周成林 王瑩瑩/上海體育學(xué)院

周成林

博士、教授、博士生導(dǎo)師，現(xiàn)任上海體育學(xué)院研究生處處長。2016年入選教育部長江學(xué)者獎勵計劃（特聘教授），兼任中國心理學(xué)會體育運動心理學(xué)專業(yè)委員會主任委員，全國高等體育院校教材《運動心理學(xué)》和教育部《體育運動心理學(xué)》研究生教材編委成員，《體育科學(xué)》等雜志編委，《中國運動醫(yī)學(xué)雜志》等審稿人，以及國家體育總局“運動認(rèn)知評定與調(diào)控”重點實驗室主任。

有學(xué)者提出，別再把孩子禁錮在書桌前，讓他們盡情運動吧，越運動越聰明。運動真的會讓孩子變得更聰明嗎？很多人認(rèn)為運動和大腦發(fā)育沒什么關(guān)系，尤其一部分家長和老師主張將課余時間更多地用于學(xué)習(xí)書本知識，而這恰恰造成了他們書本知識與解決現(xiàn)實問題能力之間的鴻溝。缺乏動手能力和創(chuàng)造能力、身體素質(zhì)差等，似乎成了中國孩子的標(biāo)簽。

面對這種趨勢，研究者們通過大量的實證研究對此發(fā)出了警告：久坐不動會大大增加患慢性疾病的風(fēng)險，如心血管疾病、二型糖尿病等。除此之外，研究者們還發(fā)現(xiàn)，戶外運動不僅不會由于占用時間而降低學(xué)業(yè)成績，反而能夠通過提高認(rèn)知功能而促進學(xué)業(yè)成績（認(rèn)知功能對于孩子學(xué)會做計劃、并按照計劃執(zhí)行自己的行為有重要作用，并且還負(fù)責(zé)控制情緒等）。美國著名的心理學(xué)家Hillman教授調(diào)查了259名三年級和五年級的小學(xué)生，結(jié)果發(fā)現(xiàn)有氧體適能越高的孩子，其數(shù)學(xué)成績和閱讀成績也越好。我們都知道，有氧體適能能夠通過有氧運動而提高，如慢跑、騎自行車等。對此，家長可能會問，多少運動量才合適？Hillman教授對此做了進一步研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一次20分鐘左右，達(dá)到最大心率60%的跑步運動，就能夠有效地提高學(xué)業(yè)成績，并且孩子的注意能力也得到了顯著提高。

提到注意能力，很多家長和孩子都或多或少受到了多動癥的困擾，即使沒有達(dá)到多動癥的程度，也有家長抱怨孩子學(xué)習(xí)時注意力不集中，而強迫孩子努力集中注意力，卻收效甚微。為此，部分研究者們致力于改善多動癥兒童注意能力差的癥狀。運動心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)多動癥兒童經(jīng)過20分鐘中等強度（75%最大心率）的跑步運動后，就能夠顯著緩解多動癥的主要癥狀，即抑制能力低下導(dǎo)致的注意力不集中。而這種效益的持續(xù)時間還存在爭議，如有研究認(rèn)為這種效益可以持續(xù)30分鐘，也有研究者認(rèn)為是60分鐘。因此，為了使其達(dá)到不可逆的改善效果，建議讓孩子堅持長期規(guī)律的運動。

長期運動為何能夠達(dá)到上述效果呢？這就要回到文章開頭提到的運動對大腦產(chǎn)生的影響。運動不僅能夠提供健康的體魄，更重要的是還能增強大腦功能并完善其結(jié)構(gòu)，而后者恰恰被很多家長和老師所忽視。此外，除了上述提到的較為規(guī)范的有氧運動處方外，只要保證孩子有機會接觸戶外環(huán)境，即使是孩子間的追逐打鬧或游戲，也可以觀察到孩子在大腦功能上的提升。對此，美國伊利諾伊大學(xué)心理系Chaddock-Heyman教授對8～9歲的兒童進行了運動干預(yù)，在每次放學(xué)后2小時內(nèi)完成，強度為中等到大強度，周末時鼓勵孩子與家長一起進行戶外運動。9個月后，結(jié)果發(fā)現(xiàn)孩子的注意能力和抑制能力有了顯著提高，并且大腦前額皮層的功能也顯著增強。從神經(jīng)生理學(xué)角度來看，大腦前額皮層與認(rèn)知控制功能有關(guān)，認(rèn)知控制影響著個體生活的方方面面，我們在完成日常生活、工作和學(xué)習(xí)任務(wù)時，都需要認(rèn)知控制能力的參與。

