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        大汗淋漓運(yùn)動(dòng)后要平穩(wěn)恢復(fù)

        2018-04-18 03:18:39易可編輯暖陽(yáng)
        科學(xué)生活 2018年2期
        關(guān)鍵詞:小口熱水澡全身

        文/易可 編輯/暖陽(yáng)

        運(yùn)動(dòng)后不要立即洗澡

        一位經(jīng)常去健身房跳健身舞的林姓中年男士,無(wú)意中聊到他最近感覺(jué)全身無(wú)力,說(shuō)自己感覺(jué)身體濕氣太重,一開(kāi)始筆者以為是最近天氣比較悶濕造成的。后來(lái)他說(shuō)他每天都跳健身操一兩個(gè)小時(shí),本來(lái)就比別人愛(ài)出汗,所以一出汗就馬上得洗澡,于是筆者忽然意識(shí)到他乏力的原因。運(yùn)動(dòng)后寧愿一身汗味也不要立即洗澡。有運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為,人在運(yùn)動(dòng)時(shí),流向肌肉的血液增多,心率加快,當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止后,血液的流動(dòng)和心率雖有所緩解,但仍會(huì)持續(xù)較長(zhǎng)一段時(shí)間。如果這時(shí)立即去洗澡,則會(huì)增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官,如心臟,因而會(huì)誘發(fā)心臟病。有的人在運(yùn)動(dòng)后即去洗熱水澡,爾后常常會(huì)感到頭昏眼花、全身無(wú)力等不適,就是上述的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者,運(yùn)動(dòng)后更不能立即去洗熱水澡了,至少要30分鐘以后才可以。

        未平復(fù)避免吹空調(diào)

        運(yùn)動(dòng)過(guò)后,不僅不能吹空調(diào),連風(fēng)扇也不要吹。運(yùn)動(dòng)過(guò)后,全身的毛孔是張開(kāi)的,冷氣就會(huì)長(zhǎng)驅(qū)直入越過(guò)毛孔、皮膚,直達(dá)深層經(jīng)絡(luò)和關(guān)節(jié),易造成感冒、肌肉或關(guān)節(jié)酸疼等癥狀,肩周炎、關(guān)節(jié)炎等疾患。嚴(yán)重的患者,不適癥狀在夏天也會(huì)發(fā)作;不太嚴(yán)重的,寒濕氣潛藏在體內(nèi),時(shí)爾在秋冬季發(fā)作,表現(xiàn)為肩頸僵硬、腰酸背痛、關(guān)節(jié)炎等。運(yùn)動(dòng)后,提倡在自然環(huán)境中讓身體慢慢平復(fù)下來(lái)。

        運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)小口飲水

        運(yùn)動(dòng)之后,我們會(huì)有很渴的感覺(jué),會(huì)想要大口的喝水甚至是喝冷飲,但是這樣做是錯(cuò)誤的,因?yàn)檫@樣易引起胃不舒服,甚至腹痛、腹瀉。而且運(yùn)動(dòng)完大量喝水還會(huì)加重心臟和身體的負(fù)擔(dān),對(duì)身體造成的傷害很大。我們應(yīng)該小口的飲水。

        重視做整理活動(dòng)

        運(yùn)動(dòng)過(guò)后,不應(yīng)該蹲下或者坐地休息,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后若立即蹲下、坐下來(lái)休息,會(huì)阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加重機(jī)體疲勞,嚴(yán)重者還會(huì)引發(fā)休克。正確做法是做深呼吸,進(jìn)行腿部的拉伸以及慢步行走,促使機(jī)體血液回流心臟,加速體能的恢復(fù)。整理活動(dòng)的量不要過(guò)大,盡量使肌肉放松。

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