馬英楠

摘 要：柔道是一項(xiàng)競技體育項(xiàng)目，但同時(shí)柔道也是一種修身養(yǎng)性的體育運(yùn)動(dòng)，在兒童少年生長發(fā)育階段學(xué)習(xí)柔道，不僅對其智力開發(fā)、心理素質(zhì)和意志品質(zhì)的培養(yǎng)，道德禮儀方面的規(guī)范都有一個(gè)良好的作用，還可以強(qiáng)身健體，提高心肺功能，使其在各個(gè)方面的發(fā)展都有一個(gè)良好的促進(jìn)作用。本文主要是結(jié)合兒童少年的生長發(fā)育特點(diǎn)，科學(xué)地進(jìn)行柔道訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：兒童少年 柔道訓(xùn)練 生長發(fā)育

中圖分類號(hào)：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）01（c）-0040-02

在兒童少年漫長的成長過程中，一方面要學(xué)習(xí)文化知識(shí)；另一方面要有一個(gè)良好的身體，而目前我國少年兒童體育素質(zhì)培養(yǎng)現(xiàn)狀不容樂觀，主要是對體育運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí)不夠，基礎(chǔ)教育發(fā)展不平衡[1]。柔道是一種修身養(yǎng)性的體育運(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)兒童少年的身體素質(zhì)，還可以對智力、心理發(fā)展起到一個(gè)良好的促進(jìn)作用。作為人體運(yùn)動(dòng)執(zhí)行體系的骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉，它們不同于成年人，在兒童少年階段，有如下特點(diǎn)。

1 骨骼

骨骼系統(tǒng)可以起到支撐身體的作用，是人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的一部分。兒童少年的骨骼處在生長發(fā)育階段，骨組織內(nèi)的水分和有機(jī)物質(zhì)多，軟骨成分較多，而無機(jī)鹽比較少，所以兒童少年的骨骼特點(diǎn)是韌性大，硬度小，不易完全骨折，而易于發(fā)生彎曲和變形。因此，兒童少年期保持一個(gè)良好的體態(tài)，防止骨骼發(fā)育畸形是非常重要的。在柔道訓(xùn)練中，應(yīng)注意下面一些問題。

1.1 保持良好正確的身體姿勢

兒童少年的骨骼在不良的身體姿勢下容易彎曲變形，因?yàn)槠涑惺苌眢w壓力和肌肉拉力的功能比成人差，而最容易發(fā)生形態(tài)改變的就是脊柱。由于在兒童少年階段，脊柱的椎骨還沒有完全骨化，椎骨之間的軟骨組織也未發(fā)育成熟，要到成年以后，才能逐漸固定下來[2]。因此，在進(jìn)行柔道訓(xùn)練時(shí)，一定要保持兒童少年做動(dòng)作的正確性，動(dòng)作之間要相互轉(zhuǎn)換，身體前后、左右都要練到，訓(xùn)練之間注意間歇的把控，要做到勞逸結(jié)合。

1.2 注重身體均衡的發(fā)展

柔道運(yùn)動(dòng)分左手架和右手架，對身體兩邊的要求不一樣，肢體承受的負(fù)荷也不等，一側(cè)肢體在練習(xí)過程中發(fā)力比較多，而負(fù)荷也較重。對兒童少年來說，在平時(shí)訓(xùn)練中，弱側(cè)肢體的訓(xùn)練一定不能忽略。同時(shí)，在平時(shí)的基本技術(shù)訓(xùn)練過程中，強(qiáng)度不要太集中，形式應(yīng)該多樣，可以互相串換。否則由于訓(xùn)練中始終保持一種姿勢，造成身體兩側(cè)肌力發(fā)展不均衡，而兩側(cè)肌肉力量的強(qiáng)弱不等又會(huì)使脊柱發(fā)生側(cè)彎變形。

