吳健

體育課的練習(xí)密度是衡量教學(xué)質(zhì)量的一個(gè)重要方面，合理地安排體育課的練習(xí)密度，能提高體育教學(xué)質(zhì)量。教學(xué)內(nèi)容的難易程度（強(qiáng)度大小）、教法和組織措施等都會(huì)影響練習(xí)密度，從而影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，如快速跑和慢跑，其強(qiáng)度的大小，通過(guò)教法和組織等來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)密度，達(dá)到合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。一堂體育課的練習(xí)密度，是衡量教學(xué)效果的一個(gè)重要方面，如何根據(jù)教學(xué)內(nèi)容安排合適的體育課練習(xí)密度和合適密度下的高質(zhì)量課堂，便成了一個(gè)需要加以研究和解決的問(wèn)題。

一、關(guān)于體育課的練習(xí)密度

課堂練習(xí)密度，現(xiàn)在存在兩種認(rèn)識(shí)，一種是“練習(xí)密度”，另一種為“課的密度”。體育課堂的練習(xí)密度是指學(xué)生在課中真正的練習(xí)時(shí)間與課的總時(shí)間的比例關(guān)系，體育課的密度是指課內(nèi)各項(xiàng)活動(dòng)合理運(yùn)用的時(shí)間（包含練習(xí)等待、練習(xí)中的來(lái)回、分組過(guò)程、隊(duì)伍調(diào)動(dòng)等）同課的總時(shí)間的比例關(guān)系。如，一節(jié)45min（2700s）的課，學(xué)生直接參與練習(xí)的時(shí)間為27min（1620s），那么其練習(xí)密度為1620÷2700×100%=60%；學(xué)生在參與練習(xí)的合理運(yùn)用時(shí)間為32min（1920s），其體育課的密度為1920÷2700×100%=71.1%。在用練習(xí)密度來(lái)衡量課的教學(xué)質(zhì)量時(shí)，更多的是用“練習(xí)密度”。據(jù)統(tǒng)計(jì)，江蘇省“體育名師課堂”的水平五（高二年級(jí)）《背越式跳高——騰空過(guò)桿技術(shù)》（以下簡(jiǎn)稱(chēng)《跳高》）一課，學(xué)生的練習(xí)密度為55%左右，體育課的密度為71%左右。

相關(guān)文獻(xiàn)提出：“實(shí)踐中，合理安排體育課的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)密度應(yīng)采取中強(qiáng)度、高密度的原則，即強(qiáng)度指數(shù)為1.5～1.8，密度為30～35%。當(dāng)然，在合理的情況下也可適當(dāng)高于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，這樣學(xué)生就可以有更多的時(shí)間用來(lái)自主練習(xí)和活動(dòng)，但同時(shí)也要避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，要基本保持大多數(shù)時(shí)間是在有氧代謝情況下進(jìn)行鍛煉”[1]?！氨３执蟛糠謺r(shí)間在有氧情況下運(yùn)動(dòng)”是衡量體育課運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)密度的標(biāo)準(zhǔn)（一般是通過(guò)心率來(lái)衡量，國(guó)內(nèi)外一些生理學(xué)者認(rèn)為，最大每搏輸出心率120次/分到最大心輸出量心率170次/分左右，這是對(duì)學(xué)生身體影響最好的運(yùn)動(dòng)價(jià)值闊[2]），劉晉教授提出的大密度課堂[3]，其課堂的密度達(dá)到80%，甚至更高，但是他也嚴(yán)格控制課堂中學(xué)生有效的、安全的“有氧運(yùn)動(dòng)”，這樣才能對(duì)心肺機(jī)能起促進(jìn)作用，才能讓學(xué)生始終保持充沛的體力、精力，專(zhuān)心于課堂的學(xué)習(xí)。

二、體育課堂中增加學(xué)生練習(xí)密度的優(yōu)化策略

課堂中學(xué)生練習(xí)密度受到很多因素的影響，比如學(xué)生的體質(zhì)、場(chǎng)地器材、教學(xué)組織等。因此，在預(yù)設(shè)一堂體育課的練習(xí)密度時(shí)，執(zhí)教教師在課前應(yīng)該充分調(diào)查和研究。從《跳高》課中可以發(fā)現(xiàn)，執(zhí)教教師課前做了充分的調(diào)查和研究，從多方面細(xì)致考慮，課堂中給學(xué)生大部分的時(shí)間用于練習(xí)，并運(yùn)用信息化教學(xué)設(shè)備以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效果，但是課中仍有些教學(xué)環(huán)節(jié)的設(shè)計(jì)和實(shí)施值得探討。

