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        惱人的十大職場病癥,你有么?

        2018-05-10 16:51:08文熙
        投資與理財 2018年5期
        關(guān)鍵詞:鼠標耳機職場

        文熙

        最近,筆者接觸到學(xué)醫(yī)的畢業(yè)生陳某在進行社會實踐活動,他在許多單位給職場人士免費坐診后發(fā)現(xiàn),不少人都有頸肩痛、腰椎間盤突出癥、辦公臀、鼠標手、干眼癥、頭暈頭痛等職場病癥。

        天天待在辦公室,平時缺乏運動,生活節(jié)奏快,工作壓力大,作息不規(guī)律,讓現(xiàn)代職場人的身體素質(zhì)越來越差,亞健康幾乎成為常態(tài)。雖然隨著人們健康風險意識的加強,越來越多的職場人給自己配置了健康保險,用來抵御風險,但其實,真正防御風險的第一道屏障是多運動,多鍛煉身體,遠離那些不良生活、工作習慣和職場病癥。

        久坐不動癥

        長時間坐在電腦前面一動不動地埋頭苦干,殊不知,這樣對我們的身體造成了多大的傷害。血流不暢、肌肉僵硬、腰酸背痛,更對我們的頸椎造成極大的傷害。千萬別以為久坐的危害只是傷頸椎、脊椎。德國專家指出,人體免疫細胞的數(shù)量隨活動量的增加而增加,久坐的人體內(nèi)免疫細胞減少,大大增加患癌幾率。日本醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn),胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動。美國研究表明,久坐的人比常運動的人患結(jié)腸癌的可能性高40%~50%,男性還易罹患前列腺癌。

        對策:工作每2個小時,必須起來活動15分鐘以上。每隔2小時起來走動一下,經(jīng)常轉(zhuǎn)動頸部與腰部,對我們的健康有好處。

        頸椎病

        頸椎病是目前困擾職場人的最大健康問題之一。經(jīng)常覺得頭暈、頭疼、脖子發(fā)僵、頭皮發(fā)麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、惡心、心慌,很可能你的頸椎已經(jīng)出現(xiàn)問題。長期使用電腦、伏案工作、久坐不動的人群是頸腰椎疾病的高危人群。有調(diào)查表明,每天使用電腦超過4小時者,81.6%的人脊柱都出現(xiàn)了不同程度的側(cè)彎。

        對策:需要長期伏案工作的人群,要預(yù)防頸椎病,最重要的是坐姿要正確,工作時要使頸肩部放松,保持最舒適、自然的姿勢。同時,久坐者應(yīng)在工作1小時左右,適當活動頸部,有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次,轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢,以達到各個方向的最大運動范圍為準,使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

        腰椎病

        腰椎病因脊柱及脊柱周圍軟組織急慢性損傷或腰椎間盤退變、腰椎骨質(zhì)增生等原因引起,表現(xiàn)為以腰痛、腰部活動受限和腰腿痛。腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一。

        對策:腰椎間盤突出癥是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致,積累傷又會加重椎間盤的退變,因此預(yù)防的重點在于減少積累傷。平時要有良好的坐姿,睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度,定期改變姿勢。

        干眼癥

        長時間盯電腦、盯手機會導(dǎo)致用眼過度。近距離用眼容易造成視物模糊、復(fù)視、文字跳躍走動等;眼困倦,甚至眼瞼沉重、對光敏感及眼球和眼眶周圍酸痛或疼痛、眼干、異物感、流淚等。

        此外,辦公室使用中央空調(diào),寫字樓門窗緊閉、不易通風,室內(nèi)電腦等電器大量聚集,使得空氣質(zhì)量下降、空氣干燥,會增加淚液蒸發(fā),也會加劇眼干。

        對策:雖然現(xiàn)在使用電腦和手機不可避免,但要注意視距,眼睛與電腦畫面距離約60~70厘米,視線平視高度15厘米以下,每20—30分鐘眼睛望向遠處放松一下。每天做兩次眼保健操。飲食上,多吃一些富含胡蘿卜素的食品以及富含維生素、蛋白質(zhì)的食物,如蔬菜水果、動物肝臟、瘦肉、禽肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。

