景明軍

摘 要：“跳繩”是傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最普遍的運(yùn)動(dòng)模式，它屬于跳躍性運(yùn)動(dòng)。因其鍛煉強(qiáng)度較大，在跳躍過(guò)程中，能夠顯著提高參與者上下肢肌肉力量，從而增強(qiáng)其速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)。同時(shí)通過(guò)上下肢的協(xié)調(diào)配合還能夠提高個(gè)體的協(xié)調(diào)能力和平衡能力，是一種多效體育鍛煉方式。其實(shí)施條件的“低門檻”決定了該項(xiàng)目在基層中小學(xué)校中開(kāi)展的普遍性。然而傳統(tǒng)跳繩運(yùn)動(dòng)的趣味性不足限制了該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在中小學(xué)校的開(kāi)展深度，因此“花式跳繩”應(yīng)運(yùn)而生。將花式跳繩運(yùn)動(dòng)融入到中小學(xué)校體育，能豐富中小學(xué)校體育教學(xué)的內(nèi)容，在有效激發(fā)學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)積極性的同時(shí)，還能達(dá)到增強(qiáng)身體素質(zhì)和陶冶情操的雙重目的。

關(guān)鍵詞：花式跳繩 小學(xué)體育 身體素質(zhì)

中圖分類號(hào)：G80-05 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）02（b）-0081-02

“跳繩”運(yùn)動(dòng)集趣味與鍛煉為一體，是一項(xiàng)集游戲、健身為一體的綜合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。然而，現(xiàn)階段下我國(guó)絕大部分的中小學(xué)體育課堂中“跳繩”僅僅作為一種身體練習(xí)或游戲的輔助學(xué)習(xí)手段，而沒(méi)有正式的成為教學(xué)內(nèi)容的一部分，學(xué)生對(duì)于跳繩技術(shù)掌握較為單一，枯燥的跳繩模式運(yùn)動(dòng)限制了該項(xiàng)目在學(xué)校體育中的發(fā)展。在這種背景下，豐富跳繩的技術(shù)內(nèi)涵，在傳統(tǒng)跳繩運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上增加跳繩運(yùn)動(dòng)的花樣，使其成為與學(xué)生身心健康發(fā)展相適應(yīng)的學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因而“花樣跳繩”逐漸進(jìn)入學(xué)校體育。

“花樣跳繩”運(yùn)動(dòng)的開(kāi)設(shè)迎合了中小學(xué)生身心發(fā)展的特點(diǎn)，處于這一年齡段的學(xué)生正處于身體發(fā)育的高峰期，具有肌肉的力量弱、耐性差，骨骼的硬度小、韌性大，運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展不平衡等特點(diǎn)。另一方面，其心理特點(diǎn)主要表現(xiàn)為求知欲強(qiáng)、易對(duì)新鮮事物產(chǎn)生興趣，對(duì)于身邊的事物敢于想象，創(chuàng)造力極強(qiáng)，但其注意力卻又難以長(zhǎng)時(shí)間集中等。反觀“花式跳繩”，它是由傳統(tǒng)結(jié)合音樂(lè)、舞蹈、體操等元素創(chuàng)編而成的，因而在完成身體活動(dòng)的同時(shí)，還具有娛樂(lè)、休閑和競(jìng)賽的功能[1]，其內(nèi)容豐富、功能齊全，與學(xué)校體育工作的出發(fā)點(diǎn)相適應(yīng)。

1 “花樣跳繩”的生理作用

1.1 增強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的效率

“花樣跳繩”與跑步一樣，是最簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，它需要身體的大肌肉群參與，尤其是手臂、小腿以及腰腹部肌肉的協(xié)調(diào)作用。通過(guò)參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能充分鍛煉人體機(jī)能，考驗(yàn)個(gè)體耐力，提高心肺功能。通過(guò)參與這種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助學(xué)生群體降低肥胖率，從而保持良好的體型，為其終身健康的發(fā)展打下良好的生理基礎(chǔ)。

