□陳泳亮（增城區(qū)荔城街第二小學(xué) 廣東 增城 511300）

引言

當(dāng)前我國(guó)的足球水平相比于歐洲或者南美等國(guó)家還相對(duì)落后，由于各地區(qū)基礎(chǔ)設(shè)施不完善，小學(xué)足球運(yùn)動(dòng)活動(dòng)開(kāi)展受到一定阻礙，球員訓(xùn)練在小學(xué)體育活動(dòng)中起步較晚，教學(xué)素質(zhì)和教學(xué)水平都不能滿足當(dāng)前的實(shí)際需求，有很大一部分的教師和小學(xué)生對(duì)于足球基礎(chǔ)訓(xùn)練理解不夠全面。必須通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練方法，才能確保足球訓(xùn)練活動(dòng)的順利進(jìn)行。隨著少年足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，小學(xué)足球在比賽與對(duì)抗程度上越發(fā)成人化，這也對(duì)小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)提出更高的要求。小學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)中柔韌素質(zhì)是影響運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的一個(gè)重要因素，柔韌性差的人，會(huì)影響掌握動(dòng)作技能，還會(huì)限制力量及速度、協(xié)調(diào)能力的發(fā)揮，也會(huì)造成肌肉、韌帶損傷。因此，在訓(xùn)練中需要提高運(yùn)動(dòng)員各關(guān)節(jié)的柔韌性與強(qiáng)度，特別是一些膝、腿、胯等部位。這對(duì)于小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員加大實(shí)際比賽的技術(shù)、減少運(yùn)動(dòng)員機(jī)體受傷幾率都有著重要的意義。因此，無(wú)論是教練還是學(xué)生都應(yīng)當(dāng)重視足球技能訓(xùn)練中柔韌素質(zhì)訓(xùn)練帶來(lái)的影響，幫助校園足球得到更好的發(fā)展。

1、研究對(duì)象與方法

1.1、研究對(duì)象

此次研究中以小學(xué)生足球柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的方法和手段及影響因素為研究對(duì)象。

1.2、研究方法

學(xué)生均分為兩組，實(shí)驗(yàn)前測(cè)試成績(jī)，四個(gè)月后再測(cè)試成統(tǒng)每次訓(xùn)練前A組進(jìn)行30分鐘的柔韌素質(zhì)練習(xí)，B組不進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)。此次調(diào)查主要采用文獻(xiàn)法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法、邏輯分析法以及訪談法，從多方面調(diào)查保證結(jié)果的準(zhǔn)確性。

2、結(jié)果與分析

根據(jù)對(duì)部分小學(xué)生實(shí)際足球綜合技術(shù)與足球基本技術(shù)進(jìn)行測(cè)試，將學(xué)生分為兩組進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。將訓(xùn)練后數(shù)據(jù)與之前數(shù)據(jù)對(duì)比，得出結(jié)果如表1、表2所示：

表2 足球基本技術(shù)分析

2.1、柔韌素質(zhì)對(duì)身體機(jī)能的影響

髓關(guān)節(jié)的韌帶、肌鍵、肌肉和皮膚的伸展性，神經(jīng)系統(tǒng)支配骨骼的機(jī)能受柔韌素質(zhì)的影響。正確的、有規(guī)律的柔韌素質(zhì)練習(xí)主要可以產(chǎn)生以下三個(gè)方而的適應(yīng)性：增加肌肉牽拉幅度，最重要的作用是通過(guò)牽拉反射，刺激機(jī)體處于良好狀態(tài);通過(guò)伸展練習(xí)，可使肌肉筋膜耐受較長(zhǎng)時(shí)間的牽拉；能快速刺激產(chǎn)生關(guān)節(jié)液和滑膜液，可潤(rùn)滑肌纖維。

2.2、柔韌素質(zhì)對(duì)掌握技術(shù)的影響

高校學(xué)生由于缺乏系統(tǒng)訓(xùn)練，柔韌性普遍較差主要表現(xiàn)在動(dòng)作不到位，肢體僵硯一些足球技術(shù)如腳內(nèi)側(cè)顛球、腳內(nèi)側(cè)傳空中球等，柔韌性較差的學(xué)生根本無(wú)法完成。

