青花檀

早上精神抖擻地去上班時(shí)，或者坐在電腦前認(rèn)真地工作時(shí)，又或者晚上睡得正甜美時(shí)，忽然一陣疼痛從臀部如閃電般劃過(guò)，直達(dá)一側(cè)的腿部與足部，疼得你一下子止步，或者從椅子上站起來(lái)，或者從睡夢(mèng)中驚醒……

如今，很多辦公室女性都會(huì)聊到屁股疼痛的問(wèn)題。我的一個(gè)醫(yī)生朋友說(shuō)，現(xiàn)在到醫(yī)院看“屁股痛”的上班族特別多，她們困惑地問(wèn)醫(yī)生：“我就是坐久了導(dǎo)致屁股痛，怎么那么難受？”其實(shí)，辦公室女性的問(wèn)題不是“屁股痛”，而是坐骨神經(jīng)痛。辦公室女性因?yàn)榫米⒆瞬涣?，再加上?jīng)常穿高跟鞋，讓坐骨神經(jīng)痛變成了“辦公室病”。所以，上班族不可以忽視臀部疼痛的問(wèn)題，出現(xiàn)問(wèn)題后應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治，以防病情加重。

如果你喜歡穿高跟鞋，也經(jīng)常離不開(kāi)椅子，但是又不想得坐骨神經(jīng)痛，可以看看下面專(zhuān)家的支招。

經(jīng)常坐在辦公室的白領(lǐng)們要改變自己的不良坐姿，最好在椅子后面加一個(gè)靠墊，每工作1小時(shí)就站起來(lái)走動(dòng)一下，放松一下身體。

愛(ài)穿高跟鞋的女性最好不要天天穿高跟鞋，不是要求穿高跟鞋的場(chǎng)合應(yīng)盡量穿平底鞋。如果公司要求必須穿高跟鞋，那么應(yīng)該把高跟鞋的高度控制在4厘米以下，同時(shí)千萬(wàn)不要穿著高跟鞋快跑或跳舞，因?yàn)檫@樣很容易引發(fā)坐骨神經(jīng)痛。

出現(xiàn)臀部疼痛的女性應(yīng)該進(jìn)行功能性鍛煉，如每天早晨起來(lái)后進(jìn)行倒走；俯臥在地上，腹部緊貼地面，頭部與兩腿同時(shí)有節(jié)奏地往上翹；采取仰臥位，頭部與兩腿緊緊貼在地面上，有節(jié)奏地將腹部向上挺。這樣每天早晚堅(jiān)持20分鐘，可以改善坐骨神經(jīng)痛。

除此之外，在休閑的時(shí)間里可以進(jìn)行游泳、登山、騎自行車(chē)、快走或慢跑等活動(dòng)，這些活動(dòng)都能預(yù)防和治療坐骨神經(jīng)痛。

由于慢性坐骨神經(jīng)痛大多是腰椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)造成的，因此專(zhuān)家建議，一定要注意腰椎間盤(pán)突出的問(wèn)題。在日常飲食上，應(yīng)該盡量避免吃生、冷、硬的食物，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，平時(shí)煮湯時(shí)可以加一些具有補(bǔ)肝、補(bǔ)腎作用的中藥，如杜仲、枸杞和桑寄生等。

還要避免過(guò)度勞累，防止腰部受到風(fēng)寒，不要洗冷水澡，不可長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里，應(yīng)該睡硬板床或者比較硬的床墊……另外，還有一些不好的習(xí)慣也會(huì)造成腰椎間盤(pán)突出，比如趴著睡覺(jué)、喜歡枕高枕頭、愛(ài)蹺二郎腿等。

其實(shí)腰痛的預(yù)防與改善并不需要花很多時(shí)間，不要因?yàn)槊Χ雎粤搜康慕】?。每天?分鐘在座位上做做腰部側(cè)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，也能有效促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，對(duì)各種腰椎病都能起到很好的預(yù)防作用，相應(yīng)地，坐骨神經(jīng)痛也能得到緩解。

（摘自《動(dòng)一動(dòng)，好輕松》北方婦女兒童出版社）