石 磊

（江蘇工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院，江蘇 南通 226000）

心肺耐力是反映人體是否健康的重要指標(biāo)，也是《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》（以下簡稱《標(biāo)準(zhǔn)》）測試中的重要內(nèi)容之一，測試項(xiàng)目是臺階試驗(yàn)、1 000m（男）/800m（女）跑。諸多研究表明，這兩項(xiàng)測試項(xiàng)目作為我國青少年心肺耐力的測試方法存在較大爭議。錢振宇等認(rèn)為，不同研究所獲得的臺階試驗(yàn)效度指數(shù)差異較大，臺階試驗(yàn)不能作為心血管功能和機(jī)體有氧工作能力的有效指標(biāo)，此測試方法有待進(jìn)一步改良；1 000m（男）/800m（女）跑測試在評價(jià)學(xué)生有氧耐力上效度不夠，并且在測試時(shí)對學(xué)生的健康造成一定的危害，不利于學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，應(yīng)廢除《標(biāo)準(zhǔn)》中1 000m（男）/800m（女）跑測試，借鑒國外的耐久跑測試方法，如20m節(jié)奏往返跑和12min跑測試，這兩項(xiàng)測試與最大攝氧量相關(guān)度較高。張勇等研究提出，1 000m（男）/800m（女）跑測試結(jié)果受其他因素影響較大，具有不穩(wěn)定性和不可靠性。此外，周志雄等研究認(rèn)為，大學(xué)生最大攝氧量與1 000m（男）/800m（女）跑得分之間無顯著性相關(guān)。王瑞元教授認(rèn)為，1 000m（男）/800m（女）跑過程中，人體功能方式主要以ATP-CP和酵解能為主，氧化能系統(tǒng)的能量供應(yīng)比例低于15%，這對于學(xué)生來說并不是一項(xiàng)能夠有效減脂的運(yùn)動方式。

綜上所述，1 000m（男）/800m（女）跑測試運(yùn)動負(fù)荷大，不利于學(xué)生的身體健康；臺階試驗(yàn)測試過程繁瑣、測試時(shí)間長、測試儀器昂貴、測試數(shù)據(jù)不精確。仇建生教授認(rèn)為，可以用2 400m跑替代1 000m（男）/800m（女）跑，2 400m跑距離長于1 000m，低于3 000m，采用定距計(jì)時(shí)的方式有利于學(xué)生心肺耐力成績的提高，這樣的距離能夠有效鍛煉學(xué)生的心肺耐力。本文通過心肺耐力的實(shí)驗(yàn)分析，得出運(yùn)用2 400m跑代替1 000m（男）/800m（女）跑與臺階試驗(yàn)作為心肺耐力測試的項(xiàng)目是具有可行性的。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以青少年心肺耐力測試方法為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)法 隨機(jī)抽取江蘇省常州市L、Y、D、N4所中學(xué)八年級學(xué)生242人參加實(shí)驗(yàn)，其中，男生126人、女生116人。參加實(shí)驗(yàn)的學(xué)生均為身體健康，無任何疾病史且未參加過任何形式的體育專業(yè)訓(xùn)練的在校學(xué)生。測試1 000m（男）/800m（女）跑與2 400m跑的成績數(shù)據(jù)，2次測試間隔15天。測試之前教授學(xué)生2 400m跑步的方法并進(jìn)行練習(xí)，要求學(xué)生在跑步的過程中保持勻速，合理分配體力。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)方法 運(yùn)用SPSS 17.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

2 結(jié)果與分析

表1、表2分別為八年級男生與女生2 400m跑與1 000m（男）/800m（女）跑相關(guān)性測試，相關(guān)性系數(shù)分別達(dá)到0.795和0.815，相關(guān)系數(shù)均接近1，呈顯著性相關(guān)?？梢?，2 400m跑可以替代1 000m（男）/800m（女）跑，作為心肺耐力的測試項(xiàng)目。

3 2400m跑與1000m（男）/800m（女）跑強(qiáng)度對比

將1 000m（男）/800m（女）跑改為2 400m跑，有的學(xué)者可能會認(rèn)為距離增加了，會導(dǎo)致學(xué)生練習(xí)負(fù)荷的增大。但由表3、表4可知，同樣等級水平中2 400m跑的平均跑速與圈速均低于1 000m（男）/800m（女）跑，運(yùn)動負(fù)荷呈下降趨勢，尤其是最容易出現(xiàn)問題的及格階段的學(xué)生，運(yùn)動強(qiáng)度明顯降低?？梢姡? 400m跑與1 000m（男）/800m（女）跑相比，前者的鍛煉優(yōu)勢非常明顯，強(qiáng)度小、運(yùn)動時(shí)間長、對心肺器官刺激小，有利于初中學(xué)生心肺耐力的提高，并且能夠有效降低劇烈耐力運(yùn)動帶來的身體傷害。