研究表明：花樣跳繩運(yùn)動(dòng)耗能效率較高。從單位時(shí)間總能量消耗來(lái)看，持續(xù)跳繩10min，120次/min所消耗的總能量相當(dāng)于進(jìn)行15min的有氧舞蹈或進(jìn)行30min的健步走所消耗的能量。因而可以比較得出：相比較大部分的有氧運(yùn)動(dòng)，“跳繩”運(yùn)動(dòng)的耗能效率更高[2]。練習(xí)者可以根據(jù)自身的練習(xí)需要，自行調(diào)整練習(xí)的負(fù)荷，以達(dá)到理想的健身效果。

1.2 神經(jīng)系統(tǒng)的“催化劑”

隨著練習(xí)次數(shù)的增多，運(yùn)動(dòng)技能的熟練程度逐漸增加，肢體協(xié)調(diào)性也越來(lái)越好，因而相關(guān)神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的機(jī)能得到提高。跳繩時(shí)，上下肢肌肉由不熟練到熟練，通過(guò)反復(fù)練習(xí)其使得神經(jīng)和肌肉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)記憶，有效地促進(jìn)了神經(jīng)系統(tǒng)控制肌肉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的熟練程度。

1.3 提高身體適應(yīng)能力

個(gè)體完成花樣跳繩的多種變化動(dòng)作需要相應(yīng)的身體素質(zhì)做支撐，速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏、平衡素質(zhì)缺一不可，為此通過(guò)專門性的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法針對(duì)性增強(qiáng)部分身體素質(zhì)是有效保障個(gè)體參與花樣跳繩運(yùn)動(dòng)的必備基礎(chǔ)。

1.4 改善身體機(jī)能

通過(guò)參與花樣跳繩運(yùn)動(dòng)，可以有效改善身體器官的機(jī)能，它對(duì)個(gè)體的心肺功能和心血管系統(tǒng)的機(jī)能有很大的促進(jìn)作用。在從事花樣跳繩運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，機(jī)體的耗氧量增加，通過(guò)主動(dòng)呼吸增加的呼吸肌的舒縮功能，使心肺系統(tǒng)的機(jī)能得到很大的改善。另一方面，跳繩時(shí)需要全身大部分肌群的共同參與，并協(xié)調(diào)配合完成，其中包括：頭頸部肌肉、胸肌、背肌、三角肌、肱肌、前臂肌、臀肌、股肌、小腿肌、腹直肌、腹內(nèi)外斜肌、腰方肌、腰大肌等，以及肌肉控制下的骨連結(jié)：肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。通過(guò)跳繩時(shí)的反復(fù)訓(xùn)練，肌肉力量和靈活性得到提高，也促進(jìn)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性的改善。

2 花樣跳繩的種類

花樣跳繩的可變換的形式較多，它可以分為單人跳繩、雙人跳繩和集體跳繩。而單人跳繩包含：左中右跳、單腳橫擺跳、前后交叉跳、開(kāi)閉跳、扭動(dòng)跳、跨下跳、提膝跳等。雙人跳繩包含：?jiǎn)蝹?cè)回旋跳、橫排跳、連鎖跳等。而從器械的角度分可分為：短繩、長(zhǎng)繩和多繩。