那么，認(rèn)知控制能力究竟對孩子有多重要呢？兒童時期，人的腦結(jié)構(gòu)和功能還未發(fā)育完全，其認(rèn)知水平較低，對外界的信息還不能做正確判斷，極易產(chǎn)生問題行為，如無法拒絕誘惑、較沖動等，嚴(yán)重者可能會成癮（網(wǎng)絡(luò)成癮、藥物成癮等）。有一個心理實驗，研究人員找來數(shù)十名兒童，每名兒童獨自在一間屋子里，里面有他們愛吃的東西，如糖果，并告知他們可以馬上吃掉，但是如果能堅持不吃直到研究人員回來，就會獎勵額外的糖果?？上攵?，孩子們一般會難以抗拒糖果的誘惑，想立刻滿足口腹之欲，結(jié)果也如此，大多數(shù)的孩子沒能堅持到研究人員回來就吃掉了糖果，而三分之一的孩子成功抑制了誘惑，等到研究人員回來后獲得了額外的獎勵。三分之二的兒童無法抑制對糖果的欲望而未得到獎勵。后續(xù)追蹤這些兒童發(fā)現(xiàn)，延遲滿足的能力與學(xué)習(xí)成績存在相關(guān)，能力較差的兒童難以面對壓力，注意力不集中，學(xué)習(xí)成績低下，而這些表現(xiàn)均與認(rèn)知抑制能力相關(guān)。因此對于大腦還未發(fā)育成熟的兒童來說，他們的抑制功能比成年人更弱，極易受到外界誘惑的吸引，對短期利益和長期利益的評估不夠準(zhǔn)確，容易滿足當(dāng)下的感官需求，追求一時的刺激享樂，極易產(chǎn)生問題行為，所以提高兒童的抑制能力顯得尤為重要。

運動除了能夠促進大腦功能，還會影響兒童的大腦生理結(jié)構(gòu)。與家長在日常生活中通過正確引導(dǎo)孩子所觀所感，潛移默化地改變孩子的行為相似，人的大腦也會受到外界的影響而產(chǎn)生相應(yīng)的變化。那么運動對兒童大腦結(jié)構(gòu)可塑性的影響具體表現(xiàn)為哪些方面呢？眾多研究發(fā)現(xiàn)，兒童時期，隨著大腦白質(zhì)纖維束的增加，其認(rèn)知功能也隨之提高。大腦內(nèi)的白質(zhì)纖維束主要起到連接各個腦區(qū)灰質(zhì)結(jié)構(gòu)的橋梁作用，腦區(qū)之間的連接性增強意味著大腦的逐漸成熟，合理行為的產(chǎn)生離不開大腦各腦區(qū)之間的通力協(xié)作。Chaddock-Heyman教授在2014年的研究結(jié)果證實了運動對兒童大腦白質(zhì)結(jié)構(gòu)的促進作用，即有氧體適能越高的孩子，其腦部腦區(qū)之間的神經(jīng)連接性更強，而教授也認(rèn)為這種由腦區(qū)向腦網(wǎng)絡(luò)的轉(zhuǎn)變，對兒童的認(rèn)知功能和學(xué)業(yè)成績有重要促進作用。此外，兒童時期的學(xué)習(xí)還處于灌輸式、記憶式的學(xué)習(xí)，記憶能力十分重要，那么多學(xué)多背就能夠達(dá)到學(xué)習(xí)的目標(biāo)嗎？相信眾多家長已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，壓力下的死記硬背效果并不明顯。那何不讓孩子在學(xué)習(xí)之余來一次運動放松呢，既能夠緩解學(xué)習(xí)的緊張情緒和改善身體不適，又能夠促進記憶能力。這已經(jīng)得到了實證數(shù)據(jù)的支持，研究者發(fā)現(xiàn)，有氧體適能越高的孩子，其雙側(cè)海馬體積越大，并且記憶任務(wù)成績越好。

在今年1月30日，由國家兒童醫(yī)學(xué)中心、上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬上海兒童醫(yī)學(xué)中心牽頭，聯(lián)合上海體育學(xué)院、復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院臨床指南制作與評價中心合作制作完成的國內(nèi)首部《中國兒童青少年身體活動指南》（以下簡稱《指南》）正式發(fā)布，建議兒童青少年每天進行60分鐘中高等強度的運動?！吨改稀返陌l(fā)布也表明我國對促進兒童青少年參與體育運動的決心，同時也認(rèn)可了運動有益于兒童青少年的心理健康、認(rèn)知功能發(fā)展和學(xué)業(yè)成績。該《指南》還專門強調(diào)了長時間久坐不動的危害，這種危害并不是一次運動就能夠改善的。也就是說，在課間休息時應(yīng)進行適當(dāng)?shù)倪\動。

其實除了規(guī)范科學(xué)的運動外，我們還可以適當(dāng)做一些其他精細(xì)的運動，如手眼協(xié)調(diào)類的運動，這些小肌肉群的運動一直受到了人們的忽視。以手眼協(xié)調(diào)能力為例，指從外界視覺輸入到手部抓取動作完成整個加工過程，涉及了視覺和手部在執(zhí)行一些動作時的配合能力，這種能力也被證實與孩子的學(xué)業(yè)成績相關(guān)。這種能力最為基礎(chǔ)也最為重要，如一歲多能夠自己吃飯，之后能夠自己穿衣、系扣子、拉拉鏈，后期能從桌子上拿起一本想看的書等等。在兒童時期我們可以通過訓(xùn)練，提高孩子的手眼協(xié)調(diào)能力，如打羽毛球、連續(xù)拍球等，還有一些趣味游戲，如打地鼠。這些都能起到鍛煉孩子視覺和身體運動的發(fā)展整合的作用，其中負(fù)責(zé)大腦視覺腦區(qū)和運動區(qū)的背側(cè)通路也能得到充分發(fā)展。

總之，無論何種運動方式，只要是恰當(dāng)?shù)?、科學(xué)的，既能夠促進孩子在運動中掌握操作技能、鍛煉身體素質(zhì)，又能有益于大腦的發(fā)育發(fā)展。此外，運動還可以給孩子提供一個充分了解和評價自己能力的途徑。所以，不要把孩子局限在書桌前，起來運動運動吧！