◎文/白成昆

當你在騎行結束后，可曾感覺到身體不適？你在騎行時感覺不錯，可是一旦離開自行車就感到身體不舒服，這種情況經常發(fā)生在我們身上。面對這種情況應該怎么辦呢？來自羅福研究所的運動醫(yī)學博士邁克爾·羅斯表示：“只要預先采取措施，這種情況可以預防。”但有的騎行者可能沒有注意到身體有時候會發(fā)出一些求救信號來對你表示抗議。如果沒有注意到，那么下面的幾個問題值得你關注，最簡單的方法就可避免這些問題。

胃痛

這個問題往往是由于暴飲暴食導致的。當你在騎行的時候吃下的能量膠或許能使你自我感覺良好，全身充滿能量，但當你停下來時，過多的能量膠使你感到胃痛、惡心。解決的辦法是，正確攝入適量的補給物。一般情況下，一至三小時的騎行活動通常需要攝入30～60克碳水化合物，具體數(shù)值需要參照自己的活動強度以及體重。你可以采取這樣一種方式來衡量到底多少的碳水化合物適合你：用幾周的時間記錄每次騎行前、騎行中的食物補給，并記錄哪些時候狀態(tài)良好，哪些時候吃多導致不舒服，由此確定適合自己的食物補給量。

頭痛

在騎行中遭遇脫水是殘酷的，這往往是導致你頭痛的罪魁禍首，所以確保水的補給要足夠，但勿喝多，一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外，在陽光強烈的天氣騎行，建議戴上遮光騎行眼鏡，因為強烈的太陽光會使你眩暈，引起視覺疲勞，導致頭痛。如果頭痛難忍，偶爾服用非處方止痛藥未嘗不可，但切勿依賴。另外，當你經過一次強度非常大的騎行之后頭也會頭痛，這是難以避免的。當然，如果你騎車經常頭痛，最好找醫(yī)生檢查一下。

腹脹

對于腹脹而言，多喝點水，少吃幾口，總是最佳的答案。大多教人在攝入過多食物的同時而沒有飲用足夠的水，這些過多的食物撐著你的胃，產生腹脹?？赡苣銜f，我喝了很多運動飲料啊，但是你喝進去的那些高電解質高糖分飲料不能提供充足的水去平衡身體的含水量。騎行奮力踩踏時，我們大部分的血液被轉移到腿上，較少的血液用于胃部的消化，此時讓能量能夠快速吸收是關鍵，那么，“稀釋”就顯得尤為重要。

腿抽筋

腿抽筋大多是身體里電解質含量較低的緣故，一般在直飲水里放入一些電解質泡騰片，就可以為你的身體提供鈉、鉀、鎂和鈣解決這個問題。但對于一些虐腿狂來說，幾口電解質運動飲料不會起什么作用，那就要迫使自己慢下來，冷靜下來，用較低功率騎上十多分鐘，讓堆積在腿部的乳酸逐漸分散，為第二天的騎行保存力量。

迫切需要小便

如果你在騎行時經常想從車座上一躍而下沖向最近的洗手間，那么你可能需要調整一下車座角度或者調整你坐在車座上的姿勢。其實這個問題最常發(fā)生于女性，問題的原因往往在于坐姿。找到最適合你的姿勢，問題迎刃而解。如果你的車座做了多次調整并且嘗試不同的騎乘姿勢，問題依然存在，可能是尿路感染，別不放在心上，最好咨詢一下醫(yī)生。

干咳

如果你在一個較冷的天氣騎行之后回到家，出現(xiàn)干咳，感覺肺部都要咳出來，這是一個相當普遍的問題，由于室外與室內的溫度變化，使得肺部不能及時作出調整，或者是冷空氣使得肺部組織發(fā)炎和紅腫。如果是輕微干咳的話，只需要好好洗個熱水澡，再稍作休息，癥狀便會自行消退。如果干咳不斷，可能是呼吸道受到影響，那么，就醫(yī)是你的首選。

良好的身體是保證我們能持續(xù)騎行的根本保證，所以請愛惜自己的身體，當身體發(fā)出求救信號時及時做出合理處置。