鄧煒民

摘 要：隨著社會(huì)的發(fā)展時(shí)代的進(jìn)步，人們?cè)絹?lái)越注意生活質(zhì)量，如今運(yùn)動(dòng)也是人們所追捧的新潮，運(yùn)動(dòng)不僅可以帶給人們強(qiáng)健的體格，還會(huì)帶給人們愉悅的心情，這何樂(lè)而不為呢？而運(yùn)動(dòng)的方式多種多樣，其中田徑運(yùn)動(dòng)扮演著一個(gè)重要的角色所以田徑運(yùn)動(dòng)也被稱為運(yùn)動(dòng)之母，通過(guò)時(shí)代的發(fā)展，如今的田徑運(yùn)動(dòng)內(nèi)容更加豐富，而形式也變得更加有活力，越來(lái)越多的人開(kāi)始進(jìn)入到田徑運(yùn)動(dòng)的大家庭來(lái)，而新時(shí)期的田徑運(yùn)動(dòng)有哪些特點(diǎn)呢？其訓(xùn)練又有什么方法呢？通過(guò)這篇論文，我們來(lái)簡(jiǎn)短的論述一下。

關(guān)鍵詞：新時(shí)期 田徑訓(xùn)練 特點(diǎn) 方法 運(yùn)動(dòng)員

中圖分類(lèi)號(hào)：G82 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）02（b）-0037-02

田徑（田徑運(yùn)動(dòng)），是有田賽、徑賽和全能比賽3個(gè)方面組成，而新時(shí)代的田徑運(yùn)動(dòng)則略有不同，其主要包括競(jìng)走、跑、跳躍、投擲以及由跑、跳、投擲的部分項(xiàng)目所組成的全能運(yùn)動(dòng)，如今已發(fā)展到40多項(xiàng)，田徑運(yùn)動(dòng)在當(dāng)今社會(huì)也具有不少的價(jià)值，參加田徑運(yùn)動(dòng)不光光可以鍛煉參賽者的體格，還有利于提高參賽者的心理素質(zhì)，讓參賽者身心得到全方位的訓(xùn)練，所以，要想從田徑運(yùn)動(dòng)中獲得更好的鍛煉，我們一點(diǎn)要掌握田徑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及其方法的研究。

1 新時(shí)期田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的特點(diǎn)

1.1 要遵從科學(xué)的教育材料

德國(guó)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教授曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)，人類(lèi)的機(jī)能并不是完全依賴于基因遺傳，還有40%是受訓(xùn)練及其他外界因素影響制約的，現(xiàn)實(shí)生活中也存在著大量的實(shí)際例子支撐了這一觀點(diǎn)是正確的，而我們最應(yīng)該注意的則是訓(xùn)練時(shí)的選材問(wèn)題，因?yàn)檫x材的成功也就意味著訓(xùn)練已經(jīng)成功了一半，而我國(guó)也在制定的田徑教材訓(xùn)練大綱中，嚴(yán)格要求了對(duì)其選材的具體標(biāo)準(zhǔn)，其中最基本的是對(duì)身體形態(tài)、生理機(jī)能、身體素質(zhì)、身體素質(zhì)及技術(shù)5個(gè)方面。而在現(xiàn)實(shí)的生活中我們還是需要根據(jù)訓(xùn)練對(duì)象的特點(diǎn)并結(jié)合實(shí)際來(lái)選擇教參。

1.2 訓(xùn)練負(fù)荷的安排要以強(qiáng)度為核心

近年來(lái)，訓(xùn)練負(fù)荷的安排逐漸以訓(xùn)練強(qiáng)度為核心標(biāo)準(zhǔn)，即使在相對(duì)于輕松的簡(jiǎn)單訓(xùn)練中，還是會(huì)出現(xiàn)占據(jù)很多時(shí)間的較大強(qiáng)度的訓(xùn)練，這樣往往會(huì)導(dǎo)致我們訓(xùn)練時(shí)間及次數(shù)的減少，特別是在正常生活中抽出時(shí)間來(lái)訓(xùn)練的人，更是這樣，如此一來(lái)，我們的訓(xùn)練得到了針對(duì)性，更高效的使我們的訓(xùn)練得到專項(xiàng)培養(yǎng)，在更大的訓(xùn)練強(qiáng)度下，技術(shù)的提升及改進(jìn)才能更好地展現(xiàn)在比賽現(xiàn)場(chǎng)中，且運(yùn)動(dòng)員可以更加放松嫻熟地運(yùn)用該技術(shù)，綜上所說(shuō)，大強(qiáng)度訓(xùn)練已成為當(dāng)今負(fù)荷運(yùn)動(dòng)潮流中的領(lǐng)頭軍，而從生理角度來(lái)講，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)使得身體得到了一個(gè)刺激，而通過(guò)無(wú)限次的重復(fù)著這個(gè)刺激，我們運(yùn)動(dòng)員的身體便對(duì)其產(chǎn)生了適應(yīng)性及記憶，是一個(gè)生理學(xué)改造的過(guò)程，而通常這個(gè)刺激也遵循著一個(gè)定律，那就是訓(xùn)練強(qiáng)度越大，其刺激就越深刻，機(jī)體改造的也就越快，收益也就越多。而在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，為了研究技術(shù)而開(kāi)的課程，其訓(xùn)練強(qiáng)度不應(yīng)過(guò)大，避免對(duì)技術(shù)形成產(chǎn)生障礙，所以，不能只追求訓(xùn)練的強(qiáng)度，而是通過(guò)適當(dāng)強(qiáng)度的訓(xùn)練，使身體處于一個(gè)興奮的狀態(tài)，才能保證訓(xùn)練的目的。

