鄭碧瑩

〔摘要〕自制力是24項(xiàng)積極品質(zhì)之一。本次課選取自制力的反面“任性”作為切入點(diǎn)，從學(xué)生自己的任性行為導(dǎo)入，設(shè)置了“達(dá)·芬奇密碼”和“神奇的白熊”兩個(gè)主題活動(dòng)，學(xué)生參與活動(dòng)并分享感受，學(xué)會(huì)運(yùn)用“記住目標(biāo)，接納想法和轉(zhuǎn)變關(guān)注點(diǎn)”三個(gè)技巧提升自制力，學(xué)會(huì)與任性共處而不被任性控制。最后通過(guò)贈(zèng)送自制力絲帶活動(dòng)，讓活動(dòng)效果延伸到課后。

〔關(guān)鍵詞〕自制力提升；高中生；活動(dòng)設(shè)計(jì)

〔中圖分類(lèi)號(hào)〕 G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕B 〔文章編號(hào)〕1671-2684（2018）09-0038-03

【活動(dòng)理念】

自制力是指?jìng)€(gè)人對(duì)自己行為和情緒進(jìn)行控制的能力，是指一種控制自己執(zhí)行決定的心理行為，即在執(zhí)行決定的過(guò)程中自覺(jué)控制自己的欲望、情感，約束自己的動(dòng)作和言語(yǔ)。自制力是意志力中的一個(gè)品質(zhì)，也是積極人格特質(zhì)的一種[1]。Baumeist在1994年提出了自我控制需要某種能量的推測(cè)，Muraven等總結(jié)了先前的研究提出了有限自制力模型[2]。

自制力強(qiáng)的人，能自覺(jué)地支配自己的行動(dòng)，排除各方面的干擾和困難，很好地控制、駕馭自己。自制力弱的人，則容易被情緒或其他因素所左右，給自己特別是正在成長(zhǎng)的青少年帶來(lái)嚴(yán)重的危害。因此，提高青少年的自制力對(duì)于青少年的健康成長(zhǎng)有著重要的意義。

丹尼爾·文格納等人所做的“白熊”實(shí)驗(yàn)結(jié)果，表明了努力壓抑思維的這種行為導(dǎo)致了思維更為強(qiáng)烈地“報(bào)復(fù)”，實(shí)驗(yàn)探尋思維抑制的影響[3]。凱麗·麥格尼格爾兒在《自控力》一書(shū)中引用了上述研究成果，提出了有效自制的一個(gè)方法：“接納內(nèi)在想法，可以更有效控制外在行為”，認(rèn)為人們?cè)绞桥阂肿约旱南敕ǎ炊鴷?huì)使這個(gè)想法得到增強(qiáng)，容易使自制力失效[4]。

基于以上研究成果以及理論，結(jié)合《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012年修訂）》中提出的“提高全體學(xué)生的心理素質(zhì)，培養(yǎng)他們積極樂(lè)觀、健康向上的心理品質(zhì)”的目標(biāo)，本課選取當(dāng)生活中出現(xiàn)“任性”想法時(shí)如何更有效地發(fā)揮自制力為主題。遵循心理健康教育活動(dòng)課的原則，以體驗(yàn)領(lǐng)悟?yàn)橹?，圍繞主題設(shè)計(jì)了相關(guān)的主題活動(dòng)，讓學(xué)生通過(guò)活動(dòng)體驗(yàn)達(dá)到教學(xué)目標(biāo)。

【活動(dòng)目的】

認(rèn)知目標(biāo)：知道“任性”和“自制”的含義，認(rèn)識(shí)到“自制力”對(duì)人的成長(zhǎng)以及發(fā)展的重要意義；

情感目標(biāo)：能接納自己的內(nèi)在想法，增強(qiáng)有效發(fā)揮自制力的信心；

技能目標(biāo)：學(xué)會(huì)有效自制的方法，并能運(yùn)用集中注意、接納想法、轉(zhuǎn)變關(guān)注點(diǎn)等技巧提升自制力。

【活動(dòng)對(duì)象】

高中一年級(jí)

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

學(xué)生分6～8人一組，確定小組長(zhǎng)；

準(zhǔn)備各活動(dòng)工作紙、素材以及多媒體課件；

課前調(diào)查：讓學(xué)生寫(xiě)下“我做過(guò)最任性的一件事情”，教師收集并選取部分寫(xiě)入ppt；

給學(xué)生每人準(zhǔn)備一條絲帶，最后一環(huán)節(jié)用。

【活動(dòng)過(guò)程】

一、導(dǎo)入

（一）我最任性的一次

教師導(dǎo)語(yǔ)：近年來(lái)我們有一個(gè)網(wǎng)絡(luò)流行語(yǔ)，叫作“任性”，哪位同學(xué)能夠給我們解釋一下什么叫作“任性”？（學(xué)生思考并且自由回答）

