趙釗輝

[摘要]當(dāng)代大學(xué)生普遍存在自卑心理、學(xué)習(xí)主動(dòng)性差，自控力不持久以及嚴(yán)重的拖延癥通病，造成了就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力極弱的普遍現(xiàn)象，而如何增強(qiáng)自控力就顯得極其重要了。本文對(duì)自控力對(duì)高職大學(xué)生的重要性展開論述，并提出了通過冥想、運(yùn)動(dòng)及制定分目標(biāo)的方法來加強(qiáng)自控力，以便讓學(xué)生更加高效地利用時(shí)間，增強(qiáng)自己的就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力。

[關(guān)鍵詞]冥想；運(yùn)動(dòng)；自控力；就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力

[中圖分類號(hào)]C640

[文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]A

[文章編號(hào)]1671-5918（2018） 05-0024-03

一、當(dāng)代高職大學(xué)生的心理狀態(tài)分析

社會(huì)發(fā)展迅速，行業(yè)領(lǐng)域?qū)I(yè)人才的需求不斷提高，高學(xué)歷、高能力、高情商的三高型人才成為企業(yè)用人的首要選擇，而高職學(xué)生想要在人才汪洋中占領(lǐng)一席之地，難上加難。入學(xué)時(shí)豐滿的理想還在紅旗招展，但骨干的現(xiàn)實(shí)卻讓高職學(xué)生有些心灰意冷，形成了很多的負(fù)面情緒，從而影響著學(xué)生在校的整個(gè)學(xué)習(xí)階段，具體表現(xiàn)如下：

（一）自卑心理

自卑是一種因過多的自我否定而形成的消極的情緒體驗(yàn)，所以說自卑情緒并不是客觀看上去個(gè)人比別人差，相反，是個(gè)人主觀上的錯(cuò)誤的自我認(rèn)知。自卑感人人都有，如果嚴(yán)重會(huì)構(gòu)成心理疾病。對(duì)于高職大學(xué)生群體來說，他們的自卑來自于社會(huì)的慣性認(rèn)知，錯(cuò)誤地把學(xué)歷高低和工作能力當(dāng)成正比關(guān)系，這種先人為主的不公正觀念使高職學(xué)生在入學(xué)之初就有很大的心理壓力。

所以高職大學(xué)生與普通大學(xué)生有所不同，他們大都是因?yàn)楦呖汲煽?jī)不理想，或是不愿意繼續(xù)學(xué)習(xí)和心理壓力極重的高三生活，又或者是本身學(xué)習(xí)能力已經(jīng)到達(dá)極限，所以高職院校并非其心甘情愿選擇的學(xué)校，只是不得已的選擇。再加上社會(huì)就業(yè)給予高職畢業(yè)生的不重視，讓他們自覺低人一等，沒有任何優(yōu)越感可言。社會(huì)壓力和自身的不積極心態(tài)讓高職大學(xué)生非常容易產(chǎn)生自卑心理。雖然這種自卑心理還沒有嚴(yán)重到構(gòu)成心理疾病，但時(shí)而迸發(fā)出來的自卑情緒會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)生的在校生活和學(xué)習(xí)，乃至畢業(yè)后的就業(yè)選擇，甚至將來的價(jià)值觀。

（二）學(xué)習(xí)主動(dòng)性差

高職學(xué)生學(xué)習(xí)主動(dòng)性差有兩方面的原因：首先，高中三年對(duì)于這些中等學(xué)生來說，被學(xué)霸們壓的暗無天日，題海戰(zhàn)術(shù)、模擬考試、家長(zhǎng)殷切希望、老師諄諄教導(dǎo)等等，都會(huì)變成無形的壓力施加在學(xué)生身上，好容易熬出苦海走進(jìn)大學(xué)，個(gè)個(gè)都像脫韁的野馬，肆無忌憚地自由馳騁青春，學(xué)習(xí)早已是腦后事。其次，高職大學(xué)生學(xué)習(xí)能力參差不齊，加上進(jìn)入大學(xué)后，身心放松，以前勤奮的學(xué)生也開始被學(xué)習(xí)主動(dòng)性差的學(xué)生影響。古有孟母三遷擇鄰而居，但在大學(xué)卻無處可遷。惰性是相互傳染的，長(zhǎng)此以往高職學(xué)生的學(xué)習(xí)主動(dòng)性會(huì)越來越差。