1.3 在力量訓(xùn)練時(shí)注重負(fù)荷的選擇

兒童少年的髖骨分為髂骨、坐骨、恥骨和骨連接，要到成年后才會(huì)愈合，成為一個(gè)整體，即髖骨。兒童少年的股骨由于發(fā)育不成熟，承受壓力的能力也會(huì)比較差，其足部的肌肉和韌帶也不是很強(qiáng)。所以，如果兒童少年進(jìn)行力量訓(xùn)練的負(fù)荷過大，或單一的靜力性訓(xùn)練過多，都會(huì)使其脊柱和腿的形態(tài)發(fā)生改變，髖骨前后或上下移動(dòng)和足弓下降。所以，兒童少年在10歲之前，不進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，可采用如徒手跑、跳、爬行等對抗自身重量的訓(xùn)練。12～13歲可進(jìn)行小力量負(fù)重訓(xùn)練，如啞鈴、增加抗阻等。15歲以后可以進(jìn)行較大重量負(fù)重訓(xùn)練，訓(xùn)練中主要是動(dòng)力性訓(xùn)練。當(dāng)進(jìn)行靜力訓(xùn)練時(shí)，注意訓(xùn)練間歇的控制，不要時(shí)間太長。兒童少年進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜時(shí)有利于身體生長，而當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大時(shí)，則會(huì)使骨化提前，影響身體生長[3]。在兒童少年快速生長期，訓(xùn)練一定要以低負(fù)荷，多樣性，高頻率為主。

1.4 柔道訓(xùn)練場地的選擇

兒童少年的脊柱雖然有生理彎曲，但生長發(fā)育還未完成，其緩沖作用不如成人，遇到外力容易變形，所以，不適合在堅(jiān)硬的場地練習(xí)。如果長期在堅(jiān)硬場地上進(jìn)行訓(xùn)練，由于一些與生長相關(guān)的骨化點(diǎn)經(jīng)常受到大強(qiáng)度刺激，很容易停止生長或骺軟骨的損傷，使骨骼的正常生長受到影響。

1.5 注意軟骨損傷

兒童少年在體育運(yùn)動(dòng)中的一種特有損傷就是軟骨損傷，主要發(fā)生在腰椎、膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。比如：做下腰練習(xí)，教練員一定要注意腰背肌肉的力量的訓(xùn)練，如果過多地發(fā)展腰部的柔韌性，在練習(xí)中單純用力去擠壓腰部或上提腰部，那么就會(huì)引起椎骨軟骨損傷。半蹲位在柔道中是一個(gè)比較常見的動(dòng)作，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節(jié)的韌帶處于松弛狀態(tài)，全靠股四頭肌和髕骨來穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。兒童少年股四頭肌肌力不足，不能很好地穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，加上髖骨骨化比股骨早，在這種情況下，如膝關(guān)節(jié)半蹲位突然發(fā)力或者左右搖晃、旋扭，由于摩擦撞擊，使股骨下端骺軟骨發(fā)生病變，尤其不能在過硬的場地上用力踏跳，并且不宜保持過長時(shí)間的半蹲位姿勢，所以，兒童少年應(yīng)盡量減少蛙跳、鴨步、并腿負(fù)重蹲起等練習(xí)[4]。加強(qiáng)兒童少年股四頭肌的力量訓(xùn)練，可以很好地預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。另外，上肢支撐和前臂旋前、旋后的用力動(dòng)作在柔道中也經(jīng)常出現(xiàn)，此時(shí)肘關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)很大，如果這樣的練習(xí)過多，會(huì)造成肱骨骺軟骨的損傷。當(dāng)進(jìn)行柔道練習(xí)時(shí)，發(fā)現(xiàn)兒童少年有腰、膝、肘部的疼痛，應(yīng)當(dāng)及早進(jìn)行診斷和治療。

2 關(guān)節(jié)

骨與骨之間連接的地方稱為關(guān)節(jié)，兒童少年的關(guān)節(jié)囊和韌帶的伸展性比較好，關(guān)節(jié)面軟骨相對較厚，關(guān)節(jié)周圍的肌肉彈性較好。所以，相對于成人來講，兒童少年的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差，而活動(dòng)范圍大，在遭受外力時(shí)，比較容易脫位。在柔道訓(xùn)練時(shí)需要特別注意，應(yīng)根據(jù)其自身關(guān)節(jié)的特點(diǎn)，相應(yīng)的訓(xùn)練身體的柔韌性和靈活性，但同時(shí)也要加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性練習(xí)，防止關(guān)節(jié)因?yàn)榱α坎蛔愠霈F(xiàn)損傷。

3 肌肉

兒童少年的肌肉特點(diǎn)是比較細(xì)嫩含水分多。但脂肪、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽類少，肌肉的收縮做功能力和持續(xù)力比較差，并且身體各部分肌肉發(fā)育也不一致，四肢后于軀干肌，伸肌后于屈肌，下肢肌后于上肢肌，深層肌肉后于淺層肌肉。結(jié)合兒童少年的肌肉發(fā)育特點(diǎn)，在柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)注意以下幾方面。

