張亞廷

摘 要：網(wǎng)球運動是一項對抗性和激烈性很強的運動項目，良好的身體素質(zhì)是在網(wǎng)球比賽中獲勝的關(guān)鍵因素之一。青少年正處于身體素質(zhì)發(fā)育的黃金時期，速度、力量、耐力和柔韌等身體素質(zhì)都處于發(fā)育的敏感期，如果能夠針對青少年身體素質(zhì)的特點，采用針對性的訓練方法和手段，就能夠大大提高青少年的各項身體素質(zhì)，進而提高網(wǎng)球競技水平。本文對此進行了探討，以期有所借鑒價值。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運動 青少年 身體素質(zhì)

中圖分類號：G845 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）04（a）-0021-02

網(wǎng)球是一項專業(yè)性和技術(shù)性水平較高的運動，屬于技能主導類項群。但在網(wǎng)球運動中不能忽視身體素質(zhì)的重要性。網(wǎng)前的快速截擊、底線的抽拉球、大力發(fā)球等都需要良好身體素質(zhì)，特別是在網(wǎng)球比賽的最后階段，運動員身體素質(zhì)的強弱以及體能的恢復(fù)速度往往能夠決定一場比賽的勝負。尤其是隨著網(wǎng)球運動的發(fā)展和網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)水平的不斷提高，網(wǎng)球運動的激烈程度日益增加，網(wǎng)球速度也越來越快，經(jīng)常可以達到200km/h，比賽中每個球的飛行路線、角度和力量都不相同，網(wǎng)球運動員在比賽中需要反復(fù)的急停、急轉(zhuǎn)，如果沒有良好的身體素質(zhì)做支撐，將很難適應(yīng)現(xiàn)代網(wǎng)球運動的發(fā)展。

隨著網(wǎng)球運動的興起，越來越多的青少年開始從事這項運動，青少年的身體素質(zhì)處于發(fā)展的黃金期，一旦錯過這個時期，今后將很難進行身體素質(zhì)的提升，尤其是動作頻率、動作速度這類在任何運動中都至關(guān)重要的身體素質(zhì)指標。因此，關(guān)于青少年網(wǎng)球運動員身體素質(zhì)的訓練越來越受到重視。

1 青少年網(wǎng)球運動員身體素質(zhì)訓練的特點

青少年是身體素質(zhì)訓練的敏感期，只有清楚地了解青少年網(wǎng)球運動員身體素質(zhì)訓練的特點，才能有針對性地制定訓練方案，提高訓練水平。

1.1 有氧供能為主，兼顧無氧供能

網(wǎng)球運動既有無氧運動，也有有氧運動。網(wǎng)球是一項高消耗的運動，根據(jù)統(tǒng)計，在一場普通的網(wǎng)球單打比賽中，運動員需要快速啟動超過500次，一個回合大約在8～120s之間，回合之間可以休息20s，比賽的1/3是競技比賽時間，另外2/3是其他時間。在一場三局兩勝的比賽中，運動員的有效運動時間超過1h，甚至有記錄最長的網(wǎng)球比賽歷經(jīng)3天，耗時11小時。網(wǎng)球比賽過程中，運動員要不停的沖擊、啟動、急停，這些主要是無氧運動，主要以是磷酸鹽供能為主；運動員長時間的跑動是有氧運動，以乳酸能供能為主。因此，在青少年網(wǎng)球運動員身體訓練過程中，應(yīng)該將無氧運動和有氧運動結(jié)合起來，以有氧功能為主，但也不能忽視無氧功能的訓練，提高無氧代謝能力可以幫助運動員維持充沛的體能和穩(wěn)定的心理。

1.2 注重身體素質(zhì)訓練的階段性和差別性

身體素質(zhì)包括速度、耐力、柔性、力量和協(xié)調(diào)性等，不同素質(zhì)的之間敏感期也存在時間不一致的現(xiàn)象，例如：柔韌性和協(xié)調(diào)性發(fā)育的速度較早；而耐力、力量等身體素質(zhì)發(fā)育的速度較晚。而且身體素質(zhì)的鍛煉具有不可逆性，過了這個階段再進行鍛煉，將達不到預(yù)期的效果。因此，對青少年網(wǎng)球運動身體素質(zhì)的訓練要注重階段性。另外，青少年運動員的發(fā)育周期并不相同，有的發(fā)育較早，有的發(fā)育較晚，男生和女生之間也存在差別，不用的人之間也存在差別，有的青少年運動員爆發(fā)力較好，但是耐力較差；有的青少年運動員移動速度快，但是力量相對不足。因此，在身體素質(zhì)訓練中，不是每節(jié)課都要進行訓練，也不是所有的運動員訓練統(tǒng)一的內(nèi)容，根據(jù)運動員年齡、性別等的差別進行有針對性的訓練。要根據(jù)不同運動員身體素質(zhì)發(fā)展水平，來進行訓練時間、訓練強度上的調(diào)整，發(fā)展特長素質(zhì)，彌補其他素質(zhì)的短板。

