林玉珊

1. 前言

系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練(或敏感遞減訓(xùn)練)(systematic desensitization training)是心理治療中的行為治療方法之一，適用于特殊領(lǐng)域的焦慮或恐怖癥，其理論依據(jù)主要是沃爾普等人Wolpe，1958,1969,1976，1982,1985；Wolpe & Lang，1964：Wolpe & Lazarus)提出的相互抑制原則[1] 。在體育運(yùn)動領(lǐng)域中運(yùn)用系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練技術(shù)，可以幫助運(yùn)動員解決一些情緒上的問題，如比賽前的焦慮。在體育舞蹈項(xiàng)目訓(xùn)練過程中，加入系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練既可以幫助運(yùn)動員降低賽前的緊張害怕等焦慮情緒，又可以幫助運(yùn)動員在比賽中完美演繹自己的比賽套路，展現(xiàn)對音樂的表現(xiàn)力，發(fā)揮出超常的競賽狀態(tài)。

體育舞蹈是一項(xiàng)新興的體育項(xiàng)目，自80年代傳入我國后便掀起了學(xué)習(xí)體育舞蹈的熱潮，以其項(xiàng)目豐富、風(fēng)格多樣、藝術(shù)性強(qiáng)、審美價值高等特點(diǎn)受到了各個年齡階段人們的青睞。近年來大量青少年體育舞蹈培訓(xùn)以及國際和國內(nèi)賽事速猛發(fā)展。2010年體育舞蹈首次被列入亞運(yùn)會的比賽項(xiàng)目，對我國體育舞蹈事業(yè)起著重大的推。每年我國舉辦的體育舞蹈比賽有各級別的錦標(biāo)賽、邀請賽、友誼賽和表演賽等各種賽事，體育舞蹈的競賽特點(diǎn)完全不同于其他體育運(yùn)動項(xiàng)目，其兩大的特點(diǎn)尤為鮮明，其一是同場競技的選手所展現(xiàn)的比賽套路各異，其二是競賽過程中，音樂隨機(jī)播放，選手臨場發(fā)揮表現(xiàn)。由于比賽特點(diǎn)的影響，參加體育舞蹈比賽的選手在賽前尤為容易產(chǎn)生賽前焦慮、害怕緊張等情緒，選手如何在比賽中克服情緒問題并發(fā)揮超出超常水平成為尤其重要的問題。因此，體育舞蹈技能學(xué)習(xí)主要包括動作技能的學(xué)習(xí)、套路學(xué)習(xí)以及模擬比賽展示。本文主要研究體育舞蹈技能的日常學(xué)習(xí)中和模擬比賽展示中加入系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練方法對運(yùn)動員的影響。

2. 在體育舞蹈技能學(xué)習(xí)中加入系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的方法

2.1 肌肉放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是以一定的暗示語集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法。目前人們普遍認(rèn)同的放松訓(xùn)練有：自主放松訓(xùn)練、漸進(jìn)放松練習(xí)、靜默放松練習(xí)。訓(xùn)練方法各異，但它們的有其共同點(diǎn)：將注意力高度集中于自我暗示語或他人暗示語上；清晰、逼真地想象帶有情緒色彩的形象；清晰感受肌肉不同程度的緊張狀態(tài)和進(jìn)行緩慢而深沉的腹式呼吸。在體育舞蹈的訓(xùn)練中，越是接近比賽的日子，運(yùn)動員常會出現(xiàn)不自主地心情緊張的情況。當(dāng)心情緊張的時候，肌肉不由自主地發(fā)抖僵硬，全身發(fā)冷，動作不協(xié)調(diào)，當(dāng)心情平靜的時候，肌肉也自然放松了。一個人不能同時緊張和放松，所以處于放松的時候，本來可以引起焦慮的刺激也會失去功效，利用這個原則，所以在進(jìn)行系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練前先進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練。