“任性”顧名思義就是由著自己的性子來(lái)，不管后果地做事情。我們是否也曾經(jīng)有過(guò)任性的想法，或者曾經(jīng)做過(guò)任性的事情呢？課前我做了一個(gè)調(diào)查：你做過(guò)最任性的一件事情是什么？我們來(lái)一起看看調(diào)查結(jié)果。（展示幻燈片）

學(xué)生思考與分享：

（1）再給你一次機(jī)會(huì)的話(huà)，你還會(huì)這樣做嗎？

（2）那生活中這些任性的行為是受誰(shuí)控制的呢？我們用什么力量控制這些行為？

教師總結(jié)：因?yàn)橛辛俗灾屏Γ晕覀兛梢钥刂谱约旱囊恍叭涡浴钡男袨椤?/p>

（二）自制力的重要意義

觀看視頻：《一顆糖果的誘惑》（視頻內(nèi)容為延遲滿(mǎn)足心理實(shí)驗(yàn)）。

學(xué)生思考與分享：實(shí)驗(yàn)的結(jié)果對(duì)你有什么啟發(fā)？

教師總結(jié)：自制力除了可以讓我們放棄一些任性行為，幫助我們進(jìn)行自我控制外，其實(shí)對(duì)于人一生的成功、生活的幸福也都有著重要的意義。

二、主題活動(dòng)

（一）活動(dòng)一：達(dá)·芬奇密碼

教師導(dǎo)語(yǔ)：既然自制力這么重要，今天我們就一起來(lái)探討一下，如何才能提升自己的自制力。首先，我想請(qǐng)大家挑戰(zhàn)一個(gè)任務(wù)。

活動(dòng)方法：

（1）活動(dòng)開(kāi)始時(shí)，請(qǐng)學(xué)生從信封內(nèi)拿出密碼紙（A4紙上印滿(mǎn)數(shù)字，大部分為“8”，其中有五個(gè)是與“8”不同的數(shù)字）；

（2）從密碼紙上找到與“8”不一樣的數(shù)字，加起來(lái)得出的結(jié)果就是正確的密碼，正確算出密碼的同學(xué)將會(huì)獲得獎(jiǎng)勵(lì)；

（3）活動(dòng)過(guò)程不能使用筆做記號(hào)或者計(jì)算，只能心算；

（4）活動(dòng)過(guò)程，教師同時(shí)播放一段干擾視頻（視頻必須是學(xué)生感興趣的內(nèi)容）；

（5）活動(dòng)結(jié)束，請(qǐng)小組長(zhǎng)記錄組員的答案；

（6）教師公布答案，并且給予答對(duì)的學(xué)生相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)。

小組討論與分享：

（1）多少人從頭到尾都沒(méi)有看視頻？請(qǐng)這些同學(xué)分享一下，自己是如何做到抵制視頻的誘惑的？（一直記住自己的任務(wù)和目標(biāo)）

（2）多少同學(xué)忍不住看了視頻又回到活動(dòng)上？這部分同學(xué)分享一下，為什么你后來(lái)能控制住自己不看視頻，當(dāng)時(shí)自己是怎樣想的？（想到自己真正的任務(wù)和目標(biāo)）

（3）多少同學(xué)是因?yàn)榭匆曨l而放棄回到任務(wù)上的？請(qǐng)這部分同學(xué)分享一下，為什么后來(lái)放棄了任務(wù)？（放棄了自己的任務(wù)和目標(biāo)）

（5）你覺(jué)得怎樣才能更有效地加強(qiáng)自制力，抵抗誘惑？

教師總結(jié)：記住自己的目標(biāo)，集中注意力，能夠讓自制力更有效（ppt展示）。

（二）活動(dòng)二：神奇的“白熊”

教師導(dǎo)語(yǔ)：在剛剛的分享中，有些同學(xué)說(shuō)到，當(dāng)老師播放視頻的時(shí)候，已經(jīng)努力告訴自己不要去看，很努力地克制自己了，但是有時(shí)還是忍不住要看一下，是的，其實(shí)這種感受非常正常。那是不是還有什么其他的方法能夠幫助我們更有效地發(fā)揮自制力呢？接下來(lái)，我們一起在以下這個(gè)活動(dòng)中找找答案。

活動(dòng)方法：

（1）把學(xué)生分成兩部分，準(zhǔn)備兩種任務(wù)紙，分別發(fā)給學(xué)生，要求學(xué)生按任務(wù)紙上的指示去做。一部分學(xué)生得到的任務(wù)是：在聽(tīng)故事的過(guò)程中盡量克制自己不要去想“白熊”；另一部分學(xué)生得到的任務(wù)是：認(rèn)真地聽(tīng)故事，并且記錄聽(tīng)故事的過(guò)程中自己想起白熊的次數(shù)。

