◎文/陳海云

乒乓球運(yùn)動(dòng)是眾多有氧運(yùn)動(dòng)中的一種，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度屬中等，有一定的技術(shù)要求，是非常適合中老年人的一種運(yùn)動(dòng)。從運(yùn)動(dòng)的外部條件看，乒乓球只需一張球臺(tái)，兩個(gè)對(duì)手和球拍就行，且不受天氣的影響。從健身的角度看，乒乓球是一項(xiàng)鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，要求人體的全身參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，比如上下肢、腰部等，使全身肌肉得到鍛煉。

打乒乓球的健身功效

由于乒乓球是隔網(wǎng)對(duì)抗，所以它比足球、籃球等有身體接觸的體育項(xiàng)目更有安全性。同時(shí)，打乒乓球能發(fā)展人體的速度、靈敏、力量、耐力、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，也能鍛煉和培養(yǎng)和對(duì)手的友好協(xié)作的關(guān)系。乒乓球運(yùn)動(dòng)使人的反應(yīng)更快，思維更敏銳。動(dòng)作更協(xié)調(diào)。乒乓球的雙打可以加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作精神，培養(yǎng)兩人的默契感。此外，乒乓球運(yùn)動(dòng)還能調(diào)節(jié)人的情緒，使人心情愉快，性格開朗大方。

打乒乓球?qū)ξ覀兊囊暳哂斜Ｗo(hù)的作用。打乒乓球時(shí)，我們的眼睛會(huì)以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)不停地上下、左右、遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷地促進(jìn)睫狀肌放松與收縮，這樣就促進(jìn)了眼球組織的血壓供應(yīng)和代謝，因而有效地改善睫狀肌的功能，特別是對(duì)長(zhǎng)期對(duì)著電腦工作的糖尿病患者而言，適當(dāng)?shù)拇蚱古仪驅(qū)σ暳苡袔椭?/p>

運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作

乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)智能、技能、體能三者兼容以智能為主的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特點(diǎn)是速度快、變化多、擊球技巧性強(qiáng)。打乒乓球時(shí)，需要哪些準(zhǔn)備工作呢?

做好準(zhǔn)備活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)前做一些準(zhǔn)備工作是必要的。比如慢跑、徒手操、活動(dòng)各關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉，使身體適應(yīng)乒乓球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)要求。

環(huán)境檢查：球臺(tái)四周要較寬敞，盡量不要有離球臺(tái)太近的障礙物，這樣做的目的是盡量避免在運(yùn)動(dòng)中受到傷害；而且還要檢查地面是否干燥，水要及時(shí)拖干，防止在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中滑倒受傷。

控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：老年人打乒乓球要避免競(jìng)技性的比賽，競(jìng)技性的比賽運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，對(duì)于心臟功能較弱的人來(lái)講，強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生一些不良影響。要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、體能狀況妥善控制，避免過(guò)度疲勞，每次練習(xí)30～40分鐘，心率在120～130次／分左右，就可以達(dá)到鍛煉效果。有心血管疾病的患者，要根據(jù)自身的具體情況來(lái)做運(yùn)動(dòng)。

做好整理放松活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)進(jìn)行放松，有些人在運(yùn)動(dòng)后不愛做放松活動(dòng)，這也不好。可通過(guò)慢跑、四肢放松擺動(dòng)、局部按摩等多種措施來(lái)讓自己放松。整理放松時(shí)間為5～10分鐘就可以。

防止運(yùn)動(dòng)損傷：打乒乓球時(shí)，腕、肘、肩部、腰部用力較大，容易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過(guò)度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎，膝關(guān)節(jié)、腰部也會(huì)因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而引起損傷，因此，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量要由小到大，還要掌握正確的打球方法，避免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)引起損傷。

更重要的是，應(yīng)用磺脲類藥物和胰島素治療的患者要注意監(jiān)測(cè)血糖，運(yùn)動(dòng)前及時(shí)補(bǔ)充一些食物，防止發(fā)生低血糖。

玩乒乓球游戲，鍛煉也快樂

乒乓球能打，也能玩游戲。比如夾乒乓球就是一種既能讓糖尿病患者得到鍛煉，也能在玩的過(guò)程中找到快樂，還可以預(yù)防糖尿病眼病的游戲。

游戲方法：用筷子夾桶里的五個(gè)球放到另一個(gè)桶里即可，如果能在20分鐘內(nèi)夾完就算完成任務(wù)。

運(yùn)動(dòng)效果：在微血管并發(fā)癥病變時(shí)，最容易侵害病人的眼睛。這樣的活動(dòng)，可以很好地鍛煉病人的手和眼睛的配合，以及病人的協(xié)調(diào)性和精準(zhǔn)度。