王巖

跨越式跳高由助跑、起跳、過桿、落地等技術(shù)動(dòng)作組成，要求學(xué)生掌握基礎(chǔ)的跨越障礙的能力。小學(xué)生正處于生長發(fā)育階段，身體協(xié)調(diào)性較差，腿部力量素質(zhì)發(fā)展不充分，跨越障礙時(shí)會(huì)有膽怯心理，加上技術(shù)動(dòng)作掌握不熟練，導(dǎo)致躍過障礙時(shí)自信心不足。掌握正確的跨越式跳高動(dòng)作，可以鍛煉學(xué)生的力量、柔韌和協(xié)調(diào)等素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、拼搏的精神品質(zhì)，達(dá)到勇于挑戰(zhàn)自我的目的。筆者在教學(xué)過程中分4個(gè)階段進(jìn)行教學(xué)，就跨越式跳高中的易犯錯(cuò)誤及糾正方法進(jìn)行分享與討論（考慮到學(xué)生初學(xué)跳高會(huì)對跳高桿產(chǎn)生恐懼，本文皆以皮筋作為障礙物）。

一、助跑階段

易犯錯(cuò)誤：在練習(xí)助跑時(shí)，難以做好后3步加快步頻的節(jié)奏變化，往往會(huì)出現(xiàn)減速、倒小步等錯(cuò)誤，起跳的初速度不足，影響助跑起跳的銜接質(zhì)量及起跳點(diǎn)的精確把握。

糾正方法1：學(xué)生練習(xí)助跑時(shí)，教師利用“擊鼓”“擊掌”等方法，著重體現(xiàn)后3步擊鼓、擊掌節(jié)奏的加快，讓學(xué)生體會(huì)助跑后3步的節(jié)奏變化。

糾正方法2：為幫助學(xué)生精準(zhǔn)踩到起跳點(diǎn)，教師可在合適的起跳點(diǎn)位置貼上標(biāo)志貼，但在練習(xí)中可能會(huì)出現(xiàn)學(xué)生為了踩到標(biāo)志貼，出現(xiàn)低頭看標(biāo)志貼、湊步數(shù)等情況。為了解決此問題，教師可采用具有發(fā)聲功能的軟式玩具（圖1-1，玩具較薄，不會(huì)因踩偏而發(fā)生傷害事故）。將軟式玩具固定在起跳點(diǎn)，教授學(xué)生用“2n-1”的測量方法反復(fù)跑動(dòng)找到屬于自己的起跑點(diǎn)。通過學(xué)生踩踏軟式玩具產(chǎn)生的聲音音調(diào)高低，教師判斷學(xué)生的蹬伸是否快速有力，及時(shí)給予學(xué)生動(dòng)作指導(dǎo)（圖1-2）。通過助跑起跳的反復(fù)練習(xí)，學(xué)生很快能掌握適合自己的起跑點(diǎn)并能精準(zhǔn)地踩到起跳點(diǎn)上，為之后的練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

二、起跳階段

易犯錯(cuò)誤：小學(xué)生肌肉發(fā)育水平較低，腿部力量欠缺，蹬伸無力，起跳后身體易后倒或前傾，導(dǎo)致起跳高度不足；因?qū)W生的手腳動(dòng)作不協(xié)調(diào)，手臂不能積極上擺且全身發(fā)力不協(xié)調(diào)，影響起跳高度。

糾正方法：在助跑起跳練習(xí)時(shí)，筆者在足球門上懸掛了不同高度的沙包，將會(huì)發(fā)聲的軟式玩具放至合適位置，結(jié)合助跑時(shí)測量的步點(diǎn)，將助跑與起跳結(jié)合，組織學(xué)生進(jìn)行助跑起跳摸沙包練習(xí)（圖2）。學(xué)生根據(jù)聲音及挑戰(zhàn)不同高度的沙包，體會(huì)蹬伸動(dòng)作及發(fā)展腿部力量。并通過反復(fù)練習(xí)上1步、上3步等起跳練習(xí)，著重強(qiáng)調(diào)起跳時(shí)雙臂由身后快速上擺，體會(huì)上下肢及全身的協(xié)調(diào)發(fā)力。

