傅斌

摘 要 近年來，隨著我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展，舉重運(yùn)動(dòng)的競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈。由于舉重運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期從事高強(qiáng)度的舉重訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)是一個(gè)很大的考驗(yàn)。通過輔助練習(xí)，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的身體，從而讓舉重運(yùn)動(dòng)員的身體更加協(xié)調(diào)、規(guī)范，更好的完成舉重練習(xí)。本文主要分析了舉重運(yùn)動(dòng)中的輔助練習(xí)——借力推訓(xùn)練，提高舉重上挺動(dòng)作的成績(jī)和技術(shù)。

關(guān)鍵詞 舉重運(yùn)動(dòng) 借力推訓(xùn)練 上挺動(dòng)作

中圖分類號(hào)：G884.3 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

0引言

舉重訓(xùn)練中主要由抓挺和舉挺兩部分組成，隨著體育事業(yè)的發(fā)展，對(duì)兩項(xiàng)技能的要求越來越高。在舉重比賽過程中，抓挺和下蹲翻的技術(shù)有點(diǎn)類似，只有上挺動(dòng)作不同，所以上挺動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的成敗以及比賽中的成績(jī)排名。近年來，我國(guó)不少舉重運(yùn)動(dòng)員打破世界抓舉記錄，但是很多運(yùn)動(dòng)員最終因?yàn)樯贤o力，影響到整個(gè)舉重成績(jī)。因此，必須針對(duì)運(yùn)動(dòng)員上挺方面存在的缺陷，找到解決方案，提高舉重運(yùn)動(dòng)員的上挺成績(jī)。

1借力推練習(xí)的價(jià)值

我國(guó)大部分舉重運(yùn)動(dòng)員在舉重的時(shí)候，大部分運(yùn)動(dòng)員提鈴到運(yùn)動(dòng)員的胸前，運(yùn)動(dòng)員上體保持正直、屈膝下蹲，然后蹬腿伸髖將啞鈴?fù)破鹬羶杀凵熘?，身體接近伸直并伴隨著舉重動(dòng)作。在這個(gè)過程中，伸膝、伸髖、舉踵、屈上臂、伸長(zhǎng)臂和向上轉(zhuǎn)動(dòng)肩。在這個(gè)過程中，參與動(dòng)作的肌肉群有股二頭肌、股四頭肌、大收肌、斜方肌、小腿三頭肌、三角肌等等。推力練習(xí)和胸前、頸后、髖等練習(xí)，能夠有效地帶動(dòng)肌群、前臂、上臂肌肉群的力量，從而達(dá)到推杠鈴和舉杠鈴的目的。通過借力推，能夠借助蹬腿伸髖的力量，將杠鈴?fù)频揭粋€(gè)更高的位置。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，運(yùn)動(dòng)員一般可以推起上挺重量80-90%的力量，而推力只能推起上挺重量的50-60%的重量。這是由于力量推是在靜止?fàn)顟B(tài)下舉起杠鈴，舉起過程中沒有初速度和慣性，而肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)的用力角度比較小，所以無法舉起更重的重量。由于借力推的練習(xí)強(qiáng)度大，所以能夠有效發(fā)展上挺過程中所需要的支撐力量和推力量。因此，國(guó)內(nèi)外很多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都采用借力推的方式提高上挺力量。

2研究對(duì)象和研究方法

2.1研究對(duì)象

某舉重隊(duì)一共有14名運(yùn)動(dòng)員，其中4名女運(yùn)動(dòng)員，10名男運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)員平均訓(xùn)練時(shí)間為2.5年。

2.2研究方法

將14名運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分成2組，每一組5名男運(yùn)動(dòng)員，2名女運(yùn)動(dòng)員。將甲組作為實(shí)驗(yàn)組，乙組作為參照組。兩組運(yùn)動(dòng)員舉重水平和訓(xùn)練時(shí)間基本持平，其中甲組每一個(gè)星期增加6次借力推訓(xùn)練，乙組則按照日常訓(xùn)練進(jìn)行。通過一個(gè)月時(shí)間，然后檢測(cè)這14名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行檢測(cè)。

2.3訓(xùn)練結(jié)果分析

經(jīng)過一個(gè)月的時(shí)間，對(duì)14名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行檢查，14名運(yùn)動(dòng)員的測(cè)量成績(jī)?nèi)缦拢ㄒ姳?）：

3結(jié)論

3.1借力推能夠提高運(yùn)動(dòng)員的上挺成績(jī)

