胡翔宇，趙 元，高佩佩

（河南大學(xué)體育學(xué)院，河南 開封 475000）

隨著乒乓球技術(shù)的不斷成熟與發(fā)展，技術(shù)更新越來(lái)越快，在短短十幾年的時(shí)間中，規(guī)則一直在不斷改變，這些規(guī)則的改變直接影響到青少年技術(shù)動(dòng)作的改變。乒乓球等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)考試出臺(tái)后越來(lái)越關(guān)注青少年基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的發(fā)展。本文主要分析青少年乒乓球基本技術(shù)存在的不足，以及在一定基礎(chǔ)上進(jìn)行體能訓(xùn)練干預(yù)后基本技術(shù)的發(fā)展。乒乓球等級(jí)考試標(biāo)準(zhǔn)出臺(tái)后僅針對(duì)一定板數(shù)、一定質(zhì)量等來(lái)評(píng)價(jià)，從而缺少對(duì)動(dòng)作規(guī)范性的要求，動(dòng)作結(jié)構(gòu)不合理也同樣能夠通過(guò)等級(jí)考試，這也是存在的問題，同時(shí)還缺乏一定科學(xué)、系統(tǒng)、可操作的體能訓(xùn)練方案。本文在此提出一些補(bǔ)充乒乓球等級(jí)考試的標(biāo)準(zhǔn)，并嘗試制定具有一定科學(xué)性的訓(xùn)練方案。

1 研究對(duì)象與方法

運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法，對(duì)乒乓球等級(jí)考試補(bǔ)充及針對(duì)性體能訓(xùn)練進(jìn)行研究。

2 結(jié)果與分析

2.1 乒乓球基本技術(shù)——正手拉球（上旋）

正手拉球是乒乓球運(yùn)動(dòng)中最普遍的一項(xiàng)技術(shù)。它既是一種強(qiáng)有力的進(jìn)攻手段，又是一種積極的防御手段，因此掌握好正手拉球尤為重要。

2.1.1 首先強(qiáng)調(diào)的是站位，有一個(gè)良好的站位是提高回球質(zhì)量的基礎(chǔ)和前提，以正手位上旋拉球?yàn)槔?，身體距離球臺(tái)30～50cm，雙腳開立，左腳比右腳稍稍靠前，比肩略寬，腳后跟微微抬起重心前傾，這是為了更好地迎擊來(lái)球，屈膝，收腹，含胸，眼睛目視來(lái)球，這是擊球前的基本準(zhǔn)則。

2.1.2 擊球前的準(zhǔn)備工作——引拍，肩關(guān)節(jié)打開大臂與前臂的夾角約160。左右，大臂向身體后方引出，前臂帶動(dòng)大臂向前鞭打，直至揮動(dòng)到眉心處。引拍的過(guò)程同時(shí)也有發(fā)力的參與。發(fā)力的順序尤為重要，由下而上，由右至左。從右腳蹬地開始，轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)胯，大臂帶動(dòng)前臂鞭打，手腕，手指，直至動(dòng)作結(jié)束，摩擦球是以撞擊為主，摩擦為輔，七分撞擊三分摩擦。

2.1.3 還原——擊球動(dòng)作完成后順勢(shì)還原至起始位置，這是為了為下一板擊球做好充分的準(zhǔn)備，做好收尾的還原動(dòng)作。

2.2 乒乓球等級(jí)考試標(biāo)準(zhǔn)的診斷（第5個(gè)等級(jí)為例）

自從乒乓球等級(jí)考試出臺(tái)以后，筆者認(rèn)為等級(jí)考試對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的技能評(píng)判還不夠全面，還有一些沒有涉及的地方。等級(jí)考試僅僅評(píng)判的是青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中對(duì)擊球板數(shù)的要求，從而忽視了技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)，雖然乒乓球等級(jí)考試中對(duì)考試時(shí)間做了一定的限定，這些限定只能影響擊球的質(zhì)量高低，而不能直接影響青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性，從而使得一些教練員或運(yùn)動(dòng)員一味追求“應(yīng)試教育”，不在乎乒乓球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作規(guī)范性，只追求能夠打夠一定的板數(shù)，這就使得有一些運(yùn)動(dòng)員“濫竽充數(shù)”，甚至嚴(yán)重影響青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員今后的發(fā)展。

經(jīng)過(guò)查閱大量文獻(xiàn)、網(wǎng)絡(luò)收集關(guān)于乒乓球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)總結(jié)得出，乒乓球等級(jí)考試還不夠完善，還能夠進(jìn)行一系列的補(bǔ)充。以正手拉球?yàn)槔?，正手拉球技術(shù)動(dòng)作也有一定的要求限定，在這個(gè)限定內(nèi)，擊球更加穩(wěn)定可靠，擊球更加合理科學(xué)。而如果超出這個(gè)限定，首先擊球不夠穩(wěn)定，擊球質(zhì)量有一定影響，同樣不夠美觀，嚴(yán)重甚至直接影響運(yùn)動(dòng)壽命，擊球動(dòng)作超出了人體肌肉的活動(dòng)范圍，更加容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，影響今后的運(yùn)動(dòng)生涯。所以技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性尤為重要，乒乓球等級(jí)考試就忽視了對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作的要求。通過(guò)對(duì)乒乓球正手拉球技術(shù)的研究發(fā)現(xiàn)，正手拉球技術(shù)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)可以制定以下方案。（表1）

