人生有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的，睡眠無(wú)疑是一件大事，而睡眠的學(xué)問(wèn)也不少。

勤換床單被罩很重要

在夜晚的睡眠中，人體分泌的汗液會(huì)滲透到被子里，濕氣聚集就容易導(dǎo)致異味產(chǎn)生和細(xì)菌滋生，因此晾曬被子是一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)。通過(guò)晾曬，可以起到防止細(xì)菌滋生的作用。

此外，每日還需進(jìn)行掃床的工作，即清潔床單。床單掃落的灰塵主要包括兩種成分：一是身體脫落的皮屑；二是螨蟲及螨蟲的尸體。

至少每?jī)芍軗Q洗一次床單

床單要用60℃以上的熱水

浸泡洗滌15～20分鐘

洗后要及時(shí)烘干或晾干

螨蟲是一種肉眼不易看見(jiàn)的微型蟲子，以進(jìn)食我們身體脫落的皮屑為生。目前發(fā)現(xiàn)的螨蟲有3萬(wàn)多種，與人類健康有關(guān)的有10多種。最常見(jiàn)的有塵螨、粉螨、疥螨蟲、蠕螨等。粉螨主要在食品和糧食中繁殖；蠕螨主要寄生在人的毛囊和皮脂腺中，是導(dǎo)致酒糟鼻、脫發(fā)的元兇；疥螨主要寄生于人和哺乳動(dòng)物的皮膚表層，極易導(dǎo)致人體皮膚過(guò)敏。而塵螨就主要分布在毛毯、被褥、床墊、枕芯、空調(diào)、地毯、沙發(fā)等處，是日常生活中最容易接觸到的一種螨蟲。做好床品的清潔工作，對(duì)預(yù)防塵螨十分重要。

應(yīng)該注意的是，清早起來(lái)不要第一時(shí)間掃床，應(yīng)該在晾曬后清掃，這樣可以有效避免發(fā)生螨蟲過(guò)敏。

床品選擇有講究

首先是床高。高度合適的床，應(yīng)該是人坐在床邊時(shí)，膝關(guān)節(jié)可以形成90°直角。過(guò)高的床，人坐起來(lái)會(huì)覺(jué)得很累。

1.選加大一號(hào)的床。

2.床體的高度以40～50厘米最為適宜，略微高過(guò)使用者的膝蓋就可以。

小貼士

床品要定期更換

老年人的床建議更低一點(diǎn)，因?yàn)槔夏耆诵袆?dòng)不便，較高的床沿會(huì)增加上、下床的安全隱患。

其次是枕頭。一個(gè)可怕的數(shù)據(jù)是，使用時(shí)間超過(guò)五年的枕頭，其十分之一的重量將由螨蟲占據(jù)。可見(jiàn)枕頭是滋生螨蟲的重災(zāi)地。因此，枕頭一定要勤換、勤洗，晾曬是非常好的殺螨蟲的方法，最好每個(gè)月進(jìn)行一次，最長(zhǎng)不能超過(guò)一個(gè)季度。

判斷枕頭是否該換的檢查標(biāo)準(zhǔn)

● 枕頭失去彈性

● 枕頭有結(jié)塊、凹凸不平的現(xiàn)象，填充物有異味

● 在檢查身體沒(méi)有其他疾病的情況下起床后覺(jué)得頸椎有不適感

小貼士

枕頭每1～3年就應(yīng)該更換一次

午休也要講究正確方法

睡午覺(jué)是一個(gè)好習(xí)慣，但要注意午睡時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，一般午休時(shí)間在半小時(shí)至一小時(shí)之內(nèi)是最好的。午休過(guò)久容易影響晚間睡眠，得不償失。此外，午休時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，人體進(jìn)入深睡眠階段，清醒后反而會(huì)更倦怠，達(dá)不到恢復(fù)精力的目的。

好睡眠離不開(kāi)這些好習(xí)慣

白天適當(dāng)?shù)墓饩€照射有助大腦內(nèi)褪黑素的釋放，褪黑素釋放增加，就會(huì)讓人產(chǎn)生困意。老年人隨著年齡增加，褪黑素分泌會(huì)明顯減少。這就更需要老人在白天多出去活動(dòng)。

在夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)上，建議老年人每天睡6～8小時(shí)即可。睡前不要吃太多東西，老年人胃腸功能較弱，食管括約肌的功能也比較弱，如果睡前吃得過(guò)飽，平臥睡眠時(shí)容易出現(xiàn)食管反流，也容易出現(xiàn)腹部脹滿，難以入睡。另外，睡前不要洗涼水澡，沖涼會(huì)造成皮膚血管收縮，使交感神經(jīng)興奮，這會(huì)造成血壓升高，導(dǎo)致入睡困難。

睡眠的時(shí)候不要張口呼吸，否則一是不利于衛(wèi)生；二是容易導(dǎo)致舌根后墜，出現(xiàn)睡眠呼吸暫停的問(wèn)題。蒙頭睡覺(jué)也是不好的習(xí)慣，不利于睡眠中的呼吸順暢。對(duì)于夜晚睡覺(jué)有打鼾現(xiàn)象的人，仰臥睡眠會(huì)加重打鼾現(xiàn)象，建議右側(cè)臥入睡。

無(wú)論早晨還是中午，睡醒了以后，起床的動(dòng)作都不可過(guò)急。老年人血管的彈性和張力下降，短時(shí)間劇烈的體位變化，可能導(dǎo)致體位性低血壓，或者使血壓突然升高。所以，從臥位變成坐位的時(shí)候，要等一會(huì)兒再?gòu)淖蛔儞Q到站位，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。

● 老年人睡眠并不是越多越好，一般每天睡滿6～8小時(shí)即可

● 忌當(dāng)風(fēng)而睡

● 忌睡前吃東西，睡覺(jué)的前兩小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食

● 忌睡前沖涼水澡

● 忌當(dāng)風(fēng)而睡、張口而睡

● 忌蒙頭而睡、仰面而睡

● 忌睡回籠覺(jué)

● 忌睡醒就立刻起床

入睡困難怎么辦

壓力過(guò)大、情緒焦慮，很可能導(dǎo)致失眠。此時(shí)可以先試試自我催眠療法來(lái)幫助入睡。自我催眠，其實(shí)是一種自我心理暗示。比如閉上眼睛，想象自己眼前是碧波蕩漾的湖面，遠(yuǎn)處有搖曳的小船，近處是綠色的草原，這種美好的圖像能幫助我們的大腦平靜下來(lái)，避免胡思亂想，從而加快入睡的過(guò)程。

（編輯 宋 瑾）