（三）拖延癥嚴(yán)重

拖延癥是現(xiàn)代社會(huì)人的一個(gè)通病，高職大學(xué)生也一樣逃不掉拖延癥的魔爪。除了個(gè)體性格差異以外，有一個(gè)共同且重要的原因就是手機(jī)各種垃圾信息的大量涌現(xiàn)，比如娛樂新聞，朋友圈刷存在感，公眾號(hào)碎片時(shí)間閱讀等等。尤其現(xiàn)代人幾乎幾分鐘就要刷一次朋友圈，刷朋友圈以及碎片閱讀的行為并無實(shí)際用處，但卻成為現(xiàn)代人戒不掉的習(xí)慣，這種壞習(xí)慣在一點(diǎn)點(diǎn)蠶食學(xué)生的時(shí)間，把該做的功課和社會(huì)實(shí)踐這個(gè)小時(shí)拖延到下一個(gè)小時(shí)，今天的任務(wù)拖延到明天，明天又拖延到下一個(gè)明天。美好的學(xué)生時(shí)代，就這樣時(shí)間化廢墟，歲月成蹉跎。拖延癥讓學(xué)生荒廢學(xué)業(yè)，浪費(fèi)光陰，學(xué)無所獲，會(huì)增加學(xué)生的愧疚感，甚至負(fù)罪感，這又造成了嚴(yán)重的心理負(fù)擔(dān)。拖延癥和這些負(fù)面情緒互為因果，像滾雪球一樣，負(fù)能量越來越大，后果嚴(yán)重。

（四）對(duì)未來方向性缺失

近些年高校逐年擴(kuò)招，大學(xué)生就業(yè)難成為一個(gè)社會(huì)熱點(diǎn)問題，畢業(yè)生就業(yè)形勢(shì)非常嚴(yán)峻，一年不如一年，因此對(duì)高校畢業(yè)生的職業(yè)規(guī)劃和就業(yè)指導(dǎo)勢(shì)必越來越重要。然而“職業(yè)規(guī)劃”對(duì)于大學(xué)生來說并不熟悉，尤其高職學(xué)生更談不上職業(yè)規(guī)劃，他們畢業(yè)找工作還是用傳統(tǒng)思維來考量，比如薪資待遇、體面與否。根據(jù)美國(guó)心理學(xué)博士林格豪斯對(duì)職業(yè)生涯階段的劃分，大學(xué)應(yīng)該是職業(yè)生涯的準(zhǔn)備階段，在這一階段的主要任務(wù)是試探性的進(jìn)行職業(yè)選擇并接受未來職業(yè)所需要的教育或培訓(xùn)，也就是說在填報(bào)大學(xué)志愿時(shí)學(xué)生應(yīng)該已經(jīng)基本確定未來的職業(yè)了，但實(shí)際上63.8%的學(xué)生在填報(bào)志愿時(shí)并沒有考慮將來的職業(yè)走向，當(dāng)然這里面也包括高職大學(xué)生。

除了以上所述普遍的職業(yè)規(guī)劃教育不完善的問題，還有就是高職學(xué)生本身，他們自身就有高職畢業(yè)生就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力弱的常規(guī)認(rèn)知，使學(xué)生對(duì)自己的未來前途極度不自信，沒有目標(biāo)，也就沒有可以努力學(xué)習(xí)的方向，而沒有學(xué)習(xí)方向就沒有學(xué)習(xí)動(dòng)力，久而久之形成一個(gè)惡性循環(huán)，導(dǎo)致在校期間得過且過，學(xué)業(yè)荒廢。走向社會(huì)后，讓本來學(xué)歷競(jìng)爭(zhēng)力就弱的高職大學(xué)生，能力競(jìng)爭(zhēng)力也沒有具備，這樣在格局上又形成一個(gè)大的惡性循環(huán)。

（五）對(duì)自己對(duì)社會(huì)沒有信心

通常來講，在人們的固有思想里，知識(shí)與能力是應(yīng)該成正比的，而人們覺得知識(shí)多少又往往和學(xué)歷高低有著密切關(guān)聯(lián)，這就把有著過硬實(shí)操技能的高職學(xué)生擱置在了尷尬境地，社會(huì)用人單位的高學(xué)歷門檻，讓高職大學(xué)生畢業(yè)求職時(shí)望而卻步，白白地頂著大學(xué)生光環(huán)卻被用人單位輕視。有道是出師未捷身先死，大多數(shù)學(xué)生在社會(huì)的有色眼鏡下漸漸對(duì)自己失去信心，覺得自己真的技不如人，低人一等。而這種不自信恰恰是他們?cè)谝院蟮木蜆I(yè)生涯中萎靡不振的強(qiáng)力推手。

針對(duì)高職大學(xué)生的以上具體表現(xiàn)，若想在今后就業(yè)中保持自己的競(jìng)爭(zhēng)力，加強(qiáng)在校期間的自控力就顯得尤其必要。

