吳鍵 袁圣敏

中國教育科學研究院開發(fā)的中國青少年健康體能教學設(shè)計已經(jīng)在本刊2018年第1期中進行介紹，此篇文章主要介紹中國青少年健康體能的內(nèi)容體系。

一、青少年健康體能108式介紹

中國青少年健康體能的內(nèi)容體系，從實際應(yīng)用的角度出發(fā)，給體育教師提供教學內(nèi)容，即具體的教材。依照柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)、平衡、速度、力量、耐力（肌肉耐力、心肺耐力）等身體素質(zhì)分類的內(nèi)在邏輯，結(jié)合健康體能教學設(shè)計的順序，專門構(gòu)建了由108個基礎(chǔ)動作組成的中國青少年健康體能108式（表1）。

二、青少年健康內(nèi)容體系說明

1.神經(jīng)激活內(nèi)容的設(shè)計

傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練，很少有與神經(jīng)肌肉相關(guān)專門動作的練習。健康體能的提高，基于科學、有效的運動，科學、有效的運動靠運動控制實現(xiàn)。人體的運動能力取決于人體合理的動作組合，動作的學習需要感知系統(tǒng)、認知系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)的復(fù)雜處理過程共同完成。

運動控制是人類和動物運用他（它）們的大腦激活和協(xié)調(diào)參與運動技能表現(xiàn)的肌肉和肢體的過程，從根本上說，它是關(guān)于神經(jīng)和身體當前狀態(tài)的感覺信息的整合，以確定合適的一組肌肉力量和聯(lián)合激活以產(chǎn)生一些期望的動作[1]，主要包括運動感知（信號傳入）、運動控制（信息加工）、運動表現(xiàn)（信息輸出）過程，這個過程需要神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼系統(tǒng)之間的合作交流。在動作控制訓(xùn)練過程中，神經(jīng)肌肉訓(xùn)練通常被理解為包括涉及神經(jīng)協(xié)調(diào)與控制的一切練習方式，視覺感知與信號傳導(dǎo)起著至關(guān)重要的作用，行為動力學研究指出，視覺上指定的信息（如，光信號、時間信號，聲音信號等）用于確定如何導(dǎo)航環(huán)境[2]，人與環(huán)境之間的相互作用力也影響到肢體動作的神經(jīng)控制。本文參考Paul Gamble構(gòu)建神經(jīng)肌肉功能角色原理圖[4]繪制健康體能神經(jīng)肌肉功能角色原理圖（圖1）。

基于以上理論，健康體能體系不僅設(shè)計專門的神經(jīng)控制動作練習，更重要的是要打破原有體能訓(xùn)練中機械、重復(fù)的動作訓(xùn)練的慣性思維，同時增加練習動作的反向性、手眼協(xié)調(diào)性、多變量性等。這樣做，一方面，增加青少年運動神經(jīng)的敏感性，另一方面，提高體能練習在運動中的使用效果。

2.健康體能的“招”與“式”

青少年健康體能“108式”是指健康體能內(nèi)容體系的108個基礎(chǔ)動作。108個動作的篩選遵循全面性、典型性和針對性的原則。全面性是指以內(nèi)容體系中的動作為出發(fā)點可以用于發(fā)展全部的身體素質(zhì)。典型性是指在眾多練習動作中選擇最典型、最為大眾熟知的動作，如發(fā)展核心力量則是選用平板支撐類的動作。針對性是指動作的選擇方面針對青少年身體素質(zhì)發(fā)展的突出問題和薄弱環(huán)節(jié)，如，耐力素質(zhì)部分，選擇的是臺階練習、萊格爾跑練習、YOYO跑練習。

事實上，發(fā)展健康體能的動作多如牛毛，基于每個基礎(chǔ)動作，可以拓展出很多變化動作方向、改變身體姿態(tài)的相關(guān)練習，這些練習可以叫作健康體能的“式”?！罢小笔腔A(chǔ)，“式”是基于“招”的變化。體育教師可以在掌握“招”的基礎(chǔ)上，學習、創(chuàng)造“式”，構(gòu)建自己的健康體能“招式”體系，在教學中不斷豐富課堂教學內(nèi)容體系，以達到因地制宜、因時制宜的教學效果。

3.健康體能108式的分類

健康體能教學內(nèi)容體系，是將108個動作視為教材，即這些動作是教師教授、學生學習的內(nèi)容，根據(jù)課的準備部分、基本部分、結(jié)束部分進行區(qū)分，依照動作的典型性特征，將這些動作分別進行分類。最初的設(shè)計是將動作進行精確的分類，如，“開合跳”作為激活類動作。但是在實際的操作過程中發(fā)現(xiàn)：在不同的練習強度、負荷下，“開合跳”是一種可以用于發(fā)展多種身體素質(zhì)的動作。因此，在體系構(gòu)建的過程中，為了方便教學組織活動，課題組將系列動作進行教學歸類，而沒有將其與身體素質(zhì)的發(fā)展形成一一對應(yīng)關(guān)系，一種類型的動作在練習的過程中不僅發(fā)展一項身體素質(zhì)，且一項身體素質(zhì)的發(fā)展也不能依靠某一種類型的動作練習。在實際教學中，體育教師可以通過調(diào)整練習的方式、強度、組數(shù)等因素進行課堂教學的拓展。

