郭誠(chéng)杰　張衛(wèi)華

孫思邈在《養(yǎng)生經(jīng)》里頭有一個(gè)方法，叫腰常擺、腹常揉。我又給加了一個(gè)，叫作命門不能丟。命門剛好與肚臍是前后鄰居，穿過(guò)肚臍對(duì)著的地方就是命門所在，所以很好找。前面是肚臍，后面是命門。

中醫(yī)提倡揉命門，這個(gè)揉也是有講究的。揉時(shí)要站立起來(lái)，放松，一只手放在前面的肚臍上，另一只手放在命門上，同時(shí)揉，就像你的腰部變成夾心肉似的，這個(gè)動(dòng)作可以多做幾次，80次，100次，甚至200次，都可以。揉得你感覺(jué)腹部發(fā)熱、腰部發(fā)熱。方法很簡(jiǎn)單，但是對(duì)長(zhǎng)壽有很大的作用。

這是腰部的命門，要多揉。另外，腰部保健運(yùn)動(dòng)還有哪些呢？我認(rèn)為腰部運(yùn)動(dòng)還包括轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰、俯仰健腰和旋腰轉(zhuǎn)脊。

轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰：其動(dòng)作要點(diǎn)是取站立姿勢(shì)，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腎俞穴上，吸氣時(shí)，胳膊由左向右搖動(dòng)；呼氣時(shí)，由右向左擺動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做30次。

俯仰健腰：姿勢(shì)為站立位，吸氣時(shí)，兩手從身體前方上舉，手心向下，一直舉到頭上方，手指尖朝上；呼氣時(shí)，彎腰兩手觸地或腳，可連續(xù)做15次。

旋腰轉(zhuǎn)脊：姿勢(shì)為站立位，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對(duì)，吸氣時(shí)，上體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向右后方扭動(dòng)；呼氣時(shí)，由右向左扭動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做15次。腰部主動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作要緩，循序漸進(jìn)，才可達(dá)到較滿意的效果。

我就是四十年如一日地這么練腰，才達(dá)到如此靈活的狀態(tài)。

我經(jīng)常出去開(kāi)會(huì)，上臺(tái)階的時(shí)候，我年輕的徒弟們有時(shí)候還跟不上我這個(gè)90多歲的老頭呢。

（摘自《長(zhǎng)壽秘訣身上找》吉林科學(xué)技術(shù)出版社）