吸氣時(shí)將兩臂上舉，同時(shí)挺胸直腰；呼氣時(shí)將兩臂放下，身體略向前傾。呼吸動作應(yīng)緩慢，呼氣的時(shí)間也應(yīng)是吸氣時(shí)間的2倍。一日數(shù)次，既可健身，又能治病。

舉手呼吸是利用胸大肌、肩部肌肉和胸背部肌肉的力量，舉起和放下手臂。在舉起手臂時(shí)，胸廓就會被抬起，肋間隙加寬，此時(shí)胸腔內(nèi)壓力下降，有利于吸入的空氣進(jìn)入肺泡；而在放下兩臂時(shí)，胸廓就會下垂縮小，胸腔內(nèi)壓力就會增加，有利于廢氣呼出體外，此時(shí)如果以下垂的兩臂用力壓迫胸廓兩側(cè)，效果更佳。舉手呼吸實(shí)際是“自我人工呼吸”，若運(yùn)用熟練，對肺氣腫患者也是一種十分有效的輔助呼吸。