（2）教師講述一段有關(guān)白熊的故事（故事內(nèi)容為白熊的生活習(xí)性介紹）。

（3）請(qǐng)兩組學(xué)生報(bào)告自己想起白熊的次數(shù)，并且進(jìn)行對(duì)比。

學(xué)生思考與分享：

（1）為什么接到控制任務(wù)的那組同學(xué)想起白熊的次數(shù)更多？

（2）克制不要想“白熊”的那部分同學(xué)講述一下感受。（本來(lái)想克制不想，卻反而想得更多）

（3）如果不想“白熊”是自制力的表現(xiàn)的話(huà)，從這個(gè)活動(dòng)能看出什么規(guī)律？

教師總結(jié)：（展示ppt）反彈效應(yīng)——有時(shí)候我們?cè)脚酥埔粋€(gè)想法，反而會(huì)讓這個(gè)想法更加強(qiáng)烈。

（三）活動(dòng)三：轉(zhuǎn)變你的關(guān)注點(diǎn)

教師導(dǎo)語(yǔ)：在自我控制的過(guò)程中，我們往往會(huì)告訴自己“不要”“不能”，其實(shí)我們每說(shuō)一次“不要”“不能”，這個(gè)想法就會(huì)很自然地在我們的腦海里面出現(xiàn)一次，進(jìn)而得到加強(qiáng)，這就是為什么我們?cè)较雺阂值乃枷敕炊鴷?huì)更多出現(xiàn)的原因。如果我們用拒絕、壓抑的方式不能達(dá)到有效的自制，那我們應(yīng)該怎么做？（學(xué)生思考并且回答）對(duì)，我們可以嘗試接受、接納這個(gè)想法，怎樣才能做到呢？我們可以轉(zhuǎn)換一下思維方式。

活動(dòng)方法：

（1）讓學(xué)生用“我不要”的句子寫(xiě)下一個(gè)自己想要通過(guò)自我控制去消除的行為或者壞習(xí)慣；

（2）思考這個(gè)行為和習(xí)慣改變后能給自己帶來(lái)什么好的轉(zhuǎn)變，然后把這個(gè)轉(zhuǎn)變用“我想要”的句子寫(xiě)下來(lái)；

（3）請(qǐng)部分學(xué)生進(jìn)行分享。

教師總結(jié)：接納自己內(nèi)在想法，轉(zhuǎn)變關(guān)注點(diǎn)，更有效地控制外在行為。

三、總結(jié)

活動(dòng)：自制力絲帶

教師導(dǎo)語(yǔ)：今天這一節(jié)課，我們一起探討了如何通過(guò)自制力去控制自己一些任性的想法：可以通過(guò)記住自己最初的目標(biāo)、集中注意力、接納自己內(nèi)在想法、改變關(guān)注點(diǎn)的方式。比起壓抑和拒絕，用接納的方式會(huì)效果更好。

最后，我想送給大家一個(gè)小小的紀(jì)念品——一根細(xì)細(xì)的絲帶，大家可以把它系在顯眼的地方，以后遭遇“任性”時(shí)，這個(gè)絲帶能夠提醒我們不被任性控制，而是能夠冷靜應(yīng)對(duì)，學(xué)會(huì)與“任性”共處。

教師給學(xué)生分發(fā)絲帶，課程結(jié)束。

【活動(dòng)反思】

本活動(dòng)從“自制力”的反面“任性”切入，課前的調(diào)查從學(xué)生自己的切身經(jīng)歷說(shuō)起，能有效地引起學(xué)生對(duì)活動(dòng)主題的興趣，更自然地引出“自制力”這一主題。課上通過(guò)三個(gè)主題活動(dòng)，讓學(xué)生感受和領(lǐng)悟自制力更深層的內(nèi)涵以及提升自制力的使用技巧?！坝涀∽约旱哪繕?biāo)，接納自己的想法，改變自己的關(guān)注點(diǎn)”，這些技巧容易遷移到學(xué)生的日常生活中。教師還向?qū)W生展示了自制力的另外一種表現(xiàn)方式：學(xué)會(huì)與任性共處，且不被任性控制。最后一個(gè)環(huán)節(jié)發(fā)放自制力的絲帶，提醒學(xué)生把課上學(xué)到的技巧運(yùn)用到生活中，進(jìn)一步促進(jìn)技能目標(biāo)的達(dá)成。

課上，學(xué)生興趣盎然，親身體驗(yàn)，獲得感受。不足之處：在活動(dòng)分享中問(wèn)題設(shè)置有點(diǎn)過(guò)多，因此學(xué)生討論的時(shí)間短。

參考文獻(xiàn)

[1]譚樹(shù)華，郭永玉.有限自制力的理論假設(shè)及相關(guān)研究[J].中國(guó)臨床心理學(xué)雜志，2008，16（3）：309-311.

[2]張沖，孟萬(wàn)金，王新波.中職學(xué)生積極心理品質(zhì)現(xiàn)狀調(diào)查和教育對(duì)策[J].中國(guó)特殊教育，2012（3）：80-85.

[3]周莉莉.大學(xué)生課堂學(xué)習(xí)自制力結(jié)構(gòu)測(cè)量與探索[J].黃岡師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2013，33（2）：160-163.

[4]凱麗·麥格尼格爾兒.自控力[M].北京： 印刷工業(yè)出版社.2014.

（作者單位：廣東省中山市旅游學(xué)校，中山，528400）