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        對中長跑訓(xùn)練方法的探析

        2018-05-14 17:20:05王戩
        當(dāng)代體育科技 2018年5期
        關(guān)鍵詞:中長跑訓(xùn)練方法因素

        王戩

        摘 要:科學(xué)合理的訓(xùn)練方法可以很大程度提升運(yùn)動員的成績,為此,筆者在總結(jié)自身教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上,收集了相關(guān)專家對中長跑訓(xùn)練方法的研究內(nèi)容,在探究影響中長跑成績主要因素的基礎(chǔ)上,重點(diǎn)分析了科學(xué)有效的中長跑訓(xùn)練方法,以期可以為更多教練員提供參考。

        關(guān)鍵詞:中長跑 訓(xùn)練方法 因素

        中圖分類號:G822.2 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A 文章編號:2095-2813(2018)02(b)-0023-02

        中長跑是中距離跑和長距離跑的簡稱,中長跑是歷史悠久且開展普遍的運(yùn)動項(xiàng)目,目前中長跑已經(jīng)成為奧運(yùn)會田徑比賽中的一個主要項(xiàng)目。中長跑運(yùn)動是一項(xiàng)需要速度和耐力的綜合性項(xiàng)目,需要人體能在較長時(shí)間內(nèi),保持較高速度跑步。合理的訓(xùn)練方法有助于提升專業(yè)隊(duì)運(yùn)動員的耐力程度以及速度,因而通過采取合理的訓(xùn)練方法提高運(yùn)動員的中長跑能力、成績勢在必行。

        1 影響運(yùn)動員中長跑成績的主要因素

        1.1 速度與速度耐力因素

        以往在訓(xùn)練過程中認(rèn)為中長跑是一項(xiàng)耐力性項(xiàng)目,在這種狀態(tài)下,缺少對運(yùn)動員乳酸耐受能力的重視,導(dǎo)致運(yùn)動員的速度耐力相對較弱,影響了其中長跑成績。隨著人們對中長跑影響因素的深入分析,發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀的中長跑運(yùn)動員不僅百米速度較快,同時(shí)其速度耐力更強(qiáng),也只有如此,運(yùn)動員在中長跑訓(xùn)練以及比賽過程中,才能夠?qū)⑺俣染S持在合適的范圍內(nèi),進(jìn)而取得更優(yōu)異的成績。

        1.2 絕對速度因素

        由于現(xiàn)階段在中長跑中,人們更加重視競速情況,其絕對速度往往會影響著運(yùn)動員最終的比賽成績,只有運(yùn)動員在中長跑比賽過程中,通過穩(wěn)定自身狀態(tài)來達(dá)到最高絕對速度,才能夠獲得更為理想的比賽成績。

        1.3 負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量因素

        大部分教練都會認(rèn)識到在中長跑訓(xùn)練過程中,負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量是最難以處理的關(guān)系問題,增加給運(yùn)動員的負(fù)荷量就會導(dǎo)致運(yùn)動員的負(fù)荷強(qiáng)度降低,反之則會導(dǎo)致負(fù)荷量減少。而只有當(dāng)負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量相對均衡,且更加滿足運(yùn)動員中長跑訓(xùn)練需求時(shí),運(yùn)動員的速度耐力、絕對速度與力量耐力才會得到提升,為運(yùn)動員的中長跑能力的提升提供支持。

        2 科學(xué)有效的中長跑訓(xùn)練方法

        2.1 以速度為核心的訓(xùn)練方法

        基于前文分析,我們能夠了解到速度與速度耐力對中長跑運(yùn)動員產(chǎn)生的影響,據(jù)此要想提高中長跑訓(xùn)練的有效性,促使運(yùn)動員在接受中長跑訓(xùn)練后獲得更理想的成績,筆者建議采用以速度為核心的訓(xùn)練方法,并以提高運(yùn)動員速度耐力為輔,保證運(yùn)動員能夠在中長跑練習(xí)過程中,以穩(wěn)定且較快的速度完成訓(xùn)練。在現(xiàn)階段各專家學(xué)者提高對中長跑訓(xùn)練的分析力度后,提出了新的理論,其打破了原有理論中認(rèn)為短跑是速度項(xiàng)目,而中長跑是耐力項(xiàng)目這一觀點(diǎn),新理論認(rèn)為在引導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行中長跑練習(xí)過程中,需要積極配合短距離、高強(qiáng)度跑步的訓(xùn)練,只有如此,才能夠使運(yùn)動員在短距離跑的過程中提升自身跑步速度,進(jìn)而擁有更強(qiáng)的工作效率,使自身有氧系統(tǒng)供氧能力得到提升,最終為中長跑比賽打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

