何青山

摘 要：人體下肢柔韌是運動員非常重要的身體素質之一，它制約著運動員動作技術的掌握和提高，并直接影響著運動成績。在目前的體育運動教學過程中，普遍的柔韌素質練習手段仍然采用較為傳統(tǒng)的方式，練習過程存在費時、費力、易拉傷等問題。因此，如何設計一款較為專業(yè)的柔韌練習器來提高柔韌練習效果和解決柔韌練習過程中出現(xiàn)的實際問題，是本文研究的重點。

關鍵詞：柔韌素質 下肢柔韌練習器 運動器材 設計

中圖分類號：G826 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）01（a）-0026-02

在文體教學領域內普遍的柔韌素質訓練采用教師對學生進行人力加壓方式來提高學生柔韌素質水平，該練習方式非常的耗時且耗力，如有能替代人力加壓練習方式的相關柔韌器材，便可以提高課程的教學效率，更優(yōu)化了課堂練習時間。

因此，通過較為專業(yè)的柔韌練習器材來促進柔韌性訓練的科學化和效率化就顯得尤為重要。

1 相關器材普及程度的研究

目前國內外在柔韌練習中使用的器材有把桿、橫叉練習器、劈叉練習器及其他一些輔助道具。使用最為廣泛的器材是把桿，該器材結構簡單，安全性高，成本較低，占用空間率低，可供多人同時使用。無論是武術、體操、舞蹈、健美操等項目，場館基礎設施內均安裝該器材，普及度高。而其它柔韌練習器材則不具有普遍性；根據(jù)與多位文體界專家、教練、老師的訪談總結得出，市面上現(xiàn)有柔韌器材之所以未能普及應用至各文體活動團體實踐教學過程中的影響因素如下。

宣傳力度不足，信息傳達不夠；大多在一線教學工作的教練、教師對柔韌練習器材了解并不多，少有渠道了解體育器材市場中有哪些柔韌練習器。

設計不夠專業(yè)，現(xiàn)有柔韌訓練器并不能符合不同專業(yè)程度和較高水平練習的要求。

價格成本與實際應用效果不匹配；柔韌器材的設計需抓住核心柔韌練習部位，結合通用設計概念，能使較多的文體項目和核心柔韌練習部位獲得較大的收益才能體現(xiàn)該柔韌器材的價值。

2 下肢柔韌練習器的設計思路

通過與專家、教練、教師訪談，同時觀察并結合實踐經(jīng)驗發(fā)現(xiàn)，國內各級體育團體在體育教學中采用的柔韌練習方法多為：熱效應訓練法、靜力性拉伸法、動力性拉伸法和本體感覺神經(jīng)肌肉促進法（PNF法）?？紤]到器材設計應盡量提升使用價值，器材所設置的人力操作與逆止器的組合，將實現(xiàn)3種常用下肢柔韌練習方法，使不同的練習方法與器材相結合，增加了器材的功能性和使用價值。

下肢柔韌在平時柔韌練習中既要有效果，也要克服練習時的疼痛感，還要掌握好練習進度避免韌帶撕裂受傷。因此必須根據(jù)練習者本體感受，掌握循序漸進的原則來進行練習。由于站立方式的高踢腿、高抬腿、高控腿動作在各項目中最為常見，所以器材的設計根據(jù)通用性原則選擇站立型練習下肢柔韌。如此，基礎練習便可與實踐應用技術相結合。腿部擺動幅度的大小，表現(xiàn)出的是由業(yè)余到專業(yè)的水平過程，通常專業(yè)要求腿部抬起高度是呈人體直立時180°，腳掌部位達到頭頂為合格標準，這一點在器材的設計中必須考慮到，要最大化的體現(xiàn)器材使用價值，就需要器材具有可調節(jié)性，能有循序漸進的練習功能，還要具有專業(yè)性，可根據(jù)人體下肢柔韌最高標準設計可調節(jié)程度。

