睡覺(jué)老做夢(mèng)是什么原因

最近，可能由于季節(jié)更替，加上工作壓力比較大，晚上睡覺(jué)的時(shí)候一直做夢(mèng)。請(qǐng)問(wèn)睡覺(jué)一直做夢(mèng)是不是不正常呢？該怎么辦呢？——賈女士

其實(shí)，做夢(mèng)是屬于正?，F(xiàn)象，大家都或多或少做過(guò)一些夢(mèng)，只是有一些被潛意識(shí)攔截了，所以就不太記得。但如果是經(jīng)常性的整夜做夢(mèng)，可能就是白天壓力過(guò)大、精神極度緊張、身心過(guò)度勞累造成的。那么，晚上經(jīng)常做夢(mèng)影響睡眠怎么辦？

※調(diào)整心態(tài) 如果經(jīng)常做夢(mèng)并沒(méi)有打擾到睡眠，可以稍微調(diào)整自己的心理，不要過(guò)分擔(dān)憂，每天只需要照常生活就可以了。當(dāng)然，如果整夜整夜的夢(mèng)讓自己第二天根本無(wú)法工作，建議可以在睡前喝杯牛奶，或者是吃一個(gè)蘋(píng)果，這樣可以有助睡眠。在白天的工作中試著放松自己，不要有太大的壓力感。

※食療 在睡前，可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)或者是看看書(shū)，如果是已經(jīng)檢查出來(lái)有腎虛的情況，應(yīng)該多吃一些補(bǔ)腎的食物，比如：枸杞、紅棗等，若是有嚴(yán)重的焦慮感，在平常生活中總感覺(jué)自己身心勞累，建議去看一下心理醫(yī)生。在醫(yī)生的建議下做一些適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動(dòng)，調(diào)整自己的身心，慢慢的夢(mèng)也會(huì)相對(duì)減少，睡覺(jué)也就睡得踏實(shí)了。

※避免辛辣食物 在睡覺(jué)前也不宜食用太過(guò)辛辣的食物，這樣可能會(huì)讓神經(jīng)系統(tǒng)在人體入睡后仍然十分興奮，這也就是導(dǎo)致人一直做夢(mèng)的其中一個(gè)原因。

※不能濫用安眠藥 知道自己很難入睡，千萬(wàn)不要私自直接服用安眠藥，要去醫(yī)院進(jìn)行全面的檢查以后，再根據(jù)醫(yī)生的囑咐，選擇是不是要吃安眠藥。如果程度并不嚴(yán)重，可以做做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽或者是健美操等。

牢騷聽(tīng)多了傷大腦

我的一個(gè)朋友就是一個(gè)“抱怨狂”，什么事情都要和我們發(fā)一頓牢騷。現(xiàn)在我們看見(jiàn)她都有點(diǎn)頭疼。請(qǐng)問(wèn)我該怎么辦呢？ ——郭女士

據(jù)美國(guó)企業(yè)創(chuàng)業(yè)建議網(wǎng)站報(bào)道，聽(tīng)太多抱怨會(huì)對(duì)大腦多方面的功能造成損傷。神經(jīng)科學(xué)家對(duì)一些面臨各種刺激（包括長(zhǎng)時(shí)間的牢騷怨言）的人進(jìn)行大腦活動(dòng)分析后發(fā)現(xiàn)：大腦的工作方式就像肌肉一樣，如果讓它聽(tīng)到了太多負(fù)面信息，很可能導(dǎo)致當(dāng)事者也會(huì)按照消極的方式行事。更糟糕的是長(zhǎng)時(shí)間暴露在抱怨環(huán)境中還會(huì)使人變得愚蠢和麻木。那么，該如何讓大腦免受“聽(tīng)抱怨”之苦呢？

離抱怨者遠(yuǎn)點(diǎn)兒 就像不抽煙的人很反感二手煙環(huán)境一樣，擺脫被動(dòng)吸煙境況的唯一辦法是遠(yuǎn)離吸煙者。因此，可以采用離開(kāi)抱怨者一段距離、讓大腦得到放松的策略。

要求抱怨者來(lái)解決問(wèn)題 有些時(shí)候一味回避抱怨者并不能徹底解決問(wèn)題。如果實(shí)在不容易走開(kāi)，第二個(gè)策略就是要求抱怨者親自解決這個(gè)難題。主動(dòng)拋出“你看怎么解決這個(gè)問(wèn)題為好”？這樣的問(wèn)話往往會(huì)讓抱怨者氣鼓鼓地走開(kāi)，因?yàn)樗麄儔焊蜎](méi)想到你會(huì)把皮球踢回來(lái)，但也有人會(huì)平心靜氣下來(lái)想出解決辦法。

給自己筑起一座心理“防火墻” 當(dāng)被動(dòng)地陷入抱怨困境時(shí)，可以采用一些心理技巧阻斷牢騷話進(jìn)入大腦，避免腦神經(jīng)細(xì)胞受到損壞。運(yùn)動(dòng)員在客場(chǎng)進(jìn)行比賽，面臨主場(chǎng)觀眾施壓時(shí)所采用的一些心理技巧值得運(yùn)用。想象一個(gè)鐘形玻璃容器從天而降，把自己罩得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，這種虛擬性、肉眼看不到的防御措施就如同《哈利波特》中的隱形披風(fēng)，有著意想不到的效果。