（1）兒童少年時(shí)期進(jìn)行適宜的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，能很好地促進(jìn)肌肉生長，肌纖維會(huì)增粗，肌肉收縮力量也會(huì)增強(qiáng)，肌肉的伸展性和柔韌性均可得到提高。由于在不同的年齡階段，肌肉的生長速度不一樣，所以，在8歲以前，應(yīng)當(dāng)主要進(jìn)行不負(fù)重的跑跳練習(xí)和徒手操。在12到15歲這個(gè)階段，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行較輕的負(fù)重訓(xùn)練來發(fā)展肌肉力量[5]。在15～18歲這個(gè)階段，應(yīng)當(dāng)增加較大阻力和負(fù)重，從而更好地促進(jìn)肌肉的快速增長。

（2）兒童少年肌肉力量的訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)以動(dòng)力性和靜力性力量練習(xí)相結(jié)合，動(dòng)力性為主，靜力性為輔的訓(xùn)練原則。動(dòng)力性和靜力性力量練習(xí)是兩種不同的肌肉收縮方式，動(dòng)力性練習(xí)是在抗阻情況下，肌肉的縮放運(yùn)動(dòng)。靜力練習(xí)是在抗阻的情況下，肌肉等長收縮訓(xùn)練，這兩種方法都可增加肌肉力量。對兒童少年來說，根據(jù)其自身肌力小，加上支配肌肉的神經(jīng)中樞的興奮強(qiáng)度低，肌肉持久而緊張的收縮很容易產(chǎn)生疲勞。所以最好采用動(dòng)力性的力量練習(xí)。但是據(jù)文獻(xiàn)[6]研究可知，兒童少年的肌肉在持續(xù)收縮用力時(shí)，血流量比成人多，因此做一些適當(dāng)?shù)撵o力性練習(xí)對發(fā)展肌肉力量，也是很有幫助的。

進(jìn)行靜力性力量練習(xí)的負(fù)荷不要太重，持續(xù)的時(shí)間也不要太長，如表1所示。最好采用動(dòng)靜結(jié)合的方法，如進(jìn)行肩部和上臂伸肌力量訓(xùn)練時(shí)，用啞鈴做臂伸直，上舉維持5s，然后再屈肘上舉，反復(fù)進(jìn)行幾次。無論是動(dòng)力性練習(xí)或靜力性練習(xí)，組數(shù)都不宜過多，每組練習(xí)間歇要休息，練習(xí)后注意進(jìn)行拉伸放松活動(dòng)。

（3）根據(jù)兒童少年肌肉生長發(fā)育不均衡的特點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)重視身體全面訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)小肌肉的力量與耐力的訓(xùn)練，例如：用踮腳小步跑來提高拇長屈肌、脛骨后肌的力量等。

（4）兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的運(yùn)動(dòng)控制還不夠完善，在柔道訓(xùn)練中應(yīng)著重針對柔韌性，幫助其提高對肌肉運(yùn)動(dòng)控制的感覺，培養(yǎng)對運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏感，多做一些使肌肉主動(dòng)放松和拉伸練習(xí)。

4 結(jié)語

兒童少年的柔道訓(xùn)練與成年柔道運(yùn)動(dòng)員是有差別的，他們應(yīng)該有其自己的訓(xùn)練體系，而不應(yīng)該照搬成年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法。由于兒童少年處于身體發(fā)育重要時(shí)期，其骨骼和肌肉都與成人不一樣，結(jié)合少年兒童的生理和心理發(fā)育特點(diǎn)，進(jìn)行科學(xué)化的訓(xùn)練安排，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)盡量避免大強(qiáng)度、大負(fù)荷刺激，盡量采用比較安全的、愉快的、強(qiáng)度小的訓(xùn)練方法。

參考文獻(xiàn)

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[2] 潘瓊冰.少年柔道運(yùn)動(dòng)員初期訓(xùn)練研究[J].廣東科技，2014（2）：156-157.

[3] 孫龍江.試論青少年柔道運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練[J].體育世界：學(xué)術(shù)版，2017（10）：76.

[4] 付德利，魏夫超，徐玉華.全國優(yōu)秀青少年柔道運(yùn)動(dòng)員醫(yī)務(wù)情況調(diào)查研究[J].內(nèi)江科技，2013（3）：178-179.

[5] 潘永軍.淺析少年柔道運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)選材[J].中國科教創(chuàng)新導(dǎo)刊，2008（21）：134-135.

[6] 李娜.關(guān)于青少年柔道運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練的探討[J].中華少年，2016（32）：178-179.