任衛(wèi)

體育鍛煉對(duì)身體的好處簡(jiǎn)直是不勝枚舉，久坐的辦公室一族、勤學(xué)苦讀的學(xué)生一族，又或者是體力逐漸下降的老年人和慢病纏身的朋友，都需要合理地加強(qiáng)對(duì)身體的鍛煉，生命不息，運(yùn)動(dòng)不止。

加強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝

體育鍛煉時(shí)，由于肌肉代謝的增強(qiáng)，產(chǎn)生的熱量也隨著增加。雖然神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)加強(qiáng)了散熱過(guò)程，但仍然慢于產(chǎn)熱過(guò)程，因此體溫升高。

運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫適度升高對(duì)機(jī)體是有利的：首先能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提高酶的活性，促進(jìn)代謝過(guò)程的進(jìn)行;其次加強(qiáng)了呼吸、血液循環(huán)功能;另外還可降低肌肉的粘滯性，從而有助于加強(qiáng)肌肉收縮的力量及密度，并可加大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。體溫升高程度同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間和氣象條件以及個(gè)體鍛煉程度有關(guān)。

增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)機(jī)能

體育鍛煉時(shí)骨的血液供給得到改善，骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)噁性能都發(fā)生良好的變化，骨密質(zhì)增厚使骨變粗，骨小梁的排列更加整齊而有規(guī)律，骨骼表面肌肉附著的突起更加明顯。這些變化使骨變得更加粗壯和堅(jiān)固，從而提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)等方面的能力。

1.體育鍛煉的目的不同，對(duì)人體各部分骨骼的影響也不同。

2.體育鍛煉既可增大關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，也可提高關(guān)節(jié)的靈活性。

3.體育鍛煉可使肌纖維變粗，肌肉體積增大。正常人的肌肉約占體重的35%～40%，經(jīng)常參加體育鍛煉的人肌肉約占體重的45%～55%。

增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能

體育對(duì)心血管的形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能都會(huì)發(fā)生不同程度的良好影響。體育鍛煉時(shí)，心臟的工作量增加，心肌的血液代謝過(guò)程加強(qiáng)。久經(jīng)鍛煉的運(yùn)動(dòng)員心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟增大，并以左心室增大為多見(jiàn)，而且訓(xùn)練水平越高，這種變化越顯著。

這樣不但使心臟具有更大的收縮力，而且還能增加心臟容量，從而使心臟的每搏輸出量和每分鐘輸出量增加。心容量可由一般人的765～785毫升增加到1015～1027毫升。每搏排出量由安靜的50～70毫升，增至100毫升左右。到中老年時(shí)，還可延緩肌纖維退化過(guò)程。

1.體育鍛煉影響血管的結(jié)構(gòu)，改變血管在器官內(nèi)的分布。

2.體育鍛煉能反射性地引起冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張，心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加。

3.體育鍛煉可以促使身體大量貯備著的毛細(xì)血管開(kāi)放。

4.體育鍛煉可以顯著降低血脂含量。

5.體育鍛煉可以使脈搏A徐緩和血壓降低。

有利于呼吸系統(tǒng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)要消耗能量。體力活動(dòng)愈劇烈，氧的消耗愈多，于是呼吸活動(dòng)就會(huì)通過(guò)各種調(diào)節(jié)方式明顯得到加強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸功能的作用是復(fù)雜的，除能最大限度地改善人體的吸氧能力，降低呼吸中樞對(duì)乳酸和二氧化碳的興奮性和增強(qiáng)人體對(duì)缺氧的耐受力外，據(jù)稱還能促使呼吸功能出現(xiàn)“節(jié)省化”。實(shí)驗(yàn)證明，由于運(yùn)動(dòng)員呼吸功能的高度發(fā)展，呼吸和動(dòng)作配合的協(xié)調(diào)完善，在進(jìn)行定時(shí)活動(dòng)時(shí)，呼吸系統(tǒng)的各項(xiàng)指標(biāo)的變化都比一般人要小。

1.體育鍛煉能提高呼吸功能，可以使呼吸肌發(fā)達(dá)，收縮力增強(qiáng)，最大通氣量大，肺活量增大，呼吸差區(qū)別較大。

2.體育鍛煉能提高缺氧耐受力、氧的吸收利用率，使得調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏和形式的能力增強(qiáng)。

對(duì)消化器官有良好作用

體育鍛煉對(duì)消化器官的功能有良好的作用，它能使胃腸的蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化液的分泌增多，進(jìn)而使消化和吸收的能力提高，增加食欲。

但是，食后立即進(jìn)行比較激烈的運(yùn)動(dòng)，或比較激烈運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，都對(duì)消化有不良影響。

因在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞興奮占優(yōu)勢(shì)，以致減弱和抑制了其他部位的活動(dòng)，使消化中樞處于抑制狀態(tài)，因而減弱了胃腸的蠕動(dòng)，并減少了消化液的分泌。

有利于人體中樞神經(jīng)和心理

體育活動(dòng)可以改善和提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力，使中樞神經(jīng)及其主導(dǎo)部分大腦皮質(zhì)的興奮性增強(qiáng)，抑制加深，使得興奮和抑制更加集中，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和靈活性，提高大腦皮質(zhì)分析和綜合的能力，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)變化的能力和工作能力。如經(jīng)常從事體育鍛煉的人和運(yùn)動(dòng)員靈活性高，反應(yīng)速度快，反應(yīng)時(shí)間短。

體育鍛煉對(duì)心理（情緒）方面的影響，主要表現(xiàn)在可以調(diào)解情緒，陶冶情操，提高人的應(yīng)變能力和適應(yīng)能力。體育活動(dòng)作為人的生活內(nèi)容，可使人生活愉快，精神飽滿，心情舒暢，達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。