在運(yùn)動員訓(xùn)練后，選擇漸進(jìn)放松練習(xí)為例子。選擇一個安靜的場所，運(yùn)動員可以用坐在軟椅上或者仰面躺下作為預(yù)備姿勢，閉上眼睛，播放漸進(jìn)放松訓(xùn)練提示語的錄音帶，運(yùn)動員根據(jù)提示語的提示從頭到腳依次進(jìn)行放松。運(yùn)動員要注意感受肌肉放松和肌肉緊張的感覺。

2.2 制定體育舞蹈比賽焦慮刺激的等級表

不同的運(yùn)動員焦慮水平性質(zhì)不一樣，根據(jù)運(yùn)動員的焦慮水平級別動分組，分組后分別加入不同的調(diào)節(jié)手段，再進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練，當(dāng)該小團(tuán)體的運(yùn)動員都適應(yīng)了該級別的恐懼后，再進(jìn)行下一級別的刺激和調(diào)節(jié)，直到最高級別的焦慮刺激。運(yùn)用系統(tǒng)脫敏調(diào)節(jié)是通過學(xué)習(xí)或條件反射理論來降低或消除運(yùn)動員的異常條件反射(既恐怖或焦慮情緒)。系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練原來是一種行為療法，來源于人的條件反射，通過使運(yùn)動員分階段地暴露在使其恐懼或焦慮的情境的方法，使運(yùn)動員已經(jīng)建立的經(jīng)典反射消失，從而達(dá)到治療其心理或行為上障礙的效果。

制定引起焦慮的等級層次表：找出運(yùn)動員恐懼或焦慮的所有事件，并指出對每一事件所恐懼的主觀程度，把這些主觀程度用主觀感覺尺度來度量，制定一個焦慮刺激等級表，等級表按照引起焦慮的刺激強(qiáng)度排列。層次表按照引起焦慮的刺激強(qiáng)度排列，引起運(yùn)動員焦慮的時間有一個主題，該主題包含不同的刺激。等級差一般為5，從0至100由低刺激到高刺激排列。標(biāo)度為0的刺激是不能引起焦慮的刺激，而標(biāo)度為100的刺激是能引起最大焦慮的刺激。根據(jù)體育舞蹈比賽的特點(diǎn)和運(yùn)動員參加比賽的實(shí)際情況制定了引起焦慮的等級層次表：

表1 體育舞蹈比賽焦慮情緒刺激表

2.3 系統(tǒng)脫敏

經(jīng)過第一步的肌肉完全放松，利用第二步制作的想象中焦慮等級引起焦慮的事件，從0級事件(最弱刺激)刺激運(yùn)動員，個往強(qiáng)刺激遞增。具體操作方法：

讓運(yùn)動員選擇一個自己舒服的預(yù)備姿勢，在放松的同時，心理醫(yī)生指示運(yùn)動員清楚地想象等級表上的第一個情境，如果這個情境不能引起運(yùn)動員的焦慮，就舉起一個手指示意心理醫(yī)生，心理醫(yī)生立即指示運(yùn)動員停止想象這個情境。等運(yùn)動員恢復(fù)放松狀態(tài)后，再指示它重復(fù)想象前面的情境，如果沒有感到焦慮，就可以嘗試等級表上的下一個等級的情境。如果沒有引起焦慮，那么心理醫(yī)生在大約7～10秒之后指示運(yùn)動員放松，并停止想象。如果不能完成次等級的脫敏，要重新回到前一級，重新脫敏。以這樣的形式讓運(yùn)動員交替想象刺激情境，整個過程持續(xù)到能引起最大的刺激反應(yīng)仍能放松至無刺激的放松狀態(tài)為止，每次脫敏時間控制在大約30分鐘，脫敏等級大概四件事，也就是1～4個等級，同時要確保一個事件完全脫敏才能進(jìn)行下一等級事件的脫敏。

