郭冬梅

我們都有過這樣的經(jīng)歷，因為各種原因做錯了事或錯過了機會，或有意無意傷害了別人而內(nèi)疚不已。心理學(xué)上，內(nèi)疚是個人認(rèn)為做了違背道德之事后產(chǎn)生良心上的反省，對行為負(fù)有責(zé)任的負(fù)面體驗。適度的內(nèi)疚是人之常情，也是有良知的表現(xiàn)，可以促使人采取補償行為，但長期把責(zé)難施加于自身，被內(nèi)疚壓得喘不過氣，則會讓人無法快樂、幸福甚至精神崩潰。一旦被內(nèi)疚感籠罩，如何緩解？

學(xué)會自我優(yōu)先

自我優(yōu)先不是自私，而是不在無能為力的事情上浪費時間。即使你真的“應(yīng)該”負(fù)責(zé)，內(nèi)疚毫無幫助。要做真實的自己：我愿意或不愿意，都是我自己的事情，你困難不困難，是你的事情。不要對自己進(jìn)行“道德綁架”。也要客觀分析自己行為的后果，不能總認(rèn)為是自己的過失引發(fā)別人的痛苦。

接受自己的不完美

你不能保證你所有的行為結(jié)果都是好的，也別這么要求自己。內(nèi)疚時問問自己：難道我是故意為之？難道我知道后果會這樣？如果答案是“不”，那你應(yīng)該承認(rèn)，你不可能未卜先知，有些結(jié)果就是意料之外。另一方面，人人都有犯錯的時候，你也不例外?？吹阶约旱牟蛔?，但不要糾結(jié)于此。

與他人邊界要清楚

內(nèi)疚強烈往往是因為自己過度承擔(dān)，總是把別人的事情當(dāng)成自己的事情處理，與他人邊界不清楚，處于一種共生狀態(tài)。沒錯，我們對家庭、工作等都承擔(dān)著責(zé)任，但這不代表你要對所有人負(fù)責(zé)、對所有事負(fù)責(zé)。別人受了傷害，我們傷心、沮喪、遺憾，但要適可而止。我們能做的，是控制和支配自己的情緒，而他人的負(fù)面言行則不在你控制的范圍內(nèi)。

與內(nèi)疚正面交鋒

承認(rèn)自己錯了、面對錯誤比用內(nèi)疚來逃避更有意義。承擔(dān)起自己應(yīng)負(fù)的責(zé)任，處理好任何可能造成的后果，嘗試從錯誤中總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)并改正、彌補。