文紈
在我們的生活和工作中,有一種常見(jiàn)的誤區(qū),就是把“不愛(ài)和陌生人說(shuō)話”歸結(jié)為性格內(nèi)向,但是,事實(shí)真的如此嗎?
我想改變內(nèi)向的性格
小高今年24歲,小小的個(gè)子和溫柔的聲音,眼前這個(gè)江南水鄉(xiāng)女子讓人看起來(lái)特別舒服。小高的工作是做市場(chǎng)調(diào)研,工作的重要內(nèi)容之一就是主動(dòng)與陌生人溝通,說(shuō)服他們接受訪談或者填寫調(diào)查問(wèn)卷。但是,她有一個(gè)非常致命的困境—遇到陌生人就沒(méi)話可說(shuō)?!拔姨貏e喜歡我的工作,很想做好,但是性格太內(nèi)向了,我該怎么克服呢?”
那小高遇到陌生人不愛(ài)說(shuō)話的行為是否真的是性格內(nèi)向造成的呢?帶著這樣的疑問(wèn),我們的咨詢正式開(kāi)始了。我讓小高具體描述她所提到的困境,最好是能舉一個(gè)具體的例子來(lái)說(shuō)明自己目前遇到的問(wèn)題。
小高想了想,說(shuō)道:“比如,我們可能下周要去一個(gè)商場(chǎng)做問(wèn)卷調(diào)查,當(dāng)我接到這個(gè)任務(wù)的時(shí)候就開(kāi)始緊張,腦子里都是想這件事。隨著調(diào)研任務(wù)日期越來(lái)越近,我會(huì)越來(lái)越擔(dān)心。我需要不斷鼓勵(lì)自己,需要花很多時(shí)間來(lái)做心理建設(shè),告訴自己沒(méi)問(wèn)題,這樣才能夠硬著頭皮去做。”小高在講述的時(shí)候,眉頭緊皺,仿佛那種焦慮的情緒再次涌現(xiàn)出來(lái)。
“你看,你工作了快兩年,每次調(diào)研都會(huì)很緊張嗎?”
小高噘著嘴巴,思考了一會(huì),“嗯,差不多吧?!蔽腋M(jìn)一步詢問(wèn),“那每次緊張的程度會(huì)有什么不同?”
聽(tīng)完這個(gè)問(wèn)題,小高陷入了回憶,停頓一會(huì)后,她回答說(shuō):“好像是有些不同。如果是面對(duì)一個(gè)或者兩個(gè)陌生人,緊張的程度會(huì)弱一些;如果是一群陌生人,我基本是不敢上前搭話的。有一次我面對(duì)一群陌生人發(fā)問(wèn)卷,結(jié)果從看到他們就開(kāi)始給自己鼓勁,直到他們走遠(yuǎn)了,我硬是一句話也沒(méi)有說(shuō)出來(lái)?!敝v到這,小高臉上露出了苦澀的笑容。
“那在工作之外,你面對(duì)陌生人的時(shí)候會(huì)是什么反應(yīng)?”
聽(tīng)到這個(gè)問(wèn)題,小高的表情立刻輕松了不少,她說(shuō)自己業(yè)余時(shí)間會(huì)在網(wǎng)絡(luò)上發(fā)布教授制作手工的廣告,而制作手工的地點(diǎn)就在自己家里?!澳莻€(gè)時(shí)候我是完全不緊張的,基本上每周都會(huì)在家里接待3-5個(gè)陌生人吧,完全不緊張?!?/p>
我好奇地看著她,“同樣是陌生人,為什么你的反應(yīng)會(huì)有這么大的區(qū)別呢?”
小高輕松地回答說(shuō):“因?yàn)槭窃谖业募依镅?,這里是我說(shuō)了算。而且他們都忙著做手工呢,對(duì)我也沒(méi)有那么關(guān)注。”
性格內(nèi)向VS社交焦慮
一般來(lái)講,性格是一種穩(wěn)定的特質(zhì),在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)、在不同的情境中是具有一致性的。但是小高的表現(xiàn)讓我推測(cè),她在工作中面對(duì)陌生人表現(xiàn)出來(lái)的內(nèi)向可能不是性格內(nèi)向?qū)е碌?,而是一種因?yàn)榘踩胁蛔阋鸬纳缃唤箲]。
我把自己的推測(cè)與小高做了分享,小高恍然大悟,看著我的眼睛說(shuō):“我真的是挺缺乏安全感的?!蔽乙部粗「叩难劬?,等待著她更多的分享。大概過(guò)了5秒鐘,我看到小高的眼睛有些變紅,臉上流露出難過(guò)的表情。等到她開(kāi)口講話,她說(shuō):“我這兩年好多了,因?yàn)樽约翰粩嘣诜此迹部戳撕芏鄷?/p>