二、自控力對(duì)于高職大學(xué)生的重要性分析

自控力就是意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。自控力影響著一個(gè)人的身體健康、經(jīng)濟(jì)安全、人際關(guān)系和事業(yè)成敗。對(duì)于高職大學(xué)生來說，缺乏自控力是完成學(xué)業(yè)目標(biāo)的最大絆腳石。大多數(shù)的學(xué)生都覺得自己意志力薄弱自控只是一時(shí)的行為，而力不從心和失控卻是常態(tài)。比如，已經(jīng)到熄燈休息時(shí)間，有的學(xué)生還在黑暗里玩手機(jī)，即損傷眼睛.還影響第二天上課的精神狀態(tài)；明明到了晚自習(xí)時(shí)間，還在夜市流連忘返，但并沒有什么急需的東西購(gòu)買；非常確定地知道學(xué)習(xí)需要循序漸進(jìn)，可偏要把復(fù)習(xí)拖到最后考試的一兩天，臨時(shí)抱佛腳。

面對(duì)這些一發(fā)不可收的失控常態(tài)，高職大學(xué)生懊惱和愧疚感極其容易讓他們消沉下去，徹底毀掉高職三年的學(xué)習(xí)生活，所以自控力對(duì)于高職大學(xué)生來說意義重大。

（一）形成健康規(guī)律

美國(guó)佛羅里達(dá)州立大學(xué)的心理學(xué)家羅伊，鮑邁斯特的多項(xiàng)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，自控力就像肌肉，它的承受力是有限的，例如早晨剛起床，控制行為的能力比較強(qiáng)，想做的事比較容易按時(shí)完成。但到了晚上就非常容易拖延，往往安排好的事情找各種理由放棄去做，這是因?yàn)榻?jīng)過一天的時(shí)間，意志力“肌肉”因?yàn)槠v而怠工。但意志力也可以像人體肌肉一樣通過鍛煉不斷加強(qiáng)的，從生活小事上持續(xù)自控來鍛煉意志力肌肉，以達(dá)到加強(qiáng)的目的。比如，控制自己從少吃到不吃垃圾食品，給自己分配每天走路或其他健身項(xiàng)目增強(qiáng)免疫力，少生病等等。在不斷的意志力鍛煉過程中，意志力鍛煉和學(xué)生生活積極地相互作用，形成健康規(guī)律的良好狀態(tài)。

（二）學(xué)會(huì)高效管理時(shí)間

高職院校側(cè)重理論和技能相互結(jié)合的學(xué)習(xí)，有效利用在校的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，熟練掌握專業(yè)技能，是把握未來的基礎(chǔ)。但是高職學(xué)生的在校生活往往凌亂不堪，隨性而為，沒有學(xué)習(xí)和生活規(guī)劃，因?yàn)槟贻p不怕時(shí)間浪費(fèi)，沒有緊迫感。自控力的訓(xùn)練，可以幫助高職大學(xué)生高效地管理在校時(shí)間，防止拖延，讓高效的時(shí)間管理成為自身的良好習(xí)慣，對(duì)在校學(xué)習(xí)和日后工作影響深遠(yuǎn)。

（三）增強(qiáng)高職大學(xué)生社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)力

大學(xué)生活的放松散漫，不光存在于高職院校，更是當(dāng)代絕大多數(shù)大學(xué)生的通病，名校大學(xué)生也不例外。而自控力不只是對(duì)于學(xué)生學(xué)習(xí)有著積極作用，它是每一個(gè)社會(huì)人達(dá)到既定目標(biāo)和獲得成功的必要條件。網(wǎng)上曾經(jīng)大肆流傳萬達(dá)老總王健林一天的工作日程安排，緊張忙碌，但如果他沒有強(qiáng)大的意志力，這些日程是絕對(duì)無法做到的。所以說，自控力是伴隨一個(gè)人終身的強(qiáng)大能力，只要你具備它，你便有一把行走“江湖”的利劍，所向披靡。

三、加強(qiáng)自控力的具體方法研究

對(duì)于高職大學(xué)生的自控力缺失這件事來說，學(xué)習(xí)和生活環(huán)境這個(gè)外因?qū)κ挛锏陌l(fā)展有重大影響，有時(shí)甚至能引起質(zhì)的變化。但不管外因的作用有多大，都學(xué)生本身這個(gè)內(nèi)因才是根本，是對(duì)事物的發(fā)展起決定作用的。所以要解決高職大學(xué)生自控力的問題主要還是從學(xué)生本身著手。