1.3 一般身體素質(zhì)訓練與專項訓練相結(jié)合

青少年網(wǎng)球運動員身體訓練其訓練方法和手段應(yīng)該有其專項的特點，除了一般身體素質(zhì)訓練外，專項身體素質(zhì)訓練是其訓練的重點，我們應(yīng)該積極探索出早期專項訓練的合理途徑和方法，在日常的訓練方法和手段中以一般身體素質(zhì)訓練為基礎(chǔ)，逐漸突出專項身體素質(zhì)訓練，并不能單獨發(fā)展，即開始只進行一般身體素質(zhì)訓練，而是到了接近成才階段才進行專項身體素質(zhì)訓練，這種觀念在眾多的先進訓練理念中被證明是不可取的，年輕運動員在未成年之前奪得冠軍的并不在少數(shù)。專項的訓練并不每天來回進行折返跑，并不是每天進行俯臥撐，青少年階段的專項訓練過于枯燥就不會引起他們的興趣，他們就不會投入百分百的精力去完成，這就要求教練員探究項目的本質(zhì)，變換多種形式和方法來共同促進身體素質(zhì)尤其是專項身體素質(zhì)的提高。

1.4 注重身體素質(zhì)訓練的全面性和側(cè)重性

青少年身體素質(zhì)的訓練應(yīng)該注重各項素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展。只有具備全面的身體素質(zhì)才能靈活使用網(wǎng)球中的各種技戰(zhàn)術(shù)、提高競技能力。從當前一些知名的網(wǎng)球運動員來看，身體素質(zhì)都沒有短板。青少年處于身體素質(zhì)訓練的黃金期，更需要全面的身體素質(zhì)，不能夠只注重一點，忽略了其他。當然，可以根據(jù)身體發(fā)育規(guī)律和競技階段的不同，有側(cè)重的發(fā)展不同的身體素質(zhì)。力量、耐力、速度是網(wǎng)球身體的三項基本素質(zhì)，力量是這些素質(zhì)中的核心素質(zhì)。網(wǎng)球球拍本身就很重，網(wǎng)球運動過程中的大力發(fā)球、快速抽球以及急停急起都需要網(wǎng)球運動員有較強的爆發(fā)力、核心力量以及最大力量。良好的肌肉力量不僅可以提高動作的平衡性，提高運動員的揮拍速度。而且能夠有效地降低運動損傷。因此，青少年網(wǎng)球運動員身體素質(zhì)訓練中要注重加強力量素質(zhì)的訓練，尤其是加強快速力量和爆發(fā)力的培養(yǎng)，使青少年網(wǎng)球運動員具備良好的控制力量、啟動力量以及配合力量，能夠適應(yīng)網(wǎng)球競技運動的需要。

1.5 注重訓練后的恢復(fù)和養(yǎng)護

隨著網(wǎng)球運動的發(fā)展，網(wǎng)球運動訓練的理念不斷更新，網(wǎng)球訓練方法不斷提高，網(wǎng)球比賽的觀賞性也越來越高，但與之隨來的是網(wǎng)球運動員在日常訓練和比賽中出現(xiàn)的運動損傷越來越多，尤其對青少年運動員而言，青少年網(wǎng)球運動員是我國網(wǎng)球運動發(fā)展的未來，如果青少年網(wǎng)球運動員出現(xiàn)運動損傷，輕者會影響運動訓練的系統(tǒng)性，重者會影響青少年運動員的未來發(fā)展。因此，如何避免運動損傷就成為青少年網(wǎng)球運動員訓練中需要著重關(guān)注的事情。一直以來，由于訓練理念的落后，網(wǎng)球教練員和運動員對運動訓練的恢復(fù)并不重視，很容易影響第二天的訓練或者造成疲勞累積。網(wǎng)球運動員損傷的部位主要集中的膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)以及腰部等，在夏冬兩季受傷的幾率最大。關(guān)節(jié)部門一旦受傷，恢復(fù)起來十分緩慢。因此，青少年網(wǎng)球運動員訓練結(jié)束之后要加強薄弱環(huán)節(jié)的訓練，這也是身體素質(zhì)訓練的重要環(huán)節(jié)。

2 結(jié)語

總之，隨著網(wǎng)球運動的發(fā)展，網(wǎng)球訓練理念不斷更新，網(wǎng)球訓練水平不斷提高，很多青少年通過科學訓練獲得了不錯的成績，例如：納達爾17歲時就獲得了美國網(wǎng)球聯(lián)賽上折桂，華人張德培也在17歲獲得法國聯(lián)賽的冠軍?？梢娗嗌倌陼r期是身體素質(zhì)訓練的黃金期，網(wǎng)球教練應(yīng)在關(guān)注其生理以及心理發(fā)育的同時強化培養(yǎng)學員心理素質(zhì)，應(yīng)從青少年心理、智力以及生理發(fā)展特點和規(guī)律出發(fā)，給予科學、合理的訓練指導，避免盲目訓練，為社會培養(yǎng)出優(yōu)秀的網(wǎng)球運動員。

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