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        健康長壽三要訣

        2018-04-19 01:18:04沈丕安
        大眾醫(yī)學(xué) 2018年1期
        關(guān)鍵詞:吃素膏方人參

        沈丕安,上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師、終身教授,上海市名中醫(yī),上海市名中醫(yī)研究工作室主任,上海藥膳協(xié)會榮譽(yù)會長,國家中醫(yī)藥管理局健康教育專家委員會專家。

        沈丕安語錄

        一味吃素,不能長壽;

        動靜結(jié)合,才算健康。

        八十高齡的沈丕安教授神清體健,每天堅(jiān)持去醫(yī)院上班,每周看三個半天門診,寫書、講課、出訪,忙得不亦樂乎。談起自己的養(yǎng)生心得,他提出了三點(diǎn)主張。

        一味吃素,不能長壽

        不少老年人聽說吃素比吃葷更健康,都紛紛加入了素食者的隊(duì)伍。有的老年人不僅不吃肉,連雞蛋都不吃。殊不知,營養(yǎng)過剩不利于健康,營養(yǎng)缺乏同樣不能長壽。尤其是蛋白質(zhì),老年人一定要吃。牛肉、羊肉、牛奶、羊奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。雞肉、雞蛋、魚、蝦等,也富含蛋白質(zhì),且脂肪含量低,在3%以下,更容易被人體消化和吸收,為人體新陳代謝提供能量。保證充足的蛋白質(zhì)攝入,人才有精神、有力氣,工作、學(xué)習(xí)才能更有勁頭。豬肉雖然也富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),但脂肪含量高(瘦肉中脂肪含量在30%以上,肥肉為100%)。肥胖者、高脂血癥病人應(yīng)盡量少吃、不吃。大米、豆類中也含有蛋白質(zhì),但并不是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蔬菜主要含纖維素、維生素,也含有少量蛋白質(zhì),不合脂肪,熱量較低。老年人如果長期吃素,必然會導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足,甚至發(fā)生慢性營養(yǎng)不良,不僅抵抗力會下降,容易發(fā)生感冒和感染,也容易衰老,變得面容憔悴、滿臉皺紋。因此,老年人必須經(jīng)常吃葷菜,食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),才會健康和長壽。

        動靜結(jié)合,才算健康

        世界上最長壽的是烏龜,俗話說“烏龜不動活千年”。我國傳統(tǒng)文化提倡清靜為本,必靜必清,清心寡欲,心靜如水,寧靜致遠(yuǎn),以靜制動。所謂“生命在于運(yùn)動”,其實(shí)是物理學(xué)的概念,世間萬物都處于動的狀態(tài),草木從小到大,人體從小到老,草木和人體死亡之后的腐爛分解,都可稱為運(yùn)動,是分子運(yùn)動。這與體育運(yùn)動是不同的概念。在英語中,體育運(yùn)動是“sport”,物理運(yùn)動是“move”,兩者不可混為一談。中醫(yī)的“動”是指活動,要量力而行,而不是過度運(yùn)動。對老年人而言,更應(yīng)“動靜結(jié)合”,而不是勉強(qiáng)做超過自己極限的體育運(yùn)動。

        心態(tài)好,一切都好

        凡事“朝前看”,要善于忘記不開心的事,不要把昨天的不愉快帶到今天。凡是長壽老人,可能飲食習(xí)慣、養(yǎng)生之道各不相同,但一定都是生性豁達(dá)、凡事都很能看得開之人。開朗、樂觀、不煩惱、不憂郁、不發(fā)怒的人,更快樂,也更容易長壽。

        教你一招:養(yǎng)生保健選人參

        現(xiàn)在膏方很流行,似乎很多人都想要吃點(diǎn)膏方補(bǔ)一補(bǔ)。沈老表示,吃膏方有增強(qiáng)免疫力、使人精力旺盛、改善睡眠三個優(yōu)點(diǎn),但也存在升血脂、升血糖、容易上火這三個缺點(diǎn)。當(dāng)然,好的中醫(yī)醫(yī)生開的膏方,會盡量避免這三個問題,普通人群可以選用。沈老的養(yǎng)生妙招,除上述提到的三點(diǎn)外,便是堅(jiān)持每天早上服用少許人參,幾片即可。人參具有大補(bǔ)元?dú)?、補(bǔ)脾益肺、生津安神的作用,不但適用于冬令進(jìn)補(bǔ),也可四季常服,尤其適用于怕冷、疲倦、乏力、腰酸、頭暈、體弱的老年人。實(shí)證、熱證者忌服。服用人參宜從少量開始,一般1~3克起,適應(yīng)后逐漸加量,直至每日3~6克。人參應(yīng)在早上服用,可使人日間精神振作、夜間睡眠良好。如果在服用過程中出現(xiàn)滿悶飽脹,或有全身燥熱、口干咽痛、齒浮牙痛、煩躁失眠等不適癥狀,可適當(dāng)減少服用量。

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