尹靈玲

摘 要 眾所周知，激流回旋皮劃艇運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非周期動(dòng)作項(xiàng)目，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要不同的關(guān)節(jié)進(jìn)行配合才能夠完成。在不斷的探索過程當(dāng)中，對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，通過核心功能力量的提高以及不同部位的默契配合能夠完成好皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)。為了更加了解這種功能訓(xùn)練的里面，必須結(jié)合實(shí)際情況提高訓(xùn)練技術(shù)和方法，不斷地進(jìn)行評估。本文主要分析核心功能訓(xùn)練與皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)化的有機(jī)結(jié)合。

關(guān)鍵詞 核心功能 訓(xùn)練力量 皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng) 專項(xiàng)化 重要意義

中圖分類號：G861.4 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

自從皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)在我國開展以來，不斷的發(fā)展和壯大，在2010年獲得了世界杯的冠軍，并且取得了優(yōu)異的成績，這與運(yùn)動(dòng)員自身的奮斗密切相關(guān)，在不斷地研究并且探索這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)規(guī)律的整個(gè)過程當(dāng)中，選取科學(xué)的訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)員自身的核心力量，將核心功能的訓(xùn)練和皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)化進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，能夠推動(dòng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展。

1核心功能訓(xùn)練概述

核心功能訓(xùn)練指的是皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的專項(xiàng)能力訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)員能夠進(jìn)行良性的支撐，從而發(fā)揮自身的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力。隨著時(shí)間的不斷變化，核心功能訓(xùn)練在競技體育當(dāng)中不斷地深入，是一個(gè)訓(xùn)練專業(yè)術(shù)語，傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練模式之下，皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)員能夠產(chǎn)生發(fā)達(dá)的肌肉和力量。但是，專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的成績卻沒有明顯的提高和突破。皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)員在測試當(dāng)中個(gè)人的身體素質(zhì)也是比較高的，但是傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法不能夠提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。所以沒有較好的訓(xùn)練效果。核心功能訓(xùn)練是一種提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練，通過對運(yùn)動(dòng)員核心力量以及神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的訓(xùn)練，能夠保證運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作銜接的更加順暢，并且保證運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中能夠產(chǎn)生加速度，并且保證自身動(dòng)作的穩(wěn)定性。通過不同關(guān)節(jié)以及不同的維度的配合能夠從整體上提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量。

核心功能的訓(xùn)練最主要的目的就是訓(xùn)練皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作和姿勢，不同的關(guān)節(jié)和不同的肌肉組織相互之間的配合能力以及協(xié)調(diào)性，從而滿足皮劃艇運(yùn)動(dòng)的專業(yè)需要。在整個(gè)訓(xùn)練過程當(dāng)中注重提高運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的質(zhì)量和水平。保證運(yùn)動(dòng)員具有更加扎實(shí)的基礎(chǔ)能力，挖掘運(yùn)動(dòng)員的自身天賦。也能夠改善運(yùn)動(dòng)員的身體知識以及專業(yè)技能。

2核心功能訓(xùn)練的具體特點(diǎn)

2.1控制力與精確性

對皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心功能的訓(xùn)練，實(shí)際上就是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的控制力和精確性。這種核心功能訓(xùn)練注重軀干核心力量的平衡發(fā)展，保證肌肉的穩(wěn)定壯大。不同的關(guān)節(jié)以及肌肉相互之間平衡發(fā)展，強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)多平面的不同方式訓(xùn)練。在日常的生活以及活動(dòng)過程當(dāng)中，多關(guān)節(jié)動(dòng)作運(yùn)用的比較廣泛。在競技運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員的身體處于特殊的環(huán)境之內(nèi)，所完成的動(dòng)作是在不同平面之類的。由此看來，必須強(qiáng)調(diào)關(guān)節(jié)多角度的訓(xùn)練。

