管鳴

舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷主要與舞蹈動(dòng)作有關(guān)。據(jù)有關(guān)學(xué)者對(duì)從事舞蹈專(zhuān)業(yè)多年的在校學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)卷調(diào)查、統(tǒng)計(jì)顯示：舞者用于支撐、平衡、穩(wěn)定的部位損傷發(fā)生的幾率較高，尤其以腰背部肌肉、足踝部關(guān)節(jié)韌帶、膝關(guān)節(jié)等處最明顯。這與舞蹈專(zhuān)業(yè)旋轉(zhuǎn)、跳躍、復(fù)雜多變的舞姿造型多集中體現(xiàn)在腰胯、下肢有關(guān)。其中急性損傷僅占總?cè)舜蔚?%，絕大多數(shù)損傷都是慢性、積累性損傷。在舞蹈運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷要經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)保健和醫(yī)務(wù)監(jiān)督， 才能有效的在教學(xué)與訓(xùn)練中防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生， 保證舞蹈教學(xué)與訓(xùn)練的質(zhì)量和水平。

1 舞蹈損傷產(chǎn)生的原因

在舞蹈練習(xí)過(guò)程中練習(xí)者身體條件在完全符合的情況下，并嚴(yán)格執(zhí)行規(guī)定的動(dòng)作要求，這時(shí)損傷產(chǎn)生的幾率幾乎為零。但是符合以上要求的并不多，加之技術(shù)動(dòng)作練習(xí)的長(zhǎng)期性，因而損傷經(jīng)常發(fā)生，原因也多種多樣。

1.1 生理結(jié)構(gòu)和舞蹈運(yùn)動(dòng)要求的矛盾

以髖關(guān)節(jié)為例，髖關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)囊厚而堅(jiān)韌，周?chē)袌?jiān)強(qiáng)的韌帶和肌肉，其特點(diǎn)是穩(wěn)定性好，但靈活性較差。而大多數(shù)舞蹈動(dòng)作離不開(kāi)髖的運(yùn)動(dòng)與支撐，因而要求髖的能力加大，髖的穩(wěn)定與靈活直接影響舞姿、技巧動(dòng)作質(zhì)量。解剖特點(diǎn)（穩(wěn)定）與動(dòng)作要求（大幅度的外展、外旋）之間的矛盾是許多損傷的根本原因，如動(dòng)作急于求成，不顧解剖特點(diǎn)而強(qiáng)迫增加“軟開(kāi)度”容易造成損傷。

1.2 學(xué)習(xí)過(guò)程中的錯(cuò)誤動(dòng)作

在跳躍練習(xí)過(guò)程中，正確的動(dòng)作要求落地?zé)o聲，足尖、掌、跟依次著地，由點(diǎn)到面有緩沖。如果落地時(shí)踝、膝、髖關(guān)節(jié)沒(méi)有曲屈或者屈伸角度不夠，就不能完全吸收部分振蕩，因而在重力的作用與地面的反作用下形成較大的合力直接沖擊骶髂關(guān)節(jié)，進(jìn)而造成骶髂關(guān)節(jié)疼痛、韌帶扭傷。再如，空翻動(dòng)作時(shí)身體前沖或后撞，使身體失去控制能力，這種失誤在動(dòng)作進(jìn)行中或落地時(shí)極易造成損傷。

1.3 熱身活動(dòng)不充分，整理活動(dòng)不到位

在做任何運(yùn)動(dòng)之前準(zhǔn)備活動(dòng)必不可少非常重要。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)熱身活動(dòng)應(yīng)該包括5-10 分鐘50%-60%最大有氧能力的練習(xí)，加上適度的肌肉拉伸。國(guó)外的研究認(rèn)為：熱身造成的體溫生理性升高使肌肉—肌腱單位的長(zhǎng)度和彈性升高，所以充分的熱身可以更好的完成技巧性運(yùn)動(dòng)，從而降低損傷的風(fēng)險(xiǎn)。其實(shí)，課后的整理同樣至關(guān)重要。在課上反復(fù)使用的肌肉內(nèi)堆積了大量的代謝產(chǎn)物（如乳酸等），做適量的整理促進(jìn)血液循環(huán)，帶走局部代謝產(chǎn)物，保證血液供應(yīng)，以利營(yíng)養(yǎng)肌肉；做適度拉伸可以減低運(yùn)動(dòng)后的肌肉疼痛和僵硬，從而預(yù)防慢性勞損。