研究表明，從研究人員開始探索人腦以來，人們一直認(rèn)為大腦構(gòu)造是固定不變的，人的腦容量是一個(gè)固定值，不能通過外力改變，人腦唯一可能發(fā)生變化的，是隨著衰老變得遲緩。但是在過去十年，神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人腦對(duì)經(jīng)驗(yàn)有非常強(qiáng)大的反應(yīng)。例如你每天讓大腦學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)，他會(huì)越來越擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)。如果讓它憂慮，它就會(huì)越來越憂慮。但如果你讓它專注，它也會(huì)越來越專注。所以意志力是可以通過訓(xùn)練大腦而不斷增強(qiáng)的。下面的方法是研究而得的結(jié)果，對(duì)自控力的加強(qiáng)有明顯效果。

（一）冥想

冥想是一種非常簡(jiǎn)單，容易操作的訓(xùn)練意志力的方法，就是清空腦袋，什么都不想。剛開始可能做不到腦中空無一物，有一個(gè)辦法可以幫助你冥想，閉上眼睛，心中跟著呼吸頻率默念“呼一吸一呼一吸”。神經(jīng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，冥想一段時(shí)間后，在你的前額皮質(zhì)和影響自我意識(shí)的區(qū)域里，大腦灰質(zhì)都會(huì)增多。所以，如果你經(jīng)常讓大腦冥想，它不僅變得擅長(zhǎng)冥想，還會(huì)提升集中注意力、管理壓力、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力。

（二）運(yùn)動(dòng)

心理學(xué)家梅甘·奧騰和生物學(xué)家肯恩，程總結(jié)出一種提高自控力的新型療法，他們找來6名男性和18名女性，年齡從18歲到50歲不等，兩個(gè)月的治療后發(fā)現(xiàn)，他們吸煙飲酒的頻率和咖啡因的攝入都有所降低，看電視的時(shí)間減少了，學(xué)習(xí)的時(shí)間增加了，他們能很更好的控制自己的情緒，甚至做事不再拖沓，約會(huì)遲到也變少了。

是什么樣的療法如此神奇？其實(shí)就是來自身體的運(yùn)動(dòng)。參加這次實(shí)驗(yàn)的人，之前都沒有堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣，參加實(shí)驗(yàn)后，他們獲得免費(fèi)健身的會(huì)員資格，研究人員鼓勵(lì)他們好好利用免費(fèi)健身資源。第一個(gè)月他們平均每周鍛煉一次，第二月就增加到一周鍛煉三次，研究人員并沒有刻意要求他們改變生活習(xí)慣，但鍛煉真的讓他們的自控力有所增強(qiáng)。神經(jīng)生物學(xué)家在給這些參加實(shí)驗(yàn)的人做檢查的時(shí)候發(fā)現(xiàn)，他們大腦里產(chǎn)生了更多的細(xì)胞灰質(zhì)和白質(zhì)，讓你的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)更迅速，影響控制力的前額皮質(zhì)更活躍。最重要的是，鍛煉提高了心率變異度的基準(zhǔn)線，從而改變了自控力的生理基礎(chǔ)。

（三）目標(biāo)

制定一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，分解成階梯式的步驟，每一步都是更為具體的小目標(biāo)，然后一步一步完成?！安环e跬步無以至千里，不積小流無以成江?！币彩沁@個(gè)道理。比如長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)是這個(gè)學(xué)期要拿到獎(jiǎng)學(xué)金，然后分解成小目標(biāo)就是每科課程的每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃。為什么這樣的方法來訓(xùn)練自控力？因?yàn)槿嗽谧鍪虑闀r(shí)的心理是阻力越大越會(huì)想方設(shè)法逃避，最終放棄計(jì)劃。而目標(biāo)小，難度就小，壓力自然就小，更容易被實(shí)現(xiàn)。要知道，自控力是像肌肉一樣可以鍛煉出來的，所以，小目標(biāo)就像你開始時(shí)的一次五個(gè)俯臥撐，一個(gè)月后你就可以一次50個(gè)俯臥撐的大目標(biāo)。這個(gè)過程中，自控力和你的收獲是相得益彰的，是一種雙贏的存在。

總結(jié)，自控力的增強(qiáng)可以提高高職學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，可以在有限的時(shí)間內(nèi)高效完成學(xué)習(xí)任務(wù)，以便盈余更多的時(shí)間參加社會(huì)實(shí)踐，學(xué)以致用。同時(shí)可以提高高職學(xué)生的自身修為，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)、工作習(xí)慣，加強(qiáng)處理事件的能力，增強(qiáng)社會(huì)就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力。

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