說(shuō)夢(mèng)話算是一種疾病嗎

我的舍友經(jīng)常在睡覺(jué)的時(shí)候說(shuō)夢(mèng)話，有時(shí)候還能和我們對(duì)答幾句。請(qǐng)問(wèn)像他這樣經(jīng)常說(shuō)夢(mèng)話是不是一種疾病呢？

——麻先生

睡覺(jué)說(shuō)夢(mèng)話，是因?yàn)樗哔|(zhì)量不好的人在睡覺(jué)過(guò)程中，大腦某部分神經(jīng)仍處于興奮狀態(tài)，如果是控制言語(yǔ)部分的神經(jīng)仍然興奮就會(huì)指揮人說(shuō)話，即夢(mèng)話。而使大腦在睡覺(jué)時(shí)仍處于興奮狀態(tài)的原因有很多。

精神壓力過(guò)大 在白天受到外界刺激造成內(nèi)心的壓力，神經(jīng)衰弱，夜晚將這種精神壓力帶人睡夢(mèng)中，就可能在睡覺(jué)時(shí)說(shuō)話、唱歌等。

睡前吃或喝了某些刺激性食物 在睡覺(jué)前，喝了咖啡、濃茶、可樂(lè)等對(duì)神經(jīng)有刺激性的食物，使大腦的言語(yǔ)神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致在睡夢(mèng)中說(shuō)夢(mèng)話。

氣血不足 脾虛胃弱，腸胃對(duì)食物的吸收不好，導(dǎo)致氣血不足。且心火過(guò)旺、肝火旺盛的人都易說(shuō)夢(mèng)話。

過(guò)度疲勞 白天過(guò)于勞累，晚上易說(shuō)夢(mèng)話，使得睡眠質(zhì)量降低，第二天精神萎靡，進(jìn)而惡性循環(huán)。

說(shuō)夢(mèng)話算不上—種疾病，它是身體或精神對(duì)自身狀態(tài)的一種反應(yīng)?？赏ㄟ^(guò)調(diào)理減少或改善說(shuō)夢(mèng)話的次數(shù)。

改變睡眠環(huán)境 黑暗的環(huán)境有利于睡眠質(zhì)量的提高，可買(mǎi)厚窗簾或是眼罩來(lái)創(chuàng)造黑暗的環(huán)境。有條件的話選擇溫度適宜且噪音小或無(wú)噪音的房間。

養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣 白天少喝咖啡、濃茶、可樂(lè)等，飲食也要選擇清淡一些的。特別是睡前一定不能喝對(duì)腦神經(jīng)有刺激的飲料，可以選擇牛奶這種對(duì)睡眠有幫助的飲料。

有規(guī)律的運(yùn)動(dòng) 每天下班或閑時(shí)可以選擇進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如，慢跑、仰臥起坐、蹲起等運(yùn)動(dòng)。但不能是在睡前運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完后的身心都能得到一定程度的放松，有利于睡眠。

睡前冥想 睡前靜靜地躺在床上想想自己一天的經(jīng)歷，想想開(kāi)心的事，不要去考慮一些復(fù)雜的事情，自然地進(jìn)入睡夢(mèng)中。

說(shuō)夢(mèng)話不是一件可怕的事，改善它，需徐徐圖之，不能超之過(guò)急。要放松身心，慢慢地調(diào)整自己的不良習(xí)慣。

晨昏顛倒，晚睡強(qiáng)迫癥怎么破

我女朋友今年30歲了，她在醫(yī)院從事護(hù)理工作接近8年?！叭嗟埂北疽蚜?xí)以為常，但最近半年開(kāi)始，她上完夜班回家補(bǔ)覺(jué)時(shí)很難入睡，通常要躺在床上1個(gè)小時(shí)以上才能睡著，上班時(shí)又精神不濟(jì)，工作效率低。這些癥狀逐漸加重，導(dǎo)致心情煩躁，甚至影響到日常工作生活。請(qǐng)問(wèn)該怎么調(diào)理呢？ ——耿先生

你的女朋友患上了晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠覺(jué)醒障礙。通常，外界環(huán)境中日光的明暗變化呈現(xiàn)24小時(shí)規(guī)律性變化的節(jié)律，但是人的內(nèi)源性晝夜節(jié)律為24.18小時(shí)，所以人體內(nèi)源性晝夜節(jié)律系統(tǒng)必須每天重新設(shè)定24小時(shí)節(jié)律，以保持與外部環(huán)境的節(jié)律信號(hào)同步。當(dāng)內(nèi)源性睡眠時(shí)鐘結(jié)構(gòu)構(gòu)成或功能調(diào)節(jié)紊亂，或與外部環(huán)境如光的明暗變化不一致，或與患者所需求的學(xué)習(xí)、工作及社會(huì)活動(dòng)時(shí)間不匹配時(shí)，睡眠覺(jué)醒的晝夜時(shí)間就會(huì)發(fā)生改變，出現(xiàn)晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠覺(jué)醒障礙。

目前最有效的治療是采用多種方法盡快重置晝夜節(jié)律，同時(shí)進(jìn)行必要的藥物治療。具體包括睡眠健康教育、睡眠時(shí)間調(diào)整、重置生物時(shí)鐘（可采用定時(shí)光照、定時(shí)服用褪黑素以及定時(shí)運(yùn)動(dòng)等方法）、按需服用催眠及促覺(jué)醒藥物等。