誰都盼望著不用匆匆地趕路上班，不用為賬單而煩惱，不用為晚回家而做出解釋。這是一種完全沒壓力的生活，但實(shí)際則難以做到。不過今日美國《品質(zhì)生活在線》網(wǎng)站刊發(fā)了保健專家的文章，告訴你如何立即駛向無憂無慮之理想生活的快車道，從而讓生活步入寧靜的港灣。

1、適度說些粗話。英格蘭搞笑的科研人員在對領(lǐng)導(dǎo)者的風(fēng)格進(jìn)行研究的基礎(chǔ)上發(fā)現(xiàn)，適度地說些粗話能夠降低合作者之間的壓力，增強(qiáng)友情。

2、見縫休息觀看視頻網(wǎng)絡(luò)。根據(jù)美國羅馬琳達(dá)大學(xué)科研人員的研究，大笑可以將激素荷爾蒙三羥苯乙酸降低38%，皮質(zhì)醇降低39%，腎上腺素降低70%。而觀看滑稽的短電影片段則可將流向心臟的血液增加32%。

3、與甜蜜的情侶學(xué)會用“我們”字眼。在生活中用“我們”這一稱呼可以拯救婚姻。美國賓夕法尼亞大學(xué)的研究人員讓一些夫婦討論相互關(guān)系中的熱點(diǎn)問題，并將所使用的肯定、否定或中性字進(jìn)行編碼，結(jié)果顯示：夫婦爭執(zhí)中使用較多的是第二人稱代詞，如“你”，表達(dá)效果大都呈負(fù)面；而使用第一人稱代詞“我們”，則表達(dá)效果大都是積極的。

4、父母對子女的管教不宜太嚴(yán)。對孩子管理過于嚴(yán)厲可將其置于患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)境地。《兒科學(xué)》雜志一項(xiàng)對872名兒童的研究發(fā)現(xiàn)，嚴(yán)厲苛刻的父母比大度寬容的父母，其孩子在7歲時(shí)超重的可能性高出5倍。這是因?yàn)楹⒆訛榱嘶貞?yīng)壓力，很容易飲食過量，而孩子的貪食則會引發(fā)父母的焦慮感。

5、多食大蒜?？蒲腥藛T通過研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了大蒜所具有的強(qiáng)效抗擊壓力的機(jī)理。當(dāng)人體消化大蒜的主要成分—有機(jī)硫蒜素時(shí)，其機(jī)體可產(chǎn)生硫化氫，這可放松血管增加血流。

6、減少碳水化合物攝入。壓力可致腎上腺素分泌皮質(zhì)醇，這是一種促升能量的荷爾蒙，使你產(chǎn)生對高脂和甜食的渴求。但是，攝入精制淀粉食品如椒鹽脆餅干，并且兩餐間隔在5小時(shí)以上，可導(dǎo)致荷爾蒙飆升。為了控制皮質(zhì)醇，宜食用高膳食纖維的食物，同時(shí)配以酸奶牛奶什錦早餐這樣的蛋白質(zhì)，這有助于血糖的平緩上升。

7、吃點(diǎn)黑巧克力?？煽芍械念慄S酮可使體內(nèi)的血管放松。最好選擇低脂巧克力，因?yàn)檫@比牛奶巧克力含有更多的抑制壓力的類黃酮。

8、定期性生活。定期的性生活可促進(jìn)海馬區(qū)的細(xì)胞生長，而大腦海馬區(qū)負(fù)有抑制壓力感的功效。所以，下次有壓力感產(chǎn)生時(shí)，別忽視了兩性在床上的這一自然功效。

9、補(bǔ)充魚油。研究證實(shí)，人體血液中所含EPA和DHA—3脂肪酸最高量者幸福感較高，沖動性較低，感覺更加愉悅。為此，每日分別補(bǔ)充EPA和DHA魚油各400毫克。

10、按摩虎口。香港科技大學(xué)的研究指出，針療法是一種壓力的快速緩解方，可將壓力感降低高達(dá)39%。為了快速緩解，可按摩虎口，即拇指和食指之間的肉質(zhì)部位20～30秒，此處為常見的消除身體上半部緊張的按摩點(diǎn)。