當(dāng)我聽(tīng)到這些內(nèi)容的時(shí)候,感覺(jué)她剛才涌現(xiàn)上來(lái)的情緒好像被理智迅速地壓抑下去了。我知道,剛才那個(gè)情緒涌現(xiàn)的瞬間是咨詢的重要節(jié)點(diǎn)。我看著她的眼睛,輕輕做了一個(gè)手勢(shì),同時(shí)非常真誠(chéng)地說(shuō):“抱歉打斷你一下,就在剛才談到安全感的時(shí)候,我會(huì)感受到你很強(qiáng)烈的情緒,但是后面我又會(huì)感覺(jué)到你用另外一些東西努力把那些情緒壓抑下去了?!敝v到這里,我沉默著,等待她的回應(yīng)。
小高用力地抿著嘴唇,接著眼淚簌簌地流了下來(lái)。“是的,我剛才想到了我的媽媽,想到過(guò)去的很多經(jīng)歷,我在努力地告訴自己—‘我要勇敢,我要勇敢,我不能哭”。接著小高開(kāi)始跟我分享她那悲慘的成長(zhǎng)經(jīng)歷。
像孩子一樣的媽媽VS像媽媽一樣的孩子
從小高有記憶開(kāi)始,就記得被媽媽打罵:考試沒(méi)考好會(huì)被打,放學(xué)回家晚會(huì)被打,吃飯的時(shí)候沒(méi)胃口也會(huì)被打。而且父母之間也是每天一小吵,兩天一大吵。印象最深刻的一次經(jīng)歷,是媽媽發(fā)現(xiàn)爸爸出軌后在家里又哭又鬧,對(duì)著小高撕心裂肺地喊道:“你爸爸這個(gè)混蛋,不要我們了,要不是為了你我一定跟他離婚,都是你害了我!”媽媽一邊喊一邊扇小高耳光。那年,小高才五歲。
此后,小高總是盡可能避免惹媽媽生氣,小心翼翼地照顧著媽媽的情緒,比如多做家務(wù)、盡可能考第一名等等。從某種角度而言,媽媽更像是一個(gè)情緒很不穩(wěn)定的孩子,而小高則扮演了媽媽的角色,不斷安撫媽媽的焦慮、不安、惶恐與憤怒。
當(dāng)小高走出家庭,面對(duì)同學(xué)、朋友、同事和老板,小高也總是力求避免沖突,如果發(fā)生了沖突,往往是小高做出讓步、息事寧人。
心理咨詢中有一個(gè)很重要的概念—“焦慮安撫機(jī)制”,大概的意思是照顧者(一般是指媽媽)通過(guò)自己穩(wěn)定而耐心的情緒、及時(shí)的回應(yīng)來(lái)緩解嬰兒的焦慮與恐懼,讓嬰兒感受到安全和穩(wěn)定;隨著孩子不斷長(zhǎng)大,會(huì)慢慢將實(shí)際的照顧者及其帶來(lái)的安撫作用內(nèi)化到內(nèi)心中,成為自身應(yīng)對(duì)焦慮和恐懼的一種功能。但是,小高從小缺乏好的照顧者,缺少有效的焦慮安撫機(jī)制,所以安全感始終沒(méi)有被很好地建立起來(lái)。而這種安全感不足更多體現(xiàn)在與陌生人的人際交往上。
心理咨詢有一個(gè)規(guī)律:心理問(wèn)題發(fā)生得越早,需要咨詢的時(shí)間越長(zhǎng)。在后面的咨詢中,我主要通過(guò)以下三個(gè)方面對(duì)小高進(jìn)行心理治療。
首先,針對(duì)小高的認(rèn)知做出調(diào)整,幫助她認(rèn)識(shí)到自己與陌生人存在溝通障礙的根本原因不是性格內(nèi)向,而是人際安全感不足。這樣小高就不會(huì)一直否定和排斥自己的性格特點(diǎn),也逐漸減少對(duì)自己人際表現(xiàn)上的偏見(jiàn)與指責(zé),從而降低了自身的焦慮和羞恥感,有更多的力量投入到工作上。
其次,幫助小高認(rèn)識(shí)到界限的價(jià)值和意義。長(zhǎng)期以來(lái),小高被卷入到媽媽的情緒和需求中,喪失了獨(dú)立的自我意識(shí)。為此,我在后面的咨詢中一點(diǎn)點(diǎn)幫助小高意識(shí)到每個(gè)人,特別是每個(gè)成年人都是有獨(dú)立的空間的,與媽媽保持一定的界限對(duì)于小高的情緒穩(wěn)定很有必要。另外,給予媽媽一些獨(dú)立面對(duì)事情和困難的機(jī)會(huì),其實(shí)也是在幫助媽媽成長(zhǎng)。
第三,我們通過(guò)長(zhǎng)期的咨詢,幫助小高重新去梳理、體驗(yàn)和回顧早期的經(jīng)歷,把內(nèi)心壓抑的不滿、委屈、憤怒表達(dá)出來(lái),而在這個(gè)過(guò)程中,我會(huì)給出和媽媽不一樣的反應(yīng)—共情、理解、接納、支持。小高在這種互動(dòng)中可以有完全不一樣的體驗(yàn),可以勇敢表達(dá)真實(shí)感受而不受懲罰,會(huì)體驗(yàn)到被關(guān)注和被理解,這些積極的體驗(yàn)會(huì)營(yíng)造一種安全的氛圍,幫助小高走出過(guò)去的陰影。
最終,小高把種種在咨詢中體驗(yàn)到的積極感受內(nèi)化,成為自身的一部分,從而更加獨(dú)立地去面對(duì)自己的生活與工作。