)側(cè)小棱邊，之后小手拇指、無名指和中指并攏并且握住球拍柄，小手拇指和無名指在球拍柄的末端稍微握緊，主要是為了使球拍不脫離手，食指和中指稍微分開，并且使用食指和拇指輕松地環(huán)扣住球拍柄。球拍柄后端微微露出一點，大約一指寬。為了手腕能夠靈活運動，根據(jù)形勢時常變化應對，球拍不要握得太緊，應該松緊適度，便于變化。在場上運動擊球之前，握拍要自然、隨心、放松，然后再擊球的那一瞬間，抓住時機，緊緊握住球拍，擊打之后又回到最初狀態(tài)，保持放松，避免過于緊張或機械操作。

1.2 反手握拍方法的應用

正手握拍法是反手握拍的基礎，反手握拍球拍柄稍微向外轉(zhuǎn)，食指收回，大拇指第二指節(jié)貼在球拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上，其他4個手指并攏握住球拍柄，手掌心與球拍柄之間應該留有一個明顯的空洞。反手握拍法適合擊高遠球、平球、扣球和反手擊球。在球和球拍接觸時，要當心，手腕并非完全向后，而是向右后側(cè)擺動。注意手腕的方向，在細節(jié)地方突顯反手握拍方法的特點。

握拍主要講究的是否有利于手腕、手指力量的發(fā)揮，是否有利于手腕的靈活隨機隨時轉(zhuǎn)動，是否有利于能夠快速敏捷地調(diào)整球拍面的朝向，從而能夠更好地掌控羽毛球的出球路線以及球最后的落點位置，這是正手握拍法和反手握拍法應該遵循的最基本的原則。正手握拍法和反手握拍法雖然有所區(qū)別，但其目的大同小異，并且兩者關鍵之所在，均為放松與靈活。放松能夠使得精力再次集中時，才能夠一絲不茍，這是一個普遍性問題，緊張過度容易影響運動員對球的落點的判斷，失誤過多，造成不必要的損失。靈活是很多運動項目所必需的，羽毛球在雙方來回的擊打中，不可能一直不偏不倚，其位置與力度的調(diào)整，需要運動員運用手腕法進行靈活調(diào)整，因時制宜。正手握拍與反手握拍要學會相互轉(zhuǎn)換，根據(jù)球的落點、角度、弧度等，運動員根據(jù)經(jīng)驗判斷后，再把放松的手緊握住球拍，用適度的力出擊，正反結合，松緊適宜，才能夠循環(huán)往復，運動員雙方也才更能找到擊球的樂趣。紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。學會握拍法很簡單，但是要把握拍法真正地運用到運動中去，還必須得花費時間與精力。勿以善小而不為，在實際的運動過程中，要注意每一個微小的動作，時常提醒自己，當動作要領還未完全掌握時，不可放松警惕，當經(jīng)過一段時間，握球拍動作自然形成一定的習慣。

2 何以有效訓練手腕技巧

很多運動項目技術的提高不會一蹴而就，而是經(jīng)過了日積月累的訓練，建構在經(jīng)驗與科學的系統(tǒng)化理論知識之上。如果要想在短時間之內(nèi)提高羽毛球擊打技術，要想在短時間內(nèi)領悟握拍技術的精密，需要在羽毛球訓練或者比賽前，進行輔助性練習，在比賽中找到感覺，加以應用即可。

2.1 對墻練習擊球

單個人練習時，可以把墻作為練習對象，擊球動作依靠墻來完成，在擊球時，要有目的地使用正手擊球法和反手擊球法，反思理論在實際運用中的局限性，根據(jù)自身實際情況進行調(diào)整。練習時，要有目的性，盡量避免盲目擊打，最好制定一些小目標，嚴格要求自己。目標的制定要契合實際，不能好高騖遠，遙遠的目標只會使得自身的積極性受損，達不到所需效果。對墻練習時，需要有一定的耐心與韌性，隨著自身球技的進步按一定的規(guī)律練習，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，沒有形成練習機制，身體的活性喚發(fā)不出，練習的目的很難達到。

2.2 跳繩打基礎

跳繩與羽毛球一樣，簡單容易操作，并且對于增強人的體質(zhì)，鍛煉提高身體綜合能力由很大的作用。跳繩的形式不一，有單手搖、雙手搖，有正手搖、反手搖，有單人跳、雙人跳，跳躍形式多樣。跳繩有助于發(fā)揮小腦機能，促進個人機體的協(xié)調(diào)發(fā)展，增強平衡性，并且手臂的不斷運動有助于提高手臂的靈活性。正手搖和反手搖猶如羽毛球運動中的正手擊球和反手擊球，相似性很大，故于此，練習跳繩也屬于用另外一種方式練習羽毛球的擊球方法。手臂的不斷揮動，能夠增強手的耐力，增強手臂的適應性。另外，跳繩作為一項運動項目，練習時也需要科學合理地制定練習方法，一口吃不成一個胖子，循序漸進，計時跳躍，效果更明顯。