        采取以速度為核心的訓(xùn)練方法時(shí),教練也需要重視對運(yùn)動員絕對速度的培養(yǎng),在此過程中需要注意以下幾方面內(nèi)容:(1)專注運(yùn)動員年齡階段,做好其青少年階段的速度訓(xùn)練工作;(2)合理設(shè)定速度訓(xùn)練課周次數(shù),對于青少年運(yùn)動員而言,應(yīng)將冬季訓(xùn)練次數(shù)定為1次、冬季到夏季過程中的訓(xùn)練次數(shù)定為2次,比賽階段訓(xùn)練次數(shù)定為3次,同時(shí)還需要考慮青少年運(yùn)動員的實(shí)際情況;(3)在引導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí),完成每一組訓(xùn)練后需要保證運(yùn)動員得到充分休息,在此基礎(chǔ)上開展下一次訓(xùn)練。

        2.2 利用太極推手項(xiàng)目輔助訓(xùn)練的方法

        太極推手這一運(yùn)動項(xiàng)目是我國源遠(yuǎn)流長的一個運(yùn)動項(xiàng)目,主要是有兩個人在搭手互相纏繞的過程中,運(yùn)用太極拳相應(yīng)動作進(jìn)行的一種運(yùn)動項(xiàng)目,雖然從表面上來看,太極推手項(xiàng)目與中長跑運(yùn)動項(xiàng)目之間差異較大,然而當(dāng)教練利用太極推手項(xiàng)目作為輔助進(jìn)行中長跑訓(xùn)練時(shí),能夠使運(yùn)動員在生理上產(chǎn)生一系列變化,促使運(yùn)動員擁有更強(qiáng)的中長跑運(yùn)動能力。

        一方面在以太極推手項(xiàng)目作為輔助開展中長跑訓(xùn)練時(shí),運(yùn)動員的肌肉用力更加準(zhǔn)確,該項(xiàng)運(yùn)動不僅能夠鍛煉運(yùn)動員的下肢穩(wěn)固能力,同時(shí)也能夠培養(yǎng)其虛實(shí)轉(zhuǎn)換的能力,讓運(yùn)動員可以更好地將肌肉由緊張過渡到放松環(huán)節(jié),由放松過渡到緊張環(huán)節(jié),在該過程中肌肉耐受乳酸能力也可以得到有效增強(qiáng)。除此以外,在引導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行太極推手項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí),還能夠提高運(yùn)動員上肢與下肢的配合能力,促使運(yùn)動員的肌肉收縮能力得到提升,進(jìn)而在不知不覺中提高運(yùn)動員的中長跑成績。另一方面在利用太極推手項(xiàng)目輔助訓(xùn)練過程中,還能夠使運(yùn)動員的呼吸系統(tǒng)與心血管滿足中長跑運(yùn)動的需求,讓運(yùn)動員在中長跑訓(xùn)練以及比賽過程中能夠真正達(dá)到兩步一呼兩步一吸或三步一呼三步一吸的運(yùn)動狀態(tài),保證運(yùn)動員的跑步速度能夠得到氧氣支持。

        2.3 沖刺能力訓(xùn)練方法

        雖然對于運(yùn)動員來說,中長跑運(yùn)動更加重視其在整個項(xiàng)目過程中的平均速度,但是由于大部分運(yùn)動員在同年齡時(shí),其運(yùn)動能力差異并不大,因而要想促使其可以獲得比賽成功并逐漸突破自己,教練員在引導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行中長跑訓(xùn)練過程中,就需要積極采用沖刺能力訓(xùn)練方法,促使運(yùn)動員在比賽過程中能夠不斷突破自己。