2 目前田徑訓(xùn)練的方法

2.1 大力發(fā)展專項(xiàng)訓(xùn)練

近年來(lái)，在運(yùn)動(dòng)理論上，一直存在一個(gè)爭(zhēng)論，那就是如何協(xié)調(diào)好一般訓(xùn)練及專項(xiàng)訓(xùn)練的關(guān)系，以及二者之間的比例問(wèn)題，而我們也不難發(fā)現(xiàn)，高水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練并不是以專項(xiàng)訓(xùn)練作為基礎(chǔ)的，而更是水平越高的選手，更加注重專項(xiàng)訓(xùn)練，一般訓(xùn)練只能成為他們專項(xiàng)訓(xùn)練的補(bǔ)充。也有不少的研究者認(rèn)為，應(yīng)根據(jù)盡可能地提高的專項(xiàng)技術(shù)來(lái)進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，這樣才能使訓(xùn)練變得更加高效。也有不少人不同意這樣的做法，認(rèn)為還是應(yīng)該針對(duì)比賽全方位地進(jìn)行訓(xùn)練更容易達(dá)成目標(biāo)。說(shuō)了這么多，可能還是有人對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練的定義覺(jué)得模糊，專項(xiàng)訓(xùn)練就是教練及科研人員在分析取得成績(jī)的關(guān)鍵因素及參賽項(xiàng)目的特征進(jìn)行分析及研究過(guò)后，根據(jù)這個(gè)研究分析結(jié)果來(lái)為運(yùn)動(dòng)員指制定出的針對(duì)于參賽項(xiàng)目及自身特點(diǎn)所需要進(jìn)行的訓(xùn)練項(xiàng)目。而我們通常所說(shuō)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，就是力量練習(xí)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、動(dòng)作幅度，肌肉收縮方式、收縮速度及力量等都盡可能模仿專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。而專項(xiàng)力量訓(xùn)練也彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練時(shí)的缺點(diǎn)，在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的垂直方向用力時(shí)，其抗阻一般較大，會(huì)影響選手的速度，而大部分的田徑比賽當(dāng)中，速度也是取得成功的關(guān)鍵之一，所以，即使是專項(xiàng)訓(xùn)練當(dāng)中還是要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度的培養(yǎng)，而在實(shí)際操作中，由于這是一個(gè)不好控制的因素，往往會(huì)被訓(xùn)練員與運(yùn)動(dòng)員的忽視，還是要提醒大家注意速度這個(gè)問(wèn)題。

2.2 提高對(duì)恢復(fù)的重視

由于我們過(guò)于追求訓(xùn)練的結(jié)果在很多情況下往往會(huì)忽視了對(duì)運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)的重要性，這就造成了很多運(yùn)動(dòng)員“疲勞有余，恢復(fù)不足”的現(xiàn)象，而且運(yùn)動(dòng)員的傷殘現(xiàn)象也日益加重起來(lái)，這樣往往會(huì)導(dǎo)致事倍功半，很難達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。而如今大家越來(lái)越重視強(qiáng)度訓(xùn)練，所以，訓(xùn)練恢復(fù)的作用就顯得尤為重要了。訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)情況是保證訓(xùn)練訓(xùn)練高質(zhì)量完成及保證訓(xùn)練效果的關(guān)鍵之一。如今科學(xué)醫(yī)療手段越來(lái)越發(fā)達(dá)，除了合理地控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，給予運(yùn)動(dòng)員充足的恢復(fù)時(shí)間外，不少的運(yùn)動(dòng)員也利用合理的條件來(lái)加速身體肌肉的恢復(fù)，其加速恢復(fù)的方法分為兩種：物理方法及化學(xué)方法，其中物理方法包括：按摩、伸展練習(xí)、水療、理療、負(fù)離子吸入，而化學(xué)方法則有：中草藥不補(bǔ)進(jìn)，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等。其效果都十分顯著。

