文/易可 編輯/暖陽

運動后不要立即洗澡

一位經(jīng)常去健身房跳健身舞的林姓中年男士，無意中聊到他最近感覺全身無力，說自己感覺身體濕氣太重，一開始筆者以為是最近天氣比較悶濕造成的。后來他說他每天都跳健身操一兩個小時，本來就比別人愛出汗，所以一出汗就馬上得洗澡，于是筆者忽然意識到他乏力的原因。運動后寧愿一身汗味也不要立即洗澡。有運動醫(yī)學專家認為，人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快，當運動停止后，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續(xù)較長一段時間。如果這時立即去洗澡，則會增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心臟，因而會誘發(fā)心臟病。有的人在運動后即去洗熱水澡，爾后常常會感到頭昏眼花、全身無力等不適，就是上述的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運動后更不能立即去洗熱水澡了，至少要30分鐘以后才可以。

未平復避免吹空調(diào)

運動過后，不僅不能吹空調(diào)，連風扇也不要吹。運動過后，全身的毛孔是張開的，冷氣就會長驅直入越過毛孔、皮膚，直達深層經(jīng)絡和關節(jié)，易造成感冒、肌肉或關節(jié)酸疼等癥狀，肩周炎、關節(jié)炎等疾患。嚴重的患者，不適癥狀在夏天也會發(fā)作；不太嚴重的，寒濕氣潛藏在體內(nèi)，時爾在秋冬季發(fā)作，表現(xiàn)為肩頸僵硬、腰酸背痛、關節(jié)炎等。運動后，提倡在自然環(huán)境中讓身體慢慢平復下來。

運動之后應小口飲水

運動之后，我們會有很渴的感覺，會想要大口的喝水甚至是喝冷飲，但是這樣做是錯誤的，因為這樣易引起胃不舒服，甚至腹痛、腹瀉。而且運動完大量喝水還會加重心臟和身體的負擔，對身體造成的傷害很大。我們應該小口的飲水。

重視做整理活動

運動過后，不應該蹲下或者坐地休息，因為運動后若立即蹲下、坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加重機體疲勞，嚴重者還會引發(fā)休克。正確做法是做深呼吸，進行腿部的拉伸以及慢步行走，促使機體血液回流心臟，加速體能的恢復。整理活動的量不要過大，盡量使肌肉放松。