11、閱讀古希臘文學(xué)作品。朗誦六步格詩10分鐘可降低人的呼吸率，保持心率穩(wěn)定。你可能已經(jīng)對其中的一些故事耳熟能詳，《伊利亞特》、《奧德賽》等均為主要作品。

12、靜坐呼吸。每天平靜地坐著并將注意力聚焦在呼吸上，持續(xù)10分鐘可將壓力感降低高達(dá)44%。

13、以茶代替咖啡。英國的一項(xiàng)研究，讓75名受試者在完成兩項(xiàng)有壓力的任務(wù)前分別飲用茶和咖啡，隨后飲茶組人員體內(nèi)的皮質(zhì)醇下降平均達(dá)47%，而飲咖啡組人員下降幅度為27%。

14、減少工作時(shí)的干擾因素。座椅不穩(wěn)，燈光閃爍，電子郵件不時(shí)發(fā)出聲脈沖以及其他的隨機(jī)干擾都會分散工作時(shí)的注意力，導(dǎo)致頭痛這樣的生理癥狀并加劇。為了提升工作空間，用白熾燈取代日光燈，解決一些細(xì)小而干擾人的問題，最大限度降低浪費(fèi)的時(shí)間。

15、日常行為有條不紊。心理學(xué)家指出，規(guī)劃有序是避免壓力最重要的手段之一。做好年月周日的規(guī)劃，并使每一規(guī)劃段成為生活的習(xí)慣，例如每天清晨在讀電子郵件前，檢查一下當(dāng)天的計(jì)劃安排，周日晚預(yù)先對下周的事情進(jìn)行預(yù)期，每個(gè)月的第27天對即將來的月份計(jì)劃進(jìn)行預(yù)期。為了增強(qiáng)調(diào)節(jié)感，不妨學(xué)會使用ABC理論突出其優(yōu)先性，即A為必須做的，B為應(yīng)該做的，C為可推遲做的。

16、學(xué)會應(yīng)對不測事件。有效的主管大都對即將降臨的壓力非常敏感，如同煤礦中的金絲雀能夠辨別出何時(shí)空氣變壞一樣。善于應(yīng)對壓力者在壓力困擾自己之前大都懂得如何作出反應(yīng)，比如說培養(yǎng)這些技能，以便分辨使心理和身體處于苦惱的信號，如肌肉緊張，脈搏加快，手掌出汗或易怒情緒；二是用走路或做呼吸擺脫壓力；三是辨別壓力源；四是尋求你能即刻緩解的方法，比如說，你可能有3小時(shí)做完兩天半工作的打算，其解決方法是，將你計(jì)劃中的一項(xiàng)推延至另一時(shí)間處理。

17、伸展運(yùn)動。辦公室的工作人員在工作期間休息15分鐘，做些伸展運(yùn)動后，會使心里更加平靜，工作更富有效率。

18、摘低掛的果實(shí)。當(dāng)你面臨看似不可能的挑戰(zhàn)時(shí)，應(yīng)立即精準(zhǔn)確定你可控的問題并加以處理。當(dāng)你轉(zhuǎn)入到主攻模式時(shí)，便會增添力量而不是被其支配，這會增加你的信心，開啟行動之路。

19、樹立勇氣。或許你曾經(jīng)面臨過暗淡的環(huán)境，但現(xiàn)在必須相信比以往有更強(qiáng)大的經(jīng)受失望并改變預(yù)期的能力。關(guān)注自己的情感，記住自己過去是如何戰(zhàn)勝困難的，可以增強(qiáng)面對問題的信心。

20、尋找伙伴。成功人士均有在需要之時(shí)可依賴的朋友。我們的文化看重堅(jiān)韌不拔、自立和獨(dú)立等品格，但每個(gè)人的心靈深處很自然地期望從他人那里取得力量。

21、做些輕微的頭部運(yùn)動。方法是將頭后仰，閉上雙眼，讓球狀關(guān)節(jié)來回滾動，持續(xù)30秒至1分鐘。這一動作將會向大腦發(fā)出放松的信號，降低緊張活動的頻率。在數(shù)秒鐘內(nèi)，身體即可由警覺轉(zhuǎn)為完全放松狀態(tài)。

