羅羅

什么是心血管疾病

機(jī)體只有通過(guò)血液循環(huán)，血液的全部機(jī)能才得以實(shí)現(xiàn)。機(jī)體會(huì)隨時(shí)調(diào)整分配血量，以適應(yīng)活動(dòng)著的器官、組織的需要，從而保證了我們體內(nèi)環(huán)境的相對(duì)恒定和新陳代謝的正常進(jìn)行。

心血管疾病，又稱(chēng)為循環(huán)系統(tǒng)疾病，是指循環(huán)系統(tǒng)的一系列疾病，包括心臟、動(dòng)靜脈血管、微血管疾病，如高血壓、高血脂、高血糖以及心腦血管硬化、中風(fēng)等等?；颊叱１憩F(xiàn)出心悸、眩暈、紫紺、呼吸困難等癥狀。

心血管疾病的危害

心血管疾病具有“發(fā)病率高，死亡率高，致殘率高，復(fù)發(fā)率高”以及“并發(fā)癥多”的特點(diǎn)，是導(dǎo)致人類(lèi)死亡的主要原因之一。我國(guó)城鄉(xiāng)居民的心血管疾病死亡率居于首位，高于腫瘤及其他疾病，每5例死亡就有2例是心血管疾病導(dǎo)致的。需特別引起重視的是，農(nóng)村的心血管疾病死亡率從2009年起超過(guò)并持續(xù)高于城市水平。

心血管疾病包括心臟異常（心臟疾?。┖脱墚惓＃ㄑ芗膊。?。

心臟異常有兩種情況：

a.心臟無(wú)規(guī)律地跳動(dòng)，雜亂無(wú)章，泵血的節(jié)律和頻率異常，即心律失常。

b.心臟跳動(dòng)緩慢，心臟泵血的氣力不足，即心力衰竭。

血管異常也有兩種情況：

a.血管破裂，比如大腦中的血管破了，就是腦溢血。

b.血管堵塞，腦血管血液供量不足，導(dǎo)致腦梗塞。

由于血管分布在全身的各個(gè)臟器和組織中，因此血管疾病常以故障血管所處于的器官和組織所命名：大血管?。ㄖ鲃?dòng)脈疾?。⒛X血管病、冠心?。樾呐K供血的血管叫做冠狀動(dòng)脈，冠心病就是冠狀動(dòng)脈的異常）、肺心病等。

保護(hù)心血管健康刻不容緩

隨著我國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人民生活方式發(fā)生了深刻的變化。而我國(guó)人口老齡化趨勢(shì)的來(lái)臨和城鎮(zhèn)化的加速，將會(huì)使中國(guó)未來(lái)十年心血疾病患病幾率大大增加。目前我國(guó)國(guó)內(nèi)患心血管疾病人數(shù)達(dá)2.9億，其中中風(fēng)人數(shù)達(dá)1300萬(wàn)，冠心病1100萬(wàn)，心力衰竭450萬(wàn)；此外，18歲以上居民高血壓患病率高達(dá)25.2%，中國(guó)高血壓患病人數(shù)達(dá)2.7億！

運(yùn)動(dòng)與心血管

運(yùn)動(dòng)是保持身體健康最有效也是最快捷的辦法。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人也越來(lái)越多。經(jīng)常鍛煉的人，給人的感覺(jué)無(wú)論是從形體還是精神面貌上都是不一樣的，充滿活力，生機(jī)盎然。那么堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的心血管系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生怎樣的影響呢？

長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可提高和增強(qiáng)心臟和血管的功能，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1.使心跳趨向徐緩，心臟泵血更加有力。

據(jù)研究表明長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步、爬山、游泳等耐力性訓(xùn)練，可以使我們安靜時(shí)心率減慢。如果你認(rèn)識(shí)經(jīng)常從事耐力性運(yùn)動(dòng)的人，就知道他們脈搏緩慢而有力，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為竇性心動(dòng)徐緩。這是由于他們經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練，心臟泵血量增加，因?yàn)槊坎醚吭龃?，就意味著心臟泵血更加有力。而人體所需氧氣是一定的，他們的心臟跳動(dòng)就會(huì)變慢。這種現(xiàn)象并非由基因控制，需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持。

2.長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可使心臟增大，心臟更加健康。

經(jīng)常堅(jiān)持耐力性運(yùn)動(dòng)，可以有效增大我們的心臟。這個(gè)原理主要和竇性心動(dòng)徐緩有關(guān)，也就是心腔增大，心壁增厚有關(guān)。運(yùn)動(dòng)型引起的肥大和病理性的心臟肥大是有很大區(qū)別的，后者功能形態(tài)上和前者相反。

