杜茂愛

踝部經(jīng)筋痹病拉伸

踝關(guān)節(jié)是腳部非常容易受傷的部位，因為整個雙腿最后的承重都落在我們的腳上，由于重力的原因，整個踝關(guān)節(jié)都處在不斷被擠壓的過程中，所以踝部的康復(fù)訓(xùn)練最關(guān)鍵的就是將韌帶和關(guān)節(jié)盡量展開。

（1）拉伸運動，這種拉伸運動與芭蕾舞非常類似，就是要把踝關(guān)節(jié)周圍的韌帶拉開，最主要的動作就是將雙腳向前和向后蹬開?？上日业揭粋€可以支撐的地方，雙腳站好后，用手抵住支撐，雙腿一起用力蹬伸，使身體逐漸傾斜。然后是腳尖的豎立動作，將后跟翹起，身體最大幅度的向上拉伸（圖1）。

（2）外翻動作，保持一只腳站立不動，另一只腳稍微提起，然后讓身體向支撐腳的內(nèi)側(cè)傾斜，這樣大腿內(nèi)部的肌肉就會充分緊張，達到拉伸的目的。最后雙腳交換，每次進行5分鐘以上（圖2）。

（3）內(nèi)翻動作，同樣是一只腳站立，將另一只腳抬起，然后整個身體向支撐腳的外側(cè)傾斜，拉伸對側(cè)的肌肉和韌帶。雙腳交替進行，每次5分鐘（圖3）。

（4）踩踏動作，選擇合適的硬物踩在腳下方，最好是桶狀的物品，然后雙腳用力踏住，前后滾動，這樣的動作可以帶動整個踝關(guān)節(jié)進行合理的拉伸（圖4）。

經(jīng)常進行踝關(guān)節(jié)的康復(fù)訓(xùn)練，能夠幫助踝關(guān)節(jié)韌性加強，使踝關(guān)節(jié)周圍的保護變強，不會很容易出現(xiàn)損傷。