李久蘭

優(yōu)雅的女人，一舉手一投足，都那么美，令人賞心悅目。如果說美麗的容貌是上帝的恩賜，那么優(yōu)雅的姿態(tài)則可以靠后天取得。如何成為姿態(tài)優(yōu)雅的女人呢？這需要在坐姿、站姿、走姿上下功夫，按一定的標準去練，堅持一段時間后，可練就。

一、坐姿

優(yōu)雅的女人，坐姿要顯得儀態(tài)端莊、溫文爾雅。那么，具體該怎么做呢？坐下時，身體前傾，但不要超過25度角。正坐時，腰向上伸直，胸部向前挺，雙肩放松，兩腿并攏，頭、頸、軀干、腿、腳正對著前方；側(cè)坐時，上半身與腿同時轉(zhuǎn)向同側(cè)，兩腿并攏。坐下時，如果背靠椅子，身體重心要落在臀部上，有些女人坐在椅子或沙發(fā)上，重心落在大腿或后背上，這是不對的。

不論穿裙子，還是穿褲子，女人坐下時，都不要兩腿呈“八”字形伸開，最好不要蹺二郎腿，這樣的坐姿很不雅觀，應注意。

二、站姿

優(yōu)雅女人的站姿是什么樣的呢？要自然站立，挺胸、挺腰、收腹，讓身體重心落在兩足弓前端的位置上，其要訣為“上長下壓”“前后相夾”“左右向中”。“上長下壓”即軀干、下肢肌肉群向上長（伸），兩肩放松，向下壓；“前后相夾”即臀部向前發(fā)力，腹部收縮向后發(fā)力；“左右向中”即人體兩側(cè)對稱的肌肉向正中間發(fā)力。

生活中，有些原本體形很美的女性，由于不注意站姿，形成探頸、駝背等，原因就是在日常生活中長期不注意站姿。那么，如何矯正呢？靠墻壁站立，除臀部、小腿肚和腳跟觸及墻壁外，身體其他部分均不得觸及墻壁。每天下班后，沒事時練練，堅持數(shù)月后，你會發(fā)現(xiàn)，體形恢復了正常。

三、走姿

優(yōu)雅女人的走姿是什么樣的呢？主要包括以下5點。

1.雙目平視，下頦內(nèi)縮，頸自然伸直。走路時，不要常仰頸，這樣會導致脊柱彎曲。

2.挺胸，收腹，肩部放松，手臂自然擺動，幅度不要大于30度。

3.腰是擁有優(yōu)雅走姿的關鍵部位，必須挺直。

4.邁步時，腳尖向正前方，先讓腳后跟著地，接著是腳掌中部，最后是腳掌前部，步子要柔和輕快。

5.不要邁“八”字步，也不要身體上下顛動、左右搖擺，更不要塌腰、挺腹，因為塌腰、挺腹時間長了，臀部會下垂，腹部會堆積脂肪，不但姿態(tài)不優(yōu)雅，體形也難看，要注意糾正。

總之，平時要以優(yōu)雅女人的坐姿、站姿、走姿標準去練，時間長了，你定會成為一個姿態(tài)優(yōu)雅的女人，而且魅力十足，十分受歡迎。