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        大汗淋漓運動后要平穩(wěn)恢復

        2018-04-18 03:18:39易可編輯暖陽
        科學生活 2018年2期
        關鍵詞:小口熱水澡全身

        文/易可 編輯/暖陽

        運動后不要立即洗澡

        一位經(jīng)常去健身房跳健身舞的林姓中年男士,無意中聊到他最近感覺全身無力,說自己感覺身體濕氣太重,一開始筆者以為是最近天氣比較悶濕造成的。后來他說他每天都跳健身操一兩個小時,本來就比別人愛出汗,所以一出汗就馬上得洗澡,于是筆者忽然意識到他乏力的原因。運動后寧愿一身汗味也不要立即洗澡。有運動醫(yī)學專家認為,人在運動時,流向肌肉的血液增多,心率加快,當運動停止后,血液的流動和心率雖有所緩解,但仍會持續(xù)較長一段時間。如果這時立即去洗澡,則會增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官,如心臟,因而會誘發(fā)心臟病。有的人在運動后即去洗熱水澡,爾后常常會感到頭昏眼花、全身無力等不適,就是上述的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者,運動后更不能立即去洗熱水澡了,至少要30分鐘以后才可以。

        未平復避免吹空調(diào)

        運動過后,不僅不能吹空調(diào),連風扇也不要吹。運動過后,全身的毛孔是張開的,冷氣就會長驅直入越過毛孔、皮膚,直達深層經(jīng)絡和關節(jié),易造成感冒、肌肉或關節(jié)酸疼等癥狀,肩周炎、關節(jié)炎等疾患。嚴重的患者,不適癥狀在夏天也會發(fā)作;不太嚴重的,寒濕氣潛藏在體內(nèi),時爾在秋冬季發(fā)作,表現(xiàn)為肩頸僵硬、腰酸背痛、關節(jié)炎等。運動后,提倡在自然環(huán)境中讓身體慢慢平復下來。

        運動之后應小口飲水

        運動之后,我們會有很渴的感覺,會想要大口的喝水甚至是喝冷飲,但是這樣做是錯誤的,因為這樣易引起胃不舒服,甚至腹痛、腹瀉。而且運動完大量喝水還會加重心臟和身體的負擔,對身體造成的傷害很大。我們應該小口的飲水。

        重視做整理活動

        運動過后,不應該蹲下或者坐地休息,因為運動后若立即蹲下、坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加重機體疲勞,嚴重者還會引發(fā)休克。正確做法是做深呼吸,進行腿部的拉伸以及慢步行走,促使機體血液回流心臟,加速體能的恢復。整理活動的量不要過大,盡量使肌肉放松。

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