3.心血管機(jī)能增強(qiáng)，心血管暢通不堵塞。

由于前兩種引起的每搏泵血量增大，一般長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人心血管機(jī)能要比普通人強(qiáng)很多。也就是說(shuō)不只是運(yùn)動(dòng)開(kāi)始和運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)佳之外，對(duì)于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)速度也是明顯快于一般人的。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還可以使心肌纖維的ATP 酶活性提高，使ATP合成速度加快，從而使心臟收縮力增加，沖刷堵塞血管。

現(xiàn)在你知道運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管健康有多重要了吧，常運(yùn)動(dòng)，特別是耐力運(yùn)動(dòng)，你也慢慢會(huì)擁有一個(gè)健康的心血管！對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)則需要注意量的問(wèn)題，老年人骨骼較為松軟，過(guò)量過(guò)重的鍛煉可能造成不可挽回的損傷，應(yīng)循序漸進(jìn)。

飲食與心血管健康

運(yùn)動(dòng)和飲食都能有效地促進(jìn)人體健康。有句話叫做“管住你的嘴，放開(kāi)你的腿”。你已經(jīng)放開(kāi)你的腿了，去運(yùn)動(dòng)，去健身。接下來(lái)就該管住你的嘴了，即如何健康飲食。管住你的嘴是不是說(shuō)什么都不吃，要吃的合理，吃的營(yíng)養(yǎng)，吃的健康。

1.肉類(lèi)食物

吃肉類(lèi)食物的時(shí)候。記住一句話，“紅肉少吃，吃白肉”，紅肉包括豬、羊、牛肉，顏色紅，熱量高，白肉指雞，鴨，魚(yú)肉，熱量低。還有動(dòng)物內(nèi)臟少吃。白肉除了是重要的蛋白質(zhì)來(lái)源，其中所含的不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠有效降低心腦疾病風(fēng)險(xiǎn)。有研究表明，每周通過(guò)吃白肉攝取2克左右的Omega-3脂肪酸，能使心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低36%。

2.蔬菜水果

想要預(yù)防心血管疾病，就要多吃蔬菜和水果，以下推薦幾款果蔬均對(duì)心血管健康有一定的好處。

a.西蘭花：西蘭花已被科學(xué)家證明是最好的抗癌和抗衰老食物。但你不知道的是，西蘭花還可增加血管彈性。西蘭花其中的維生素K能維護(hù)血管的韌性，不易破裂。另外它含有的類(lèi)黃酮除了可以防止感染，還是最好的血管清潔劑。

b.洋蔥：洋蔥是一種可以使血管擴(kuò)張的食物，能夠有效軟化血管，促進(jìn)血壓升高的鈉鹽等物質(zhì)的排泄。因此能有效調(diào)節(jié)三高，很好的預(yù)防和輔助治療心臟病。

c.菠菜：菠菜可強(qiáng)心補(bǔ)血。菠菜中含有豐富的輔酶Q10，可以說(shuō)是植物中的強(qiáng)心劑，可遠(yuǎn)離缺鐵性貧血。輔酶Q10現(xiàn)在廣泛被認(rèn)可對(duì)心臟特別有益處。如果你不想花錢(qián)買(mǎi)輔酶Q10吃的話，就多吃菠菜。

d.西紅柿：西紅柿能夠有效預(yù)防中風(fēng)。番茄紅素對(duì)于降脂降壓，防止和輔助治療血栓、心梗和中風(fēng)很好。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，從番茄籽周?chē)S色果凍狀的汁液中分離出來(lái)了一種被稱(chēng)為P3的物質(zhì)，具有抗血小板凝聚的功效。

e.蘋(píng)果：蘋(píng)果的作用可比降脂藥，能預(yù)防心臟病發(fā)作，效果等同于服用他汀類(lèi)藥物，這項(xiàng)成果已被牛津大學(xué)研究人員發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》。每天一個(gè)蘋(píng)果是我們每個(gè)普通人都能做到的事情。每天吃一個(gè)蘋(píng)果，能夠有效保護(hù)心臟、清掃血管。如果熟吃蘋(píng)果的話，更能降血脂，幫助降低血液粘稠度！

以上我們所推薦的食物大多數(shù)都是蔬菜和水果，我們有的朋友就說(shuō)了，那我什么都不吃了，就只吃蔬菜和水果好了。這樣做也是不行的。這樣做就會(huì)使心血管變得不結(jié)實(shí)，營(yíng)養(yǎng)也會(huì)不均衡，其他營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足。因此我們一定要葷素搭配，合理飲食，才能擁有一個(gè)健康的心血管，一個(gè)健康的身體，一個(gè)幸福美好的未來(lái)。