2.3 練習尋找球感

感覺在運動中所占的比重大，直接影響臨場發(fā)揮，尋找球感也屬于平時練習時不可缺少的一部分。在此，尋找球感主要分為兩種方式：正反手顛球和投擲羽毛球。

正反手顛球有次序要求，對于剛剛學習羽毛球的人來說，球性不太好，先從正手墊球開始，顛球高度不宜太高，過頭頂即可，運動員盡量站在原地，減少移動，靈活控制球拍面。正面顛球找到感覺時，可采用反手顛球，要求同正手墊球，可以采用正手墊球和反手顛球相互結合的方法，兩者連續(xù)交替，練習越多，球感越好，輕松靈活應對。

羽毛球運動全程離不開手的參與，尋找球感也是一個練手的過程。投擲羽毛球可以由下往上扔球或者由上往下拋球，手腕與手臂的配合，既能夠訓練手腕的靈活度，在不斷摸索中尋找扔球時的最佳點和力度，尋求更多的用力技巧。松緊之間，也就是擊球瞬間與擊球過后的放松狀態(tài)，在投擲羽毛球的練習中，反復模擬，球感更多來源于練習，貴在堅持。

3 訓練方法原則的有效掌握

臺上一分鐘，臺下千日工，運動場上的角逐，影響勝敗的很大部分因素都來源于平時的訓練，當基本功扎實時，訓練中就應該考慮比賽技術的練習，這是更高程度上的發(fā)展，有利于在賽場上從容應對，靈活變通，增強信心。握拍在技術的提高中占有很大的比重，屬于練習中的重難點，練習時要避免盲目，遵循一定的原則。

3.1 認清自己的位置，合理定位

種種練球理論屬于普遍性經(jīng)驗的系統(tǒng)化理論化的總結，但是當個人應用這些理論時，如果生搬硬套，沒有根據(jù)自身的實際情況變通，普遍性就會掩蓋了特殊性之所在 ，不利于練習者的長足發(fā)展，因此，球員需要找準自己的位置，合理定位。認清自己的位置，發(fā)展屬于哪個階段，初學者、技術一般者、高手等，不驕不餒，不妄自菲薄，也不狂妄自大。合理定位時，眼光要放遠，與身邊的隊員相比固然重要，如果要想發(fā)展，則應該把目光投向生活圈子之外，跳出去，進步才會更大。找準定位，于同一水平線上的人共同進步，增強自信心，在奮斗中向更高水平方向發(fā)展。

3.2 貴在反省，學以致用

理論知識的學習，是為了實際運動中更科學，不是盲目地模仿與無序的運動。手腕技術的提高，并非一朝一夕就能夠完成，這是需要在實踐中逐步摸索，因此，需要球員用心領悟自己的動作，停留在表面的練習效果不會特別明顯。另外，要能夠?qū)W以致用，平時練習的技巧在實戰(zhàn)中要能夠發(fā)揮出來，才會顯得有意義。比如：正反手握拍法的靈活變通，跳繩與正反手顛球和投擲羽毛球，這些輔助性的運動，已經(jīng)在臺下為球員提供了很多技術上的輔助訓練，一些是提高身體的協(xié)調(diào)性，一些是增強身體的韌性和耐力，球員在實戰(zhàn)中要學會靈敏地捕捉到契機，把相應的技術性動作融會貫通入擊打中，掌控力會更強。

3.3 輕松應對，保持心態(tài)

羽毛球運動的最本質(zhì)的目的就是增強人們的體質(zhì)，健康愉悅的生活，聯(lián)系的過程中要輕松應對，太多的壓力反而過猶不及，產(chǎn)生更多的反作用。保持良好的心態(tài)，積極向上，有助于提高身體的活力，體內(nèi)的酶才會相應的發(fā)揮其作用，有機體才會更加靈敏地對各種刺激做出反應，對于手腕技術的提高有促進作用。

4 結語

提高羽毛球手腕技術，首先要從基礎的正反手握拍法做起，兩者相互融會貫通，之后從技巧上下功夫，做一些輔助性訓練，對墻訓練，正反手顛球，跳繩，投擲羽毛球，提高球感。另外，還需要掌握一些原則，找準定位，學以致用，保持心態(tài)，手腕技術技巧才會更有效。

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