3、基于柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的小學(xué)足球技能提升具體方法

3.1、柔韌素質(zhì)對(duì)于小學(xué)生足球訓(xùn)練的影響

柔韌素質(zhì)主要是韌帶、肌肉的伸展功能以及各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度能力，足球運(yùn)動(dòng)員具有良好的柔韌素質(zhì)可以有效提高足球訓(xùn)練的效率和水平。但是，當(dāng)前我國(guó)的小學(xué)足球訓(xùn)練內(nèi)容嚴(yán)重缺乏系統(tǒng)訓(xùn)練活動(dòng)，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練處于被忽視的狀態(tài) 在一定程度上影響了小學(xué)足球綜合技術(shù)的發(fā)展。不管是對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)還是體操運(yùn)動(dòng)、田徑運(yùn)動(dòng)，做好基礎(chǔ)的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練都是非常關(guān)鍵的。柔韌素質(zhì)會(huì)影響到神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉、韌帶、皮膚等多方面的伸展。通常情況下，進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練必須經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)且專業(yè)的規(guī)律練習(xí)，在科學(xué)合理的練習(xí)方法中做到有效拉伸，達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間一種良好的牽拉狀態(tài)。另外，科學(xué)的拉伸練習(xí)，能夠?qū)ι眢w各關(guān)節(jié)產(chǎn)生相應(yīng)關(guān)節(jié)液與滑膜液，長(zhǎng)此以往使肌肉筋膜受到牽拉，達(dá)到良好的柔韌效果。由于缺乏柔韌素質(zhì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，在足球訓(xùn)練過(guò)程中很容易出現(xiàn)拉傷、肢體僵硬、動(dòng)作不到位等情況，對(duì)訓(xùn)練效果造成嚴(yán)重影響。由此可見(jiàn)，加強(qiáng)小學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)于提高足球技能學(xué)習(xí)是非常重要的。

3.2、基于柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的小學(xué)足球技能提升方法建議

小學(xué)生一般卻缺少系統(tǒng)的訓(xùn)練，柔韌性較差，主要表現(xiàn)為動(dòng)作不到位、肢體僵硬、無(wú)法很好完成技術(shù)動(dòng)作等。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練主要是針對(duì)肌肉與韌帶等部位，進(jìn)行更好的伸展訓(xùn)練與活動(dòng)強(qiáng)度訓(xùn)練，有助運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效率與訓(xùn)練水平的提升。我國(guó)小學(xué)生柔韌素質(zhì)訓(xùn)練一直被忽視，在一定程度上限制了小學(xué)足球技能的發(fā)展。一般來(lái)說(shuō)，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練需要經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的專業(yè)訓(xùn)練，在科學(xué)的方法下進(jìn)行有效拉伸，保持一種長(zhǎng)時(shí)間的良好的牽引狀態(tài)。如果缺乏基礎(chǔ)的柔韌素質(zhì)基礎(chǔ)訓(xùn)練，在足球訓(xùn)練過(guò)程中很容易出現(xiàn)動(dòng)作不到位、肌肉拉傷等情況，對(duì)訓(xùn)練效果與運(yùn)動(dòng)員本身造成極大的危害。因此，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是小學(xué)生足球技能提升的基礎(chǔ)。伸展練習(xí)是柔韌訓(xùn)練基礎(chǔ)的練習(xí)方法，伸展練習(xí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的水平、能力以及訓(xùn)練目的而調(diào)整。伸展練習(xí)又分為被動(dòng)性練習(xí)、主動(dòng)性練習(xí)、靜力性牽拉以及動(dòng)力性牽拉多種。對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，做好基礎(chǔ)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練非常重要，不僅會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉、韌帶等多方面，對(duì)運(yùn)動(dòng)員今后發(fā)展也會(huì)產(chǎn)生影響。具體訓(xùn)練方法如下：

（1）靜態(tài)拉伸訓(xùn)練：小學(xué)生在進(jìn)行柔韌訓(xùn)練過(guò)程中，身體在靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，肢體會(huì)不自覺(jué)發(fā)生移動(dòng)。因此在靜態(tài)拉伸訓(xùn)練中，需要讓運(yùn)動(dòng)員保持30秒時(shí)間的靜止，在拉伸過(guò)程中感受到緊繃感即可。這種方法能夠在最大限度提高靜態(tài)拉伸效果的同時(shí)，避免過(guò)度拉伸帶來(lái)的肌肉損傷。靜態(tài)拉伸訓(xùn)練作為一種安全度較高的訓(xùn)練方式，緩慢的動(dòng)作能夠避免產(chǎn)生的牽引反射，對(duì)小學(xué)生來(lái)說(shuō)更加適合；