2.2動(dòng)態(tài)平衡性

核心功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作動(dòng)態(tài)平衡性。在皮劃艇運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，所產(chǎn)生的每一個(gè)動(dòng)作都是由不同肌肉共同發(fā)力形成的，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作分為不同的過程。因此，協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的動(dòng)態(tài)平衡性是非常關(guān)鍵的。

2.3平衡控制以及本體感受

不同的皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)員都是不同的個(gè)體，因此在練習(xí)平衡控制的過程當(dāng)中必須充分強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的本體感受。將運(yùn)動(dòng)員的控制能力和本體感受踐行有機(jī)的結(jié)合，能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員力量的平衡和穩(wěn)定。運(yùn)動(dòng)員身體四肢力量不斷的發(fā)展和壯大，軀干的脊柱力量比較完善，所以在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程當(dāng)中應(yīng)該更加注意對運(yùn)動(dòng)員身體核心部位的不斷訓(xùn)練。

3運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)素質(zhì)和專項(xiàng)能力

3.1極強(qiáng)的專項(xiàng)特點(diǎn)

皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)員想要提高自身的專項(xiàng)能力就必須進(jìn)行相關(guān)的核心功能訓(xùn)練。在湍急的河流上通過不同的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因此皮劃艇運(yùn)動(dòng)員必須具有充分的力量和柔韌性，并且肢體的協(xié)調(diào)程度和平衡性以及耐力等專業(yè)素質(zhì)也有著較高的要求。皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)員必須提高自身動(dòng)作的準(zhǔn)確性和速度，是一項(xiàng)特點(diǎn)非常明顯的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

3.2基本技術(shù)訓(xùn)練

皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)員提高自身技術(shù)能力，在此基礎(chǔ)之上從多個(gè)角度進(jìn)行技術(shù)的組合，其中包括控制皮劃艇的能力以及讀水能力等基本技術(shù)訓(xùn)練。深層次進(jìn)行訓(xùn)練，解決基本技術(shù)的障礙和問題，形成良好的動(dòng)作記憶，從而能夠確保技術(shù)的形成。也能夠在很大程度上保證皮劃艇穩(wěn)定前進(jìn)，控制好皮劃艇的前進(jìn)速度以及準(zhǔn)確性。

4功能力量的充分應(yīng)用

4.1多角度、非周期性

皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)沒有固定的支撐點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中也是多角度的非周期性運(yùn)動(dòng)，在以往會進(jìn)行一些固定支點(diǎn)的力量訓(xùn)練，但是這些增長的力量對于皮劃艇運(yùn)動(dòng)沒有過多的促進(jìn)作用，效果不是很明顯。隨著皮劃艇運(yùn)動(dòng)水平的逐漸提高以及時(shí)間的不斷增加，在運(yùn)動(dòng)員身上會出現(xiàn)一些傷病。固定身體進(jìn)行關(guān)節(jié)訓(xùn)練的方法沒有足夠的作用，因此必須改善傳統(tǒng)的杠鈴力量訓(xùn)練方法和方式，采取更加科學(xué)的核心功能訓(xùn)練方式。

4.2合理用力

皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)自身存在特殊性，隨著運(yùn)動(dòng)員不斷地訓(xùn)練練習(xí)，能夠提高部位的能力和力量，對于整體的動(dòng)作結(jié)構(gòu)沒有合理的用力方式。因此找到專項(xiàng)的方法進(jìn)行合理用力，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提高自身的核心質(zhì)量和功能，通過訓(xùn)練有效地提高自身的運(yùn)動(dòng)水平和技術(shù)。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間的不斷變化以及強(qiáng)度的不同，必須更新訓(xùn)練理念。安排課程進(jìn)行功能訓(xùn)練，將每堂課的準(zhǔn)備活動(dòng)投入到功能訓(xùn)練當(dāng)中。在每節(jié)課當(dāng)中加入功能訓(xùn)練的元素能夠取得比較明顯的效果。要求運(yùn)動(dòng)員采取不同的姿勢進(jìn)行熱身，保證姿勢更加合理均勻，在訓(xùn)練過程當(dāng)中也要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的質(zhì)量和標(biāo)準(zhǔn)程度。改變傳統(tǒng)理念之下對于數(shù)量的重視，必須提高訓(xùn)練質(zhì)量和效果。通過不斷的創(chuàng)新結(jié)合不同功能，選用科學(xué)的測試內(nèi)容進(jìn)行階段性的評價(jià)。

