葉 健

在我國古代皇帝中，乾隆壽高89歲。乾隆根據(jù)自身的體會，總結(jié)了養(yǎng)生四訣：“吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進補。”下面介紹乾隆養(yǎng)生“十常法”。

齒常叩——牙好，身體就好

每日叩齒是堅牙固齒的好方法，叩齒，由來已久，簡便易行，隨時隨地可做。

叩齒方法

口唇輕閉，有節(jié)奏地叩擊上、下牙齒，先叩兩側(cè)大牙36次，再叩門牙36次，每日2～4遍。力度適當，略聞聲響即可。

津常咽——“活”字即是千口水

口水就是唾液，這看似尋常的口腔分泌物，古代養(yǎng)生家非常重視，賦予它“瓊漿玉泉”“金津玉液”等美名。

唾液的取法

舌尖輕抵上腭，保持“兒”音，舌根下會涌出唾液；或者口腔閉合做吮吸狀，口腔內(nèi)也會有唾液涌出，涌出的唾液要緩緩地分若干口咽下。

耳常彈——健耳養(yǎng)腎又養(yǎng)心

《素問·陰陽應象大論》說：“腎在竅為耳。”日常生活工作中，堅持彈、搓耳朵，既養(yǎng)腎又養(yǎng)心。

彈耳朵的方法

雙手搓熱，以手掌的大魚際由后向前發(fā)力，有節(jié)奏地輕彈耳郭。這種方法可以隨時操作，次數(shù)不限。

搓耳朵的方法

搓摩耳朵除了可加強臟腑的功能外，還可預防聽力的減退及耳鳴。雙手拇指及食指彎屈后，由上至下搓耳，至耳朵紅熱為宜。搓耳時可冥想自己正在進行全身按摩，不知不覺中身體會有溫熱的感覺。

鼻常揉——照顧腸道、呼吸道

肺開竅于鼻，鼻腔是肺與外界溝通的通道。

揉鼻子的方法

用雙手食指指腹沿鼻翼由上至下揉搓至迎香穴，在迎香穴點揉3～5下，用力適中，以鼻翼發(fā)熱為宜。也可以用食指指腹沿鼻翼上下往復輕輕推搓，以發(fā)熱為宜。

睛常轉(zhuǎn)——轉(zhuǎn)眼緩解視疲勞

現(xiàn)代辦公離不開電腦，持續(xù)盯住電腦屏幕，極易出現(xiàn)眼睛干澀、紅腫等視疲勞現(xiàn)象。眼保健操雖簡單，但如果認真做，可緩解視疲勞，起到保護視力的作用。

轉(zhuǎn)眼球的方法

正視前方，頭正直，目微閉，按圓形軌道轉(zhuǎn)眼球，速度要極慢，右、下、左、上，轉(zhuǎn)眼球的要領(lǐng)在于只動眼球，不動頭。順時針轉(zhuǎn)完25次后，再逆時針左、下、右、上旋轉(zhuǎn)25次。每天可以轉(zhuǎn)2～3次，堅持就會有效。

面常搓——動手留住姣好容顏

常搓面可促進臉部的血液循環(huán)，加速皮下細胞的新陳代謝。

搓面的方法

雙手反復快速搓熱，置于鼻子兩側(cè)，由下至上輕輕撫觸至額頭，再向下?lián)嵊|臉頰，手掌熱度下降后，再搓熱并重復上述動作。搓面的力度要輕柔，以面部微發(fā)熱、紅潤為度。

足常摩——調(diào)節(jié)臟腑功能

按照足部全息反射理論，足底分布著五臟、六腑等重要臟器的反射區(qū)，通過對足底反射區(qū)的探查刺激，可以了解、調(diào)節(jié)相應臟腑的功能，因此，腳要常摩是有道理的。

擦涌泉穴

涌泉穴位于足前部凹陷處，第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。每日泡腳后，以手掌外側(cè)的小魚際往復輕擦涌泉穴，每側(cè)5分鐘，以產(chǎn)生溫熱感為宜。

腹常旋——以通為補

中醫(yī)講，“六腑以通為補”，當胃、大腸、小腸、膽、膀胱通暢的時候，該器官的功能最強，腹常旋的目的就是要促進六腑的順暢。

摩腹的方法

單掌繞臍摩腹，上至心窩，下到恥骨，力量越輕越好，掌與肌膚似觸非觸的效果最佳，緩慢旋轉(zhuǎn)，順、逆時針各摩36圈。正常情況下，旋摩一會兒，腹部會微微有汗。

肢常伸——養(yǎng)筋骨，調(diào)元氣

上肢平舉拉伸

此法可舒緩肩背肌肉的緊張，促進上肢的經(jīng)絡疏通。正坐位或站立，雙臂平舉與肩平，再將平舉的雙手立起來，堅持5秒，放下手臂，重復以上動作，10次為1組，每日做3～5組。

直腿抬高運動

直腿抬高是鍛煉股四頭肌的運動，常用于膝關(guān)節(jié)術(shù)后和因為下肢疾病導致股四頭肌（即大腿前方肌肉群）萎縮患者的恢復。

仰臥于床上，將大腿、小腿完全伸直，下肢抬高至足跟離開床面約25厘米處（30度），在這個姿勢上保持5秒鐘，然后慢慢放下，如此為一個標準動作。每次至少要做20～50個，每天做4組。

肛常提——盆腔內(nèi)的自我按摩

提肛，古稱“撮谷道”，是傳統(tǒng)的養(yǎng)生之術(shù)?！按楣鹊馈焙盟平o盆腔做按摩，這種養(yǎng)生方法在使盆腔肌肉得到鍛煉的同時，可以防治痔瘡、肛裂、脫肛、便秘等癥。

“撮谷道”的方法

緩緩吸氣的同時提肛，連同會陰一起上升（忍大便感），停留10秒鐘，呼氣時輕輕放松，反復操作5分鐘，以小腹部產(chǎn)生溫熱感為宜，每日3次。

乾隆養(yǎng)生“十常法”的特點是方法很簡單，只要按照動作要領(lǐng)多練習幾次，人人都可掌握。不過，堅持不懈是最重要的。