戰(zhàn)紅

摘 要：羽毛球作為一項體育運動，在大眾中普及率非常高，學(xué)習(xí)羽毛球的少年兒童越來越多，但是，由于其身體處在發(fā)育階段，怎樣安排身體訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法就顯得尤為重要，全面的身體訓(xùn)練是為專項身體素質(zhì)訓(xùn)練打基礎(chǔ)，基礎(chǔ)穩(wěn)定，將來的發(fā)展空間才會更大。本文主要介紹根據(jù)少年兒童的生長發(fā)育特點，如何進(jìn)行科學(xué)、合理、全面的身體訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：少年兒童 羽毛球 身體訓(xùn)練

中圖分類號：G847 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（b）-0051-02

全面身體訓(xùn)練是指在運動訓(xùn)練中以各種各樣的身體練習(xí)方法和手段來提高運動員各器官系統(tǒng)的機能，全面地發(fā)展運動素質(zhì)，改進(jìn)身體形態(tài)，目的是為運動員專項運動素質(zhì)和技術(shù)達(dá)到最大限度的提高打下良好的基礎(chǔ)，尤其是在少年兒童時期，全面身體訓(xùn)練更應(yīng)該重視。只有抓好全面身體訓(xùn)練才能使專項身體素質(zhì)和技術(shù)得到更好的發(fā)展。二者在訓(xùn)練中是密不可分，相互促進(jìn)的關(guān)系，只有當(dāng)運動員全面身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)都得到提高，其運動水平和運動成績才會提高。

少年兒童的身體與成人差別較大，一方面由于其骨骼堅固性不足，彈性較大，在大強度、負(fù)荷過重的訓(xùn)練時，容易使骨骼變形，同時如果過多的單一動作練習(xí)，還會導(dǎo)致整個身體不對稱發(fā)育；另一方面兒童少年肌肉延展性和韌帶的彈性比較好，關(guān)節(jié)活動度比較大，應(yīng)避免發(fā)力過猛、過大的動作，而導(dǎo)致關(guān)節(jié)脫臼；再有少年兒童的心肺功能還不是很強，長時間的無氧訓(xùn)練會造成身體損傷[1]。所以總的來說，兒童少年的全面身體訓(xùn)練安排應(yīng)該小力量，次數(shù)少，組數(shù)多，組與組之間的間歇把握好，多發(fā)展少年兒童羽毛球運動員的速度、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏方面的能力。

1 速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度素質(zhì)是羽毛球運動中最為重要的素質(zhì)之一，主要是由于運動項目其自身特點所決定的。在羽毛球運動中，要求運動員必須具有快速的反應(yīng)速度能力、起動變向速度能力，揮拍擊球時前臂、閃腕速度以完成各種技術(shù)動作的綜合速度能力。速度素質(zhì)一般分為3種，第一種反應(yīng)速度是指機體對各種信號刺激快速做出應(yīng)答的能力。訓(xùn)練的方法如，教練員給出口令或者手勢，運動員采用不同的起跑方式站立式、蹲踞式、背向式進(jìn)行啟動跑或者變速跑；20m變向變速跑，運動員要根據(jù)教練指令在20m的距離范圍內(nèi)前、后、左、右變速跑動；50m加速跑，運動員要看教練手勢，先慢跑之后突然加速沖過終點。第二種動作速度是指機體快速完成某一動作的能力。訓(xùn)練的方法如原地小碎步跑或者高抬腿，速度按照由慢到快到最快再到快到慢的節(jié)奏順序，時間相應(yīng)的為5s、3s、3s、3s、5s來練習(xí)；短時間快速跑樓梯或者跳樓梯；用20個羽毛球筒做障礙物，每個球筒間距1m，運動員采用蛇形跑快速繞過障礙物練習(xí)。第三種位移速度是指機體在單位時間內(nèi)快速通過某一距離的能力。訓(xùn)練的方法如20、30、50、60m各種距離快速跑；接力跑，運動員分為幾組，在相距10m的兩終點準(zhǔn)備，當(dāng)一名隊員跑到終點時，另一名隊員再跑向?qū)γ娼K點，每組隊員全部跑完，用時最短組獲勝；往返跑，隊員在15m距離內(nèi)快速折回轉(zhuǎn)身跑或進(jìn)退跑；后退轉(zhuǎn)身跑，運動員在15m距離內(nèi)，先后退跑，聽到教練員信號后突然轉(zhuǎn)身向前沖刺跑，跑到規(guī)定距離后又快速向后退。依次往返3～4次。