2 舞蹈損傷的預(yù)防

現(xiàn)在人們?cè)絹?lái)越重視預(yù)防的重要性，在分析了在舞蹈中機(jī)體損傷的特點(diǎn)及原因后，以下就提出如何采取適當(dāng)?shù)念A(yù)防手段、理念，從而有效的減少舞蹈機(jī)體損傷的發(fā)生。

2.1 練習(xí)前充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，練習(xí)后及時(shí)做整理活動(dòng)

充分的準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增加肌肉中毛細(xì)血管開(kāi)放的數(shù)量，減少肌肉的粘滯性，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時(shí)可以增強(qiáng)韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。而運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)——靜力牽張（拉伸）練習(xí)，可以消除訓(xùn)練后肌肉疲勞和收縮反射，增強(qiáng)肌肉柔韌性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷?？刹捎猛?、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動(dòng)等手法按摩肌肉，使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張和開(kāi)放，加強(qiáng)局部的血液循環(huán)，加速肌肉運(yùn)動(dòng)中廢物——乳酸的排除，從而達(dá)到消除疲勞的作用。

2.2 科學(xué)制定練習(xí)計(jì)劃，嚴(yán)格控制練習(xí)極限

首先，在訓(xùn)練中要根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)和技術(shù)水平制訂適當(dāng)?shù)挠?xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練內(nèi)容要廣泛易行，包括各項(xiàng)專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練和全面的身體訓(xùn)練。訓(xùn)練方法要多樣化，在基礎(chǔ)中要不斷融入相關(guān)的組合，以防止重復(fù)性單調(diào)動(dòng)作引起局部負(fù)荷過(guò)大，造成局部軟組織勞損。人的訓(xùn)練量有一定的極限，適度的訓(xùn)練量能增長(zhǎng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力，延長(zhǎng)舞者的藝術(shù)青春。其次，在訓(xùn)練中要充分考慮生理、心理特點(diǎn)，用科學(xué)的方法，根據(jù)個(gè)人的情況注意大、中、小訓(xùn)練量的有機(jī)結(jié)合，切忌急于求成，避免受傷。

2.3 加強(qiáng)易損傷部位的訓(xùn)練，適時(shí)進(jìn)行心理調(diào)節(jié)

在訓(xùn)練中要有針對(duì)性地加強(qiáng)易損傷部位的訓(xùn)練。如加強(qiáng)股四頭肌力量的練習(xí)可以防止膝關(guān)節(jié)損傷，而加強(qiáng)三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習(xí)則可以防止肩關(guān)節(jié)損傷。開(kāi)設(shè)舞蹈保健課程，增強(qiáng)自我保健、保護(hù)意識(shí)。舞者的成才之路是一條漫長(zhǎng)的道路，在訓(xùn)練和演出中損傷總是難免的，要加強(qiáng)心理調(diào)節(jié)、自我放松，使舞者在心理和人格上健康發(fā)展。

3 舞蹈損傷的治療

3.1 挫傷及軟組織拉傷

傷后第一天予以冷敷，24小時(shí)后可熱敷或活血化瘀酊劑外用，約1周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，每日2—3次，加理療。軟組織拉傷指肌纖維撕裂而導(dǎo)致的損傷。主要是運(yùn)動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛處敷上冰塊和冷毛巾，保持30分鐘，使小血管收縮，減少局部充血、水腫，切忌搓揉和熱敷。

3.2 扭傷

由于關(guān)節(jié)部位突然過(guò)猛扭轉(zhuǎn)，損傷了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶和肌腱。踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷2—3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹，皮膚青紫或疼痛，可用陳醋半斤加熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2—3次，每次10分鐘。

3.3 骨折與脫臼

開(kāi)放性骨折，不可用手回揉，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對(duì)傷口作初步包扎，止血后，再用平木板固定送醫(yī)院處理。 脫臼，即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)保持安靜，不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在髖部，應(yīng)立即將傷者平臥送往醫(yī)院。

4 結(jié)語(yǔ)

對(duì)于所有舞蹈學(xué)習(xí)者來(lái)說(shuō)，艱苦的練習(xí)往往伴隨著各種各樣的損傷，在平常的練習(xí)過(guò)程中必須一絲不茍的對(duì)待每一次的練習(xí)，注重每一個(gè)細(xì)節(jié)的把握，把預(yù)防工作做好，即使產(chǎn)生了損傷也應(yīng)積極樂(lè)及時(shí)的治療，如此，才能延長(zhǎng)藝術(shù)生命，更好的發(fā)展。

（作者單位：湖南涉外經(jīng)濟(jì)學(xué)院）