22、玩高爾夫球。借助高爾夫球可使焦慮情緒回歸常態(tài)，具體方法是坐在桌前，脫去鞋子，將每只腳的足背牢牢地放在高爾夫球上，然后沿腳底部來回滾動球。這有助于釋放身體的緊張感。

23、培養(yǎng)競爭精神。任何競爭，無論是智力還是體力，均可提升心率，還能提升細(xì)胞的流動水平，有增強(qiáng)免疫力的功效。如一對一的籃球運(yùn)動以及棋類智力游戲。

24、聆聽歌曲。意大利研究人員在對24人進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，聆聽幾首快節(jié)奏的歌曲，再靜默2分鐘，可使血壓和心率降低，這種變換方式的欣賞音樂有利于減緩血液流向大腦，從而達(dá)到寧靜的效果。

25、減壓呼吸。取坐位，緊閉雙目，將一只手放在胸前，另一只手放在肚臍下的腹部，呼吸時(shí)數(shù)至3，讓腹部反壓手，隨后再呼吸數(shù)至5，以上動作重復(fù)3次。這樣做可讓腦從“壓力回應(yīng)”轉(zhuǎn)入“放松回應(yīng)”。這一過程做得越多，效果越明顯。

26、妥善處置不順之事。人間之事并非都按自己的想象運(yùn)行，這足以使你處于緊張焦慮之中。你可以讓這些不順之事偏離你的日常生活，也可改變視角，如把列車的延誤或貨車的取消視為擺脫你計(jì)劃之行的機(jī)會。

27、給母親打電話。作兒女的聽到母親的聲音時(shí)，自己的幸福荷爾蒙會得到釋放，這有助于減輕壓力。所以，當(dāng)你感到有壓力之時(shí)，給家里打個(gè)電話是緩解壓力的最佳方式。

28、清晨鍛煉?？砂言绯康囊欢涡∨茏鳛槿焐眢w能量的急速添加。每周僅需鍛煉2小時(shí)，即每天平均17分鐘，可將壓力感降低61%。在經(jīng)歷壓力之前，鍛煉可降低血壓的讀數(shù)，因?yàn)檠艽藭r(shí)處于放松狀態(tài)。工作之前讓身體發(fā)汗，可使工作中的壓力感降低。

29、減少飲酒量。酒精看似具有鎮(zhèn)靜作用，飲酒初始可讓人產(chǎn)生寧靜和放松之感覺，但是當(dāng)你在壓力之中時(shí)飲用，則會增強(qiáng)你對酒精的渴望，會降低初期所具有的助興益處。

30、充足睡眠。大腦在充斥壓力的情況下是無法入睡的，但現(xiàn)實(shí)就是如此。每天睡眠時(shí)間低于權(quán)威部門推薦的8小時(shí)，可直接導(dǎo)致壓力荷爾蒙—皮質(zhì)醇水平的增高。而皮質(zhì)醇可抑制人體燃燒脂肪的功能，進(jìn)而出現(xiàn)更多的攝入，而燃燒能力弱化會增加壓力感。更為糟糕的是，缺乏睡眠還可提升體內(nèi)饑餓素的水平，同時(shí)降低瘦蛋白的值。

31、戒煙。戒煙是每名醫(yī)生和科研人員告誡的緩解壓力的首選步驟。即便是偶爾吸煙也需提防。研究顯示，隨著每天第一支煙的吸入，每分鐘的心率會增加10～20次。血壓增加5～10個(gè)點(diǎn)。

32、適當(dāng)外出就餐。你或許認(rèn)為烹調(diào)是一種撫慰人并且讓人沉思的藝術(shù)，根據(jù)研究，烹調(diào)過程付出的勞動超出了回報(bào)，對上班族女性尤其如此，因?yàn)樵谂胝{(diào)過程中需為時(shí)間管理、烹調(diào)的質(zhì)量以及開銷而費(fèi)心，而這是以壓力為代價(jià)換取的。