2 力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量是運動員訓(xùn)練水平賴以提高的基礎(chǔ)之一，力量發(fā)展得好壞決定著運動員發(fā)展的可能性。一般少兒運動員從7～9歲開始就要使全身各部分都能得到合理的鍛煉和發(fā)展[2]，這就需要進(jìn)行全身各部位肌肉的力量鍛煉。

2.1 少年兒童時期發(fā)展力量的基本要求

少兒運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練要根據(jù)其自身生長發(fā)育特點，更多的發(fā)展速度力量、相對力量、力量耐力。訓(xùn)練過程中一定要嚴(yán)格遵循“循序漸進(jìn)”的原則，通過力量素質(zhì)的練習(xí)，使運動員從少年兒童時期養(yǎng)成正確的肌肉發(fā)力方式，用力的能力，力量和速度很好的結(jié)合在一起，為今后在成年階段，力量和速度的進(jìn)一步提高以及羽毛球運動水平的提高打下良好的基礎(chǔ)。

同時，少兒的力量素質(zhì)訓(xùn)練，應(yīng)采用低負(fù)荷，動力性，能快速完成的動作。比如扔實心球、小負(fù)荷啞鈴訓(xùn)練、跳臺階、負(fù)重跨步走等練習(xí)。訓(xùn)練一定要形式多樣，方法豐富，以適應(yīng)兒童少年的身體特點，便于少年兒童運動員在身體機能各方面都得到全面系統(tǒng)的發(fā)展和提高。

2.2 力量素質(zhì)的基本訓(xùn)練形式、內(nèi)容和注意事項

在力量素質(zhì)訓(xùn)練初期，宜采用低負(fù)荷強度、多次數(shù)的練習(xí)，這樣雖然力量增長速度慢，但可以使肌肉的張力和緊張性低，不會產(chǎn)生傷病。當(dāng)有一定的基礎(chǔ)時，采用中等強度，較少次數(shù)的練習(xí)，這樣會使肌肉力量很好的增長。練習(xí)形式主要分為兩種，一種是強度為65%～75%，次數(shù)6～8次的均衡練習(xí)；另一種是訓(xùn)練負(fù)荷逐漸增加而次數(shù)逐漸減少，這種訓(xùn)練方法可以使肌肉的維度和肌肉協(xié)調(diào)能力很好地結(jié)合在一起。訓(xùn)練的基本內(nèi)容有啞鈴屈臂伸、啞鈴頭后伸、啞鈴上舉、杠鈴?fù)εe、杠鈴負(fù)重轉(zhuǎn)腰、杠鈴負(fù)重深蹲、仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)、跳臺階、原地縱跳、蛙跳、俯臥撐、雙杠曲臂伸和單杠引體向上等。

在力量素質(zhì)訓(xùn)練中需特別注意的是，少年兒童運動員完成練習(xí)時注意力要集中，以防在器械訓(xùn)練時受到傷害。另外，對于動作的規(guī)范程度和完成質(zhì)量也要嚴(yán)格要求，比如動作的發(fā)力方式、速度，肌肉收縮方式，哪塊肌肉用力等。在訓(xùn)練結(jié)束后也一定要注意肌肉的拉伸和放松。

3 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)指人體通過視聽器官在各種復(fù)雜的條件下，經(jīng)過大腦思維后及時做出快速、

協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確靈活地完成動作的能力。靈敏能力的好壞取決于大腦的思維反應(yīng)過程及大腦對肢體的支配能力[3]。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練主要包括3個方面，視覺反應(yīng)練習(xí)、聽覺反應(yīng)練習(xí)、動作速度練習(xí)。

