徐淑榮

立夏以后，天氣逐漸炎熱，做好夏季養(yǎng)生，首先就要睡好覺(jué)，特別是午覺(jué)。短短的午睡時(shí)間，可以讓你在下午乃至整個(gè)晚上都神采奕奕。那么，怎樣午睡才能健康呢？

有關(guān)學(xué)者根據(jù)對(duì)近百名心臟病患者相關(guān)數(shù)據(jù)的對(duì)照分析，發(fā)現(xiàn)晚上睡覺(jué)與冠心病發(fā)生率的關(guān)系不甚明顯，但每天，尤其是立夏以后堅(jiān)持午睡30分鐘對(duì)預(yù)防冠狀動(dòng)脈心臟病和心肌梗塞有積極的作用，可使冠心病發(fā)生率減少30%。英國(guó)科學(xué)家曾對(duì)午睡的效果進(jìn)行了深入探討，他們認(rèn)為，夏季堅(jiān)持午睡半小時(shí)以上，能使人的冠狀動(dòng)脈得到休息，從而避免心臟病的可能發(fā)作。

美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)一位睡眠研究專(zhuān)家說(shuō)，午睡已逐漸演化成人類(lèi)自我保護(hù)的方式。最初，午睡可能只是人們?yōu)榱硕惚苷绲牧胰蘸蜔崂?，后?lái)逐漸變成一種習(xí)慣。那時(shí)的人類(lèi)生活在暖熱的地區(qū)，人們?yōu)榱司S持生存需要在戶(hù)外勞作，在正午時(shí)選擇午睡來(lái)避免遭受烈日的曝曬和熱浪的襲擊。

盡管有少數(shù)人從某一時(shí)期開(kāi)始不再睡午覺(jué)，但他們中間絕大部分是因工作、生計(jì)等原因被迫放棄這種“享受”的，一旦有了條件，他們會(huì)重新養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。應(yīng)當(dāng)提倡的是，合理安排自己的時(shí)間，不要使自己無(wú)法顧及午睡，而要盡量滿(mǎn)足午睡的欲望并從中獲得益處。

午睡對(duì)健康有益，可以彌補(bǔ)睡眠不足，保持精力充沛，還能減少某些疾病的發(fā)生。但午睡的效果好與不好，關(guān)鍵取決于何時(shí)睡、睡多長(zhǎng)時(shí)間。

研究表明，午間最易入睡的時(shí)間是清晨覺(jué)醒后8小時(shí)或晚間入睡前8小時(shí)，即在人體警覺(jué)自然下降期，在這期間午睡1小時(shí)以?xún)?nèi)，可以使大腦得到休息，人體恢復(fù)精力。而長(zhǎng)時(shí)間午睡并無(wú)好處，久睡醒來(lái)反而更疲乏。

只有正確掌握午睡的時(shí)間和方式，才能使之成為保持健康的有效手段。有的人常以坐著打盹代替午睡，這樣做不利于消除疲勞。因人體處于睡眠狀態(tài)時(shí)，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少。坐著午睡使大腦血流更少，醒后會(huì)出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧癥狀。有人用手枕頭，伏桌午睡，也是一種不良習(xí)慣，這樣會(huì)使眼球受壓。久而久之易得眼疾。