4.健康體能中的耐力發(fā)展

在健康體能內(nèi)容體系中，直接涉及耐力素質(zhì)發(fā)展的動作（運動方法）只有一組，即臺階練習、萊格爾跑練習、YOYO跑練習。事實上，青少年健康體能內(nèi)容體系中的很多動作都可以用來發(fā)展青少年耐力素質(zhì)，只需要教師根據(jù)學生的實際情況在練習過程中對于練習的次數(shù)、節(jié)奏和休息間隔的時間進行調(diào)整。之所以考慮保留這組練習，是為了保證內(nèi)容體系的完整性。這一組練習多用于以往的耐力測試，現(xiàn)在將其放到內(nèi)容體系中，是為了增加練習的趣味性和針對性。

5.健康體能課的練習強度和密度

青少年健康體能內(nèi)容體系提供的是供教學使用的教學內(nèi)容，這就決定了健康體能課的類型是教學課。同時，還假設(shè)這些練習內(nèi)容是第1次出現(xiàn)，所以課的性質(zhì)確定為技能類教學新授課，準確來說，是健康體能教學（新授）課。因此，在課的練習負荷和密度預(yù)估中，要區(qū)別于體能鍛煉（訓(xùn)練）課、技能復(fù)習課。

之所以專門對此問題進行說明，是因為最近學校體育領(lǐng)域提出關(guān)于體育課的新模式，并且，新模式對于課堂強度和密度提出了一個明確的、絕對的要求（一定要達到規(guī)定的負荷和規(guī)定的密度）。課題組認為，健康體能教學課的運動負荷和密度要根據(jù)教學內(nèi)容即運動性質(zhì)來確定課的負荷和密度要求。如，由于參與動作操作的肌肉系統(tǒng)大小不同，有大肌肉群動作、小肌肉群動作，同樣的學習、練習時間安排，引起的身體反應(yīng)是不一樣的，學生的運動負荷自然也會有所不同。同樣的，在教學中，有氧練習、無氧練習內(nèi)容安排不同，也會導(dǎo)致身體的不同反應(yīng)，呈現(xiàn)出不同的運動負荷。因此，用統(tǒng)一的負荷和密度指標去衡量運動過程是有待商榷的。至少，作為對身體鍛煉的測量方法，心率指數(shù)的監(jiān)測不是唯一的手段。

6.器材的使用與團隊練習

青少年健康體能內(nèi)容體系的內(nèi)容選擇，以徒手、自重動作為主，“108招”全部是基于徒手的練習，依靠練習者的自身重量完成動作。依照金泰爾關(guān)于動作技能的分類體系，青少年健康體能內(nèi)容體系中的大部分動作屬于與固定環(huán)境無互動的變化動作類型。作為研究者，基于基本動作的“招”，課題組將在內(nèi)容體系“式”的拓展部分按照與變化環(huán)境有互動的變化動作類型發(fā)展，在此也借助金泰爾二維動作分類給教師們帶來動作拓展的參考，設(shè)計拓展練習的原則，可以從打破學生固有的動力定型、提供練習的非穩(wěn)定狀態(tài)、發(fā)展學生的非優(yōu)勢肌肉群，以便達到全面練習的目的。增加練習難度的同時可以提升動作的挑戰(zhàn)性，使學生自覺地參與到運動中來。設(shè)計團隊性的練習，也是體育教師可以嘗試的課堂建構(gòu)。單純的體能練習難免會讓學生覺得乏味，增加雙人或多人的練習內(nèi)容可以促進學生間的交流與合作，讓學生在控制好自身動作的同時也接受到外界不可控因素的影響，增加學生對于外界信號處理的應(yīng)變能力，讓健康體能“108式”在課堂教學中更加有趣和有效。體育教師也可以根據(jù)自己實際教學情況，設(shè)計拓展練習，形成新的動作作為“式”，豐富健康體能的練習方式。

另：課題組本期推出的只是一個初步的健康體能內(nèi)容體系，還不夠成熟和完善，歡迎各位教師跟課題組交流，提出您寶貴的意見。

參考文獻：

[1]Schmidt，Richard A.Lee，Timothy Donald.Motor control and learning：a behavioral emphasis[M]. Champaign，IL：Human Kinetics.2011.

[2]Warren，William H.The Dynamics of Perception and Action[J].Psychological Review，2006， 113（2）：358-389.

[3]Fajen，Brett R.Warren，William H.Behavioral dynamics of steering，obstable avoidance，and route selection[J].Journal of Experimental Psychology： Human Perception and Performance.2003，29（2）： 343-362.

[4]Paul Gamble.集體性項目的體能訓(xùn)練——高水平競技運動的專項身體準備[M].北京：北京體育大學出版社，2015（7）：41.

（中國青少年健康體能研究課題組主要成員：吳鍵、郝軍、周譽、向靜文、袁圣敏、彭永強、李永超、王曉、范冬香、楊少卿、張?。?/p>