從上述表格可以看出，通過借力推輔助訓(xùn)練，能夠提高運(yùn)動(dòng)員的上挺成績(jī)。然而在傳統(tǒng)的訓(xùn)練過程中，很多教練往往忽視了借力推的訓(xùn)練。在制定每一星期的訓(xùn)練方案的時(shí)候，只有一到兩次的借力推訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度不是很大，有的時(shí)候?qū)⑵洚?dāng)做調(diào)整內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。所以讓運(yùn)動(dòng)員感覺借力推訓(xùn)練對(duì)提高上挺技能作用不是很大。通過一個(gè)月六次的借力推訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)甲組的每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員借力推增值了3.92kg，上挺訓(xùn)練增長(zhǎng)了3.57kg。從上述表格中可以看出，乙組的每一個(gè)人借力推增值了0.71kg，上挺訓(xùn)練增長(zhǎng)了1.07kg。從實(shí)驗(yàn)組和參照組的運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)來看，實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)明顯高于參照組運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員在增加借力推訓(xùn)練以后，每一個(gè)人的借力推成績(jī)和上挺成績(jī)都明顯提高。但是參照組的每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員除了部分運(yùn)動(dòng)員因?yàn)轶w重基數(shù)過大，訓(xùn)練苦、潛力沒有挖掘出來以后，大部分運(yùn)動(dòng)員的借力推成績(jī)和上挺成績(jī)沒有提高。因此，可以得出結(jié)論，增加借力推訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動(dòng)員的借力推成績(jī)和上挺成績(jī)。

3.2借力推訓(xùn)練對(duì)上挺動(dòng)作的影響

從借力推訓(xùn)練的動(dòng)作來看，借力推訓(xùn)練其實(shí)和上挺有點(diǎn)類似，借力推需要預(yù)備姿勢(shì)、預(yù)蹲和發(fā)力支撐三個(gè)階段組成，而上挺加了一個(gè)分腿下蹲支撐動(dòng)作。借力推訓(xùn)練的預(yù)備姿勢(shì)要求橫杠需要放在鎖骨和兩肩的肩峰上，兩肘向兩側(cè)自然分開，上臂和軀干的夾角呈借力推是在最短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)全身最大的力量，從而使得杠鈴在最快的時(shí)間內(nèi)上升到兩臂并在頭上伸直的過程。借力推動(dòng)作在發(fā)力以后，靠向上力量推動(dòng)上臂的動(dòng)作使得杠鈴在頭上伸直，并保持兩腳不動(dòng)，想要達(dá)到這個(gè)要求，手臂發(fā)力過程中，推動(dòng)杠鈴向上的時(shí)候，必須上升到一定高度，才能通過借力推的支撐讓杠鈴上升到一定高度。因此，通過借力推動(dòng)作的正確性直接影響到上挺動(dòng)作的正確性，加強(qiáng)借力推的練習(xí)對(duì)提高上挺技術(shù)具有重要影響。

在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，在實(shí)驗(yàn)過程中的14名運(yùn)動(dòng)員，在上挺預(yù)備動(dòng)作時(shí)有四個(gè)人的肘關(guān)節(jié)和杠鈴位置不對(duì)，六個(gè)人的上挺發(fā)力動(dòng)作不協(xié)調(diào)。實(shí)驗(yàn)組的通過一個(gè)月的借力推練習(xí)以后，其中七名運(yùn)動(dòng)員的上挺動(dòng)作規(guī)范了不少，做上挺預(yù)備姿勢(shì)時(shí)，能夠?qū)M杠放在兩肩和鎖骨之間，兩肘向兩側(cè)自然分開，上臂與軀干呈四十五度夾角，在向上推舉的時(shí)候，膝蓋、髖關(guān)節(jié)、前臂等身體部位能夠有效的協(xié)調(diào)，挺舉成績(jī)有了很大的進(jìn)步。因此，從上述內(nèi)容可以看出，借力推訓(xùn)練能提高舉重運(yùn)動(dòng)員的上挺技術(shù)水平，因此在實(shí)際教學(xué)過程中，教練要科學(xué)設(shè)計(jì)借力推練習(xí)內(nèi)容，并通過借力推練習(xí)提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。

4結(jié)束語

通過上述內(nèi)容可以得出，借力推練習(xí)可以提高上挺的成績(jī)，借力推預(yù)備姿勢(shì)、發(fā)力動(dòng)作的正確性直接影響上挺動(dòng)作的正確性。因此，在練習(xí)過程中，必須確保運(yùn)動(dòng)員的姿勢(shì)正確。

參考文獻(xiàn)

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