宋曉東

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我的學(xué)生Danial告訴我說，最近特別想發(fā)奮學(xué)習(xí)。

因為他的好朋友，一直都特別努力，不僅考過了英語六級，而且還剛剛拿到了高級口譯資格證，這讓他感覺很受刺激。

而他，考了兩次英語四級，都沒通過。

擋在他面前的最大攔路虎就是——來自手機的誘惑。每次他好不容易說服自己來到圖書館復(fù)習(xí)英語，很快就會忍不住去玩一會兒手機，結(jié)果：

刷一會兒微博，十五分鐘就過去了。

看一會兒朋友圈，半個小時就過去了。

看一會兒抖音視頻，一個小時就過去了。

玩一會兒王者榮耀，兩三個小時就過去了。

Danial問我說：怎樣才能戒掉玩手機的癮呢？

02

其實，要想回答好這個問題，我們首先應(yīng)當(dāng)回答一個更加重要的問題：為什么我總是會欲罷不能地玩手機呢？

以下兩個原因其實都特別重要：

首先，我們的大腦總是渴望去做一些輕松好玩的事情。

心理學(xué)生有一個延遲折扣效應(yīng)，講的是類似的道理：等待獎勵的時間越長，獎勵對你的價值就越低。

其次，我們的大腦很容易淪為多巴胺的奴隸。

在我們的大腦中，存在著一個獎勵系統(tǒng)，它時刻在搜尋著外部可能存在的獎勵。一旦這個系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)有獎勵機會的存在，就會釋放叫做多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)。多巴胺會劫持人的注意力，促使人們采取行動，去得到獎勵。

我們之所以會控制不住去刷朋友圈、玩抖音、玩游戲，很重要的一個原因就是這些事情里面存在著潛在的獎勵。有很多時候，我們玩了好長時間，都沒有發(fā)現(xiàn)一件好玩的事情。而白花花的時間，都溜走了。

03

讀到這里，也許你已經(jīng)有了“減少玩手機時間”的念頭了吧？別著急，還有三個錦囊妙計跟你分享：

第一，以事后悔悟之心，破臨時之癡迷。

當(dāng)你忍不住要玩手機的時候，不妨先回味一下，上一次長時間地玩完手機之后，所會感受到的那種空虛和無聊的感覺。

因為擔(dān)心自己不長記性，我甚至還會把每次玩手機的那種內(nèi)疚心情，詳細(xì)地記錄在記事本上，來加深印象。

第二，以玩手機為獎勵，把重要的事情給做完。

前文提到，我們的大腦就是喜歡做一些輕松好玩的事情，這是我們的本性。所以，想要完全戒除手機，是一件反本能的事情。

但是，我們卻可以利用這種本性，把玩手機作為一種獎勵，來激勵我們?nèi)ネ瓿赡切┍容^復(fù)雜的事情。

例如，在做一個難度較大的任務(wù)的時候，就告訴自己：完成這個任務(wù)，就獎勵自己玩半個小時手機。

第三，選擇更加積極的方式來放松身心。

長時間沉迷于玩手機的人，往往是因為缺乏其他的興趣和愛好，不知道該玩什么，所以就通過玩手機來打發(fā)時間。

所以，從長遠(yuǎn)角度來考慮，如果想要戒掉玩手機的癮，我們就必須培養(yǎng)那么一兩個興趣和愛好，選擇更加積極的方式來放松身心。

例如，健身、畫畫、彈吉他，都是不錯的選擇。