廖婉書
明明不是沒準備,但就是害怕上臺講話或在大家面前發(fā)言。只要一和人四目交接,就忍不住緊張、不自在,更別說碰到人多的場合,總是能躲則躲……于是你退縮到自己的世界里,明明才華洋溢,卻不敢表現(xiàn);盡管內(nèi)心希望獲得認可,卻總喜歡被動等候,如果不能等來外界認可,就愈發(fā)焦慮、退縮,變成惡性循環(huán)。
你可能以為這只是個性害羞、內(nèi)向,殊不知,更可能是自己也沒覺察到的“社交焦慮”。
一般人容易將“害羞”及“社交焦慮”搞混,害羞是暫時的,社交焦慮卻是長期存在的狀態(tài)。有社交焦慮的人害怕被注視,身在公眾場合時,會覺得周遭的人都在注意自己,所以不喜歡在外獨自用餐或購物。他們也不會主動和陌生人互動,錯失許多展現(xiàn)自我的機會。連帶地,這些焦慮也容易引起各種心理壓力。例如,對周遭的人、事、物很敏感,旁人的一舉一動或言語,都會讓神經(jīng)緊繃,除了害羞,還會感到焦慮、講話結(jié)巴、全身不自在,嚴重者甚至?xí)霈F(xiàn)快要昏倒的感覺。
一個分辨自己是純粹內(nèi)向或已經(jīng)出現(xiàn)社交焦慮征兆的方法,是以下的內(nèi)心活動是否經(jīng)常涌現(xiàn)。例如,一旦表現(xiàn)不理想或聽到負面反饋時,低落的心情會持續(xù)很久,甚至陷入無盡糾結(jié),覺得“自己很笨”“別人都不喜歡我”“如果換成別人做,就不會這樣”。
當發(fā)現(xiàn)自己有這些傾向時,就該發(fā)起一場對自己的戰(zhàn)斗了。
強迫自己嘗試新行為:與其逃避不如勇敢面對,嘗試主動認識新朋友、打開心胸、多與他人交談,剛開始難免飽受煎熬,但堅持下去就會發(fā)現(xiàn),嘗試不僅不會帶來任何損失,還讓你逐漸發(fā)現(xiàn)不同的自己。
稍微降低自我覺察:試著將注意力從自己身上移開,多觀察身旁有趣的人、事、物,會減少鉆牛角尖或?qū)κ录^分解讀的概率。
建立信心:增加自信心是個長期工程,可以先從“假裝自己有信心”開始,外顯的姿勢、動作往往會反過來影響內(nèi)心狀態(tài)。當人表現(xiàn)得自信有把握時,會得到其他人的接納和鼓勵,這有助于實現(xiàn)良性循環(huán),不斷強化自信。
反過來說,如果身邊的人對社交感到焦慮,該怎么對他們提供幫助呢?
減少直接批評:既然對方已經(jīng)容易給予自己過多壓力,就別再加深他們的焦慮了。對方其實比你更在意自己做得好不好。
給予肯定:社交焦慮的人總是擔心出糗,這反映出他們希望保持完美形象的心理。若能針對他們好的一面及時給予肯定及贊美,他們會更有自信。
多數(shù)人的社交焦慮是性格和經(jīng)歷的結(jié)果,通過逐步練習(xí),焦慮程度都能有所改善。
(摘自《快樂工作人》)