（2）動(dòng)態(tài)拉伸訓(xùn)練：以靜態(tài)拉伸為基礎(chǔ)進(jìn)行延伸的訓(xùn)練就是動(dòng)態(tài)拉伸，動(dòng)態(tài)拉伸主要針對(duì)身體某一關(guān)節(jié)，對(duì)此關(guān)節(jié)進(jìn)行移動(dòng)的過(guò)程中，以達(dá)到移動(dòng)速度或幅度的訓(xùn)練。動(dòng)態(tài)拉伸是一種很好的功能性伸展運(yùn)動(dòng)，在足球訓(xùn)練中經(jīng)常被作為熱身運(yùn)動(dòng)，能夠幫助小學(xué)生在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)做好身體準(zhǔn)備。在跳躍伸展、蛙跳等適合小學(xué)生的動(dòng)態(tài)拉伸動(dòng)作中，達(dá)到對(duì)肌肉的刺激和反復(fù)拉伸，提高運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能；

（3）前俯腰訓(xùn)練：前俯腰在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中是一種非常簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法，通過(guò)腰部向前運(yùn)動(dòng)達(dá)到相應(yīng)柔韌性要求。在運(yùn)動(dòng)中，要求運(yùn)動(dòng)員雙腳站立，挺膝夾緊，雙手交叉手心向上舉過(guò)頭頂。通過(guò)上身彎曲，在俯身過(guò)程中盡量做到手心貼近地面，幫助腰部在伸展過(guò)程中增加柔韌性；

（4）足弓伸展訓(xùn)練：對(duì)于小學(xué)生來(lái)說(shuō)，足弓伸展需要選擇一個(gè)明確的目標(biāo)性物體，如墻體等。學(xué)生與目標(biāo)物體保持30cm左右距離，雙腿前后分開(kāi)，前腳掌著地，前腿彎曲，后腿伸直。運(yùn)動(dòng)中身體秦謝，整個(gè)過(guò)程中重心在后腿腳掌，左右腿交替進(jìn)行；

（5）壓腿練習(xí)：壓腿練習(xí)是柔韌訓(xùn)練中最為常見(jiàn)的一種方式，小學(xué)生在進(jìn)行壓腿練習(xí)時(shí)，應(yīng)當(dāng)保持身體坐姿狀態(tài)。雙腿并攏伸直，身體前傾，盡量夠到腳尖，并且在身體前傾過(guò)程中，保證雙腿保持伸直狀態(tài)；

（6）躁關(guān)節(jié)、小腿前側(cè)肌群伸展性練習(xí)：學(xué)生雙腿直立，一條腿繃直向前，腳尖著地。隨著呼氣身體重心前傾，用力向下壓，持續(xù)一段時(shí)間后放松；

（7）跟鍵練習(xí)：身體前屈，雙手盡量向雙腳方向靠近，雙手撐地，使臀部形成三角形，也可以使用雙肘或頭進(jìn)行支撐；

（8）壓腿練習(xí)：學(xué)生采用坐姿直立，一條腿盤(pán)腿的同時(shí)，另一條腿伸直，腿腳頂另一側(cè)腹股溝。呼氣時(shí)前傾，手抓住腳，再呼氣時(shí)，腿伸直，用力后拉，持續(xù)一段時(shí)間然后放松；

（9）股四頭肌伸展練習(xí)：學(xué)生保持直立，一腿屈，一手扶墻從而保持身體平衡。屈腿靠近腿部，直立腿自然微曲。隨呼吸，用手抓住腳背用力拉，持續(xù)一段時(shí)間后放松；

（10）腹部肌群伸展練習(xí)：采取跪撐姿勢(shì)，腳背著地，雙手置于臀部。隨著呼吸動(dòng)作，在呼氣時(shí)，上體和頭繼續(xù)后仰、張嘴，乎從臀部滑到腳踩。呼氣時(shí)，后仰、挺腹，收縮臀肌。持續(xù)一段時(shí)間后放松；

（11）小腿后側(cè)肌群伸展練習(xí)：保持身體正直姿勢(shì)平躺，隨著呼吸抬腿，一條腿抬起時(shí)，保證臀部著地，另一條腿由同伴按住膝蓋。持續(xù)一段時(shí)間后放松。

4、結(jié)束語(yǔ)

在小學(xué)足球訓(xùn)練與教學(xué)中，不能只把技、戰(zhàn)術(shù)作為重點(diǎn)，足球比賽的勝利需要良好的技術(shù)作保證，而如果柔韌素質(zhì)不能達(dá)到要求，就不可能擁有好的技術(shù)對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)這種同場(chǎng)對(duì)抗類的綜合性項(xiàng)目，因此有必要在訓(xùn)練前和訓(xùn)練結(jié)束時(shí)進(jìn)行適合足球運(yùn)動(dòng)的仲展練習(xí)，以提高運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)。小學(xué)生足球作為一項(xiàng)充滿活力的項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體柔韌素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的足球技能會(huì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。因此，在小學(xué)生足球訓(xùn)練中不僅要注重傳統(tǒng)技術(shù)的練習(xí)，更要注重學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展。

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