1.鉆研教材，提高練習(xí)的質(zhì)量。課堂教學(xué)中，增加練習(xí)密度，通過(guò)多次的身體體驗(yàn)和參與，提高學(xué)生對(duì)技能的掌握，即提高課堂質(zhì)量?！短摺氛n主要目標(biāo)是學(xué)習(xí)“騰空過(guò)桿技術(shù)”，課堂中執(zhí)教教師設(shè)計(jì)了多樣的練習(xí)環(huán)節(jié)。如，無(wú)高度的雙腳起跳背弓、原地雙腳起跳的騰空、一定高度的原地雙腳起跳騰空與過(guò)桿等，通過(guò)多種形式的練習(xí)，由簡(jiǎn)到難、從原地到騰空，一步一步讓學(xué)生體會(huì)掌握“騰空過(guò)桿技術(shù)”。因此，大密度與高質(zhì)量課堂的匹配，需要認(rèn)真鉆研教材，尋找適合學(xué)生學(xué)習(xí)掌握的教學(xué)設(shè)計(jì)。

2.研究組織，增加練習(xí)密度。體育課堂教學(xué)中多樣的教學(xué)組織往往會(huì)影響練習(xí)密度，因?yàn)槊看尉毩?xí)方法、組織方法的講解和練習(xí)的轉(zhuǎn)換，都會(huì)占用一定的上課時(shí)間。在《跳高》課中，執(zhí)教教師圍繞本課的重點(diǎn)“背弓的形成”，設(shè)計(jì)了很多種輔助練習(xí)，如海綿墊上仰臥的背弓（頂髖）練習(xí)、跳高場(chǎng)地在同伴幫助下的后倒背弓練習(xí)、無(wú)高度的后倒背弓練習(xí)等。課中，教師對(duì)設(shè)計(jì)進(jìn)行了無(wú)縫的對(duì)接和遞進(jìn)式的組織形式，如，利用跳高場(chǎng)地在同伴幫助下的后倒背弓練習(xí)環(huán)節(jié)到無(wú)高度的背弓練習(xí)時(shí)，教師只用了一句話(huà)，“下面在沒(méi)有同伴的幫扶幫助下進(jìn)行后倒背弓練習(xí)”，學(xué)生就迅速進(jìn)入了下一個(gè)內(nèi)容的練習(xí)，教師則將更多的時(shí)間用于小組間的指導(dǎo)與幫助。

3.優(yōu)化方法，提高學(xué)習(xí)效果。體育課堂教學(xué)，教師通常運(yùn)用講解、示范、學(xué)生示范等教學(xué)方法，但是體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)許多都是瞬間完成的，學(xué)生很難通過(guò)眼睛看清動(dòng)作的具體過(guò)程和動(dòng)作要領(lǐng)，練習(xí)中學(xué)生也無(wú)法了解自己的掌握情況?！短摺氛n，教師采用信息化教學(xué)手段，運(yùn)用多媒體播放錄制的背越式過(guò)桿技術(shù)，可以重放、可以慢放；使用平板電腦，錄制學(xué)生的動(dòng)作，可以使學(xué)生了解自己的掌握情況。信息化技術(shù)的使用，減少了教師過(guò)多的講解示范，提高了學(xué)生的自主學(xué)習(xí)，不僅大大提高了練習(xí)密度，更提高了學(xué)習(xí)的效果。

4.突出精講，增加練習(xí)密度。課堂教學(xué)離不開(kāi)技術(shù)動(dòng)作、練習(xí)方式的講解，講什么、什么時(shí)候講都有技巧。因此，在體育課堂中，就知識(shí)要點(diǎn)、要領(lǐng)、組織方法及器材的擺放、調(diào)整等要力求精講。只有如此，學(xué)生才能有足夠的時(shí)間去體驗(yàn)、去練習(xí)?！短摺氛n，執(zhí)教教師能吃透教材，并了解學(xué)生的接受能力和技能基礎(chǔ)，做到了講解的有效，把更多的時(shí)間用在了小組或個(gè)人的指導(dǎo)與幫助上，值得學(xué)習(xí)。