（1）視覺反應(yīng)練習(xí)，采用各種手勢、信號。要求運動員看到教練員做出的手勢或發(fā)出的信號后及時準(zhǔn)確地判斷，做出按要求和規(guī)定的應(yīng)答。在做各種手勢信號時，突然性要強，變化要多，速度要快，目的是通過練習(xí)提高運動員的視覺反應(yīng)和快速做動作的能力。比如根據(jù)教練員手勢做各種進(jìn)退、變向跑動、移動練習(xí)。

（2）聽覺反應(yīng)練習(xí)，采用口令、哨聲或其他聲音。要求運動員在最短時間內(nèi)做出快速的動作應(yīng)答，目的是通過各種練習(xí)提高運動員聽力反應(yīng)和快速做動作的能力。比如聽教練員口令或哨聲做各種變向移動練習(xí)；報數(shù)練習(xí)。先明確2～9號數(shù)中的任一號數(shù)作為“不報數(shù)”，當(dāng)報到有此號數(shù)的及其倍數(shù)時，要求該隊員用擊掌或踩地動作來表示，如確定7為“不報數(shù)”，那么，讀到7和14、17、21、27、28等均不能報出來，反之則違例（此練習(xí)通常是4人以上）。

（3）動作速度練習(xí)，采用各種動作交叉變化手段。要求運動員在較短時間內(nèi)，快速準(zhǔn)確地完成，目的是提高運動員在短時間內(nèi)完成各種動作姿勢與變化動作速度的能力。比如兩人相互跟蹤跑動練習(xí)。

4 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

少兒時期由于關(guān)節(jié)面相對較厚，骨骼彈性較高，關(guān)節(jié)囊、韌帶的伸展性較好，所以是發(fā)展柔韌素質(zhì)最為理想的階段。柔韌素質(zhì)的提高不僅取決于各關(guān)節(jié)軟骨、關(guān)節(jié)囊和韌帶彈性以及肌肉伸展能力等，而且還取決于神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉收縮和放松的調(diào)節(jié)能力[4]。柔韌素質(zhì)能力的好壞，直接影響著動作的質(zhì)量。柔韌訓(xùn)練分為靜力柔韌和動力柔韌兩種。

（1）靜力柔韌練習(xí)，是通過壓肩、拉肩、壓腰、壓腿等使各關(guān)節(jié)韌帶具有良好的伸展性和靈活性。比如兩臂前后繞肩練習(xí)、壓肩練習(xí)、拉肩練習(xí)、前后翻肩練習(xí)；左右體側(cè)彎腰練習(xí)、前后彎腰練習(xí)；直腿壓腿練習(xí)。

（2）動力柔韌練習(xí)，是通過行進(jìn)間的動作使肌肉收縮和放松，關(guān)節(jié)韌帶具有良好的彈性，使肌肉的爆發(fā)力得到增強。比如邁步壓腿練習(xí)、踢腿練習(xí)、縱橫劈叉練習(xí)、前后交叉分腿跳練習(xí)、木馬分腿跳練習(xí)；擴(kuò)胸練習(xí)、體轉(zhuǎn)練習(xí)、腰大回環(huán)練習(xí)。

5 結(jié)語

少年兒童學(xué)習(xí)羽毛球的越來越多，如果在實際訓(xùn)練工作中，只注重早出成績，早得名次，而忽視了少年兒童的身體及生理特點，違反了少兒訓(xùn)練的基本原則，經(jīng)常地進(jìn)行大強度、長時間大運動量超負(fù)荷的訓(xùn)練，不僅不能提高運動成績，反而嚴(yán)重?fù)p害、影響了少年兒童的身心健康，并對今后的專項運動水平和運動壽命都將帶來極為嚴(yán)重的不良后果。因此，在安排少兒羽毛球運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練中，應(yīng)嚴(yán)格遵循少兒生長發(fā)育的特點和規(guī)律，按照循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，科學(xué)、合理地安排身體訓(xùn)練的項目和內(nèi)容；嚴(yán)格控制好訓(xùn)練時間、訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度。

參考文獻(xiàn)

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[4] 顧超.少兒羽毛球啟蒙訓(xùn)練的特點及培養(yǎng)[J].內(nèi)江科技，2017（9）：110.