4.3多維度全身協(xié)調(diào)

結(jié)合皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練所需要的協(xié)調(diào)程度以及平衡性，從多個(gè)角度以及維度進(jìn)行全身的協(xié)調(diào)用力訓(xùn)練。通過多角度的功能訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員形成力量房，在專項(xiàng)的競爭之上提高效率。在此基礎(chǔ)之上，將皮劃艇回旋運(yùn)動(dòng)員的一般力量進(jìn)行有機(jī)的轉(zhuǎn)化，從而形成專項(xiàng)力量。例如，臥拉。這個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練能夠按照固定軌跡形成一定的關(guān)節(jié)動(dòng)作模式，符合沒有固定支撐點(diǎn)的特點(diǎn)，減少了最大力量項(xiàng)目的測試，并且形成控制能力。競技動(dòng)作能夠提高運(yùn)動(dòng)員自身的能量，如果出現(xiàn)錯(cuò)誤工作就會產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。所以可以通過對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心爆發(fā)力的訓(xùn)練，可以采用坐姿轉(zhuǎn)體推實(shí)心球訓(xùn)練的方式，并且推出實(shí)心球的距離是一項(xiàng)測試的標(biāo)準(zhǔn)。皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)員核心力量也是非常重要的，必須保證運(yùn)動(dòng)員上肢力量更加具有耐力和穩(wěn)定性，這就需要運(yùn)動(dòng)員兩手抓住吊繩，進(jìn)行球上懸吊拉訓(xùn)練。軀干力量也是尤為重要的，通過球上懸吊收腹動(dòng)作在很大程度上提高運(yùn)動(dòng)員的驅(qū)趕力量以及耐力，幫助運(yùn)動(dòng)員更新自身的運(yùn)動(dòng)理念，找到符合自身實(shí)際情況的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練方向。

4.4核心力量訓(xùn)練

在以往的訓(xùn)練過程當(dāng)中，皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行集中訓(xùn)練，一些隊(duì)員出現(xiàn)損傷，并且損傷大多會出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的肩部以及腰部。不僅影響了整體訓(xùn)練的長期性而且影響運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)。這種情況之下不斷地進(jìn)行探索，引進(jìn)國外更加先進(jìn)有效的核心力量訓(xùn)練方法，提高肌肉的參與程度，加固了運(yùn)動(dòng)員的肩部力量以及腰部肌肉力量。

4.5發(fā)現(xiàn)障礙和缺陷

使用功能的基本評價(jià)方法來對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練評價(jià)，發(fā)現(xiàn)人體的障礙和缺陷。可以采用深蹲、跨欄、分蹲、肩部、主動(dòng)舉腿、俯臥撐以及體旋方式進(jìn)行測試。不僅能夠測試動(dòng)員軀干的靈活性以及穩(wěn)定性，還能夠測試皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)員的三維面對稱性。從而能夠預(yù)測皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中可能發(fā)生的動(dòng)作風(fēng)險(xiǎn)，提高運(yùn)動(dòng)員的核心功能。

5結(jié)語

綜上所述，對皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心功能訓(xùn)練，具有一定的整體性和系統(tǒng)性。不同于一般的體能訓(xùn)練，不僅能夠提高運(yùn)動(dòng)員的自身綜合素質(zhì)還能夠提高專項(xiàng)的競技能力。所以必須充分融入這種訓(xùn)練里面，以全新的訓(xùn)練方法和手段，來提高皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)員的能力。

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