一個氣球,如果吹入的氣超過它所能承受的范圍是會爆的。人體也一樣有“臨界值”,一旦超過這個界限,意味著健康亮起了紅燈,一定要引起重視。
第一個:勁圍警戒線——35厘米 多項研究發(fā)現(xiàn),頸圍是測量人體上半身脂肪的“天然方法”之一,而上半身脂肪與心臟疾病密切相關。脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大,患心臟病的風險更高,雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。頸圍達標值:男性<38厘米,女性<35厘米,一般頸圍與小腿肚圍相等。
建議:即使體重正常,也要時刻關注自己的頸圍,如果感覺項鏈變短,或襯衫領子變緊了,就應該注意。
第二個:腰圍警戒線——100厘米 腰圍的達標值是男性<85厘米,女性<80厘米。北京大學腫瘤醫(yī)院胃腸腫瘤中心指出,腰圍超過100厘米,不光是心腦血管疾病,患結直腸癌的風險都會增加兩倍以上。此外,腰愎部堆積的脂肪還會引起機體的慢性炎癥反應,從而增加高血壓、糖尿病、冠心病等的患病風險。
建議:腰圍超標的人應盡快改變生活方式,每天鍛煉半小時以上,每周至少5天做中等強度的快走、慢跑等有氧運動。同時,戒煙限酒,合理膳食,少吃高油高脂食物,多吃蔬菜水果等。
第三個:吃油警戒線——30克 目前我國城市居民平均吃油量高達45~50克,相比中國營養(yǎng)學會推薦每人每日25~30克的標準,超出了一大截。英國《每日郵報》曾綜合大量研究指出,過量吃油會帶來癌癥、高脂血癥、冠心病、關節(jié)炎、膽囊炎、痤瘡等問題,這些都是這樣一口一口油吃出來的。
建議:使用帶刻度的油壺,按照中國營養(yǎng)學會推薦的每人每天的25克油,如果用家中喝湯的白瓷勺來量,就是兩勺半。利用工具,放油就不會憑感覺了。
第四個:久坐警戒線——60分鐘 單次坐60分鐘以上,死亡風險高2倍。美國哥倫比亞大學醫(yī)學院對7985名45歲及以上的成年人進行了為期4年的追蹤監(jiān)測進行研究后,明確提出以上結論。世界衛(wèi)生組織也早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。久坐少動,血液循環(huán)減緩,血液黏稠度增高,心肌收縮乏力,久而久之,動脈硬化、冠心病、糖尿病、結腸癌等都可能伴隨而來。
建議:每靜坐30分鐘,最好起身活動5分鐘左右。
第五個:晚睡警戒線——23點 長期缺乏睡眠會讓免疫力下降,不僅嚴重傷肝,還會導致各種慢性病的發(fā)生,誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等疾?。贿€會導致細胞突變,讓患癌風險和猝死風險增高。另外,熬夜也會讓胃腸道得不到足夠的休息。有數(shù)據(jù)顯示,睡眠時間少于6.5小時之后,死亡危險率都大大增高。長此以往,與慢性自殺無異。23點是晚睡極限,熬夜一周別超2次。
建議:手機不帶進臥室,睡前一定不要玩手機;不強迫自己睡著,睡不著時別心急,越心急越睡不著;睡前讀一本枯燥的書,睡前3個小時不要進食;睡不著,放一些有節(jié)奏的音樂,會集中你的注意力,帶你入眠。