3. 系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練在體育舞蹈比賽中的作用

3.1 有助于運(yùn)動員適應(yīng)比賽的特殊環(huán)境

體育舞蹈比賽中，全能選手分別要參加標(biāo)準(zhǔn)舞和拉丁舞的比賽，這兩個項(xiàng)群一共有10個舞種。分別是：華爾茲、探戈、快步舞、狐步舞、維也納華爾茲、倫巴、恰恰、牛仔、斗牛和桑巴。因此比賽前，選手至少要牢記10個舞蹈套路，而且在體育舞蹈比賽中，每對參賽選手的比賽套路并不一致，選手分別在同一賽場里展現(xiàn)自己的套路，表現(xiàn)出高超的技藝，要不受其他參賽者的影響，不僅要求參賽選手技術(shù)水平的高超和具有較好的體能，而且還要求運(yùn)動員具有穩(wěn)定而強(qiáng)大的心理素質(zhì)。而且還必須展現(xiàn)出豐富的感染力和表現(xiàn)力，這些需要依賴的不只是日常的訓(xùn)練，而是比賽中必須集中注意力，這是其他體育運(yùn)動競賽所不具有的特殊比賽環(huán)境。在運(yùn)動員的日常訓(xùn)練中運(yùn)用系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練，有助于運(yùn)動員適應(yīng)比賽的特殊環(huán)境，在比賽中能夠充分展現(xiàn)舞蹈的特點(diǎn)、動作的藝術(shù)表現(xiàn)力以及獨(dú)到的風(fēng)格，這樣才能從眾多的參賽選手中脫穎而出。

3.2 有助于運(yùn)動員降低參賽的焦慮

體育舞蹈比賽中十個舞種的風(fēng)格各異，每個舞種的音樂節(jié)奏及特點(diǎn)各異，其比賽音樂是現(xiàn)場隨機(jī)播放的，參賽者很大可能從沒接觸過比賽的曲目，但是必須在比賽中把舞蹈動作融入到音樂中，展現(xiàn)出音樂的節(jié)拍、標(biāo)準(zhǔn)速度基本節(jié)奏和美感。因此，運(yùn)動員賽前焦慮問題是影響運(yùn)動員發(fā)揮的重要原因。如上所述，在體育舞蹈的日常訓(xùn)練中，加入系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練，有利于運(yùn)動員適應(yīng)賽場的緊張氣氛、觀眾的影響、舞伴的失誤等因素，在比賽中提高運(yùn)動員比賽的信心和達(dá)到積極應(yīng)戰(zhàn)的心態(tài)，使其在系統(tǒng)脫敏的過程中更加明確比賽的感受，增強(qiáng)運(yùn)動中樞與運(yùn)動中樞的協(xié)調(diào)配合，比賽中能更好地排除其他外來因素的干擾，有利于運(yùn)動員完美展現(xiàn)比賽的套路，發(fā)揮出更高的比賽水平。

4. 結(jié)語

系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練法合理運(yùn)用于體育舞蹈運(yùn)動員的日常訓(xùn)練中，能幫助運(yùn)動員適應(yīng)比賽場地的特殊環(huán)境和競賽氣氛，有利于運(yùn)動員降低賽前賽中的焦慮問題。因此，可以根據(jù)體育舞蹈的日常訓(xùn)練，有效合理地融入系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練，這樣既有利于體育舞蹈運(yùn)動員正確對待各種比賽，又能在一定程度上降低運(yùn)動員的比賽焦慮，幫助運(yùn)動員在比賽時發(fā)揮出高超的競技水平。

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[1] 馬啟偉,張力為. 體育運(yùn)動心理學(xué)[M] 杭州:浙江教育出版社,1998. P450-455.

[2] 邢可. 上海體育學(xué)院跆拳道實(shí)戰(zhàn)教學(xué)中學(xué)生恐懼情緒的形成與調(diào)節(jié)[D].上海體育學(xué)院,2013.

[3] 宋元平. 系統(tǒng)脫敏法在運(yùn)動員賽前焦慮狀態(tài)調(diào)節(jié)訓(xùn)練中的應(yīng)用[J]. 四川體育科學(xué),2007,02:51-53.

[4] 楊洋. 體育舞蹈的審美特征研究[D].武漢體育學(xué)院,2009.

[5] 劉世多,邱廣讓. 運(yùn)用系統(tǒng)脫敏療法治療運(yùn)動恐懼的一例個案研究[J]. 體育世界(學(xué)術(shù)版),2010,(11):32-33.