3 下肢柔韌練習器的結構詳解

該訓練器包括基座和基架，基架設置于基座，基架設有靠架；基座用于基架，以及基架上各的固定和重心的穩(wěn)定，靠架用于人體背部的貼靠。其結構設計要點是所述靠架呈“L”字形板，靠架頂部的平臺設有牽引架，牽引架包括導向輪、牽引繩和導向架，導向架由靠架端向外伸出靠架頂端前方，牽引繩通過導向輪改變受力方向，牽引繩的一端設有綁腳帶；另一端設有握持套。即人體貼靠于靠架，牽引繩的一端捆綁固定人體的腳踝端，牽引繩的另一端通過雙手握持拉動人體腿部向上抬升，從而放松腿部肌肉，拉伸韌帶，提高腿部柔韌性。

基架設有踝套和膝套，膝套與基架之間滑動配合，并設有膝套插銷孔。踝套用于腳部的固定，膝套用于膝蓋的固定和保護，防止腿部抬起后動作變形；同時，根據(jù)人體的高度調節(jié)膝套在基架的位置，從而調節(jié)膝套的高度和位置。

靠架通過架套與基架滑動配合，靠架止動于靠架頂部的平臺，靠架與基架之間設有靠架插銷孔。通過架套調節(jié)靠架在基架上的位置，從而根據(jù)人體高度調節(jié)靠架的高度和位置?？考茉O有腰帶和扶手。腰帶用于人體腰部與靠架的固定，扶手用于人體手部的扶持。扶手的一端與靠架鉸接；另一端設有腿靠板。通過腿靠板便于腳部抬升后，腿部通過腿靠板保持提升狀態(tài)，減少手拉住牽引繩保持腿部狀態(tài)的難度，以及腿部狀態(tài)的保持。

導向輪包括靠架輪、變向輪、牽引輪；靠架輪設置于靠架的牽引架處端角，變向輪設置于導向架的伸出末端，牽引輪設置于導向架的靠架側末端，靠架輪、變向輪、牽引輪構成三角形導向。上述結構即構成了腳部抬升提起帶動腿部提升提起的結構。牽引輪設有收放筒，牽引繩纏繞于收放筒內，收放筒內設有牽引繩收放裝置。即通過收放筒，以及收放筒內的牽引繩收放裝置使牽引繩快速收放，從而減少握持套端牽引繩纏繞于手部的不便。所述牽引繩收放裝置如：由兩根牽引繩相對反向纏繞，實現(xiàn)收放線的功能。牽引繩的綁腳帶端設有腿板支繩，腿板支繩通過腿板導向輪與腿靠架連接。即通過牽引繩拉動腿靠架向靠架方向移動，從而使抬升的腳進一步壓向靠架。

牽引輪與導向架連接處設有逆止輪、逆止座和復位桿，逆止輪與逆止座嚙合，復位桿的一端與逆止座相抵。復位桿便于牽引繩的快速放出，從而提高牽引輪使用時的安全性，逆止座和逆止輪便于牽引繩位置的固定，防止牽引輪反轉，即便于腿部抬升后位置的固定。

4 下肢柔韌練習器設計經(jīng)驗總結

筆者以下肢柔韌練習器的設計理念為基礎，總結得出柔韌系列練習器設計所需的設計共通性，提出了該系列產(chǎn)品的設計出發(fā)點和設計過程中必須遵循的有效性、安全性、舒適性。并根據(jù)各關節(jié)活動特點、運動方式及練習者情感和現(xiàn)實使用環(huán)境四點，綜合考慮到柔韌系列練習器材設計所要依照的器材造型、器材結構、運動方式、人機關系、器材便攜性和器材性價比等問題，對運動器材產(chǎn)品進行通用性設計，對改善我國文體團體對柔韌訓練方式、訓練效果和訓練理念做一個探索，希望進一步促進體育藝術類該練習項目的教學科學性和教學效果，并提高體育器材產(chǎn)業(yè)的健康和諧發(fā)展。

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