李仲文

大腦：改習慣延緩腦衰

大腦約有1000億個細胞，各有分工，有的長期“休眠”。如果有意鍛煉這些不經常用的腦領域，就能讓大腦變年輕。北京大學第三醫(yī)院神經科主任醫(yī)師李小剛舉例說，與各種各樣的人說話就能鍛煉大腦，如與朋友聯(lián)系傳達近況，教別人做菜，給別人指路等等。

北京醫(yī)院神經內科主任陳海波教授還總結了大腦減齡“三字訣”——笑一笑、做計算、吃核桃、改習慣（如果你習慣用右手寫字、做事，不妨試著換用左手；如果你習慣了走一條路，不妨偶爾換條路回家）、學新歌、記路線（如旅游時多記路）。

眼睛：常打乒乓球不老花

眼睛負責的工作量太多，衰老較快。人約有70%～80%的知識和記憶都是通過眼睛獲取的。

從名字上看，老花眼似乎是老人才會出現(xiàn)的問題，但事實上老花眼出現(xiàn)的年齡階段是45歲前后，部分人可能發(fā)生得更早。廣州中山醫(yī)科大學眼科中心教授余敏斌建議，老人看電視、看書一次最好不要超過40分鐘。日?；顒涌梢栽黾哟蚱古仪蜻@一項，因為打乒乓球時，眼睛隨著快速運動的物體轉動，可以起到調節(jié)、放松的作用，延緩老花、預防近視。經常讓眼睛上下左右轉動也可以鍛煉眼部肌肉，起到相同的作用。

膝蓋：換雙鞋減少磨損

很多人不太注意保養(yǎng)膝蓋，到上下樓梯膝蓋疼時才后悔。南方醫(yī)院關節(jié)與骨病外科主任史占軍建議，老年人應該改掉穿平底布鞋的習慣，鞋底太薄，運動對膝蓋的沖擊加大，會加速膝蓋磨損，鞋跟應以2～3厘米高為宜。

日常鍛煉可以經常練習抬腿動作，端坐在一個椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續(xù)1分鐘；然后自然著地，換另一條腿抬起。

耳朵：窗臺擺綠植護聽力

耳朵的衰老時間更早，人到30歲聽力就會走下坡路。衛(wèi)生部北京醫(yī)院耳鼻咽喉科主任醫(yī)師宋海濤說，很多人只知道聽力下降、重聽、耳鳴等是耳朵衰老的體現(xiàn)，殊不知走路不穩(wěn)、平衡能力變差也是它衰老的信號。平時，應該遠離嘈雜的地方，因為噪音污染會對聽力造成很大損害。家中電器盡量不要集中擺放。臨街的窗臺最好多擺綠植，能起到很好的降噪作用。日常鍛煉，可以練習單腿站立，刺激人體平衡反應。

腸胃：五個處方保持年輕態(tài)

腸胃最怕負擔，首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院消化科主任張聲生開出了五張減齡處方。

吃辣后喝酸奶。如果當天飲食太辣，記得飯后馬上喝一杯酸奶。

吃太飽喝陳皮山楂茶。取陳皮10克、炒山楂10克，用開水沖泡代茶飲。

生悶氣時喝“二花茶”。取合歡花、三七花各6克，開水沖泡代茶飲。合歡花和三七花都有解郁疏肝的作用。

吃涼了喝“蘇白茶”。取蘇葉5克、白豆蔻10克，開水沖泡代茶飲。蘇葉有散寒溫中、行氣和胃的功能。

飲酒過多喝葛根花茶。取葛根花5克、陳皮10克，開水沖泡代茶飲。葛根花具有解酒的功效，陳皮能輔助理氣消食。