方案制定后針對(duì)俱樂部青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行診斷測(cè)試后得出以下結(jié)論。

青少年在未發(fā)育完全的情況下力量仍然是一個(gè)缺陷，力量的不足導(dǎo)致青少年運(yùn)動(dòng)員發(fā)力不充分，前臂發(fā)力僵硬，包括肩部僵硬“架肩”，這是青少年運(yùn)動(dòng)員的突出問題。主要原因在于青少年力量方面有一定的局限性，發(fā)力方向不夠合理。測(cè)試第4個(gè)項(xiàng)目同樣也偏向于力量和柔韌性，重心的蹬地轉(zhuǎn)換對(duì)下肢力量有一定的要求，對(duì)前腳掌的連貫不協(xié)調(diào)發(fā)力要求更加嚴(yán)格，前腳掌的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)了重心的轉(zhuǎn)換，測(cè)試者主要劣勢(shì)在于發(fā)力相對(duì)分散，“不集中”，前腳掌，膝關(guān)節(jié)，腰胯，大臂，前臂，手腕手指，發(fā)力不成“線”。同時(shí)對(duì)一些難度偏大的技術(shù)動(dòng)作在柔韌方面也存在不足。所以在測(cè)試中測(cè)試者在項(xiàng)目二和項(xiàng)目四中得分平均不高，在4～6cm，得分偏低。

在項(xiàng)目一中的擊球點(diǎn)與迎球動(dòng)作方面測(cè)試者得分都偏高，在項(xiàng)目一中更偏向于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練與比賽是對(duì)來(lái)球的意識(shí)層面的認(rèn)知，這在青少年乒乓球訓(xùn)練必須具備的素質(zhì)，教練員在訓(xùn)練和比賽中應(yīng)著重進(jìn)行培養(yǎng)。

在項(xiàng)目三的判斷、還原與銜接中要比項(xiàng)目二和項(xiàng)目四高，說(shuō)明在體能訓(xùn)練中教練員加入了一些靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，得到的效果顯著。在測(cè)試中更深層次地看出了運(yùn)動(dòng)員對(duì)判斷，還原于銜接方面還存在經(jīng)驗(yàn)上的不足，在訓(xùn)練與比賽中球速快，反應(yīng)時(shí)間短，有時(shí)依靠的是在訓(xùn)練中積累的一些經(jīng)驗(yàn)。在項(xiàng)目三中測(cè)試者靈敏，速度，協(xié)調(diào)性素質(zhì)勉強(qiáng)合格，但在經(jīng)驗(yàn)方面仍然缺失。

2.3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與對(duì)比

實(shí)驗(yàn)將20人平均分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，在技術(shù)動(dòng)作評(píng)價(jià)的分?jǐn)?shù)上基本相同的情況下做以下實(shí)驗(yàn)（實(shí)驗(yàn)時(shí)間為期15d）。經(jīng)過(guò)為期15d的訓(xùn)練與實(shí)驗(yàn)（每節(jié)訓(xùn)練課加入10～15min的體能訓(xùn)練）得出以下數(shù)據(jù)，見表2、表3。 在實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組相同的訓(xùn)練時(shí)間情況下進(jìn)行實(shí)驗(yàn)（1周15h的訓(xùn)練時(shí)間），在相同的訓(xùn)練課結(jié)束后，實(shí)驗(yàn)組10人進(jìn)行10～15min的體能訓(xùn)練（進(jìn)行非專項(xiàng)的體能訓(xùn)練），并且在訓(xùn)練專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中穿插2項(xiàng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練。主要針對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的力量、靈敏、柔韌，進(jìn)行一系列的體能訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)時(shí)間分為周一、周四，訓(xùn)練項(xiàng)目為小范圍力量素質(zhì)訓(xùn)練，周二、周五訓(xùn)練項(xiàng)目為靈敏素質(zhì)項(xiàng)目的訓(xùn)練，周三、周六為柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，周日為休息調(diào)整，為下一周的訓(xùn)練做準(zhǔn)備。

表1 實(shí)驗(yàn)詳細(xì)評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)

