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人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。良好的睡眠質(zhì)量有助于提高人體的健康水平，提高工作與學(xué)習(xí)效率。對(duì)于0～6歲的嬰幼兒來(lái)說(shuō)，睡眠對(duì)身心健康和認(rèn)知發(fā)展有重要影響。只有睡眠質(zhì)量高，嬰幼兒才能精力充沛，健康長(zhǎng)大。如何幫助嬰幼兒養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，要注意以下5點(diǎn)：

◆早 睡

人的身高除了與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉等諸多因素有關(guān)外，還與生長(zhǎng)激素的分泌關(guān)系密切。生長(zhǎng)激素是人體下丘腦分泌的一種蛋白質(zhì)，它能促進(jìn)骨骼、肌肉、內(nèi)臟和結(jié)締組織的生長(zhǎng)發(fā)育。生長(zhǎng)激素分泌過少，會(huì)造成身材矮小。生長(zhǎng)激素的分泌有其特定的節(jié)律，人體只有進(jìn)入睡眠狀態(tài)才能產(chǎn)生生長(zhǎng)激素。激素濃度在深睡1小時(shí)以后逐漸上升。一般來(lái)講，22時(shí)至凌晨1時(shí)是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期。對(duì)于正在長(zhǎng)身體的嬰幼兒來(lái)說(shuō)，如果睡得太晚，身高就會(huì)受到影響。因此，建議一般以21時(shí)前睡覺最為適宜。

◆暗 睡

晚間入睡后應(yīng)熄燈。通常，熄燈睡眠時(shí)，人體的生理機(jī)能協(xié)調(diào)，代謝平衡。若長(zhǎng)時(shí)間處于人工光源照射，在光壓力的影響下，人的視網(wǎng)膜生理調(diào)節(jié)會(huì)受到干擾，眼球和睫狀肌得不到充分的休息，久之勢(shì)必影響視力。晚上經(jīng)常處于光照環(huán)境下的嬰幼兒，鈣質(zhì)的吸收要降低25%左右。缺乏鈣質(zhì)對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育不利，不僅可能引發(fā)近視，還有可能導(dǎo)致嬰幼兒睡眠易驚易醒、喂奶時(shí)間延長(zhǎng)、體重增加緩慢。另外，開燈睡眠還有可能使中樞神經(jīng)受到抑制，導(dǎo)致嬰幼兒發(fā)生智力及語(yǔ)言障礙。

◆脫 睡

脫衣睡覺有利孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，能夠使嬰幼兒睡得更加舒適、安穩(wěn)，有利于健康成長(zhǎng)。有的家長(zhǎng)喜歡讓嬰幼兒穿衣睡覺，甚至將手腳包裹起來(lái)。這種做法不僅不利于孩子休息，還會(huì)影響血液循環(huán)，繼而影響他們的身體發(fā)育。年齡較大的幼兒如果需穿衣睡覺，可選用松軟吸汗的棉織品，并可“少、露、透”一點(diǎn)。

◆靜 睡

建議讓孩子從小養(yǎng)成良好的靜睡習(xí)慣——家長(zhǎng)盡量做到不抱不拍，不唱不搖。房間內(nèi)盡量不要出現(xiàn)響動(dòng)打擾孩子，家長(zhǎng)不要在孩子身邊活動(dòng)、聊天或看電視。睡前講故事是可以的，但聲音要輕，語(yǔ)句要緩慢。還可以關(guān)窗以保持安靜，減少外界雜音干擾，但要保證室內(nèi)空氣清新流通。

◆睡 足

充足的睡眠時(shí)間最有利于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。睡眠分為慢相睡眠和快相睡眠。新生兒和哺乳期嬰兒的快相睡眠占40%～50%，而成人只占20%。在快相睡眠這個(gè)階段，人體腦內(nèi)蛋白質(zhì)合成增加，新的突觸聯(lián)系建立，有利于嬰幼兒神經(jīng)系統(tǒng)的成熟，促進(jìn)學(xué)習(xí)記憶活動(dòng)和精力的恢復(fù)。因此，嬰幼兒應(yīng)保證睡眠充足。一般而言，新生兒每天要睡16小時(shí)，出生后3個(gè)月要睡14小時(shí)，6個(gè)月～1歲要睡13小時(shí)，2～3歲要睡12小時(shí)。