三、過桿階段

易犯錯(cuò)誤1：對動(dòng)作理解不充分，分不清起跳腿與擺動(dòng)腿，雙腿依次過桿動(dòng)作不清晰。

糾正方法：筆者要求學(xué)生將另一條腿（擺動(dòng)腿）的褲腳卷起先過低繩，另一條腿緊跟著提拉后過繩，反復(fù)練習(xí)并不斷提高高度，讓學(xué)生體會(huì)依次過桿動(dòng)作（圖3）。

易犯錯(cuò)誤2：習(xí)慣用“后踢腿式”跳躍動(dòng)作過繩或者屈膝過度，起跳腿上擺動(dòng)作不充分。

糾正方法：在足球門上懸掛不同高度的沙包，讓學(xué)生選擇合適的沙包進(jìn)行上步起跳直腿踢沙包練習(xí)，體會(huì)擺動(dòng)腿直腿上擺的動(dòng)作（圖4）。通過反復(fù)練習(xí)上1步起跳過低繩，體會(huì)起跳腿的積極起跳及空中雙腿依次過繩的動(dòng)作，促進(jìn)過桿動(dòng)作的形成。

四、落地階段

易犯錯(cuò)誤：在擺動(dòng)腿過繩時(shí)，學(xué)生很難做到擺動(dòng)腿大腿高抬盡量靠近胸部并且外擺下壓的動(dòng)作，無法形成擺動(dòng)腿與起跳腿的補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)，起跳腿不能帶動(dòng)身體內(nèi)旋，往往是擺動(dòng)腿與身體跨過了皮筋，起跳腿滯留在繩后無法躍過。部分學(xué)生落地時(shí)，不能做到擺動(dòng)腿先落地、起跳腿后落地的動(dòng)作順序并及時(shí)屈膝緩沖。

糾正方法：學(xué)生在跨越過細(xì)長的皮筋時(shí)，幾乎沒有橫向距離的障礙，導(dǎo)致學(xué)生只想著起跳過繩子的高度，很難領(lǐng)悟擺動(dòng)腿帶動(dòng)全身橫向移動(dòng)的技巧。教師可嘗試用2根皮筋（約2拳的距離），讓學(xué)生體會(huì)擺動(dòng)腿躍過一定寬度的動(dòng)作（圖5）。結(jié)合慢動(dòng)作視頻，用“蹺蹺板原理”講解擺動(dòng)腿在空中的內(nèi)旋下壓與起跳腿提拉過繩的動(dòng)作要領(lǐng)。通過練習(xí)發(fā)現(xiàn)大部分學(xué)生做出了明顯的擺動(dòng)腿內(nèi)旋與起跳腿提拉動(dòng)作。讓學(xué)生反復(fù)體會(huì)上1步跨越較低的皮筋，體會(huì)擺動(dòng)腿快速上擺和起跳腿用力蹬伸的動(dòng)作要領(lǐng)，起跳腿提拉至躍過皮筋時(shí)，擺動(dòng)腿落地，并及時(shí)屈膝緩沖。

參考文獻(xiàn)：

[1]王學(xué)明.用中醫(yī)的方式對跨越式跳高易犯錯(cuò)誤進(jìn)行診治[J].科技資訊，2010（33）：233.

[2]汪大海.跨越式跳高易犯錯(cuò)誤及其糾正方法[J].田徑，2004（2）：17.

[3]章武.跨越式跳高教學(xué)的幾點(diǎn)思考[J].科學(xué)大眾，2007（10）：53.

[4]劉曉明.水平四（八年級(jí)）《跨越式跳高——過桿與落地技術(shù)、綜合素質(zhì)練習(xí)》教案[J].中國學(xué)校體育，2017（3）：35-39.