        由于運(yùn)動員在最終沖刺環(huán)節(jié)前已經(jīng)跑過較遠(yuǎn)的長度,此時(shí)其體內(nèi)乳酸濃度相對較高,其步頻會有所減緩,若教練在開展沖刺能力訓(xùn)練時(shí),尚未模擬運(yùn)動員在比賽最后階段的環(huán)境,運(yùn)動員的沖刺能力提升效果達(dá)不到最理想的狀態(tài)。因而在進(jìn)行沖刺能力訓(xùn)練時(shí),就需要模擬最終沖刺環(huán)節(jié)的環(huán)境,在該種狀態(tài)下限定沖刺能力訓(xùn)練條件,只有保證運(yùn)動員可以在接受大強(qiáng)度訓(xùn)練,或進(jìn)行較長時(shí)間的跑步后進(jìn)行沖刺能力訓(xùn)練,才可以更有效地提高其速度耐力以及沖刺能力,促使運(yùn)動員在體內(nèi)積累較多乳酸的基礎(chǔ)上,提升自身步頻,進(jìn)而使自身的中長跑成績得到提升。

        2.4 互補(bǔ)訓(xùn)練方法

        互補(bǔ)訓(xùn)練方法是指在為運(yùn)動員進(jìn)行中長跑訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,同時(shí)對其提供短跑訓(xùn)練,這樣不僅有助于減輕運(yùn)動員的訓(xùn)練壓力,讓運(yùn)動員可以更積極地投入于中長跑訓(xùn)練過程中,同時(shí)互補(bǔ)訓(xùn)練方法也有助于提高運(yùn)動員的絕對速度,促使運(yùn)動員在短跑訓(xùn)練過程中擁有較快的跑步速度,進(jìn)而在長跑訓(xùn)練中能夠發(fā)揮出自己在短炮訓(xùn)練中獲得的速度。

        采用互補(bǔ)訓(xùn)練方法時(shí)教練需要注意以下幾方面內(nèi)容:一是青少年運(yùn)動員的實(shí)際運(yùn)動能力,次數(shù)過多、負(fù)荷強(qiáng)度過大的運(yùn)動練習(xí)會影響運(yùn)動員的運(yùn)動積極性以及運(yùn)動有效性,為此,為了提升中長跑訓(xùn)練效果,教練員就需要考慮運(yùn)動員的實(shí)際運(yùn)動能力以及對短跑訓(xùn)練和中長跑訓(xùn)練的興趣程度,在以中長跑訓(xùn)練為主的基礎(chǔ)上,合理確定短跑訓(xùn)練與中長跑訓(xùn)練的比重,使得互補(bǔ)訓(xùn)練方法的實(shí)施效果更加理想;二是有效的考核評價(jià)機(jī)制,由于專業(yè)隊(duì)中不同運(yùn)動員的運(yùn)動能力不同,其理論知識水平與運(yùn)動技能掌握情況并不相同,為了讓運(yùn)動員更專心地投入于訓(xùn)練過程之中,教練員需要采取合理的考核評價(jià)機(jī)制,促使運(yùn)動員可以在接受評價(jià)的過程中看到自己的進(jìn)步,在增強(qiáng)運(yùn)動員自信心的同時(shí),讓運(yùn)動員在后期的互補(bǔ)訓(xùn)練過程中挖掘出更大的潛能。

        3 結(jié)語

        綜上所述,影響中長跑成績的因素較多,要想使運(yùn)動員能夠避免受到相關(guān)因素的干擾,擁有更強(qiáng)的體育運(yùn)動能力,教練員就需要結(jié)合運(yùn)動員現(xiàn)階段的發(fā)展情況以及實(shí)際運(yùn)動能力,合理采用以速度為核心的訓(xùn)練方法、利用太極推手項(xiàng)目輔助訓(xùn)練的方法、沖刺能力訓(xùn)練方法等方式,保證訓(xùn)練效果更加理想。

        參考文獻(xiàn)

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        [2] 高春愛,孫志堅(jiān),王學(xué)仁,等.淺談青少年中長跑運(yùn)動員的訓(xùn)練[J].山東體育科技,1998(2):2-4.

        [3] 史新峰.提高中長跑訓(xùn)練效果的途徑與方法[J].運(yùn)動,2013(19):51-52.

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