5.合理布置場(chǎng)地器材，提高練習(xí)密度。根據(jù)教材內(nèi)容和學(xué)校場(chǎng)地器材情況，合理的場(chǎng)地使用和器材布置，可以大大提高課堂的練習(xí)密度，如在課堂教學(xué)中，把學(xué)生分為4組（每組10人），肯定比分為8組（每組5人）的練習(xí)密度低。《跳高》課，在室內(nèi)的半個(gè)籃球場(chǎng)中，擺放了6個(gè)跳高場(chǎng)地，并空出中間一塊地方擺放了海綿墊（1張/人，學(xué)生仰臥背弓體驗(yàn)），“騰空過(guò)桿技術(shù)”的學(xué)練進(jìn)行合理的分組練習(xí)（5人一組），提高了學(xué)生的練習(xí)密度。

三、關(guān)于《背越式跳高——騰空過(guò)桿技術(shù)》課堂練習(xí)密度提升的幾點(diǎn)思考

1.關(guān)于起跳方式。課堂中各個(gè)環(huán)節(jié)的學(xué)練，執(zhí)教教師設(shè)計(jì)的都是“雙腳起跳”，卻從未讓學(xué)生體驗(yàn)過(guò)一次“單腳起跳”，這樣的設(shè)計(jì)與“跳高”技術(shù)有些相悖，執(zhí)教教師應(yīng)當(dāng)適讓學(xué)生體驗(yàn)“單腳起跳”的騰空過(guò)桿技術(shù)。

2.關(guān)于信息化教學(xué)。本課運(yùn)用信息化教學(xué)設(shè)施，收到了良好的教學(xué)效果，但如何合理運(yùn)用信息化手段來(lái)提高課的練習(xí)密度和教學(xué)質(zhì)量仍值得探討。如，制作各個(gè)練習(xí)方式、動(dòng)作要領(lǐng)的字幕，并在學(xué)生練習(xí)時(shí)重復(fù)播放，其效果會(huì)如何，值得嘗試。

3.關(guān)于自主練習(xí)。課堂中設(shè)計(jì)學(xué)生自主挑戰(zhàn)練習(xí)，共6塊場(chǎng)地（男女生各3塊場(chǎng)地），有1塊場(chǎng)地為挑戰(zhàn)學(xué)習(xí)場(chǎng)地（用跳高桿），另2塊為基礎(chǔ)提高場(chǎng)地（實(shí)際課堂中女生只有2名、男生場(chǎng)地只有4名在挑戰(zhàn)學(xué)習(xí)場(chǎng)地練習(xí)）。如果設(shè)計(jì)3塊不同高度的場(chǎng)地進(jìn)行挑戰(zhàn)，讓學(xué)生逐個(gè)遞進(jìn)式挑戰(zhàn)（也可跨越挑戰(zhàn)）就能提高場(chǎng)地的使用率。

一節(jié)體育課，同樣的教材內(nèi)容，不同的學(xué)生、不同的教師、不同的組織教法，其課的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)密度和教學(xué)效果都不一樣。運(yùn)動(dòng)密度要達(dá)到適當(dāng)要求，才能對(duì)學(xué)生的身體發(fā)展有促進(jìn)作用，對(duì)學(xué)生課堂學(xué)習(xí)和提高有幫助。但是，運(yùn)動(dòng)密度并不是越高越好，一線(xiàn)教師應(yīng)該認(rèn)真研究教材、學(xué)生、教學(xué)，努力提高課堂教學(xué)能力，靈活運(yùn)用課堂增加練習(xí)密度的設(shè)計(jì)方法，提升課堂教學(xué)質(zhì)量。

參考文獻(xiàn)：

[1]孔沛泓，尤偉.體育課中的適量運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)密度[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1981（3）：29-31.

[2]張孟雁.淺析運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與最大心率的關(guān)系研究[J].科技致富向?qū)?2014（8）：89-93.

[3]劉晉.對(duì)大密度大強(qiáng)度體育課的探索與實(shí)踐[J].中國(guó)學(xué)校體育，2015（12）：35-36.