2.3 強(qiáng)化心理狀態(tài)

田徑運(yùn)動(dòng)考驗(yàn)的不光光是運(yùn)動(dòng)員體能以及身體素質(zhì)，也在考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員們的心理素質(zhì)，特別是在對(duì)手比自己實(shí)力難分勝負(fù)和較為大型的比賽項(xiàng)目中，心理素質(zhì)的考驗(yàn)就顯得尤為重要，甚至心理素質(zhì)的優(yōu)劣可能對(duì)比賽結(jié)果起著決定性的作用，這個(gè)在實(shí)際生活中也存在案例，短跑明星卡爾，曾在接受采訪中提到自己平時(shí)是注意對(duì)身體的訓(xùn)練，可是一到賽前占據(jù)九成的時(shí)間都是心理上的準(zhǔn)備及訓(xùn)練。而許多國(guó)外的心理素質(zhì)研究人員也通過(guò)采樣得到結(jié)論：在技術(shù)沒(méi)有發(fā)揮好的失敗案例當(dāng)中，主要導(dǎo)致失敗的原因其八成都是由于心理問(wèn)題，而真正技術(shù)不到位，技術(shù)存在差錯(cuò)的僅僅占據(jù)兩成，這足以說(shuō)明心理素質(zhì)在比賽當(dāng)中的重要性，而這也同樣往往被運(yùn)動(dòng)員忽視掉，近些年來(lái)，在臨場(chǎng)比賽指導(dǎo)中，運(yùn)動(dòng)員們常常采取心里暗示來(lái)增加自信心，減少膽怯，其效果還是比較明顯的。比如：“吸入能量”的暗示方法，運(yùn)動(dòng)員想象對(duì)手在不斷地釋放能量，并調(diào)整自己的呼吸，是呼吸有節(jié)湊，并想象每吸一口氣都有其他運(yùn)動(dòng)員的能量在里面，使自己信心百倍。而在臨場(chǎng)的不利條件下，更應(yīng)采取這種方法來(lái)強(qiáng)大自己的內(nèi)心，堅(jiān)定自己的立場(chǎng)，切不可因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)差犯一些致命錯(cuò)誤讓對(duì)手乘勝可擊。

2.4 訓(xùn)練還應(yīng)科學(xué)化

科學(xué)訓(xùn)練是當(dāng)今運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的一個(gè)重要口號(hào)，口號(hào)雖然叫的亮，但在實(shí)際的操作過(guò)程中真正能做到科學(xué)化的不多，要想讓訓(xùn)練更加高效地進(jìn)行下去，光憑借教練的肉眼，經(jīng)驗(yàn)來(lái)判斷是不可靠的，要想做到科學(xué)化還應(yīng)與很多科學(xué)技術(shù)相結(jié)合，時(shí)刻把關(guān)是最理想的，如科學(xué)家們通過(guò)對(duì)前8名的短跑冠軍做了全方位的生物分析，便發(fā)現(xiàn)他們之間伸踝與伸膝之間并沒(méi)有很大的差異，而在伸髖的角速度上則存在明顯的差異，分析結(jié)果也證明了研究者的猜想是正確的，世界優(yōu)秀男子短跑運(yùn)動(dòng)員的伸髖肌群的力量及收縮速度明顯大于一般水平的短跑運(yùn)動(dòng)員，這一發(fā)現(xiàn)對(duì)于指導(dǎo)短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練的肌群部位及方法產(chǎn)生了重大的影響，并起到了決定性的作用。所以，科學(xué)化的訓(xùn)練模式可是必不可少的。

3 結(jié)語(yǔ)

運(yùn)動(dòng)已成為人們業(yè)余生活中的興致之一，各國(guó)之間也通過(guò)運(yùn)動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)來(lái)促進(jìn)友誼，所以，我們的運(yùn)動(dòng)員必須更強(qiáng)化自己的身體，提高自己的業(yè)績(jī)，筆者也提議在訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)注意身體及心理上全方位的培養(yǎng)，把握好訓(xùn)練與恢復(fù)的關(guān)系，并運(yùn)用科學(xué)化的訓(xùn)練方式加以培訓(xùn)，相信我們的運(yùn)動(dòng)員可以為我國(guó)爭(zhēng)光多彩，也希望我國(guó)的體育事業(yè)在不遠(yuǎn)的將來(lái)能夠走向巔峰。

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