老年性高血壓病是目前嚴(yán)重威脅大眾健康的慢性疾病。站式降壓功通過調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息乃至三調(diào)合一的練習(xí)，能夠和暢氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整陰陽(yáng)，對(duì)高血壓病患者的病情及機(jī)體狀態(tài)起到良性調(diào)節(jié)作用。中醫(yī)氣功治療老年性高血壓病，不僅能降壓，降低用藥劑量，減少藥物副作用，減輕患者經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，還能提高患者生活質(zhì)量，改善高血壓病危險(xiǎn)因素，減少并發(fā)癥的發(fā)生。

起式

兩腳并攏，自然站立，兩臂在體側(cè)自然下垂；自然呼吸；身心放松、安靜端詳。(見圖①)

①

拍手踮腳

兩手置于胸前，互相輕輕地拍打數(shù)次。隨著掌心緩緩下按，足跟上提，提起片刻后，足跟下落著地，如此反復(fù)5～9次；拍手時(shí)自然呼吸，踮腳足跟上提時(shí)吸氣，足跟下落時(shí)呼氣；專注做動(dòng)作，體會(huì)手腳氣血暢通的感受。(見圖②)

②

轉(zhuǎn)腰涮胯

兩腳平行分開，與肩等寬或略寬于肩，身體微下蹲，軀干與大腿成一鈍角，膝蓋不超過腳尖，髖關(guān)節(jié)放松，雙手以大拇指在后、四指在前，叉于腰間。用長(zhǎng)強(qiáng)穴（尾骨端和肛門之間）帶動(dòng)骨盆由中位向前→左前→左→左后→后→右后→右→右前方向旋轉(zhuǎn)36圈，再反向旋轉(zhuǎn)36圈。百會(huì)上領(lǐng)，身體慢慢直起，兩腳收回并攏。自然呼吸，專注做動(dòng)作，意守肚臍的深處，即下丹田。(見圖③)

③

彈腿翹足

重心右移提左腿，小腿自然下垂，足尖上翹、足尖下點(diǎn)3～9次，兩踝再內(nèi)轉(zhuǎn)外轉(zhuǎn)3～9次。足背向斜前方彈出，腿伸直，足尖上翹、足跟外蹬、足尖下點(diǎn)3～9次，兩踝再內(nèi)轉(zhuǎn)外轉(zhuǎn)3～9次。大趾內(nèi)扣，收回落地。重心左移提右腿，反復(fù)如上動(dòng)作。（溫馨提示：站立不穩(wěn)者要扶著墻壁或外物，使身體保持平衡穩(wěn)定）自然呼吸，專注做動(dòng)作，意守涌泉穴。(見圖④)

④

貫上通下

兩手從體側(cè)上升至頭頂，掌心向上，到頭頂上方的時(shí)候，轉(zhuǎn)掌心向下，經(jīng)體前向下導(dǎo)引，到胯前的時(shí)候，手逐漸回到體側(cè)；兩手上升時(shí)吸氣，兩手下落時(shí)呼氣，同時(shí)默念“松”字，體會(huì)全身放松的感受。意想水流從上向下洗刷全身，氣機(jī)下降，意守兩腳心涌泉穴，并通到地下虛空。(見圖⑤)

⑤

收式

兩腳并攏，兩手從體側(cè)攏氣回收，兩手重疊，敷于肚臍（掌心向里，男左手在里，女右手在里）.深呼吸三次，然后自然呼吸；意守肚臍的深處，即下丹田，安靜養(yǎng)氣3～5分鐘。默念“氣血暢通，血壓正?！?，收功。(見圖⑥)

⑥