        鼠標手

        目前,“鼠標手”很常見。人在使用鼠標時,腕關(guān)節(jié)背屈約45°~55°,這就會牽拉腕管內(nèi)的肌腱,使其處于高張力狀態(tài),手掌根部支撐在桌面還會壓迫腕管。長時間用鼠標,會使手腕承受反復(fù)和過度的活動,發(fā)生水腫,腕管中的正中神經(jīng)受壓,導(dǎo)致食指或中指疼痛、麻木,拇指肌肉無力甚至萎縮,手腕疼痛,手指也失去了靈活性,而且常出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛,這就是腕管綜合征,也有人稱之為“鼠標手”。

        對策:使用鼠標時,手臂盡量不要懸空,最好在肘部找一個支撐,減少手腕受力。每工作一小時,就要做一些握拳、捏指等放松手的動作,如將手指用力向手背的方向扳。電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度,最好低于坐著時的肘部高度。做手部體操。

        辦公臀

        許多上班族都感覺屁股“越坐越大”,大腿“越坐越粗”。英國生理學(xué)教授瓊斯給這種現(xiàn)象取了個名字“辦公臀”。近八成職場女性存在辦公臀。以色列特拉維夫大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn),習慣久坐的人臀部脂肪堆積的速度比一般人快兩倍。瓊斯指出,辦公臀不僅影響美觀,日后還更容易患肥胖癥、代謝綜合征、心腦血管疾病等。

        對策:爬樓梯。

        耳機聾

        現(xiàn)在很多上班族為了避免受干擾,都習慣帶著耳機工作,甚至下班乘車也依舊戴著耳機,有的音量開得很大。研究表明,只要在90分貝的環(huán)境下待超過4小時,聽力就會受損。戴耳機時,聲音直接刺激耳膜及毛細胞,導(dǎo)致感受聲音的能力下降,甚至產(chǎn)生耳鳴或耳聾。

        對策:工作時減少戴耳機,如果一定要戴,也要調(diào)低音量,以40~50分貝為宜,一般5米內(nèi)能聽到的耳語音大概就是40分貝。戴耳機超過40分鐘,就應(yīng)該休息20分鐘。

        手機依賴癥

        手機依賴癥是一種心理疾病,特別易發(fā)于白領(lǐng)人群。這些人在日常生活中頻繁使用手機,無意識中手機成為其生活的一部分,在來電數(shù)量突然減少或手機丟失情況下,通常會出現(xiàn)相關(guān)癥狀。手機沒帶在身邊,就心煩意亂,無法認真工作,一段時間手機鈴聲不響,就會下意識地看一下鈴聲設(shè)置是否正確,經(jīng)常把別人的手機鈴聲當成自己的手機在響,脾氣也變得暴躁起來。

        對策:如果覺得自己遇到此類情況時,應(yīng)該轉(zhuǎn)移注意力,盡量培養(yǎng)自己的興趣愛好,讓自己有事可做。

        慢性疲勞綜合征

        總是感覺疲憊、頭痛、頭暈,睡眠紊亂,注意力不集中,或許你已經(jīng)被慢性疲勞綜合征盯上了。醫(yī)學(xué)上,慢性疲勞綜合征以不明原因的慢性虛弱性疲勞為主要特征,疲勞癥狀持續(xù)至少6個月,并且這種疲勞經(jīng)休息或加強營養(yǎng)后不能被緩解。除疲勞外,還伴隨一系列軀體和精神心理方面的癥狀。簡而言之,這是一種身心疾病。

        對策:建議慢節(jié)奏生活。長期處于快節(jié)奏、高壓力生活下的現(xiàn)代人要學(xué)會放過自己,放慢腳步,享受生活,同時盡量保持有規(guī)律的生活、充足的睡眠、適量的運動。

        抑郁癥

        抑郁癥或者抑郁狀態(tài)是情緒上的感冒,大部分是因工作當中壓力太大而引起,是職業(yè)病當中的一種。患這種疾病的朋友一般所從事的工作都具有很大的挑戰(zhàn)性,而且平時會面臨很大的壓力,比如說銷售或投資方面的工作,平時壓力太大,而且又太注重業(yè)績,長期下去就極其容易患上這樣的疾病。

        對策:主動向信賴的朋友、配偶或者長者傾訴內(nèi)心的痛苦,獲得安慰、幫助和支持。利用一切機會多運動。體育鍛煉不僅能強身健體,還有消解不良情緒,消除心理疲勞,培養(yǎng)興趣愛好,減輕和消除壓力。

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