表1 男生2 400m跑與1 000m跑相關(guān)性分析

4 心肺耐力訓(xùn)練計(jì)劃制定

4.1 制定心肺耐力發(fā)展計(jì)劃

以學(xué)生2 400m跑初測成績?yōu)榛A(chǔ)，分別制定A、B、C、D、E 5個(gè)等級標(biāo)準(zhǔn)（按初測成績班級80%、70%、60%、50%、40%的學(xué)生納入到及格以內(nèi)制定的標(biāo)準(zhǔn)）。教師每學(xué)年開學(xué)初期對學(xué)生進(jìn)行心肺耐力測定，將不同水平的學(xué)生歸入對應(yīng)等級標(biāo)準(zhǔn)中。教師將練習(xí)方法教授給學(xué)生，學(xué)生自行進(jìn)行練習(xí)與測試。

4.2 具體方法

以4周為一個(gè)練習(xí)周期（可按照體能消退理論以各個(gè)素質(zhì)的消退周期為準(zhǔn)制定不同練習(xí)周期），在每個(gè)練習(xí)周期內(nèi)，學(xué)生對照相應(yīng)的等級標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行自主練習(xí)，將練習(xí)成績上報(bào)教師記載。體育教師每周期末對學(xué)生進(jìn)行1次終結(jié)性評價(jià)，達(dá)到對應(yīng)等級良好水平的學(xué)生即可進(jìn)入更高一級，不及格則降一等級。A、B等級的學(xué)生要求保持，C級及以下等級的學(xué)生要求在周期內(nèi)有所進(jìn)步，每個(gè)階段的學(xué)生都要求必須達(dá)到相應(yīng)等級的及格標(biāo)準(zhǔn)。在練習(xí)的過程中，要防止學(xué)生過度、過量練習(xí)。

此做法有3個(gè)方面的好處：（1）可循序漸進(jìn)地發(fā)展學(xué)生體能。體能發(fā)展標(biāo)準(zhǔn)要求合理，有利于調(diào)動學(xué)生的積極性，學(xué)生通過長期練習(xí)最終達(dá)到良好或優(yōu)秀等級。（2）強(qiáng)調(diào)學(xué)生體能發(fā)展的長期性。以往學(xué)生體能發(fā)展缺乏連續(xù)性，如體育教師在秋冬季強(qiáng)調(diào)學(xué)生心肺耐力的練習(xí)，而在春夏季降低了對這一素質(zhì)練習(xí)的關(guān)注度，導(dǎo)致學(xué)生在秋冬季心肺耐力進(jìn)步，在春夏季退步，使學(xué)生陷入進(jìn)步與退步的惡性循環(huán)中。（3）有利于學(xué)生體能發(fā)展與體育中考要求相銜接。學(xué)生通過體能長期發(fā)展計(jì)劃最終達(dá)到測試標(biāo)準(zhǔn)，這一過程是循序漸進(jìn)的，也是安全的，可以改變目前九年級學(xué)生進(jìn)行體能突擊練習(xí)，為了考試而考試的現(xiàn)狀，并且能夠最大限度地降低高強(qiáng)度體能練習(xí)對學(xué)生造成的傷害。

表2 女生2 400m跑與800m跑相關(guān)性分析

表3 八年級（男）1 000m跑與2 400m跑強(qiáng)度對比

表4 八年級（女）800m跑與2 400m跑強(qiáng)度對比

當(dāng)然，體能長期發(fā)展計(jì)劃也存在實(shí)施的難點(diǎn)：（1）學(xué)生缺少自我練習(xí)的時(shí)間；（2）學(xué)生缺乏練習(xí)的自覺性。這就要求教育部門及學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)高度重視學(xué)生健康的重要性，極力推動教育體制改革，充分給予學(xué)生自我鍛煉的時(shí)間。教師在學(xué)生學(xué)習(xí)的過程中，要做好引導(dǎo)者與監(jiān)督者的角色。在課堂教學(xué)中向?qū)W生灌輸終身體育的理念，強(qiáng)調(diào)身體健康的重要性，教授學(xué)生自我鍛煉的方法。在學(xué)生自我練習(xí)的過程中，定期進(jìn)行考核評價(jià)，做好學(xué)生體能的檢測工作。

5 結(jié) 論

1 000m（男）/800m（女）跑項(xiàng)目是典型的競技類運(yùn)動項(xiàng)目，這類作為反映學(xué)生心肺耐力水平的競技項(xiàng)目，特點(diǎn)是能夠激發(fā)學(xué)生的潛能，對于學(xué)生心肺耐力提高有一定的作用，缺點(diǎn)是強(qiáng)度大，易對學(xué)生身體器官造成傷害，如近年來有多名學(xué)生在中長跑中猝死，與此項(xiàng)目強(qiáng)度較大有一定的關(guān)系。

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