具體跳法有以下幾種：

（1）兩人一繩的跳法。

同搖同跳、同搖輪流跳、一帶一跳、鉆洞套人、車輪跳、半身?yè)Q位、先后移動(dòng)車輪跳、半轉(zhuǎn)身全身?yè)Q位挽花換位、跨下挽花等。

（2）多人網(wǎng)繩的跳法。

繩中繩、彩虹跳、蝴蝶跳、多人繞“8”字等。

（3）交互繩的跳法。

抬步跳、搖交互繩、繞交互繩“8”字、弓步跳等。

（4）個(gè)人跳法。

側(cè)擺跳、單腳跳、捭闔跳、全轉(zhuǎn)跳、繞手跳弓步跳、抬步跳。

除此之外，還可以將花樣跳繩以游戲的形式開(kāi)展：“蜈蚣爬”“螃蟹走”“四人運(yùn)貨”“竹竿舞”等都是常見(jiàn)的花樣跳繩組織模式。

3 現(xiàn)階段制約校園“花樣跳繩”開(kāi)展的主要因素

3.1 專門性的師資隊(duì)伍缺乏

“花樣跳繩”的專職教師隊(duì)伍缺乏。一方面，花樣跳繩運(yùn)動(dòng)的屬于新興體育運(yùn)動(dòng)，它區(qū)別于傳統(tǒng)的籃、排、足球，其專門參與訓(xùn)練、學(xué)習(xí)的人群較少，且鉆研深度不夠，導(dǎo)致了我國(guó)基層中小學(xué)校專業(yè)師資隊(duì)伍的缺乏。另一方面，“花樣跳繩”運(yùn)動(dòng)不屬于體育教學(xué)大綱規(guī)定的教學(xué)內(nèi)容，教材中也不涉及該運(yùn)動(dòng)的相關(guān)文字材料，教學(xué)資源的可獲得性一定程度上也限制了教師隊(duì)伍的再學(xué)習(xí)渠道。

3.2 體育課時(shí)有限

花樣跳繩運(yùn)動(dòng)技能的掌握需要反復(fù)練習(xí)，在提高身體協(xié)調(diào)、靈敏性的前提下加深動(dòng)作印象，才能做到技術(shù)動(dòng)作的熟練，因此教學(xué)和練習(xí)的時(shí)間成為了學(xué)好該運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵因素。由于中小學(xué)體育課時(shí)有限，在完成規(guī)定授課內(nèi)容后很難有多余的時(shí)間去完成花樣跳繩的教學(xué)。如此，花樣跳繩想要大范圍的在學(xué)校中開(kāi)展仍然面臨一定的難度。

3.3 難度難以提升

花樣跳繩的練習(xí)難度可增可減，它既可以是單人完成也可以是多人完成的，但一旦上升到多人組合練習(xí)時(shí)其難度之大，對(duì)學(xué)生每個(gè)人的能力都有要求，很難適應(yīng)基礎(chǔ)較薄弱的學(xué)生。此外，還要長(zhǎng)、短繩的難度區(qū)別，因而花樣跳繩教學(xué)應(yīng)循序漸進(jìn)，想要讓學(xué)生達(dá)到達(dá)到理想的表演效果還有很長(zhǎng)的路要走。

4 結(jié)語(yǔ)

（1）花樣跳繩運(yùn)動(dòng)本身的功能價(jià)值較高，在中小學(xué)校大力推廣該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目既是對(duì)民族傳統(tǒng)體育文化的傳承，也是整合民間資源和學(xué)校體育教育的有效途徑[3]。

（2）學(xué)校和體育教師應(yīng)該積極探討花樣跳繩進(jìn)校園的實(shí)施方案，在現(xiàn)實(shí)條件允許的情況下從自身角度和外在環(huán)境角度出發(fā)，努力克服校園花樣跳繩開(kāi)展的制約因素，不斷地提高自身專業(yè)素養(yǎng)，讓更多的學(xué)生能夠真正體會(huì)到花樣跳繩運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣，在增強(qiáng)其身體素質(zhì)的同時(shí)，培養(yǎng)其參與體育運(yùn)的積極性。

（3）專業(yè)花樣跳繩教師應(yīng)該不斷提高自身的教學(xué)以及課堂組織管理能力，在教學(xué)的過(guò)程中，根據(jù)學(xué)生的特殊情況因材施教，靈活采用分層教學(xué)法、講解示范法進(jìn)行專項(xiàng)教學(xué)，積極探討新穎、高效的教學(xué)手段，讓學(xué)生通過(guò)接觸花樣跳繩運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生濃厚的學(xué)習(xí)興趣，為其終生體育打下良好的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)

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[3] 劉同記，龔園，任俊奇.花樣跳繩進(jìn)入我國(guó)高校體育的可行性研究[J].體育文化導(dǎo)刊，2014（12）：134-137.