表2 實(shí)驗(yàn)組板數(shù)變化情況

表3 實(shí)驗(yàn)分?jǐn)?shù)變化對(duì)比分析

周一、周四的力量訓(xùn)練大概可分為3部分。（1）上肢力量訓(xùn)練內(nèi)容如下。烏龜行進(jìn)，臉朝下，雙手平放在地板上，雙臂伸直，雙膝離開地板。保持雙臂和雙腿分開，略大于肩寬。右臂和右腿一起移動(dòng)；然后是左臂和左腿。向前，向后或向側(cè)面移動(dòng)。動(dòng)作要小，以減少對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)的壓力（肌肉群：手臂肌肉和肩部肌肉）。（2）下肢力量練習(xí)內(nèi)容如下： 單足站立，站直，雙手放在髖部。右膝微微彎曲，左腳輕輕地靠在右膝內(nèi)側(cè)，保持5～10s。有助于增強(qiáng)雙腿的力量，也有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的平衡能力（肌肉群：腿部）。（3）核心力量訓(xùn)練內(nèi)容如下： 卷腹加轉(zhuǎn)體，仰臥，屈膝，雙腿放平在地板上。雙臂交叉在胸前。先做卷腹；然后上半身轉(zhuǎn)向一側(cè)，返回直立姿勢(shì)，然后躺下。換另外一側(cè)，重復(fù)練習(xí)（肌肉群：腹部、斜肌、髖關(guān)節(jié)屈?。?/p>

周三、周六的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練如下。 （1）大腿內(nèi)側(cè)拉伸：為了拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，坐在墊子上，雙腳底部并攏在一起，將膝蓋輕輕地壓在地板上，重復(fù)練習(xí)。（2）抱腿：為了拉伸下背部，平躺在地板上，將膝蓋拉到胸口。雙手保持在膝蓋后面，卷曲成一個(gè)球，下巴微微壓向胸部。

周二、周五的靈敏素質(zhì)練習(xí)如下： （1）加速或變速跑練習(xí)：青少年運(yùn)動(dòng)員根據(jù)15m、30m、60m，做全程加速跑或變換速度跑練習(xí)。（2）六角球練習(xí)：青少年運(yùn)動(dòng)員借助器材六角球進(jìn)行練習(xí)，1次5個(gè)球，成功接到3個(gè)有進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的積極性。

乒乓球技術(shù)訓(xùn)練中穿插的專項(xiàng)體能訓(xùn)練包括以下2項(xiàng)內(nèi)容。（1）正手攻三點(diǎn)快速揮拍動(dòng)作練習(xí)（60個(gè)動(dòng)作為1組，1次進(jìn)行3～5組）。要求：揮拍動(dòng)作速度增加一倍左右，并且盡量保證技術(shù)動(dòng)作的完整性，培養(yǎng)腳下步法和手上動(dòng)作的快速協(xié)調(diào)能力，能夠在非常規(guī)情況下進(jìn)行快速的動(dòng)作練習(xí)，保證運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作不變形。（2）快速摸球網(wǎng)練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員在球網(wǎng)一側(cè)站立，快速滑步移動(dòng)至另一側(cè)球網(wǎng)處，連續(xù)進(jìn)行20個(gè)回來(lái)的練習(xí)，每次進(jìn)行3組。要求：保持永遠(yuǎn)面朝球臺(tái)，多利用小幅度的滑步進(jìn)行身體位移的快速調(diào)整，保證運(yùn)動(dòng)員步法的協(xié)調(diào)能力和步法的調(diào)整能力，這個(gè)練習(xí)還能增加運(yùn)動(dòng)員多球臺(tái)的立體空間感的認(rèn)識(shí)。

3 結(jié)論與建議

乒乓球體能訓(xùn)練在乒乓球的技術(shù)動(dòng)作發(fā)展中尤為重要，在青少年群體中他們的身體發(fā)育不完全，個(gè)別技術(shù)動(dòng)作對(duì)青少年的力量、柔韌、靈敏、速度等，有一定的要求，在這些條件不充足的情況下，技術(shù)動(dòng)作會(huì)出現(xiàn)：（1）技術(shù)動(dòng)作不完整；（2）技術(shù)動(dòng)作出現(xiàn)偏差或錯(cuò)誤動(dòng)作；（3）技術(shù)動(dòng)作達(dá)不到規(guī)范要求或發(fā)力不合理。這些不合理的技術(shù)動(dòng)作都是青少年技術(shù)動(dòng)作最常見的問題。每一個(gè)問題的出現(xiàn)大多是因?yàn)樽陨磉\(yùn)動(dòng)能力跟不上所導(dǎo)致。所以，青少年體能訓(xùn)練必不可少，在每節(jié)訓(xùn)練課將要結(jié)束時(shí)加入一些針對(duì)青少年的專項(xiàng)或非專項(xiàng)體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練不僅有助于青少年乒乓球技術(shù)動(dòng)作的發(fā)展，更加有利于青少年的身心健康發(fā)展，為以后的身體健康提供保障。

在乒乓球等級(jí)考試中應(yīng)更加關(guān)注青少年運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作的發(fā)展，不要僅要求板數(shù)的“應(yīng)試教育”。這對(duì)青少年今后的發(fā)展道路有非常重要的幫助。技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性直接影響了青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。針對(duì)技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練應(yīng)適當(dāng)加入適合青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，延長(zhǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命，增加其競(jìng)技能力和競(jìng)技水平。